100x een goed begin

Wat ga jij dit jaar doen om van 2021 een topjaar te maken?

 

Ik vraag je regelmatig naar je doelstellingen, maar waar begin je?

 

Om je hierbij te helpen heb ik een paar ideeën voor je op een rij gezet. Okee, het is wat uit de hand gelopen maar ik wilde je niet tekort doen. 😉

 

Mijn doel is om jou dit jaar te inspireren om atleet te worden. Van je hobby je lifestyle te maken en verder, harder en hoger te rijden dan ooit eerder deed.

 

Kies uit de onderstaande tips gewoon 1 tip en begin klein. Je weet: dagelijkse, kleine stappen zijn de basis voor grote resultaten.

 

Wat je ook kiest, begin vandaag!

 

  1. Kies een toertocht, dan heb je een duidelijk doel
  2. Rij iedere maand een nieuw parcours
  3. Laat je masseren
  4. Kijk terug op je afgelopen wielerseizoen (wat ging er goed? wat kun je beter doen?)
  5. Rij iedere training, ook bij slecht weer
  6. Schrijf je doelen op, maak er een missie van
  7. Werk aan je menu: wat kun je nog verbeteren?
  8. Ga trainen in plaats van bankhangen
  9. Wordt lid van een vereniging
  10. Maak een bucketlist van fietsdoelen
  11. Neem deel aan een training of clinic
  12. Verzet je grenzen en rij een afstand die je nog nooit eerder hebt gereden
  13. Zoek een trainer/ coach
  14. Rij met je vrienden
  15. Pak in het weekend een lange duurtocht zonder na te denken waar je naar toe gaat (vind ik zelf heerlijk om te doen na een week hard trainen)
  16. Verander “ kan ik niet” in “ga ik doen”
  17. Lees een boek over voeding of training (heb je de ebooks die je bij deze artikelen krijgt wel eens gelezen?)
  18. Zoek een trainingsmaat
  19. Motiveer elkaar
  20. Ga naar de sauna
  21. Focus op wat echt belangrijk voor je is (je toertocht is een tussendoel naar gezond oud worden, gelukkig zijn en avonturen beleven met je fietsvrienden)
  22. Strijd in het zadel voor hen die dat niet kunnen
  23. Geef je doel een plan ( zonder plan, geen progressie)
  24. Eet natuurlijk, dat is de basis
  25. Zoek vrienden die je steunen in je doelen ( vrienden die je niet steunen door dik en dun zijn slechts kenissen)
  26. Kom nu in actie
  27. Pak de fiets naar je werk. Werk je thuis!? Pak dan de fiets en rij een ommetje alsof je naar je werk gaat.
  28. Train eens op een andere manier
  29. Meet je vetpercentage
  30. Deel je einddoel op in tussendoelen
  31. Stop met televisiekijken (gemiddeld kijken we 3 uur!!! per dag)
  32. Volg elke tip op die er in dit blog staat (begin met 1 per week of hooguit 1 trainingstip en 1 voedingstip per week)
  33. Verander, maar neem je tijd
  34. Doe een sportmedische keuring
  35. Maak een fotocollage van wat je hebt gepresteerd
  36. Maak foto’s van je dagelijkse trainings- en voedingsgewoontes ( Die kun je aan je collage toevoegen)
  37. Doe aan krachttraining
  38. Slaap meer
  39. Geloof in jezelf
  40. Probeer nieuwe recepten
  41. Maak een lijst met je slechte gewoontes en hang deze op een zichtbare plek
  42. Maak van je lifestyle een family-lifestyle
  43. Help altijd anderen
  44. Bezoek je fietsenmaker eens voor een onderhoudsbeurt
  45. Volg je schema en rust wanneer nodig
  46. Zeg nee tegen onderbrekingen, afleidingen en verplichtingen
  47. Maak je eigen snacks voor onderweg
  48. Maak een praatje met andere fietsers
  49. Heb geduld met jezelf (succes komt met volharding)
  50. Plan je trainingen als een vast blok in je agenda
  51. Zoek oude trainingsmaatjes op
  52. Doe eens een ontgiftingskuur ( zorg dat je weet waar je aan begint)
  53. Hou een logboek bij ( heel leerzaam)
  54. Drink meer water
  55. Doe kopwerk voor anderen
  56. Verwen jezelf met een warm bad, kopje thee en een muziekje
  57. Neem een koud bad na een training waar je het warm van hebt
  58. Stop met geraffineerd suiker
  59. Onderhoud je fiets regelmatig
  60. Train elke dag, ook al is het maar 10 of 15 minuten
  61. Neem de tijd om te eten
  62. Eet aan tafel en zonder afleiding
  63. Wees trots op je prestaties
  64. Maak een strategie voor je toertocht ( en blijf verbeteren)
  65. Maak een budget wat je jaarlijks uit wilt geven aan je gezondheid
  66. Rij de tocht die je al jaren wil rijden
  67. Ruim op ( je werkplaats, oude banden, je huis…)
  68. Train vaker alleen
  69. Koop eens een nieuw setje wielerkleding
  70. Maak een plakboek of een collage van je prestaties
  71. Wees dankbaar voor wat je kunt, iedere dag
  72. Realiseer je dat je iemands inspiratie bent, gedraag je zo
  73. Stop nu met je slechtste gewoonte
  74. Maak af wat je bent gestart
  75. Stap eens op de mountainbike (of de racefiets)
  76. Ga eens sleutelen aan je fiets ( of begin met een oude ;-))
  77. Sluit je toertocht af met een feestje
  78. Geniet van de natuur waar je in fietst
  79. Vertel iedere dag iemand dat je van hem/ haar houdt
  80. Luister naar muziek, het maakt je leven af
  81. Ga door als je wilt afhaken
  82. Sluit je aan bij een trainingsgroep
  83. Leer onvoorwaardelijk van jezelf te houden
  84. Test jezelf iedere 2 maanden, dan weet je waar je staat
  85. Train met plezier, ook al doet het pijn
  86. Zet altijd door, ik geloof in jou
  87. Bereid je tochten goed voor
  88. Heb anderen lief
  89. Bezoek een beurs of wielerwedstrijd
  90. Maak een weekplanning
  91. Leer de taal van het land waar je gaat fietsen
  92. Volg een webinar
  93. Kies een mantra ( bijvoorbeeld: ik ben atleet)
  94. Zoek hulp als je het even niet meer weet
  95. Geniet van je eten
  96. Verzorg je lichaam
  97. Neem regelmatig een pauze op je werk ( is heel goed voor je productiviteit)
  98. Ga eens wandelen of zwemmen
  99. Maak contact met me op LinkedIn ( er staat dit jaar heel wat op de planning voor mijn LinkedIn connecties)
  100. Deze mag jij invullen. Wat doe jij om het nieuwe jaar goed te beginnen? Zet het in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je mijn exclusieve link voor een gratis Indoor Cycling Athelete work-out.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

96 Responses to 100x een goed begin

  1. Dennis Helmich 9 januari 2021 at 07:58 #

    Ik ga mn doelen concretiseren / smart maken voor meer focus, goede inspiratie dus.

  2. Domi 7 januari 2021 at 07:54 #

    Mijn doelen voor 2021 zijn met de fiets naar het werk gaan,gevarieerder trainen en mijn gewicht in orde krijgen.

  3. Robbert 7 januari 2021 at 07:23 #

    Hi Robert,
    Ik ga vanaf nu elke dag met de fiets naar het werk en mijn doel is ok dit jaar weer 7 dagen 100 km 2500 hoogte meters of-road mtb te rijden voor Duchenne ….verder zou ik graag mijn gewicht op orde krijgen.

  4. Corjan 6 januari 2021 at 17:38 #

    Bedankt voor je lijst! Ik ga meer coretraining doen. Daar moet ik me echt toe zetten!

Geef een reactie