Trainingszones helpen je het beste uit je training te halen. Je kunt ze gebruiken om je lichaam te sturen in het resultaat dat je uit je training wilt halen. Je hebt hiervoor je maximale hartslag nodig. Dit is geen vast gegeven en hij is ook niet trainbaar. Je maximale hartslagslag is afhankelijk van je leeftijd. […]
De power van krachttraining
De voordelen van kracht training voor wielrenners is groot. Je kunt het uithoudingsvermogen van specifieke spieren trainen, de stabiliteit van de rompspieren verbeteren, Je creëert een boost aan groeihormonen, enzovoort. Er zijn verschillende vormen van krachttraining. Ik zal de belangrijkste eens doornemen. Laten we direct beginnen met core training. Deze training is erop […]
In 5 stappen naar je caloriebehoefte
Wielrennen is een intensieve sport. Daar is geen enkele discussie over. Het aantal uitdrukkingen zoals stoempen, aan het elastiek hangen en rijden met je hol open geven daar een mooi spreekwoordelijk beeld van. De wetenschap bevestigd de waarheid van deze uitdrukkingen. De gemiddelde tourrenner eet zo’n 9000kcal per dag tijdens de 3500km door in […]
Hoe kom ik van die honger af!?
Volgende week is het weer zo ver: het jaarlijkse kerstdiner. Omdat ik van huis uit een christelijke opvoeding heb genoten (gelukkig mocht ik wel trainen op zondag) kijk ik altijd met een lichte afkeur naar alle pogingen van onze grootgrutters om de kerstgedachte om te toveren in een Bourgondisch vreetfestijn. Kerst is voor mij […]
In 5 stappen naar een goed voedingsschema
Er heersen onduidelijkheden over voeding. De ene week hoor je dit, de volgende week weer dat. Deels is dit een gevolg van het voortschrijdend inzicht van de wetenschappelijk kennis over voeding . Deels ook gewoon compleet uit zijn verband gerukte theorieën. Vaak ook achterhaald. Eet maximaal 1 ei per week is er zo een. Slecht […]
7 tips om kracht en core op te bouwen
Uit mijn onderzoek blijkt dat er veel wielrenners zijn die gebruik (willen) maken van de sportschool. Hoewel de meesten toch ook daar op de fiets stappen in een spinningles is er meer en meer belangstelling voor krachttraining. En terecht! Zelf gebruik ik al 20 jaar krachttraining als aanvulling. Het geeft je de mogelijkheid om […]
9 redenen om je voedingskeuzes te heroverwegen
Als kind zat ik op voetbal. Daar was ik goed in en al mijn vrienden deden het ook. Toen ik een jaar of 13 was bleek ik een bovengemiddeld fanatisme te hebben om mezelf af te matten en uit te putten. Volgens een vriend van weleer ging het mis toen we geselecteerd waren voor […]
Haal meer resultaat uit je training
Ik krijg vaak de vraag waarom mensen niet bereiken wat ze eigenlijk willen. Soms druipt de frustratie er vanaf, soms is het gezonde nieuwsgierigheid. Feit is wel dat we allemaal sporten om gezond te blijven. En zo willen we er ook uitzien. Afgezien van het feit dat het belangrijk is om ook een gezonde leefstijl te hebben (daarover […]
In 7 stappen naar een persoonlijk trainingsschema
Op het internet vind je veel trainingsschema`s. Er zijn ook zat boeken over trainingsschema`s. Het probleem met deze schema`s is dat ze uniek zijn. Dat klinkt als een paradox dus laat ik dit even toelichten. Alle schema`s zijn uniek net zoals ieder mens uniek is. Dat betekent dat schema`s die niet specifiek voor jou gemaakt […]
7 redenen om meer te drinken
Morgen is het eindelijk weer eens zover: zomerweer. Hoewel voor het einde van de dag ook weer een stevige onweersbui wordt voorspelt stijgt het kwik naar 30 graden. Ik weet niet hoe het met jou zit maar ik ben er hard aan toe. Lekker vitamine Z bijtanken. Omdat ik morgen de hele dag training geef […]