100x een goed begin

100 manieren om atleet te worden

Wat ga jij dit jaar doen om van 2019 een topjaar te maken?

 

Ik heb je al gevraagd naar je doelstellingen, maar waar begin je?

 

Ik heb een paar ideeën voor je op een rij gezet. Okee, het is wat uit de hand gelopen maar ik wilde je niet tekort doen. 😉

 

Mijn doel is om jou dit jaar te inspireren om atleet te worden. Van je hobby je lifestyle te maken en verder, harder en hoger te rijden dan ooit eerde deed.

 

Kies uit de onderstaande tips gewoon 1 tip en begin klein. Je weet: dagelijkse, kleine stappen zijn de basis voor grote resultaten.

 

Wat je ook kiest, begin vandaag!

 

  1. Kies een toertocht, dan heb je een duidelijk doel
  2. Rij iedere maand een nieuw parcours
  3. Laat je masseren
  4. Kijk terug op je afgelopen wielerseizoen (wat ging er goed? wat kun je beter doen?)
  5. Rij iedere training, ook bij slecht weer
  6. Schrijf je doelen op, maak er een missie van
  7. Werk aan je menu: wat kun je nog verbeteren?
  8. Ga trainen in plaats van bankhangen
  9. Wordt lid van een vereniging
  10. Maak een bucketlist van fietsdoelen
  11. Neem deel aan een training
  12. Verzet je grenzen en rij een afstand die je nog nooit eerder hebt gereden
  13. Zoek een trainer/ coach
  14. Rij met je vrienden
  15. Pak in het weekend een lange duurtocht zonder na te denken waar je naar toe gaat (vind ik zelf heerlijk om te doen na een week hard trainen)
  16. Verander “ kan ik niet” in “ga ik doen”
  17. Lees een boek over voeding of training (het mijne komt eraan)
  18. Zoek een trainingsmaat
  19. Motiveer elkaar
  20. Ga naar de sauna
  21. Focus op wat echt belangrijk voor je is (je toertocht is een tussendoel naar gezond oud worden, gelukkig zijn en avonturen beleven met je fietsvrienden)
  22. Strijd in het zadel voor hen die dat niet kunnen
  23. Geef je doel een plan ( zonder plan, geen progressie)
  24. Eet natuurlijk, dat is de basis
  25. Zoek vrienden die je steunen in je doelen ( vrienden die je niet steunen door dik en dun zijn slechts kenissen)
  26. Kom nu in actie
  27. Pak de fiets naar je werk
  28. Train eens op een andere manier
  29. Meet je vetpercentage
  30. Deel je einddoel op in tussendoelen
  31. Stop met televisiekijken (gemiddeld kijken we 3 uur!!! per dag)
  32. Volg elke tip op die er in dit blog staat (begin met 1 per week of hooguit 1 trainingstip en 1 voedingstip per week)
  33. Verander maar neem je tijd
  34. Doe een sportmedische keuring
  35. Maak een fotocollage van wat je hebt gepresteerd
  36. Maak foto’s van je dagelijkse trainings- en voedingsgewoontes ( Die kun je aan je collage toevoegen)
  37. Doe aan krachttraining
  38. Slaap meer
  39. Geloof in jezelf
  40. Probeer nieuwe recepten
  41. Maak een lijst met je slechte gewoontes en hang deze op een zichtbare plek
  42. Maak van je lifestyle een family-lifestyle
  43. Help altijd anderen
  44. Bezoek je fietsenmaker eens voor een onderhoudsbeurt
  45. Volg je schema en rust wanneer nodig
  46. Zeg nee tegen onderbrekingen, afleidingen en verplichtingen
  47. Maak je eigen snacks voor onderweg
  48. Maak een praatje met andere fietsers
  49. Heb geduld met jezelf (succes komt met volharding)
  50. Plan je trainingen als een vast blok in je agenda
  51. Zoek oude trainingsmaatjes op
  52. Doe eens een ontgiftingskuur ( zorg dat je weet waar je aan begint)
  53. Hou een logboek bij ( heel leerzaam)
  54. Drink meer water
  55. Doe kopwerk voor anderen
  56. Verwen jezelf met een warm bad, kopje thee en een muziekje
  57. Neem een koud bad na een training waar je het warm van hebt
  58. Stop met geraffineerd suiker
  59. Onderhoud je fiets regelmatig
  60. Train elke dag, ook al is het maar 10 of 15 minuten
  61. Neem de tijd om te eten
  62. Eet aan tafel en zonder afleiding
  63. Wees trots op je prestaties
  64. Maak een strategie voor je toertocht ( en blijf verbeteren)
  65. Maak een budget wat je jaarlijks uit wilt geven aan je gezondheid
  66. Rij de tocht die je al jaren wil rijden
  67. Ruim op ( je werkplaats, oude banden, je huis…)
  68. Train vaker alleen
  69. Koop eens een nieuw setje wielerkleding
  70. Maak een plakboek of een collage van je prestaties
  71. Wees dankbaar voor wat je kunt, iedere dag
  72. Realiseer je dat je iemands inspiratie bent, gedraag je zo
  73. Stop nu met je slechtste gewoonte
  74. Maak af wat je bent gestart
  75. Stap eens op de mountainbike (of de racefiets)
  76. Ga eens sleutelen aan je fiets ( of begin met een oude ;-))
  77. Sluit je toertocht af met een feestje
  78. Geniet van de natuur waar je in fietst
  79. Vertel iedere dag iemand dat je van hem/ haar houdt
  80. Luister naar muziek, het maakt je leven af
  81. Ga door als je wilt afhaken
  82. Sluit je aan bij een trainingsgroep
  83. Leer onvoorwaardelijk van jezelf te houden
  84. Doe een SMA test, dan weet je waar je staat
  85. Train met plezier, ook al doet het pijn
  86. Zet altijd door, ik geloof in jou
  87. Bereid je tochten goed voor
  88. Heb anderen lief
  89. Bezoek een beurs of wielerwedstrijd
  90. Maak een weekplanning
  91. Leer de taal van het land waar je gaat fietsen
  92. Volg een webinar
  93. Kies een mantra ( bijvoorbeeld: ik ben atleet)
  94. Zoek hulp als je het even niet meer weet
  95. Geniet van je eten
  96. Verzorg je lichaam
  97. Neem regelmatig een pauze op je werk ( is heel goed voor je productiviteit)
  98. Ga eens wandelen of zwemmen
  99. Maak contact met me op LinkedIn ( er staat dit jaar heel wat op de planning voor mijn LinkedIn connecties)
  100. Deze mag jij invullen. Wat doe jij om het nieuwe jaar goed te beginnen? Zet het in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je mijn exclusieve link voor een gratis Indoor Cycling Athelete work-out.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

90 Responses to 100x een goed begin

  1. Arnold 20 januari 2019 at 01:45 #

    Momenteel op Tenerife aan fietsen, geweldig hier heen te gaan trainen als bij ons in Nederland koud is, vliegtickets kosten bijna niks en het verblijf is goed betaalbaar. En waarom gun je hetzelf niet? Je hebt maar een leven dus leef en maak het er beste van en geniet elke dag!

  2. Jeroen 19 januari 2019 at 17:21 #

    Top dit, dank hiervoor.
    Leuk alle goede voornemens en reacties.
    Zelf mijn gewicht opmorde brengen en trainen voor div. tochten met ons buissenesteam.

  3. Peter 4 januari 2019 at 07:20 #

    Mijn 100e:

    Trainen voor La Marmotte

    Groet Peter

  4. Martin Hoekzema 3 januari 2019 at 13:23 #

    Hallo Robert,

    Bedankt voor je vele goede tips. Mijn doel is mijn streefgewicht van 80 kg te halen, d.m.v. aanpassen van mijn voeding gewoonten en meer interval trainingen.
    Belangrijk is natuurlijk ook om vooral te genieten van het fietsen.

  5. Bert 2 januari 2019 at 20:47 #

    Dag Robert, gefeliciteerd met de samenwerking met een profclub. Altijd een goed teken van je manier van werken. Heb je uitgebreide lijst doorgenomen. Voor mijzelf wil ik meer kilometers maken, fitter worden om ook langere tochten goed aan te kunnen.

  6. Colette Lucas 2 januari 2019 at 20:14 #

    Hoi Robert,

    Altijd weer leuk zo´n schop weer onder je reet na de feestdagen!. Goed voor de focus weer!.
    Enneh.. mooi initiatief die wielerclub, suc6 en veel plezier gewenst!.

    Groet, Colette.

  7. Marcel 2 januari 2019 at 19:37 #

    Ik moet meer leten op mijn rust

  8. Evert Jan Jan ter Wijlen 2 januari 2019 at 19:30 #

    Hallo Robert,

    Een mooi lijstje met tips. Ik ben zelf begonnen met het selecteren van een aantal toertochten die ik dit jaar wil fietsen zodat ik een doel heb om te trainen. Daarnaast word ik enthousiast van het praten met andere wielerliefhebbers. Dat geeft gewoon energie en andere wielermaatjes als stok achter de deur om te trainen.

    Jij ook een fijn fietsjaar met veel gezondheid gewenst.

  9. Kortlever Cock 2 januari 2019 at 19:12 #

    Dag Robert,

    Ook nog de beste wensen voor 2019. Ik heb dit jaar met een fietsmaat 4 fietstochten uitgezet tussen de 120 km en 160 km
    Ronde van Drenthe, Luik-Bastenaken-Luik, Classico Boretti en Tecklenburger Rundfahrt. Daarnaast ga ik nog 10 dagen in de Franse Alpen rijden en wil Alp d Huez binnen de 55 minuten gaan rijden. Dit laatste is halverwege juni 2019.

    groeten van Cock Kortlever

  10. Theo 2 januari 2019 at 17:43 #

    Robert,
    Leuk inspireren lijst. Zeker nuttig om op koers te blijven. Mijn Nr 100; verbeter je ademhaling.
    Theo

  11. Wim Van der Veken 12 januari 2018 at 05:09 #

    Mooie lijst is dit,
    Vorig jaar heb ik mezelf een beetje meer toegelegd tot het fietsen. Zelf een toertje solo van. 222km. Nu wil ik deze lijn doortrekken en proberen mezelf nog te verbeteren.
    Hopelijk blijven je tips komen.
    Mvg

  12. Wouter 6 januari 2018 at 12:39 #

    Let op voeding en elke dag 10 min squats

  13. Menno Bosma 4 januari 2018 at 20:51 #

    Hoi Robert,

    Bedankt voor je mooie lijst!

    Het doet me goed dat ik al een hoop doe wat op de lijst voorkomt.

    Ik heb dit jaar tot doel gesteld om meer ritten boven de 200 km te rijden.

    Ik heb me daarom ingeschreven voor Gent – Wevelgem afstand 220 km.

    Groet, Menno

  14. Kasper Vos 4 januari 2018 at 19:59 #

    Hallo Robert,

    Een mooi lijstje waarvan een deel al door mij wordt gedaan of waarvan ik het plan heb om dat te gaan doen.

    Wat het laatste betreft ik ben van plan om een maximaaltest te laten uitvoeren. Alleen zijn er een groot aantal aanbieders. Heb jij toevallig contacten met een goed instituut. Bij voorkeur een beetje in de buurt. Ik woon in Emst gemeente Epe op de Veluwe. Overigens een schitterend gebied om te fietsen met weinig stoplichten.

    Daarnaast wil ik de Ardechoise rijden. Dat is een vierdaagse toertocht door de Ardeche van in totaal ongeveer 600 km. Ik heb de toch 2 jaar geleden ook gereden en heb die toen dank zij jou tips goed doorstaan. De route daarnaar toe ga ik voor dit jaar weer volgen. Ik heb toen hersteldrank via jou besteld en dat is goed bevallen. Ik zal dat later in het jaar weer doen maar heb je ook herstelrepen.

    Met vriendelijke groet

    Kasper Vos

    • Robert van der Wulp 8 januari 2018 at 18:05 #

      Hai Kasper,

      Bij jou in de buurt kun je het beste naar SMA midden Nederland gaan.

      Daar zit Guido Vroemen. Dat is een topper.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  15. Eugene 4 januari 2018 at 18:16 #

    Hoi Robbert,
    Allereerst de beste wensen en een goede gezondheid voor 2018!!
    Dank voor de zeer uitgebreide lijst daar zitten zeker waardevolle tips me om wat mee te doen en over na te denken.
    Zelf heb ik mij voorgenomen om bij mijn trainingen te letten op een hogere trapfrequentie en minder te letten op een
    hoog gemiddelde snelheid, meer drinken tijdens de ritten en daarnaast werken aan een hogere Vo2max, die volg ik met
    mijn Suunto Spartan klok

  16. Vincent Schoen 4 januari 2018 at 13:34 #

    Beste Robert,

    Dank je hartelijk voor deze tips.
    Ik heb het commentaar veld nog niet helemaal door gelezen dus ik weet niet of de tip Rij Veilig al is vermeld maar deze lijkt mij niet overbodig om hem desnoods 2x in het commentaarveld te vermelden.
    Jouw blog lees ik met heel veel plezier en zo maak jij mijn hobby nog veel leuker. Nogmaals dank!
    Ik ga de tips die mij het meest aanspreken op de wc hangen. En dan straks in De Ronde van Nijmegen en danseuse de Oude Holleweg op knallen!

  17. Bas Maessen 4 januari 2018 at 13:01 #

    Hoi Robert,

    Ik heb me ingeschreven voor de Ronde van Vlaanderen. Ik ga de 173 km doen. Ik fiets 2 keer in de week en eet gezond. Ik ben echter op zoek naar een training & eetschema waarmee ik me nog beter kan voorbereiden. Kunnen we eens met elkaar van gedachten wisselen?

    • Robert van der Wulp 8 januari 2018 at 18:17 #

      Hai Bas,

      Bedankt voor je reactie. natuurlijk kan dat.

      Ik stuur je even een mailtje.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  18. Frank 4 januari 2018 at 10:16 #

    Een handige lijst en zeker een inspiratiebron. Ik ben blij dat ik tegen jouw blog ben aangelopen, want na jaren van doelgericht en intensief fietsen, heb ik in 2017 een dip gehad en nauwelijks meer motivatie gevonden om te trainen. Daardoor 8 kg zwaarder en minder conditie, dus dat voelt niet goed. Ik ben het jaar goed gestart en weer aan het trainen geslagen, met als doel de jaarlijkse fietsweek met mijn fietsmaatjes eind juni in de Franse Alpen. Het doel is er, de motivatie was al weer terug en wordt met het lezen van jouw eBooks en aanbevelingen alleen maar meer. Dank daarvoor!

  19. Iris 4 januari 2018 at 09:27 #

    Ik heb van 2017 geleerd dat ik eerst helemaal hersteld moet zijn voordat ik begin met trainen. Dus eerst uitzieken en daarna gaan we beginnen! De Hel van Rhenoy staat op de planning eind deze maand.

  20. Jan 4 januari 2018 at 08:32 #

    De beste wensen voor 2018! En bedankt voor de uitgebreide lijst met tips.
    Als ik alles zo eens doorneem is de grootste uitdaging het vinden van tijd om zoveel mogelijk waar te maken.

  21. Dennis 3 januari 2018 at 23:55 #

    Hoi Robert,

    Mooie lijst met tips en adviezen.
    Doel voor dit jaar ligt vooral op sterker worden om langer en harder te kunnen rijden.

    Sportieve groet,
    Dennis

  22. Jan 3 januari 2018 at 21:52 #

    Robert

    Eerst wacht mij een knie operatie na mijn revalidatie zal ik mijn fietsdoel kiezen. Goed herstellen is de eerste prioriteit.
    De webinars zijn een goede leidraad om te gaan trainen en geven aanknopingspunten voor de juiste voeding
    Ik raak hierdoor al geinspireerd.

  23. Willem 3 januari 2018 at 20:45 #

    afvallen tbv fietstocht.

  24. Jan 3 januari 2018 at 20:42 #

    Dank u Robert voor de vele practische tips ! Ik ga vooral voor afvallen en slechte gewoontes aan de kant laten. LuikBLuik, Lille-Hardelot en Levallois-Cabourg zijn de doelen dit jaar. Mijn 100 is : een mens is veel positiever op zijn fiets. Doen dus!

  25. Aad 3 januari 2018 at 20:37 #

    Hoi Robert,

    Mooie lijst waar ik weer mee aan de slag kan. De eerste tochten staan alweer gepland en de eerste km staan alweer op de teller.
    Bedankt en nog een sportief 2018

  26. frank verlee 3 januari 2018 at 20:24 #

    mooie lijst maar Rob zijn nr. 100 vind ik nog de beste van al. En de wil is er om te trainen,
    dus met al uw andere tips kom ik aan mijn doel(en). Rvv, Amstel, luik b luik en bijna alle ardennen classics.
    velel sportieve groeten.

  27. Yvo 3 januari 2018 at 20:15 #

    Begin op tijd met een goede basis te leggen in het begin van het seizoen. Let op je eten en hou vol,

  28. Rob 3 januari 2018 at 20:01 #

    Mijn nr. 100 is: luister naar je lichaam en train omdat je het wil en niet omdat je ‘moet’ ! 🙂

  29. Marcel 3 januari 2018 at 19:42 #

    Rijden Luik Bastenaken Luik als doel te hebben zijn deze tips erg bruikbaar

  30. Martin 3 januari 2018 at 19:41 #

    Bedankt voor de tips Robert. Mijn 100e: ga trainen voor de triathlon (hele, halve, kwart of sprint). Mooie combinatie van sporten, zorgt voor afwisseling.

  31. Patrick 3 januari 2018 at 19:40 #

    Zeer veel nuttige tips .ga ik zeker veel van oppikken.

  32. Wido 3 januari 2018 at 19:32 #

    Nuttige lijst, na een langdurige heupblesure van 2 jaar. Nu eindelijk vooruitgang 6min op de hometrainer. Kijk er naaruit om mijn trainingsleven weer op te pakken en deze lijst af te vinken.

  33. Ingrid 3 januari 2018 at 19:13 #

    Hele goede lijst. Ook goed om af en toe eens te herlezen!

  34. Johannes 3 januari 2018 at 19:03 #

    Hoi Robert,

    Ik wil aankomend jaar meer kilometers maken met een hoger gemiddelde en meer klimkilometers.
    Ook het genieten van het fietsen staat ook hoog op mijn lijstje!

    Groet,

  35. piet van Oers 3 januari 2018 at 18:59 #

    Bedankt Robert voor het lijstje zal er wel enkele punten uit pakken.
    De beste wensen voor 2018.
    Mijn grootste uitdaging wordt de tocht van hier via Praag naar Porec.
    groetjes.
    Piet.

  36. Rony 3 januari 2018 at 18:25 #

    Hoi Robert
    mooie lijst, ik ga er toch een aantal uit pikken om toe te passen
    wat voor de komende maanden een doel is
    meer aandacht aan core en stability oefeningen
    wat meer kracht training en niet alleen voor de benen
    eens het eigenlijk fietsseizoen begint komt er van deze zaken niet zoveel meer in huis
    gegroet Rony

  37. Johan 3 januari 2018 at 18:22 #

    Mooie lijst. Alles doen is lastig maar zeer goede tips.

  38. Bart Terpstra 11 januari 2017 at 19:54 #

    Hoi Robert,

    Dit jaar als doelen de volgende gesteld.
    09-01 Egmond pier Egmond.
    19-02 Strandrace Scheveningen.
    12-03 Strandrace Langevelderse slag.
    16-04 AGR 240KM.
    25-06 140KM met finish op de Mont Ventoux.
    Wekelijks een wattbike training tot begin April.

    Nu ik het zo aan het typen ben is het best een hele lijst geworden?.
    Ik heb er zin in!

    Binnenkort maar even kijken wat de doelen voor het 2e deel van het jaar gaan worden.

    Groet Bart

  39. Davy 7 januari 2017 at 16:46 #

    Hoi Robert,

    Bedankt voor de mooie tips, hopelijk kan ik ze eind 2017 allemaal afvinken .
    Mijn tip : Niet opgeven en blijven zoeken naar motivatie voor de moeilijke dagen.

    groeten Davy

  40. geert 7 januari 2017 at 15:34 #

    een prachtige lijst met vele echte handvatten om er een goed (wieler-)jaar van te maken…ik begin alvast met een paar slechte gewoontes qua voeding achterwege te laten…(cola, biertjes). naast mijn trainingsplan dat ik goed wil aanhouden tot mijn grote doel in juni, de Cannibale ?

  41. Eric 7 januari 2017 at 11:01 #

    Mooi lijstje, ga ze niet alle 100 doen ,maar wel veel. Thanks, op naar AGR17-200

  42. Cees 6 januari 2017 at 11:09 #

    Dir is een mooie lijst om de nodige tips uit te halen.

    Door een aantal doelen te stellen kom je in het seizoen een stuk verder. Ik ga een aantal tips uit de lijst oppakken.

  43. Jo Tureluren 5 januari 2017 at 22:05 #

    Mooi lijstje met tips. Ik pas er al heel wat van toe maar er zitten er nog genoeg tussen die we kunnen bijdoen of verbeteren!

  44. Michael 5 januari 2017 at 21:26 #

    Wees positief, ook als het eens minder gaat

  45. koen 5 januari 2017 at 20:09 #

    hallo robert,

    mooie lijst met punten die ervoor elk niveau(van renner tot toerist) wel een paar nuttige tips bijzitten 😉
    alvast bedankt

    met sportieve groetjes,
    koen

  46. kirsten 5 januari 2017 at 18:53 #

    veel handige tips! ik ga er zeker een paar van proberen

  47. Jan Hermans 5 januari 2017 at 18:34 #

    hallo Robert

    allereerst nog de beste wensen voor ’17

    zelf een beetje slechte start gehad op 1 jan gestart met fietsen en na 3 km al een val met mijn ribbenkast op een wegafscheiding naderhand bleek 1gebroken rib en meerdere zwaar gekneusd

    nu jouw tips nog belangrijker om te doen

    wielergroet

    Jan

    • Robert van der Wulp 5 januari 2017 at 20:43 #

      Hai Jan,

      Dat is balen. En heel pijnlijk, hoesten, diep ademen. Die gebroken rib is dan nog het fijnste. Kneuzingen heb je helemaal zo lang last van.

      Ik wens je voor de rest van het jaar heel veel gezondheid en liefde(volle verzorging).

      Succes en sterkte, Robert

  48. Jacob 5 januari 2017 at 16:12 #

    Dag Robert,

    Mooie lijst, ik kan er meer dan 1 punt uithalen, bedankt!

    groet Jacob

  49. andries 5 januari 2017 at 13:39 #

    Zeer veel nuttige tips, voor mij nog een hoop werk te verzetten maar Drenthe 200 gaan we halen dit jaar.

    • Robert van der Wulp 5 januari 2017 at 20:44 #

      Daar ga ik je bij helpen. Dat wordt een topprestatie.

  50. ann 5 januari 2017 at 13:34 #

    Deze tips opvolgen en verder niet te veel poespas maken. Plezier terugkrijgen in het fietsen.

  51. Gunther 5 januari 2017 at 12:53 #

    Goud op de marmotte en streefgewicht 80 kg

    • Arnold 5 januari 2017 at 18:19 #

      Goud op de marmotte!!!
      Respect ?? Staat hoop op mijn bucket list.
      Ga je dit met een fiets groepje doen?

      Heel gaaf succes en plezier in je voorbereiding

  52. Patrick 5 januari 2017 at 12:36 #

    Mooi lijstje, Robert
    Zal er flink wat afstrepen dit jaar, denk ik.

    Alpen of Pyreneeen wordt het dit jaar, we zijn nog in conclaaf, maar een leuke fietsvakantie wordt het zeker.

  53. Remco brocaar 5 januari 2017 at 10:08 #

    Aantal goede tips gezien Robert, waaronder die van Linkedin 🙂 ga me meteen wat routes/tochten uitzoeken om te rijden. bedankt voor de informatie.

  54. David 5 januari 2017 at 10:07 #

    Hoi Robert,

    dank alvast voor de inspiratie.

    mijn nr.100
    stel elke week een doel om zo aan mijn doel voor binnen 3 maanden te geraken

    Grtz

    David

  55. Wijnand Boeter 5 januari 2017 at 09:46 #

    Robert,
    Een hele lange lijst waar veel goeie punten in staan. Ik ga er zeker toepassen om in juni dit jaar een week optimaal te kunnen genieten in de bergen van Wallis.
    Bedankt, Wijnand

  56. Visser 5 januari 2017 at 06:52 #

    Hallo Robert,

    Mijn doel is dit jaar om de Stelvio te fietsen, dus genoeg uitdaging!
    Vraag blijft Hoe kun je hier het beste voor trainen?

    • Robert van der Wulp 5 januari 2017 at 09:40 #

      Dag meneer/ mevrouw Visser,

      Bedankt voor uw reactie.
      De basis van een goed trainingsprogramma is altijd variatie. Verschillende trainingsvormen bieden verschillende groeimogelijkheden. Voor het fietsen is de bergen is het verwerken van een hoog wattage belangrijk. Het is dus verleidelijk om te zeggen dat je vooral kracht moet trainen. Echter als de spieren geen zuurstof krijgen is het snel voorbij, dus duurtraining is ook een belangrijk aspect. Iedere kilo die je thuis kunt laten hoeft niet mee omhoog. Dit kan minuten schelen. Dus een goede interval training om af te slanken is eveneens belangrijk

      Tenslotte kun je alleen maar hard trainen als je je lichaam ook van de juiste soort en hoeveelheid brandstof voorziet. Een goed voedingspatroon is dus essentieel en ook hier is variatie de sleutel.

      In het webinar de Power van een Pro ga ik zeker meer vertellen over de inhoud van je training.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  57. Colette Lucas 5 januari 2017 at 01:39 #

    Een goed en vooral gezond en sportief nieuw jaar!. Fijne tips Robert!.

    Doelen en toertochten zijn al gepland nu hoop ik dat de omstandigheden in het leven mij niet er van af houden. Dat is helaas vorig jaar wel gebeurd, heb mij doelen toen iets moeten bijstellen. Was niet erg maar nu hoop ik ze wel te verwezenlijken.
    Zoals zo veel als mogelijk deel nemen aan de woensdagavondtraining met de club en onze enorm snelle mannen. Het is doorbijten, maar ik kan het wel en het maakt me beter en vooral (nog) sneller….. Groet Colette.

  58. Stefan 4 januari 2017 at 23:47 #

    Hoi Robert, wat een uitgebreide lijst met doelgerichte acties en zaken om mee aan de slag te gaan.
    Heel erg bedankt hiervoor.

  59. JP 4 januari 2017 at 23:43 #

    Hallo Robert,

    Heb vorige week 5 vragen ingevuld maar nog geen reactie gekregen….?

    MVG

    JP

    • Robert van der Wulp 5 januari 2017 at 09:44 #

      Hai Jean-Paul,

      Bedankt voor je reactie. Ik had niet verwacht dat ik 179! reacties zou krijgen. Het analyseren van de reacties duurde wat langer dan gepland. Die planning was dinsdag maar komt vandaag.

      Het webinar Power van een Pro heb ik opgezet naar aanleiding van de resultaten van het onderzoek.

      Heel veel fietslpezier en tot later, 😉

      Robert

  60. Frits Hallensleben 4 januari 2017 at 21:57 #

    Robert, je lijst lezend is het opvallend dat het bereiken van je doelen, zakelijk, prive en sportief veel overeenkomsten kennen. Leuk te lezen hoe je ze hebt vertaald in sportief opzicht. Dank je wel daarvoor.

    • Robert van der Wulp 5 januari 2017 at 10:06 #

      Hai Frits,

      Bedankt voor je scherpzinnige reactie.

      Het is inderdaad zo dat ik ben wat ik doe, of omgekeerd, dat mogen de filosofen uitmaken. 😉
      Ik ben er echter van overtuigd dat ik moet bewegen om mijn lichaam fit te houden, zodat ik er optimaal gebruik van kan maken tijdens dit leven.

      Wat is het nut van het leven als je er niet het maximale uit haalt!?

      En eten moet je toch, dus waarom niet zodanig dat je het lichaam geeft waar je het meeste plezier van hebt!?

      Daarom probeer ik mensen te inspireren om hun leven anders te bekijken: je hobby is een onderdeel van je lifestyle. En als je dat goed doet is het zelfs een verrijking van je lifestyle. In alle opzichten. Gezond lichaam, gezonde geest, nieuwe vrienden maken, mooie plaatsen bezoeken, de confrontatie met jezelf opzoeken, etc

      Heel veel fietsplezier, Robert

  61. Jos 4 januari 2017 at 21:56 #

    Goeie lijst. Er staan veel dingen in die ik al doe. En tip 40 is ook een leuke, daar ga ik deze week mee beginnen. Zelf train ik niet op de fiets in de winter (al die kleren wordt me wat te duur) maar ik doe wel fitness cardio / kracht afwisselend en Insanity.

  62. xrolf v B 4 januari 2017 at 21:51 #

    Ik ga morgenavond lekker kijken bij de zesdaagse in ahoy. Leuke motivatie zo aan het begon van het jaar en een aanrader voor alle wielerliefhebbers.

  63. Peter 4 januari 2017 at 21:33 #

    Mooi. Net een boek aan het lezen over minder plannen en meer doen wat leuk is. In de winter regelmatig een bosloop is me enorm meegevallen als afwisseling op de vele fietsuren.

    Veel plezier met je sport!

  64. walter dehaes 4 januari 2017 at 21:30 #

    Een lijstje om te koesteren en veelvuldig af te vinken

  65. Rinus van Kempen 4 januari 2017 at 21:03 #

    Mooie lijst Robert,
    We gaan er mee aan de slag dat zeker..

  66. Guy 4 januari 2017 at 21:01 #

    Dankjewel voor de lijst staan leuke nuttige tips in.

  67. Fred Vrolijk 4 januari 2017 at 20:18 #

    Robert bedankt

    Een superlijst die ik zeker ga gebruiken het komend jaar.

  68. rob ruijs 4 januari 2017 at 20:10 #

    dat zijn een heleboel tips, ik ga zeker dit jaar nog meer genieten van mijn ritten alleen en met mijn fietsmaten!!

  69. Rob 4 januari 2017 at 20:10 #

    Ha die Robert een hoop huiswerk geef jij mee.
    Maar zeker veel herkenning in de lijst er voor gaan weer of geen weer.
    Succes verder met het delen van tips.
    misschien nodig ik je nog een keer uit voor school om te motiveren voor hen die niet kunnen fietsen.

    groet Rob

    • Robert van der Wulp 4 januari 2017 at 20:32 #

      Hai Rob,

      Ik heb zelf ook voor de klas gestaan. Dat zou ik zeker leuk vinden.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  70. Marijn 4 januari 2017 at 20:10 #

    Ik ga een nieuwe fiets kopen, dat motiveert al enorm! Bedankt voor de tips!

  71. Denny 4 januari 2017 at 20:04 #

    Bedankt robert,

    Staan leuke nuttige tips bij! Gaan we zeker weten mee aan de slag!!

  72. Willemsens Luc 4 januari 2017 at 20:03 #

    Hoi,
    Dank voor de vele goede tips, ga ik er zeker vele van gebruiken
    Op naar 29 april (Mallorca)

  73. Steffen 4 januari 2017 at 20:03 #

    Dank Robert, genoeg om mee aan de slag te gaan!

  74. Eddy 4 januari 2017 at 20:00 #

    super die lijst , weet ondertussen wat me te doen staat 🙂

  75. Richard 4 januari 2017 at 19:28 #

    Robert,

    Dankjewel voor de lijst. Ga ik mee aan de slag.
    Mijn ultieme doel dit jaar zal de Drenthe 200 fietsen zijn. Dus kan wel wat de over training gebruiken.

    • andries 3 januari 2018 at 19:37 #

      Hoi Richard,

      Het word nog wel iets meer dan alleen advies opnemen. Zelf train ik ook voor Drenthe 200. Uit welk deel van het land kom jij, wellicht kun je met onze groep mee trainen op zondag. Ik kom uit de omgeving van Hoogeveen.

      Groet Andries

  76. Stefaan Leclercq 4 januari 2017 at 19:14 #

    Fietsen met plezier is heel belangrijk. Genieten van je rit en positief denken als je afziet!! Onder genieten versta ik ook als je een lange rit maakt met lekker weer, er wel eens tijd moet zijn om een stop te maken en iets te drinken. Hier kan ik echt van genieten.
    Bedankt voor de tips!!
    Binnenkort doe ik een lactaat-test, dit zou mijn prestaties ook moeten bevorderen.

  77. Coen Boxtart 4 januari 2017 at 19:06 #

    Hoi allemaal en Robert, aller eerst de alle beste wensen allemaal voor het nieuwe jaar.

    Ik kom net terug van een paar dagen Zweden waar ik heerlijk het nieuwe jaar heb gevierd, direct op het vliegveld toen ik weer in Nederland was en dus internet verbinding een toertocht uit gezocht voor de MTB aanstaande zondag, ik heb een mooie gevonden niet ver van mij vandaan. Het zullen 60 mooie kilometers worden want ik heb hem vorig jaar ook al eens gefietst. Ik was blij om te zien dat dat ook 1 van de punten waren waar ik uit mocht kiezen.

    Allemaal een heel goed en vooral sportief jaar gewenst !!!!

  78. Joost groot 4 januari 2017 at 19:01 #

    Wat een handige lijst robert
    Zitten mooie puten in om beter en scherper te worden bedankt hier voor

    Met sportieve groet
    Joost groot

    • Voorhelst Ludo 4 januari 2017 at 20:41 #

      Hey Robert
      Ik wil op 1 april de Ronde Van VLaanderen (230 km) maar we rijden met de fiets van Knokke naar Antwerpen voor de start en bij aankomst in Oudenaarde terug naar Knokke ongeveer 450 km
      Hoe bereid ik me best voor
      Grtz Ludo

      • Robert van der Wulp 5 januari 2017 at 10:16 #

        Hai Ludo,

        Bedankt voor je reactie.

        Ik mag hopen dat je al enige tijd bezig bent met de voorbereiding of veel tijd hebt om te trainen want 1 april is al behoorlijk rap.

        Zo te zien start je niet naast de deur. Ik neem contact met je op!

        Heel veel fietsplezier, Robert

Geef een reactie