Archive | Training

uphill

7 Manieren om harder heuvelop te rijden

Meer trainen is niet zonder meer beter. Aan de andere kant ga je van langzaam trainen niet hard rijden. De waarheid ligt ergens in het midden. Vooruitgang zit in de variatie die je in je training aanbrengt en in de verhouding van training versus rust. Naarmate de jaren verstrijken wordt die laatste steeds belangrijker. Omdat […]

lees meer
Michel de Mos

De 4 geheimen van beter klimmen

Het overwinnen van weerstand is de simpele taak waar het bij fietsen om draait. Rolweerstand, luchtweerstand, mechanische weerstand en in het geval van klimmen de zwaartekracht. Door de hoek die een klim maakt komt er een extra component bij. Feitelijk kun je hier maar 1 ding tegen doen: minder wegen.   “Of harder trappen”, hoor […]

lees meer
Wouter de ruijck

In 4 Stappen je afstand uitbouwen

Kilometers vreten… volgens sommigen de enige manier om beter je afstanden te fietsen. Ik zeg: onzin! Afstand is niet de beperkende factor in je prestatie. Vorig jaar ben ik in maart begonnen met trainen nadat ik in het jaar daarvoor 35x bloed had gegeven. In oktober reed ik 175 km op de mountainbike en 4 […]

lees meer
Lou van Brug

4 Variaties voor je training

Experts spreken vaak over interval training. En alsof dat nog niet genoeg verwarring zaait zijn er dan ook nog eens verschillende vormen van intervaltraining, zoals bijvoorbeeld, piramide-, high intensity interval- of interval sprint training. Ik merk dat, wanneer ik deze termen gebruik, veel fietsers nog steeds niet weten wat ze moeten doen. Daarom geef ik […]

lees meer
calendar

Bouw in 6 stappen je eigen trainingsschema

Een belangrijk facet van trainen is natuurlijk de opbouw van je trainingsschema. Hoe doe je dat en waar moet je rekening mee houden? Er zijn veel verschillende vormen om je trainingen in te delen. Kijk vooral naar wat goed bij je past. Het moet bij je leefstijl passen en bij jou als individu. En zo […]

lees meer
man-met-dumbell

Krachttraining doe je zo (deel 2)

Met het stappenplan van vorige keer (zie krachttraining doe je zo, deel 1) gaf ik je de richtlijnen waarom je krachttraining moet doen en hoe je dat aanpakt. In dit artikel gaan we een stap verder en vertel ik je meer over de inhoud. Ik vertel je over verschillende trainingsvormen. En heb voor de doorzetters […]

lees meer
bicycle-690580_1280

Effectief trainen op je fietstrainer

Zelfs als er sneeuw ligt ga ik nog op de fiets naar buiten. Je zult mij dus niet zo snel binnen zien trainen op een tacx of enige andere fietsvervanger. Evengoed is het wel een uitstekende manier om te trainen als je niet de mogelijkheid hebt om van het korte daglicht te genieten of gewoon […]

lees meer
fietser-3

7x effectiever trainen

Regelmatig doe ik onderzoek naar trainings- en voedingsbehoefte van wielerfanaten. Ik vind het fantastisch om te weten wat mensen drijft in hun sport en hoe ver ze bereid zijn om te gaan.   Voor mijzelf is dat heel ver. Ik weet nog goed dat ik 22 jaar geleden als broekie op de Haagse Academie Lichamelijke […]

lees meer
squat-barbell

7 tips om kracht en core op te bouwen

Uit mijn onderzoek blijkt dat er veel wielrenners zijn die gebruik (willen) maken van de sportschool. Hoewel de meesten toch ook daar op de fiets stappen in een spinningles is er meer en meer belangstelling voor krachttraining. En terecht!   Zelf gebruik ik al 20 jaar krachttraining als aanvulling. Het geeft je de mogelijkheid om […]

lees meer

Haal meer resultaat uit je training

Ik krijg vaak de vraag waarom mensen niet bereiken wat ze eigenlijk willen. Soms druipt de frustratie er vanaf, soms is het gezonde nieuwsgierigheid. Feit is wel dat we allemaal sporten om gezond te blijven. En zo willen we er ook uitzien. Afgezien van het feit dat het belangrijk is om ook een gezonde leefstijl te hebben (daarover […]

lees meer