100x een goed begin

Wat ga jij dit jaar doen om van 2023 een topjaar te maken?

Ik vraag je regelmatig naar je doelstellingen, maar waar begin je?

Om je hierbij te helpen heb ik een paar ideeën voor je op een rij gezet. Okee, het is wat uit de hand gelopen maar ik wilde je niet tekort doen. 😉

Mijn doel is om jou dit jaar te inspireren om atleet te worden. Van je hobby je lifestyle te maken en verder, harder en hoger te rijden dan ooit eerder deed.

Kies uit de onderstaande tips gewoon 1 tip en begin klein. Je weet: dagelijkse, kleine stappen zijn de basis voor grote resultaten.

Wat je ook kiest, begin vandaag!

1. Kies een toertocht, dan heb je een duidelijk doel
2. Rij iedere maand een nieuw parcours
3. Laat je masseren
4. Kijk terug op je afgelopen wielerseizoen (wat ging er goed? wat kun je beter doen?)
5. Rij iedere training, ook bij slecht weer
6. Schrijf je doelen op, maak er een missie van
7. Werk aan je menu: wat kun je nog verbeteren?
8. Ga trainen in plaats van bankhangen
9. Wordt lid van een vereniging
10. Maak een bucketlist van fietsdoelen
11. Neem deel aan een training of clinic
12. Verzet je grenzen en rij een afstand die je nog nooit eerder hebt gereden
13. Zoek een trainer/ coach
14. Rij met je vrienden
15. Pak in het weekend een lange duurtocht zonder na te denken waar je naar toe gaat (vind ik zelf heerlijk om te doen na een week hard trainen)
16. Verander “ kan ik niet” in “ga ik doen”
17. Lees een boek over voeding of training (heb je de ebooks die je bij deze artikelen krijgt wel eens gelezen?)
18. Zoek een trainingsmaat
19. Motiveer elkaar
20. Ga naar de sauna
21. Focus op wat echt belangrijk voor je is (je toertocht is een tussendoel naar gezond oud worden, gelukkig zijn en avonturen beleven met je fietsvrienden)
22. Strijd in het zadel voor hen die dat niet kunnen
23. Geef je doel een plan ( zonder plan, geen progressie)
24. Eet natuurlijk, dat is de basis
25. Zoek vrienden die je steunen in je doelen ( vrienden die je niet steunen door dik en dun zijn slechts kenissen)
26. Kom nu in actie
27. Pak de fiets naar je werk. Werk je thuis!? Pak dan de fiets en rij een ommetje alsof je naar je werk gaat.
28. Train eens op een andere manier
29. Meet je vetpercentage
30. Deel je einddoel op in tussendoelen
31. Stop met televisiekijken (gemiddeld kijken we 3 uur!!! per dag)
32. Volg elke tip op die er in dit blog staat (begin met 1 per week of hooguit 1 trainingstip en 1 voedingstip per week)
33. Verander, maar neem je tijd
34. Doe een sportmedische keuring
35. Maak een fotocollage van wat je hebt gepresteerd
36. Maak foto’s van je dagelijkse trainings- en voedingsgewoontes ( Die kun je aan je collage toevoegen)
37. Doe aan krachttraining
38. Slaap meer
39. Geloof in jezelf
40. Probeer nieuwe recepten
41. Maak een lijst met je slechte gewoontes en hang deze op een zichtbare plek
42. Maak van je lifestyle een family-lifestyle
43. Help altijd anderen
44. Bezoek je fietsenmaker eens voor een onderhoudsbeurt
45. Volg je schema en rust wanneer nodig
46. Zeg nee tegen onderbrekingen, afleidingen en verplichtingen
47. Maak je eigen snacks voor onderweg
48. Maak een praatje met andere fietsers
49. Heb geduld met jezelf (succes komt met volharding)
50. Plan je trainingen als een vast blok in je agenda
51. Zoek oude trainingsmaatjes op
52. Doe eens een ontgiftingskuur ( zorg dat je weet waar je aan begint)
53. Hou een logboek bij ( heel leerzaam)
54. Drink meer water
55. Doe kopwerk voor anderen
56. Verwen jezelf met een warm bad, kopje thee en een muziekje
57. Neem een koud bad na een training waar je het warm van hebt
58. Stop met geraffineerd suiker
59. Onderhoud je fiets regelmatig
60. Train elke dag, ook al is het maar 10 of 15 minuten
61. Neem de tijd om te eten
62. Eet aan tafel en zonder afleiding
63. Wees trots op je prestaties
64. Maak een strategie voor je toertocht ( en blijf verbeteren)
65. Maak een budget wat je jaarlijks uit wilt geven aan je gezondheid
66. Rij de tocht die je al jaren wil rijden
67. Ruim op ( je werkplaats, oude banden, je huis…)
68. Train vaker alleen
69. Koop eens een nieuw setje wielerkleding
70. Maak een plakboek of een collage van je prestaties
71. Wees dankbaar voor wat je kunt, iedere dag
72. Realiseer je dat je iemands inspiratie bent, gedraag je zo
73. Stop nu met je slechtste gewoonte
74. Maak af wat je bent gestart
75. Stap eens op de mountainbike (of de racefiets)
76. Ga eens sleutelen aan je fiets ( of begin met een oude ;-))
77. Sluit je toertocht af met een feestje
78. Geniet van de natuur waar je in fietst
79. Vertel iedere dag iemand dat je van hem/ haar houdt
80. Luister naar muziek, het maakt je leven af
81. Ga door als je wilt afhaken
82. Sluit je aan bij een trainingsgroep
83. Leer onvoorwaardelijk van jezelf te houden
84. Test jezelf iedere 2 maanden, dan weet je waar je staat
85. Train met plezier, ook al doet het pijn
86. Zet altijd door, ik geloof in jou
87. Bereid je tochten goed voor
88. Heb anderen lief
89. Bezoek een beurs of wielerwedstrijd
90. Maak een weekplanning
91. Leer de taal van het land waar je gaat fietsen
92. Volg een webinar
93. Kies een mantra ( bijvoorbeeld: ik ben atleet)
94. Zoek hulp als je het even niet meer weet
95. Geniet van je eten
96. Verzorg je lichaam
97. Neem regelmatig een pauze op je werk ( is heel goed voor je productiviteit)
98. Ga eens wandelen of zwemmen
99. Maak contact met me op LinkedIn ( er staat dit jaar heel wat op de planning voor mijn LinkedIn connecties)
100. Deze mag jij invullen. Wat doe jij om het nieuwe jaar goed te beginnen? Zet het in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je mijn exclusieve link voor een gratis Indoor Cycling Athelete work-out.

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

intens veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.