9 Meest gemaakte trainingsfouten

Ik train hard, maar boek geen vooruitgang: hoe kan dat? Wat moet ik eten na mijn training? Ik werk in ploegendienst, wanneer moet ik trainen?

 

Vragen die ik per email krijg (vooral doen!) lijken vaak op elkaar. Iedereen loopt tegen dezelfde problemen aan. Daarom zet ik deze week de 9 meest gemaakt trainingsfouten op een rijtje en geef ik tips hoe je ze kunt voorkomen en oplossen.

 

Wil jij weten hoe je moet trainen en wat je daarbij moet eten? Volg dan mijn GRATIS Train & Eet als een Atleet webinar. Ik vertel je dan meer over mijn voedselpiramide, mijn schijf van vijf en het nut van core- en intervaltraining.

 

Klik hier om je in te schrijven.

 

Maar laten we beginnen met de 9 meest gemaakte trainingsfouten.

 

Te intensieve training

Vaak ben je zo enthousiast dat er maar 1 trainingsstand bestaat: hard. En train je wel met een schema dan komen vooral D3 en de Weerstand- of wedstrijdzone aan bod. Een goed trainingschema brengt echter ook de afwisseling van extensieve duurtraining (D1). Misschien niet altijd interessant voor je Strava, wel hard nodig voor je vooruitgang.

 

Monotone trainingen

Altijd maar hetzelfde rondje, dezelfde training of zelfs hetzelfde schema kan je groei ernstig beperken. Je schema heeft een houdbaarheidsdatum van zo’n 4 tot 6 weken. In dat schema horen verschillende trainingen te zitten.

 

Onderschatting van de combinatie werk vs training

Zelfs als je een zittende beroep hebt heeft dit impact op je training en prestatie. Heb je een baan met veel fysieke inspanning of juist met veel stress? Dan kun je minder zwaar trainen. Je zult je training en je voeding hierop af moeten stemmen.

 

Niet periodiseren

Als je je training niet opdeelt in periodes dan is de belasting altijd hetzelfde. Je kunt echter meer resultaat uit je training halen als je de belasting langzaam opschroeft en vervolgens je lichaam de rust geeft om te groeien. De afwisseling is belangrijk

 

Geen kracht- en coretraining

Als je nooit aan kracht- of coretraining doet mis je een essentieel onderdeel om je potentieel te ontwikkelen. Er zijn zoveel voordelen aan deze vormen van training dat ik over beiden een nieuw artikel kan schrijven. Het hoeft niet veel tijd te kosten. Alle kleine beetjes helpen.

 

Slechte techniek

Train ook je techniek. Ga eens met meer ervaren wielrenners op pad of beter nog huur een professionele trainer in en vraag om feedback op je techniek. Een goede techniek verbeterd je prestatie en verkleint de kans op blessures.

 

Niet luisteren naar je lichaam

Train minder intensief of zelfs helemaal niet als je merkt dat je weerstand minder is. Stap na ziekte ook niet te snel op. Het leidt tot ernstig vormverlies, verminderde weerstand en in het ergste geval word je opnieuw ziek. Je kunt beter een week te laat je training hervatten dan 1 dag te vroeg.

 

Geen aandacht voor herstel

Soms zie ik schema’s waarin drie opeenvolgende dagen van de week wordt getraind en de rest van de week niet. Hoewel er wel de afwisseling in trainingen is, heeft het lichaam het (te) zwaar te verduren. Overtraining ligt hier op de loer omdat het lichaam niet goed kan herstellen. Maar ook als je vier, vijf of zes dagen per week traint is herstel belangrijk. Groeien doe je namelijk tijdens je herstel. Niet tijdens je training.

 

Voeding niet aanpassen aan training

Als je vergeet om je voeding aan te passen aan je training dan is het risico op blessures groot. Zodra je meer of intensiever gaat trainen heeft je lichaam ook meer voedingsstoffen nodig.  Zodra je minder of minder intensief gaat trainen kun je ook minder gaan eten.

 

Eigenlijk komt het erop neer dat je bewust bezig moet zijn met je prestatie. Goed luisteren naar je lichaam en waar nodig een expert om advies vragen. Denk goed aan je herstel en zorg dat je voeding in balans is met je activiteiten. Zorg voor variatie en uitdaging in je training.

 

Welk punt kun jij nog verbeteren?

 

Laat je reactie achter onder dit artikel en als dank ontvang je mijn eBook trainingsvormen op de fiets.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

Robert

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel alsjeblieft met je wielervrienden op facebook, linkedin en ander social media. Samen fietsen is zoveel leuker. Heel erg bedankt.

54 Responses to 9 Meest gemaakte trainingsfouten

  1. Geert 14 mei 2020 at 21:16 #

    Het periodiseren is iets waar ik geen echte weet van heb…

    • Robert van der Wulp 20 mei 2020 at 10:37 #

      Hai Geert,

      Periodiseren is ook heel lastig.
      Het heeft te maken met heel veel factoren.
      Training, voeding, leeftijd, arbeid-rust-verhouding, indeleing van je wielerseizoen, type wedstrijd, enz.

      Er zijn bepaalde basisregels waar je een eind mee op weg kunt geraken.
      Daar help ik je bij in het Cycle Forever programma.
      Vaak helpt het als ik een rijder meerdere jaren begeleid.
      Dan kunnen we ieder jaar weer nieuwe dingen ontdekken en proberen.
      Ik interpreteer al die variabelen voor je.

      Zo doen de profs dat ook.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  2. Philippe Becel 28 april 2020 at 17:20 #

    Core training vergeet ik te vaak

  3. derk jan 23 april 2020 at 22:04 #

    ik rij vooral kortere ritten (intensiever). Tragere duurritten en ook kracht en core training zou ik kunnen toevoegen aan mijn schema

  4. Koos 23 april 2020 at 19:34 #

    Leuke tips
    Afwisseling is inderdaad een ding, gewoontedieren als we zijn. Ik ga meer afwisselen.

  5. Domi 23 april 2020 at 12:39 #

    Ik werk vooral duurtrainingen af, dus interval is een werkpunt.

  6. Rob 23 april 2020 at 09:31 #

    Op mijn wahoo element staan verschillende interval trainingen die je dan kan volgen dus voldoende afwisseling. Die zijn voor doordeweeks. Op zondag vaak een rondje rustig rijden met een gemiddelde tussen de 25 en 28 km.

  7. Harry Schaminee 22 april 2020 at 21:31 #

    Ik ga te vaak zo hard mogelijk. 2 keer in de week probeer ik intervallen te trainen dmv een heuvelachtig rondje.

Geef een reactie