100 tips om te fietsen in de kou

Het is inmiddels weer lekker afzien op de fiets buiten. De wind striemt weer in je gezicht (mijn absolute nummer 1 minpunt van fietsen), de regen valt weer met bakken naar beneden (vreemd genoeg vind ik dat wel lekker) en alle verschillende laagjes heb ik in diverse combinaties alweer aangehad. Behalve dan mijn dikke handschoenen en jas, die draag ik alleen rond het vriespunt.

 

Het leek me daarom een goed idee om de beste tips voor de winter te verzamelen. Maar ik ben niet de enige met veel ervaring. Ik heb de eerste 50 genoemd, aan jou om ons naar de 100 te helpen.

  1. Stel een doel voor de winter (Waar heb je dat eerder gehoord!? ? )
  2. Kleed je in laagjes
  3. Hou rekening met extra kou van de wind
  4. Ga voor korte ritten met een hoge intensiteit
  5. Rijd langere ritten in korte rondjes (ca 20km) vlakbij huis, zodat je altijd dichtbij bent
  6. Neem een wind- en waterdicht jack mee
  7. Train binnen als het weer echt te slecht is
  8. Adem door een sjaaltje, zeker als je net opstapt
  9. Eet regelmatig iets, het zal je lichaam verwarmen
  10. Bedek je hoofd onder je helm
  11. Gebruik evt een helmcover tegen de regen
  12. Investeer in goede winterkleding
  13. Draag meerdere dunne laagjes ipv weinig dikke
  14. Gebruik een wollen ondershirt (als je tegen het kriebelen kan? )
  15. Als het weer tijdens een rit omslaat of je krijgt het toch te koud: stop en stel je plan bij
  16. Bedek je knieën met een extra laag
  17. Gebruik niet je beste fiets (als je de keus hebt) om door alle modder, regen en pekel te rijden
  18. Gebruik een assguard of beter nog: zet spatborden op je fiets
  19. Laat iemand weten waar je naar toe gaat en hoe lang je weg blijft
  20. Wikkel je voeten in aluminiumfolie voordat je je schoenen aantrekt
  21. Kijk regelmatig je noodsetje na: Heb je een reserveband, pompje, plaksetje, kettingpons en extra schakels!?
  22. Pas je banden aan in de winter
  23. Kijk iedere rit je banden na op steentjes of ander beschadigingen
  24. Rij wat harder als je het koud krijgt
  25. Neem een paar extra dikke handschoenen mee
  26. Neem een setje chemische warmers mee
  27. Kijk voor je je aankleedt op de thermometer en leer welke kleding bij welk weer past
  28. Zorg dat je kleding niet te strak zit, zo krijg je het alsnog koud
  29. Draag altijd overschoenen
  30. Maak er een gewoonte van om je fiets direct bij thuiskomst schoon te maken
  31. Smeer alle bewegende delen van het kettingsysteem
  32. Veeg overtollig vet weg voordat je gaat rijden
  33. Eet onderweg voldoende. Je verbrand extra calorieën door de kou
  34. Zorg dat je romp altijd warm blijft
  35. Maak geen onnodige lange stops. Je zult snel afkoelen
  36. Blijf waar mogelijk droog, water geleidt warmte
  37. Neem altijd verlichting mee, soms slaat het weer om en ben je evenmin zichtbaar als tijdens het donker
  38. Eet iets als je het koud krijgt
  39. Vuistregel: voeg een laag kleding toe voor ieder 10 graden temperatuurdaling
  40. Zodra je begint te rillen van de kou: onderneem direct actie!
  41. Neem vast voedsel in plaats van vloeibaar. Dit zorgt voor meet hitte tijdens het verwerken
  42. Train binnen als het buiten echt te slecht weer is
  43. Draag kleding met reflectie
  44. Kies voor een offroad training. Daar wordt je sowieso vies en nat en het is goed voor je techniek
  45. Verlaag je bandendruk voor meer grip op de weg
  46. Kijk je remmen na of laat ze nakijken
  47. Kies voor een rit van A naar B. Dan moet je je training wel afmaken
  48. Kies voor wollen of synthetische sokken. Katoen houd vocht vast en wordt te koud.
  49. Rij je warm op je indoor trainer, kleed je aan en ga naar buiten
  50. Beloon jezelf als je terugkomt, je hebt het verdient.

 

Misschien gebruikte je sommige tips al of, beter nog, heb je er eentje die er nog niet bij staat. Vul dit artikel aan met jouw beste tip om in de kou te fietsen.

 

Wat is jouw beste tip om te fietsen in de kou?

 

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je de  eBook “Fietsen in de kou”. Dan heb je al die tips meteen bij de hand.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit idee om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

 

99 Responses to 100 tips om te fietsen in de kou

  1. Eric 8 november 2019 at 08:11 #

    Doe altijd een fietsbril op, donkere glazen bij zon en neutrale bij donker weer,zo gaan je ogen niet tranen en blijf je gezicht redelijk warm.ik heb afgelopen winter elektrische sokken aangeschaft, had dat 20 jaar eerder moeten hebben!! Nooit meer koude voeten!!

  2. Dirk 7 november 2019 at 22:34 #

    Investeer in een paar “echte” winterwielerschoenen. Koude voeten zijn dan écht verleden tijd.

  3. Andy 7 november 2019 at 17:19 #

    Beter een laagje kleding uit doen halverwege vanwege de warmte, dan het halverwege koud krijgen omdat je een jasje thuis hebt gelaten.

Geef een reactie