Bouw in 6 stappen je eigen trainingsschema

Een belangrijk facet van trainen is natuurlijk de opbouw van je trainingsschema.

Hoe doe je dat en waar moet je rekening mee houden?

Er zijn veel verschillende vormen om je trainingen in te delen. Kijk vooral naar wat goed bij je past. Het moet bij je leefstijl passen en bij jou als individu. En zo doe je dat:

 

Stel een doel

Had ik dat wel eens eerder gezegd!? 😉

Je doel bepaalt wanneer je start met je training en wanneer je moet pieken. Focus je op 1 doel. Het is niet handig om een doel te stellen en de week ervoor die ene tocht te rijden die je ook altijd al zo graag wilde rijden. Als je dat persé wilt, stel die tocht dan in  dienst van je doel en rij je niet een week van tevoren kapot.

 

Begin op tijd

Als je conditie erg goed is kun je in 8 weken voorbereiden op je doel. Maar kies liever een periode van minimaal 3 maanden. Elke tocht heeft namelijk zijn eigen uitdaging. Op die specifieke kenmerken van zo’n tocht  wil je je goed voorbereiden. Denk bijvoorbeeld aan het aantal hoogtemeters, de temperatuur, rij je met een groepje, etc.

 

Periodiseer

Deel je training in periodes in. Je kunt dan in iedere periode een bepaald aspect trainen. Heb je bijvoorbeeld 3 maanden om je voor te bereiden op de Mont Ventoux? Start dan met een maand basistraining. Werk aan je algemene kracht en conditie. Start in maand 2 met de kenmerken van de tocht door je opgebouwde kracht om te zetten in Watts op je fiets (kracht op je pedalen). In de laatste maand staat alles in het teken van je tocht en zet je de puntjes op de ï.

 

Plan je herstel

Je training bepaalt maar een heel klein gedeelte van je progressie. Kijk maar naar topatleten. Die gaan niet stuk op het trainen, ze gaan vrijwel altijd stuk op de hoeveelheid rust. Zorg dat je iedere vier weken 1 rustweek plant. Je kunt in deze week gerust trainen maar minder intensief dan de andere 3 weken. Het Cycle Forever programma is ook zo opgebouwd.

 

Stem je voeding af op je training

Vergeet niet om meer te gaan eten als je ook meer gaat trainen. Ten eerste gaat je basisstofwisseling omhoog. Je gaat dus dagelijks meer calorieën verbranden als je harder gaat trainen. Daarnaast verbrand je tijdens je training extra calorieën die je ook weer aan moet vullen. Omgekeerd is ook waar: als je minder traint heeft je lichaam ook minder voeding nodig. Dat gaat vooral op als je minder traint over een periode langer dan 2 weken.

 

Check en stel bij

Tenslotte controleer je eens in de maand of je nog op de goede weg bent. Dat kan dor een conditietest, je kilo’s wegen of andere zaken te meten die van belang zijn voor je doel. Stel bij wat niet gaat zoals je wilt. Als je het doel al ruim voor tijd hebt gehaald, stel je het scherper. Bijvoorbeeld de duur in te korten of het aantal kilometers uit te breiden.

Ik bouw al jaren mijn schema’s volgens deze principes. Natuurlijk komt er veel bij kijken als je dit goed wilt doen maar met dit stappenplan kom je een eind.

 

Heb jij een opbouw in je training?

Pas je ook je voeding aan?

 

Laat je reactie op de vraag achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn gratis eBook Trainingsvormen voor op de fiets. Daarin vind je voorbeeldtrainingen om je schema vullen.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

Heel veel fietsplezier,

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

 

92 Responses to Bouw in 6 stappen je eigen trainingsschema

  1. Wim Noordijk 17 januari 2019 at 04:57 #

    Zal eind mei van Parijs naar Brussel fietsen in 2 dagen

  2. Maarten 16 januari 2019 at 21:48 #

    Ik volg je al een tijdje en begin er meer zicht op te krijgen en daarmee ook meer plezier! Dus bedankt daarvoor al vast. Ben benieuwd dus naar dit e-boekje met trainingsvormen om meer te kunnen variëren en gerichter te trainen

  3. Marcel 16 januari 2019 at 21:36 #

    Wordt tijd om de boel ook wat serieuzer aan te pakken. RVV ( 6 april), heuvels bij Cannes en rondje Ijsselmeer in 2 maanden. Ben nieuwschierig naar je schema’s

  4. Adrie 12 januari 2019 at 12:46 #

    wil in juni in frankrijk beter zijn dan mn fietsmaten. dus ben benieuwd naar je schema,s

  5. Manfred 11 januari 2019 at 23:51 #

    Ben benieuwd naar je trainings varianten. Wil deze zomer in de Alpen gaan fietsen

  6. Harm 11 januari 2019 at 14:56 #

    Ik ben erg benieuwd, Robert. En sta altijd open voor dit soort info.

  7. Jack 10 januari 2019 at 21:25 #

    Top, ben benieuwd naar het programma

  8. Greens 10 januari 2019 at 19:34 #

    Extra koolhydraten en extra eiwitten als je meer traint.

  9. jochem 10 januari 2019 at 16:11 #

    Hoi Robert,

    Nog van harte met je verjaardag! Ik train in periodes van 3 weken op allerlei intensiteiten, maar laat ze nooit heel lang duren. Hierna volgt dan 1 week met “rust”. In deze “rust” fiets ik wel, maar gewoon lekker spelend. In april wil ik een 150km tocht gaan rijden.

    • Robert van der Wulp 12 januari 2019 at 11:56 #

      Hai Jochem,

      Bedankt voor je reactie.

      Dat klinkt goed. In het boek vind je dan weer wat variaties om je repertoire uit te breiden.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  10. Gunther 10 januari 2019 at 11:03 #

    Hallo Robert,
    Proficiat met je verjaardag gisteren.
    Ik bouw mijn trainigen op naar 2 doelen deze zomer.
    Het eetpatroon aanpassen is een moeilijker onderdeel.
    Ik kijk wel uit hoe ik mijn trainingsvormen nog kan variëren.
    Groeten,
    Gunther.

  11. Erik 10 januari 2019 at 10:56 #

    Ga jij er vanuit dat er elke dag getraind moet worden of is er een minimum aan inspanning/training om tot een doel te komen?
    Graag hoor ik hoe een week er dan uit zou kunnen zien om beter te worden op de fiets… 🙂

    • Robert van der Wulp 10 januari 2019 at 14:25 #

      Hai Erik,

      Bedankt voor je reactie, goeie vraag.

      Ik hanteer altijd de algemene richtlijn dagelijks een half uur groot motorische activiteiten zoals wandelen, (normaal) fietsen, etc, en 3x per week sport.
      Dit heb je nodig om je lichaam te onderhouden.
      Als je dit dus niet in kunt plannen ondermijn je je gezondheid en heb je de verkeerde prioriteiten.

      Al mijn schema’s beginnen dus met 3x per week trainen.
      De rest is afhankelijk van hoeveel tijd je er voor wilt vrijmaken.

      Dus bijvoorbeeld:
      ma Fietsen
      di Krachttraining (als je extra wilt trainen)
      wo rust of core training of fietsen (lichte duurtraining)
      do fietsen
      vrij krachttraining (als je extra wilt trainen)
      za Lange duurtraining
      zo rust

      Intens veel fietsplezier, Robert

  12. Winok 10 januari 2019 at 09:56 #

    De amstel gold race!

  13. Gast 10 januari 2019 at 09:53 #

    Ik ga voor de RVV en amstel gold

  14. Peter Braber 10 januari 2019 at 07:10 #

    Heb een trainingsschema maar alle informatie is welkom om goud op de Marmotte te halen !
    Ben vanaf januari heel geleidelijk bezig om wat lichter te worden. Doel is 72 kg. Nu 76 kg dus dat gaat wel lukken. Ik rij wekelijks een wedstrijd een duurtraining en een intervaltraining.

    • Robert van der Wulp 10 januari 2019 at 14:31 #

      Hai Peter,

      Bedankt voor je reactie.

      Heb je al gekeken naar je vet%?
      Het zou zonde zijn als je dadelijk 74kg weegt, met een vet% van 6% en je verder gaat diëten om maar 72 te wegen.
      Dan ga je onherroepelijk spiermassa inleveren en dat gaat ten koste van je prestatie.

      Qua training zou ik de intervaltraining vooral insteken op meer kracht en drempeltraining.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  15. Emile 10 januari 2019 at 00:33 #

    Ik ben mij net als het voorbeeld aan het voorbereiden op het beklimmen van de Mont Ventoux. De training bestaat nu vooral uit spinnen (in ieder geval 1x per week) en daarnaast een wisselde (duur) training op de tacx van of met wat weerstand evengoed hoog tempo rijden en een andere keer puur op wattage rijden (veel weerstand).
    Hopelijk biedt het schema wat houvast!

  16. Jelle kuperus 9 januari 2019 at 18:42 #

    Hallo Rob
    Ik ben zeer benieuwd naar de nieuwe training vormen op de fiets .Kan ik de training van limburg mooiste op aanpassen

  17. Rob 17 november 2018 at 10:14 #

    ik probeer iedere week afwisseling in mijn training te hebben (duur-, interval- en hersteltraining) en het is afhankelijk van beschikbare tijd en hoeveel zin en energie ik op een dag heb. Probeer sinds kort ook na iedere 3 weken een week voornamelijk D1 trainingen te doen. Ik heb echter niet echt een schema en ben benieuwd of en wat jouw trainingsplan wat voor me is.

    • Robert van der Wulp 19 november 2018 at 12:20 #

      Hai Rob,

      Bedankt voor je reactie.

      Wat je goed doet in je schema is de variatie.
      Wat je beter kunt doen is de trainingen op elkaar voortbouwen.

      Dus in 2x week doe je dezelfde training als in week 1, maar bouw je 1 element uit. Bijvoorbeeld de lengte van je interval of de duur van de rust (korter dan uiteraard) of het aantal herhalingen.
      Die week met D1 trainingen is niet zo’n gek idee. Eigenlijk plan je daar een herstelweek.

      Als je lichaam daar behoefte aan heeft moet je misschien ook eens kijken of je in de andere weken niet te zwaar traint.
      In mijn schema’s is de rustweek de eerste week. Dat klinkt een beetje gek, maar zo’n eerste week ben je altijd meer bezig met hoe je de training uit moet voeren dan met de intensiteit.
      Je bent op zoek naar een goede route, de juiste versnelling, etc. Dat feit, gecombineerd met een minder hoog aantal herhalingen maakt dat je wel traint, maar niet heel zwaar.

      Zo krijgt je lichaam ook relatief rust.

      Zo’n week (of zelfs 2 weken) met d1/d2 trainingen plan ik dan eens in de 3 maanden.

      Schrijf je eens in voor mijn webinar. Daar leg ik precies uit hoe dat werkt, hoe je moet eten en wat mijn programma precies inhoud.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  18. Harm 30 augustus 2018 at 22:17 #

    Hoe kan ik het beste trainen met snel resultaat voor XC en marathons.

    • Robert van der Wulp 3 september 2018 at 16:35 #

      Hai Harm,

      Goeie vraag.
      Start met 2 intervaltrainingen en één duurtraining per week.
      Zorg dat je intervaltrainingen afgestemd zijn op wat je onderweg tegen gaat komen.
      Bijvoorbeeld klim intervallen of sprint intervallen.
      Start je duurtraining met wat je nu comfortabel rijdt en bouw iedere week uit met 15 minuten tot de lengte die je verwacht nodig te hebben voor je doel.

      Wil je extra trainen? Kies dan in eens voor krachttraining. Dat gaat je meer brengen dan weer een keer op de fiets.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  19. jan 26 augustus 2018 at 11:02 #

    Dag Robert,

    Ben benieuwd naar je schema’s. Tijdens de week fiets ik elke dag naar het werk en ik ben benieuwd of ik bv. de terugrit van 35 minuten zou kunnen inpassen in een schema; nu zijn deze ritjes gewoon rustig.

  20. willem 19 augustus 2018 at 19:56 #

    Veel gehad aan je schema’s alleen van het voorjaar hard gevallen en nog niet hersteld

    • Robert van der Wulp 22 augustus 2018 at 09:51 #

      Hai Willem,

      Bedankt voor je reactie.
      Wat goed dat je mijn schema’s volgt. Balen dat je bent gevallen.

      Het goede nieuws: als je eenmaal met mijn schema’s traint, ben je ook zo weer in vorm zodra je bent hersteld.
      De vraag voor nu is: wat kun je wel?

      Trainen versneld namelijk je herstel. In het herstelproces van je training maak je hormonen aan en breng je processen op gang waar je blessures van profiteren.

      Als ik daarbij moet helpen, bel me dan even.

      Intens veel bbeterschap, Robert

  21. Gyon 10 augustus 2018 at 21:24 #

    1. Op zondag 30 minuten warming-up en daarna met de club 1,5 uur maximaal. Voor de rest door de week eigenlijk hetzelfde tempo en soms vogeltjes kijken als ik moe ben
    2. Nee niet echt. Probeer gezond te eten, maar ik vermoed dat ik te weinig eet.

  22. Jonas Sterkendries 2 augustus 2018 at 17:02 #

    Ik ben opzoek naar progressie. Hoop het hier te vinden… Grtz

  23. Bas Rikhof 2 augustus 2018 at 14:51 #

    Voor volgend jaar staat er weer een mountainbike marathon (of 2) op het programma, om hier samen met een kameraad van mij voor te trainen heb ik wel eens een trainingsschema van internet gebruikt. Omdat je schrijft over wattage trainen ben ik hier zeer benieuwd naar, ook het interval trainen hoop ik terug te vinden in je voorbeeld schema’s. Alvast bedant Robert.

    • Robert van der Wulp 8 augustus 2018 at 19:02 #

      Hai Bas,

      bedankt voor je reactie.

      In het eBook vind je helaas geen wattages. Op dit moment traint veruit de meerderheid nog zonder wattagemeter.
      Het voegt wel degelijk iets toe aan je training.
      Met de interval trainingen uit het eBook kom je zeker aan je trekken.

      Mocht je vragen hebben over je wattage, stuur me dan gerust een mailtje.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  24. Cees Spek 2 augustus 2018 at 09:11 #

    Robert volg je nu al een tijdlang en ben ook anders gaan fietsen, ben meer gaan trainen. Afwisselend langere tochten maken, kort en intensief trainen bv rondje fietsen, waarin twee viaducten over de A15 zijn opgenomen. Een viaduct maximaal opknallen en daarna doorfietsen naar het volgende viaduct. Zoals je eerder aangaf op verschillende manieren omhoog rijden, hoge cadans, wat zwaarder of begin zittend en dan naar het eind gaan staan. Ook durf ik nu een week de fiets niet aan te raken om daarna te merken dat je super benen hebt.

    Met behulp van jou trainingsschema’s hoop ik me goed voor te kunnen bereiden op de drie doelen voor 2019: Mont Ventoux voor de MS stichting, de Nove Colli in Italië (2x) en La Marmotte in Frankrijk (heb inmiddels brons en zilver).

    • Robert van der Wulp 8 augustus 2018 at 19:03 #

      Hai Cees,

      Bedankt voor je leuke reactie.

      Dat is heel goed om te horen.

      Ga zo door.

      Mocht je nog vragen hebben, stuur me dan gewoon een mailtje.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  25. Dennis 26 januari 2018 at 21:44 #

    Zoals wel vaker lees ik met veel interesse je artikelen en haal ik voor mij altijd wel weer wat uit om rekening mee te houden.

    • Robert van der Wulp 28 januari 2018 at 19:19 #

      Top Dennis,

      Hou dat vol. Dat is een erg goeie manier om beter te worden.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  26. Patrick Bellen 26 januari 2018 at 09:02 #

    Moeilijk om me aan een schema te houden omdat ik vaak in het buitenland vertoef voor mijn werk. Meestal fiets ik tijdens het weekend en wanneer het kan 1x tijdens de werk week. Kijk uit om de voorgestelde schema’s te bekijken.

  27. Guido 25 januari 2018 at 22:46 #

    Ha Robert, na een enkelfractuur moet ik weer langzaam opbouwen. Limburgs mooiste maar ingepland om een doel te hebben. Groet, Guido

  28. marc 21 maart 2017 at 07:39 #

    Hoi Robert,
    een schema bouwen is niet zo heel moeilijk omdat je op dat ogenblik een doel hebt dat een hoge mate van prio’s heeft. Het grote probleem is dikwijls dat het doel dat je jezelf stelt dikwijls te opportuun is in vergelijking met de ‘musts’ van het degelijkse leven en dat je te vaak naar beneden moet bijstellen omdat het plan te strak blijkt. Ik ben wel heel benieuwd naar de schema’s!

  29. Jan van Zwam 18 maart 2017 at 19:46 #

    Hallo Robert, ben bezig om aangepast trainingsschema voor mijn dochter te malen voor de Ronde van Nijmegen.
    .
    wil je ebook Trainingsvormen op de fiets hierbij gebruiken.
    bij voorbaat dank

    Jan van Zwam (Mont van Toon)

  30. Miranda Huijsmans 4 maart 2017 at 08:29 #

    Ik ben zeer benieuwd naar de schema’s. Om naar de transalp te trainen heb ik het idee om lange vlakke afstanden te combineren met klimtraining op de Tacx en rondjes in omgeving Nijmegen en de Ardennen

  31. john 25 februari 2017 at 12:28 #

    Hoi Robert. in juni ga ik de Troix ballons fietsen en heb dus genoeg tijd om mij voor te bereiden. Graag ga ik aan de gang met jou training schema.

  32. hedy 18 februari 2017 at 11:27 #

    Train nu alleen souplesse en veel spier verlengende oefeningen, spieren zijn ernstig verkort. Begin nu weer met afstanden fietsen. Maar tijd vinden is nog weleens problematisch. Een schema is dan handig want dan heb ik een rede en vast punt wanneer op fiets te stappen. Nu nog iemand vinden die net als ik leuk vind om te fietsen waarbij we niet eerste hoeven te zijn.

  33. Ans 8 februari 2017 at 14:49 #

    Ik train nu vooral in de lengte van detocht, welke leuke trainingsvormen zijn er nog meer?

    • Robert van der Wulp 8 februari 2017 at 14:53 #

      Hai Ans,

      Die heb je nu in je inbox. 😉

      Heel veel fietsplezier, Robert

  34. Moniek 6 februari 2017 at 20:44 #

    Ben benieuwd naar andere trainingsvormen en eventueel een schema opbouwen na een knie blesure

  35. Rick 6 februari 2017 at 09:29 #

    Ik ben benieuwd naar de schema’s! zijn deze ook van toepassing voor mountainbikes ( en dan met name marathons)?

    • Robert van der Wulp 6 februari 2017 at 13:52 #

      Hai Rick,

      Bedankt voor je reactie.

      Waar veel wielrenners de fout ingaan is dat ze denken dat ze veel kilometers moeten rijden. Daardoor vergeten ze te trainen. Hoe langer je tocht is hoe belangrijker het natuurlijk wordt dat je ook kilometers in de benen hebt, maar de meeste progressie boek je ook bij langere tochten door te trainen. En dat betekent het lichaam keer op keer uit te dagen, te prikkelen en te laten rusten zodat het beter kan worden.

      Ook je marathon kent specifieke kenmerken waar je voor wilt trainen. In het geval van mountainbiken komt er nog een trainingscomponent bij: techniek. Hoe beter je over onderdelen an het parcours kunt manoeuvreren, des te meer snelheid je kunt maken met minder energie. Daar zul je ook op moeten trainen.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  36. Tom 3 februari 2017 at 13:05 #

    Een nieuwe planning is een nieuwe wind graag een schema

  37. Philip 2 februari 2017 at 19:32 #

    Ik kijk er naar uit en benieuwd naar het schema!

  38. laurens 2 februari 2017 at 11:52 #

    Hoe stel je een schema samen als je een doel hebt? ik vind het lastig om te bepalen welke type training ik wanneer en hoe lang / intensief moet doen.

  39. Dick Sol 2 februari 2017 at 11:10 #

    Altijd handig om extra trainingsvormen in mijn schema te passen.

  40. Peter 2 februari 2017 at 07:26 #

    Nog nooit met een schema getraind, wel overtuigd dat het beter is.

  41. Leonatf 2 februari 2017 at 06:20 #

    Geweldig wat een handige tips allemaal. Ik ga het schema straks gelijk invullen. Gedeeld!

  42. Guy 1 februari 2017 at 22:19 #

    Kijk ernaar uit naar de extra tips !

  43. Jo Tureluren 1 februari 2017 at 21:58 #

    Dag Robert,
    Mijn eerste 3 maanden volgens jou schema zitten er op en met nog 1 cyclocrosswedstrijd te gaan kan ik zeggen dat het mij zeker geholpen heeft en de resultaten aanzienlijk beter waren dan vorig jaar. Nu ga ik gewoon verder met het schema om TOP te zijn op 1 mei. Ik ga nu ook meer duurtrainingen inlassen, deze heb ik tot nu iets minder gedaan wegens wedstijden in het weekend.

  44. Eecloo Jacky 1 februari 2017 at 21:32 #

    ik let vooral dagelijks op mijn koolhydraatinname en probeer ongeveer 1,3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht op te nemen. Vooral na een intensievere training vindt ik het belangrijk een recoveryshake in te nemen .

  45. Visser 1 februari 2017 at 21:29 #

    Hallo Robert,

    bedankt voor de tips, dit gaat zeker helpen met het maken van een schema. blijft er echter nog 1 vraag over, hoe ga je de trainingen indelen. bijvoorbeeld 1 x per week duur, 1 x per week interval, ……….?????? en hoe zwaar maak je de trainingen?

    • Robert van der Wulp 1 februari 2017 at 21:39 #

      Hai Visser,

      Goeie vragen.

      Minimaal 3x per week trainen. 1x duur en de intensiteit van de trainingsweken stijgt in vier weken. Daarna begin je opnieuw met een nieuw schema.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  46. Stefan 1 februari 2017 at 20:50 #

    Dag Robert,

    Als beginnende fietser heel benieuwd naar een schema

  47. Marc 1 februari 2017 at 20:24 #

    Dag Robert,

    Ik ben echt benieuwd naar een schema. Ik heb deze winter bijna iedere week 2 x gefietst. Ik heb wel de neiging om iedere training te diep te gaan (gemiddelde hartslag 150 = 80-85% van max. hartslag) en dan misschien te weinig weerstand op te bouwen door aan lage hartslag de trainen… en dan als het seizoen met de club begint uitgeblust te zijn.

  48. Ruud 1 februari 2017 at 20:07 #

    Ik begin pas met fietsen en wil wel zo een schema volgen om beter en sterker te worden

  49. Daan 1 februari 2017 at 19:54 #

    Ik vind het houden aan een schema moeilijk maar wil het wel proberen. Zie graag een schema. Voor een tocht van 200 km.

  50. Rinaldo Trentelman 1 februari 2017 at 19:08 #

    Kan niet wachten op ’t voorjaar. ?

  51. Chris Jan 1 februari 2017 at 19:07 #

    Ik train nu op gevoel. In het voorjaar om de 3 weken een toertocht in de Vlaamse Ardennen. Elke keer wat langer en meer hoogtemeters.

  52. Davy 1 februari 2017 at 18:47 #

    Ik ben ondertussen al 4 weken bezig en in mijn schema zit er kracht, souplesse en sprint. Maar ik vraag me af in welke vorm sprints nuttig zijn als ik grand ballon op wil?

    • Robert van der Wulp 1 februari 2017 at 19:37 #

      Hay Davy,

      Goeie vraag.

      Sprints helpen je om je even wat extra’s over te hebben als je bergop even uit het zadel wil. Bovendien helpt het ook om de maximale hoeveelheid opgenomen lucht te verhogen.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  53. Frank 1 februari 2017 at 18:33 #

    Ik ben benieuwd hoe ik mijn training moet opbouwen om binnen 3 maanden in Mallorca te fietsen

  54. Eddy 1 februari 2017 at 18:22 #

    Weer zeer interessant , ben benieuwd , ik ga er zeker iets mee doen 😉

  55. Dimitri 1 februari 2017 at 18:20 #

    Dag Robbert,
    Dank voor je adviezen. Ik wil in augustus de Mont Ventoux op en dit jaar mijn gemiddelde snelheid omhoog halen dus alle tips zijn welkom

  56. Vanderlinden 1 februari 2017 at 18:11 #

    heel de winter conditie onderhouden en nu opbouwen naar de ronde met krachttrainingen op rollen in de week en trainingen op de weg tijdens het weekend

  57. Henk 1 februari 2017 at 18:01 #

    Train eigenlijk altijd zonder schema maar wil daar dit jaar verandering in brengen . Wil een paar grote tochten gaan doen dit jaar dus ben wel benieuwd of het met een goed trainingsschema beter gaat.

  58. Gunther 1 februari 2017 at 17:58 #

    Ben benieuwd wat je tips bij dragen aan het verbeteren van mijn schema

  59. Rocco 1 februari 2017 at 17:58 #

    Ha Robert Ik ben benieuwd naar het ebook met trainngsvormen op de fiets

  60. Miente Steensma 1 februari 2017 at 17:31 #

    In de winter doe ik alleen kracht en core. Febr/maart naar buiten voor duurtrainingen in combinatie met kracht.
    Periodisering daar doe ik eigenlijk niet aan. Zal eens een weekje rustig aan doen, kijken wat dat met mij doet.
    Dank voor je tips!

  61. barry 1 februari 2017 at 17:30 #

    In juni willen we in Italië op een dan 3 bergen beklimmen. Ben benieuwd naar je tips voor een schema

  62. De Wachter Mario 1 februari 2017 at 17:16 #

    Kijk ernaar uit om aan de slag te gaan met de tips !

  63. De Keyser yves 1 februari 2017 at 17:12 #

    Ben nog altijd aan het volgen op je site en mails. Nu benieuwd naar de schema VB.
    Ik rijd zomer en winter door dus benieuw naar de opbouw

    Mvg yves

  64. Mario 1 februari 2017 at 16:59 #

    Ben van plan om in september Mont Ventoux en Alpe du Huez te gaan fietsen, Ben benieuwd naar jouw schema

  65. steven 1 februari 2017 at 16:54 #

    nu de racefiets weer buiten komt. gaan we eens kijken of het lukt om buiten blokjes te maken. binnen is ook niet alles.

  66. Robbert 1 februari 2017 at 16:52 #

    IDD ben ook benieuwd al veel nuttig infornatie gelezen. TOP

  67. Ria 1 februari 2017 at 16:51 #

    Ik heb net een fiets gekocht. Dus een schema opbouw is van harte welkom

  68. hans 1 februari 2017 at 16:36 #

    Tot nu toe altijd zonder een schema gefietst, zonder echt progressie te maken. Ga nu toch proberen een schema te maken en daarmee te gaan trainen.

  69. Armand 1 februari 2017 at 16:34 #

    Ik mag weer gaan beginnen met fietsen na een vervelend ongeval. Dus alle tips zijn welkom

  70. gillis ives 1 februari 2017 at 15:59 #

    kijk uit om je schema te proberen

  71. Eveline 1 februari 2017 at 15:58 #

    Opbouw? Ik ga half april AGR fietsen, 150 km. Ik hoop dat het weer mee zit en dat ik nu weer elk weekend buiten kan fietsen. Die ritten gebruik ik om in eerste instantie duur op te bouwen. Daarnaast zit ik sinds een week op de Tacx zodat ik doordeweeks ook kan fietsen. Die wil ik gebruiken voor kortere intensieve trainingen, 1 of 2 keer per week (naast 2 keer krachttraining bij de sportschool). En wil daar ook nog de korte AGR film voor downloaden om de beklimmingen te ‘oefenen’. Twee weken voor de AGR een andere toertocht rijden om te zien hoe ik er voor sta. Maar of dit de beste manier is? Geen idee. Van de zomer ws nog een dagje Mont Ventoux doen tussen de beklimmingen in de Cevennen door. Ben wel benieuwd welke voorbereiding het meest ideaal is om zo soepel/vlot mogelijk overal boven te komen.

  72. Jan 1 februari 2017 at 15:57 #

    Heb vorig jaar getraind volgens een schema, met een doel voor ogen, omdat ik het jaar ervoor (toen ik net begon met fietsen) geen progressie maakte en eigenlijk “zo maar wat deed”. Ik heb daar veel baat bij heb gehad en is dus erg belangrijk. Ben toch wel erg benieuwd hoe jouw schema er uit ziet.

  73. Willemsens Luc 1 februari 2017 at 15:29 #

    Dank voor de info ivm met trainen met een schema
    Ga dit zeker doen

  74. Steven Op de Beeck 1 februari 2017 at 15:18 #

    Ik ben altijd op zoek naar nuttige tips die mijn trainingen kunnen optimalizeren !

    • Robert van der Wulp 1 februari 2017 at 19:44 #

      Hai Steven,

      Leuke site, mountainbike.be. Is die van jou?

      Heel veel fietsplezier, Robert

  75. Tom Mieloo 1 februari 2017 at 15:18 #

    Nuttige tips, probeer dit jaar voor het eerst vast te houden aan vooraf opgesteld schema. 1e weken bevallen goed.

  76. Maarten Wilts 1 februari 2017 at 14:58 #

    Ik hou altijd rekening met training en voeding. Vind het wel lastig om elke keer tijd te vinden om me aan het schema te houden. Ik denk dat ik nu train vanuit lente eenzijdig schema: 1 x D1, 1 x Intensief, 1 x interval. Op zoek naar tips…

    • Robert van der Wulp 1 februari 2017 at 19:43 #

      Heel goed Maarten! Ga zo door.

  77. Jacob Pantjes 1 februari 2017 at 14:52 #

    Ik ben benieuwd Robert!

Geef een reactie