Welk boek zou jij willen lezen?

Hello,   Bedankt dat je even de tijd neemt om hier te komen kijken!   Ik ga binnenkort een boek schrijven over voeding en training in het wielrennen. Ik schrijf dat boek niet voor mezelf maar speciaal voor jou. Je kunt me helpen bij de keuze van het onderwerp voor het boek. Hieronder vind je […]

lees meer

Gebruik je trainingszones!

Gebruik je trainingszones Een geweldige basis voor je trainingen is je hartslag. Als je weet hoe je deze kunt gebruiken is het mogelijk om iedere training een perfect resultaat te halen. En een perfect resultaat geeft een optimale voortgang.   Je maximale hartslag geeft de basiswaarde voor de berekening van je trainingzones. De meeste trainers […]

lees meer

In 7 stappen naar je HFmax en trainingszones

Trainingszones helpen je het beste uit je training te halen. Je kunt ze gebruiken om je lichaam te sturen in het resultaat dat je uit je training wilt halen. Je hebt hiervoor je maximale hartslag nodig. Dit is geen vast gegeven en hij is ook niet trainbaar. Je maximale hartslagslag is afhankelijk van je leeftijd. […]

lees meer

De power van krachttraining

De voordelen van kracht training voor wielrenners is groot. Je kunt het uithoudingsvermogen van specifieke spieren trainen, de stabiliteit van de rompspieren verbeteren, Je creëert een boost aan groeihormonen, enzovoort.   Er zijn verschillende vormen van krachttraining. Ik zal de belangrijkste eens doornemen.   Laten we direct beginnen met core training. Deze training is erop […]

lees meer

In 5 stappen naar je caloriebehoefte

Wielrennen is een intensieve sport. Daar is geen enkele discussie over. Het aantal uitdrukkingen zoals stoempen, aan het elastiek hangen en rijden met je hol open geven daar een mooi spreekwoordelijk beeld van.   De wetenschap bevestigd de waarheid van deze uitdrukkingen. De gemiddelde tourrenner eet zo’n 9000kcal per dag tijdens de 3500km door in […]

lees meer

Hoe kom ik van die honger af!?

Volgende week is het weer zo ver: het jaarlijkse kerstdiner. Omdat ik van huis uit een christelijke opvoeding heb genoten (gelukkig mocht ik wel trainen op zondag) kijk ik altijd met een lichte afkeur naar alle pogingen van onze grootgrutters om de kerstgedachte om te toveren in een Bourgondisch vreetfestijn.   Kerst is voor mij […]

lees meer

In 5 stappen naar een goed voedingsschema

Er heersen onduidelijkheden over voeding. De ene week hoor je dit, de volgende week weer dat. Deels is dit een gevolg van het voortschrijdend inzicht van de wetenschappelijk kennis over voeding . Deels ook gewoon compleet uit zijn verband gerukte theorieën. Vaak ook achterhaald. Eet maximaal 1 ei per week is er zo een. Slecht […]

lees meer
squat-barbell

7 tips om kracht en core op te bouwen

Uit mijn onderzoek blijkt dat er veel wielrenners zijn die gebruik (willen) maken van de sportschool. Hoewel de meesten toch ook daar op de fiets stappen in een spinningles is er meer en meer belangstelling voor krachttraining. En terecht!   Zelf gebruik ik al 20 jaar krachttraining als aanvulling. Het geeft je de mogelijkheid om […]

lees meer

Haal meer resultaat uit je training

Ik krijg vaak de vraag waarom mensen niet bereiken wat ze eigenlijk willen. Soms druipt de frustratie er vanaf, soms is het gezonde nieuwsgierigheid. Feit is wel dat we allemaal sporten om gezond te blijven. En zo willen we er ook uitzien. Afgezien van het feit dat het belangrijk is om ook een gezonde leefstijl te hebben (daarover […]

lees meer