Zo val je af en win je kracht tegelijkertijd

Caloriebeperking lijkt een goede manier om gewicht  verliezen. Feit is dat het resultaat op de weegschaal er vaak beter uitziet dan het in werkelijkheid is. Je kunt in korte tijd kilo’s verliezen maar is dat ook werkelijk in je voordeel? Veel fietsers klagen over een afname van de kracht en dat is vaak het gevolg van een dieet dat niet aansluit bij de behoefte die je als wielrenner hebt.

Het bezuinigen op calorieën levert inderdaad in korte tijd een indrukwekkend verlies aan kilo’s. Ga je echter kijken wat er werkelijk gebeurd in je lichaam dan valt dat resultaat ineens vies tegen. Je wilt immers je vet kwijt. Dat alleen zal er al voor zorgen dat je beter gaat presteren. Maar vet is slechts een onderdeel van je lichaamsgewicht. En vet is zuinig. Het is je reservevoorraad energie in tijden van crisis.

Daar tegenover staat je spiermassa. Deze verbruikt veel energie. Als je die energie niet inneemt omdat je minder eet dan je eigenlijk nodig hebt dan moet je lichaam die calorieën ergens anders vandaan halen. Je denkt: “Dat is precies wat ik wilde.”, maar je lichaam kiest niet altijd voor vet. Ook je spiermassa moet er aan geloven. Zou je na een calorie beperkend dieet je vetpercentage en spiermassa meten, dan zie je dat je misschien wat vet bent kwijtgeraakt. Vervelend is echter dat je ook veel spiermassa bent kwijtgeraakt.

In dit artikel vertel ik je hoe je gewicht kunt verliezen terwijl je sterker wordt.

Eigenlijk is het heel eenvoudig: doe datgene wat goed is voor je lichaam én je prestatie, nl:

 

Denk vooruit

De meeste fietsers denken dat gewicht verliezen iets te maken heeft met wat ze nu fout doen. Ze moeten eerst gewicht kwijt voor ze weer progressie kunnen maken. Eerst afzien voordat het leuk wordt. Denk anders, denk vooruit. Je huidige situatie is het uitgangspunt om een betere versie van jezelf te zijn. Gezonder, sterker, fitter, sneller.

 

Stop met diëten

Vrijwel ieder dieet beperkt je in iets. Onze voeding hoort gevarieerd te zijn, niet gelimiteerd. Iedere beperking heeft gevolgen. Het schrappen van vet heeft onder andere invloed op onze coördinatie en botdichtheid, het schrappen van koolhydraten op ons vermogen op de fiets en energie voor de hersenen, enzovoort.

 

Ga trainen

Als je gewicht kwijt wilt en dat lukt niet op de manier hoe je het nu doet, dan doe je dus iets verkeerd. Korte intensieve trainingen , afgewisseld met lange duurtraining geven variatie in je training en zorgen ervoor dat je meer calorieën gaat verbranden. Mooie bonus is dat je ook beter gaat presteren.

 

Creëer een nieuwe leefstijl

Als je niet tevreden bent met hoe het nu gaat dan los je dat niet op door tijdelijk  iets anders te gaan doen. Het resultaat is dan namelijk net zo tijdelijk als de oplossing. Wil je een ander resultaat dan  moet je bereid zijn je leven te veranderen. Kies dus voor nieuwe gewoonten die bij je passen en je fijn vindt. Anders ben je in no-time weer terug bij af.

 

Doe iets extra’s

Je lichaam is als een weegschaal, het streeft naar balans. Caloriebeperking zorgt dus voor minder spiermassa door het lichaam uit balans te brengen. Breng je lichaam in plaats hiervan aan de andere kant van de weegschaal uit balans door een extra work-out te doen. Die hoeft helemaal niet lang te zijn. Bijvoorbeeld door thuis oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht.

 

Verander je routine regelmatig

Je trainingsschema is maar 4 weken houdbaar. Daarna is alle progressie eruit en ben je toe aan een nieuwe uitdaging.  Verander dus regelmatig je schema op weg naar het doel dat je wilt behalen. Zoek een coach als je niet weet hoe je dat doet.

 

Het punt is dat je elke dag weer streeft om het beste uit het leven te halen. Dat wordt alleen maar leuker als je fit en gezond bent en actie onderneemt om dat te blijven. Je lichaam is een mooie sportwagen en je rijdt niet op een halve tank benzine van Rotterdam naar Rome.

 

Welke van de bovenstaande punten kun jij gebruiken om een betere versie van jezelf te worden?

 

Beantwoorde deze vraag in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je 6 work-outs die je thuis kunt uitvoeren om iets extra’s te doen.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! G

93 Responses to Zo val je af en win je kracht tegelijkertijd

  1. Dani 26 juni 2020 at 10:47 #

    Ik wil meer afwisseling krijgen in mijn training, dat betekent voor mij meer korte intensieve trainingen (in de vorm van intervaltraining). Daarnaast wil ik de extra workouts thuis weer gaan oppakken.

  2. Pascal 22 juni 2020 at 15:50 #

    Ik probeer datgene te trainen waar ik niet goed in ben. Intervallen in dit geval en vul aan met krachttraining.

  3. Geert de Vries 20 juni 2020 at 15:48 #

    Goedemiddag Robert,
    Je had het in je webinar over de magische grens van boven de 30 km/u fietsen.
    Wat bedoelde je daar mee?

    • Robert van der Wulp 24 juni 2020 at 16:15 #

      Hai Geert,

      Wanneer ik vraag wat het doel is dat fietsers hebben, hoor ik heel vaak: harder dan 30Km/h rijden.
      Ik hoor nooit 29 of 33, altijd 30km/h.
      Kennelijk is dat voor zoveel fietsers een grens en een obstakel om daar overheen te komen.

      Het is alleen geen objectief doel.
      Het zegt heel weinig over de prestatie die je levert.
      Als je een uur met de wind in de rug hebt gereden, ben je dan tevreden.
      Of ben je tevreden als je dit in de heuvels van Limburg rijdt met een flinke wind tegen.
      Snap je!? Je zou dan beter een wattage als doel kunnen nemen. Dat is altijd hetzelfde of je nu wind tegen hebt of wind mee.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  4. Kim 20 juni 2020 at 07:43 #

    Bij mij is het veelal de Varitie in training. Het is momenteel erg druk op het werk. Ik probeer te blijven trainen door met de fiets naar het werk te gaan maar dat is veelal een korte training (ochtend 1u en avond 2u). In die training zit niet echt veel variatie: ik heb ook altijd m’n laptop etc mee in de rugzak.
    Daarnaast doe ik ook weinig of geen extra oefeningen meer thuis omdat ik dan zo moe ben en nog weinig energie heb.

    • Robert van der Wulp 24 juni 2020 at 16:18 #

      Hai Kim,

      Probeer toch om 2x per week je interval training te doen.
      De korte intervallen zoals sprint zijn niet zo geschikt met een rugzak op je rug, maar de langere intervallen zijn juist prima geschikt.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  5. Stan 18 juni 2020 at 13:01 #

    Extra Work outs….die ga ik doen,,

  6. Bert 18 juni 2020 at 11:44 #

    Meer afwisseling in interval en duurtraining. Dus ook zorgen voor variatie in routes en duur van de ritten.

  7. Mat 18 juni 2020 at 10:48 #

    Te veel focus op duurtrainingen, waardoor de intensieve krachttrainingen wat op de achtergrond raken. Dus eveneens een gebrek aan variatie, maar ook omdat ik niet goed weet hoe het programma van een intensieve training er moet uitzien.

    • Robert van der Wulp 18 juni 2020 at 13:18 #

      Hai Mat,

      Bedankt voor je reactie.

      Bewustwording is de eerste stap.
      Een heel programma kan ik hier natuurlijk niet meteen voor je neerzetten in een korte reactie.

      Als je mijn webinar volgt of meer artikelen op de site bekijkt dan vind je daar al meer verdieping.

      Ik kan je wel wat voorbeelden geven.
      Bijvoorbeeld 10 sprintjes trekken van 30 seconden met elk 3 minuten rust.
      Of 5 x 3 minuten tegen je anaerobe drempel rijden afgewisseld met 3 minuten rust.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  8. Bob Roos 18 juni 2020 at 08:23 #

    Oefeningen voor mijn core en interval trainingen kunnen denk ik mijn conditie verbeteren.

  9. Matthias De Weirdt 18 juni 2020 at 08:23 #

    Meer variatie in trainingen, teveel focus op lange duurtraining en te weinig korte intensieve trainingen. Sta nu zeer scherp, maar heb het gevoel bij korte nijdige hellingen dat ik kracht tekort kom.

  10. Hans 18 juni 2020 at 07:49 #

    Ik heb gedurende 2 weken een keto-dieet gevolgd met verbluffend resultaat. Ben wel blijven trainen maar aan lage intensiteit.

    • Robert van der Wulp 18 juni 2020 at 13:23 #

      Hai Hans,

      Zo’n keto dieet werkt ook fantastisch.
      De keerzijde is echter dat je dit niet vol kunt houden en dat dit resultaat (de verbetering van je prestatie) dus ook weer zal verdwijnen.
      Tegelijkertijd mis je de progressie in je prestatie doordat je niet intensief kunt trainen.

      Daarom ben ik zelf altijd sceptisch over zulke diëten.
      Als je het over je prestatie hebt krijg je overigens datzelfde resultaat met het drinken van een goede keto drank.

      Intens veel fietsplezier, Robert

Geef een reactie