4 Variaties voor je training

Experts spreken vaak over interval training. En alsof dat nog niet genoeg verwarring zaait zijn er dan ook nog eens verschillende vormen van intervaltraining, zoals bijvoorbeeld, piramide-, high intensity interval- of interval sprint training. Ik merk dat, wanneer ik deze termen gebruik, veel fietsers nog steeds niet weten wat ze moeten doen. Daarom geef ik vandaag heel praktisch een aantal voorbeelden.

Daarbij is het handig om te weten dat intervaltraining vaak wordt gecontroleerd door de hartslag van de fietser. Tegenwoordig wordt ook vaak het wattage gebruikt als maatstaf. Dat kan, maar uiteindelijk wil je het liefst dat je lichaam de grens van de inspanning aangeeft en niet een externe factor zoals wattage of snelheid.

Als het lichaam namelijk minder goed in vorm is dan gedacht (bijvoorbeeld door een beginnende griep) zal het minder goed functioneren en kan een belasting die anders als normaal wordt ervaren al voldoende zijn om het immuunsysteem dusdanig uit balans te brengen dat het doorbreken van de ziekte onvermijdelijk is. De combinatie van hartslag met wattage is natuurlijk ook prima.

 

Waar train jij voor? Vul deze korte vragenlijst in en ontvang als dank mijn eBook “Trainingsvormen voor op de fiets Deel 2

Klik hier voor de vragenlijst.

 

Wat: Train je anaerobe drempel

Hoe: 85% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 20 minuten. Rust eventueel 4 minuten en herhaal. Heb je een Sporttest gedaan waarbij je anaerobe drempel of omslagpunt is vastgesteld!? Dan gebruik je die natuurlijk.

 

Wat: Train je VO2 max

Hoe: 90% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 3 minuten. Rust 3 minuten en herhaal 3x. Dat is een serie. Rust 5 minuten en herhaal 2x

 

Wat: Train je aerobe conditie

Hoe: 65% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 75 minuten. Voeg iedere week 10 minuten toe.

 

Wat: Train je sprintvermogen

Hoe: Maximaal vermogen gedurende 10 seconden. Rust 3 minuten en herhaal 10x.
Bij deze training is het onbelangrijk of je hartslag maximaal is of niet, zolang jij maar maximaal vermogen levert.

 

Zo, nu heb je weer wat ideeën om je huidige training te variëren. Probeer ze gewoon eens uit. Let erop dat je ook echt inspanning levert om bijbehorende hartslagen te halen. Dan wordt het namelijk effectief.

 

Hoe varieer jij je training?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit bericht en ik stuur je als dank mijn eBook “Trainingsvormen voor op de fiets Deel 1”. Je kunt natuurlijk ook zelf een vraag stellen.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

Heel veel plezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook.

98 Responses to 4 Variaties voor je training

  1. willem 24 februari 2019 at 18:40 #

    Robert, ik ga het weer proberen. Ben vorig jaar hard gevallen ga weer aan de gang.

    • Robert van der Wulp 26 februari 2019 at 21:02 #

      Hai Willem,

      Zo hoort het ook: met vallen en opstaan.

      Laten we hopen dat je dat voorlopig dan hebt gehad.

      Geniet van het seizoen.

      Intens veel Fietsplezier, Robert

  2. Rob 22 februari 2019 at 12:26 #

    Trainen in plaats van fietsen werkt echt, maar hoe is altijd de uitdaging. De nuttige tips van Robert werken echt en graag ontvang ik er nog meer!

  3. Marco 21 februari 2019 at 20:31 #

    Ik ga dagelijks met de fiets werken en dan zaterdag en zondag met de club fietsen. In de lente veel toertochten in de Ardennen. Uithoudingsvermogen is goed, nu deze oefeningen doen om meer kracht en snelheid te krijgen. Ben benieuwd.

  4. Greens 21 februari 2019 at 15:32 #

    Ik varieer nog niet,fietste alleen maar,benieuwd naar de tips en het effect ervan

  5. Robert 21 februari 2019 at 09:14 #

    Duidelijk dat het niet voor iedereen hetzelfde is. Ik kan de hele dag fietsen op 85% van mn maximale hartslag en mijn omslagpunt ligt op ongeveer 90%. De stukjes over calorieën naar binnen transporteren dmv brood vind ik een beetje irritant, maar dat is mij ook aan te zien :). Ik ben en blijf een bourgondiër, maar ik zou wel een keer iets serieuzer willen trainen. Kun je gevallen zoals ik ook helpen.

    • Robert van der Wulp 22 februari 2019 at 23:16 #

      Hai Robert,

      Bedankt voor je reactie.

      Goed eten kan ook lekker zijn. Het gaat om kwaliteit, diversiteit en de juiste verhouding.

      Ik kan je alleen helpen als jij geholpen wilt worden.
      Dus als jij er klaar voor bent, dan hoef je maar een mailtje te sturen of te bellen en dan gaan we er samen voor.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  6. mike 21 februari 2019 at 08:24 #

    varieer men trainingen met 2 interval trainingen en 1 duurtraining en of 1 toertocht op de mtb.

  7. Jan 21 februari 2019 at 06:55 #

    Lekkere info voor training

Geef een reactie