Deze periode neem je rust. Degene die mijn trainingskalender eerder hebben gedownload weten dat. Rust hoor je te plannen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen maar in de basis komt het er op neer dat er rust zit in je trainingsweek, in je maandschema, in je trainingsperiode en in je jaar.
Maar wat doe je nu tijdens deze rust? In het artikel van vandaag laat ik je zien wat je doet tijdens de periode waar de meesten van ons nu inzitten: Het eind van het seizoen. Je bent nog niet bezig om op te bouwen voor volgend seizoen (tenzij dat al in februari begint). Puur het onderhouden van je conditie tijdens rust.
Blijf fietsen
Dat klinkt tegenstrijdig als je het hebt over rust. Je hoort me regelmatig zeggen dat je moet stoppen met fietsen en gaan trainen. Dit is de periode die daar een uitzondering op vormt. Laat je schema eens een paar weken los en ga gewoon lekker fietsen. Zorg er alleen voor dat je minder ver en minder hard fietst. Zodat je niet zolang nodig hebt om te herstellen.
Wat er niet aankomt…
Ik weet dat deze periode nogal wat uitdagingen biedt. Alle feestvoeding die je normaal niet eet. Veel bij anderen eten die vaak een (andere) mening hebben over hoe jij het normaal doet. Daar heb ik zelf maling aan. Gelukkig zit ik in de fase dat mijn omgeving het zo normaal vindt dat ik anders eet dan zij dat ze het me ook niet meer aanbieden. Kies je momenten.
Verzorg jezelf
Het is eerder donker en later licht dus de dagen zijn kort. Bovendien heb ik je net aangegeven dat je minder lange tochten moet maken. Dus heb je tijd over. Verzorg je lichaam op andere manieren. Masseer jezelf of laat je masseren. Bezoek een sauna.
Bezoek de sportschool
Ik weet dat ik al ruimschoots aandacht heb besteed aan krachttraining. Maar mocht je nog niet overtuigd zijn dan vertel ik je nu nog eens dat dit echt een groot verschil zal maken in de resultaten. Lees de reacties op die artikelen als je mijn woord er niet op gelooft of beter nog probeer het gewoon. Je kunt natuurlijk ook thuis aan krachttraining doet. Overdrijf het niet maar train licht. Onthou: dit is je “rust”periode.
Doe iets anders
Het hele jaar ben je gericht op voortbewegen op twee wielen. Het is heel verfrissend om eens iets anders te doen. Bijvoorbeeld zwemmen, bodypump, schaatsen of wat dan ook. Het gaat erom dat je in beweging bent en dat je er lol in hebt.
Zoals je ziet heb je verschillende opties. Het belangrijkste is dat je de intensiteit terugschroeft terwijl je wel in beweging blijft. Zorg dat je lol hebt. Misschien wil je de fiets niet laten staan maar doe het gewoon. Dat maakt het namelijk extra lekker om dadelijk weer op te stappen. Zoals de koeien die in het voorjaar weer de wei in mogen.
Heb jij bewust een rustperiode?
Wat doe je in zo’n periode?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn Ebook “Trainingsvormen voor binnen”. Dan kun jij gelijk weer verder met trainen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Hoi Robert bij temp < 8 graden last van kou? doorbloeding dus fiets minder buiten en ga naar de sport school in de wintermaanden probeer dan een schame van jou aan te houden gr willem.
Hallo Robert,
Ik probeer vrijdagnamiddag, zondag en of maandag buiten een fietstochtje te doen.
Dit altijd wel afhankelijk van het weer.
Dus soms is dit ook maar 1 ritje.
Verder rij ik ook 2-3 keer per week op de rollen, losse rollen Tacx galaxis.
Af en toe laat ik rollen ook wel een keer links liggen en kies om wat te gaan joggen.
Verder voetbal ik zondag ook.
Dus probeer wel wat te blijven sporten.
Welliswaar minder dan in de zomer en lente, minder lange touren en rustiger tempo.
Nu even geen doelen, maar in 2019 staan er weer heel deel te wachten.
Zoiezo de Parijs-Roubaix chalenge en fietsvakantie in Italie (Alpen).
En misschien loop ik ook de 10 miles van Antwerpen.
Moet alleen zien of ik dit gecombineerd krijg met de voorbereiding op roubaix.
Aangezien dit er maar twee weken na is.
Hoi Robert,
Bedankt voor je reactie vorige keer.Ik denk dat ik daar een heel eind mee kom.
Vooral de rust pauzes,daar ligt mijn focus nu en het volgende seizoen.
Ben alvast begonnen met 3 keer in de week 1u30 lage hartslag.
Enkel onze mtb tochten in de weekends ,die nu veel doorgaan in Huijbergen en Hoogerheide en omgeving durven nog intensief te zijn.
De tips om dingen in de training te veranderen houden de motivatie en de verwachtingen voor het nieuwe seizoen alvast hoog.
Alvast bedankt Robert voor de tiijd die jij aan ons besteed
Groeten Bruno
Hai Bruno,
Graag gedaan en onthou: het werkt alleen als jij er iets mee doet.
Dus hou die motivatie hoog en zoek op momenten dat je de motivatie mist steun.
Dat is precies waarom ik hier altijd zo actief ben.
Intens veel fietsplezier, Robert
ik blijf wel heeeeeeel rustig fietsen en bijkletsen met een fietsmaat. Daarnaast 1 of 2 keer per week clubpower bij een sportschool (lichte gewichten met veel herhalingen). Daarnaast 1 of 2 keer per week ATB.
Hai Cock,
Bedankt voor je reactie.
Die lichte gewichten met veel herhalingen lijken altijd heel logisch.
Toch wil ik je uitdagen om eens iets anders te doen.
Werk eens al je oefeningen in een circuitvorm af.
Dat wil zeggen alles achter elkaar, 1 setje zonder rust. Dan 3 minuten rust en vervolgens nog zo’n setje.
In plaats van lichte gewichten pak je een gewicht waarmee je max 10x in 5 seconden op en in 5 seconden neer kan.
Op die manier herprogrammeer je je spieren om alle vezels te gebruiken en je bouwt een enorme kracht op doordat er continue spanning op je spieren staat.
Hou dat 4 weken vol en ga daarna weer eens naar de lichte gewichten.
Moet jij eens opletten wat je dan dit jaar je tijd op de Alpe d’Huez is. 😉
Intens veel fietsplezier, Robert
Dag ik aan de gang ben gegaan met gewichten is voor mij al een dingetje. Ik doe dit jaar voor het eerst, na ongeveer 30 jaar behoorlijk intensief fietsen. Na 8 keer clubpower (is overigens een groepsles) merk ik al veel meer spierkracht in vergelijking met eind van de zomer. Ik leg nu op een dag dezelfde afstand af als vorig jaar en mijn hartslag is gemiddeld 10 bpm lager. Dit kan ook een andere reden hebben, maar ik heb het gevoel dat ik in deze fase van het jaar veel meer aan kan wat betreft spierkracht.
Wat wandelen en genieten van de rust
1 of 2 keer per week binnen op de tacx, 1 keer buiten op de MTB en 1 keer per week lesje xcore in de sportschool. Lekker bezig blijven! Wil het hardlopen ook weer gaan oppakken… dus echt ‘rust’ ga ik deze winter niet pakken 😉
Werkt dat goed zo’n tacx ? Ik zit te overwegen er 1 aan te schaffen
Hai Mathijn,
Bedankt voor je reactie.
Het werkt sowieso heel goed. Ik heb zelf een Bkool smart pro. Heel erg tevreden over.
De vraag is alleen of je er ook gebruik van maakt.
Voor mij is het heel simpel: als het goed is voor me, dan doe ik het.
Zo heb ik in mijn leven al heel wat smerige drankjes weg getankt en zo doe ik ook mijn krachttraining én mijn binnen training.
Ik vind het een heel groot voordeel dat ik even een broek aantrek, opstap, mijn training afwerk en weer verder kan met mijn werk.
Anders dan het weer inschatten, 20 minuten omkleden, fiets nakijken, trainen, fiets schoonmaken, 15 minuten omkleden en opwarmen.
Nou ja, je begrijpt me wel.
Leuk vind ik het niet. Ik fiets toch echt liever buiten.
Een ander voordeel is dat de omstandigheden volledig controleerbaar zijn. Je kunt dus heel precies trainen.
Neem wel een paar trainingen de tijd om je apparaat en opstelling goed te leren kennen en optimaliseren.
Ik krijg deze vraag regelmatig en ik beantwoord hem altijd met een wedervraag: Ga je er ook echt iets mee doen?
Ik heb gekozen voor de Bkool omdat de prijs kwaliteit verhouding heel goed is.
Je kunt op de trainer van 500,- enorme stijgingspercentages en wattages wegtrappen.
Hij is behoorlijk stil en door je gewicht druk je je fiets op de roller ipv de roller tegen je band. Ik ben nog nooit doorgeslipt.
De software die erbij zit is ook uitstekend.
Ik vind het echt een misser als je een trainer van 1000,- koopt dat je dan vervolgens nog geld moet uitgeven aan allerlei software en routepakketten.
Maar dat is mijn mening. 😉
Intens veel fietsplezier, Robert
Hey Mathijn,
Ik vind dit wel iets goed.
Het grote voordeel is inderdaad zoals Robert zegt dat je het snel even kunt doen.
Dat je niet je fiets hoeft schoon te maken.
Dat je je niet hoeft om te kleden.
Dat het niet koud is en je toch in beweging blijft.
Zelf heb ik de Tacx galaxia.
Dit is een losse fietsenrol, waar je ineens je stuurvaardigheid ook mee verbetert.
Hallo Robert
Ik heb wel degelijk rustperiodes
Dan wandel zwem ik wat
Deze periode fiets ik meestal 2x in de week. 90 min op onze wielerbaan in Tiel met een gem van ca 30 km en nog een keer op de MTB in het bos.Is het te nat dan op de tacx 90 min.
Tussen door 1x tennissen, sinds kort Yin Yoga en 2x in de week Core stabilitie oef en Rekkingshoudingen (Yin Yoga) s’ochtends vroeg. Eigenlijk wat actieve rust naast het fietsen.
Ha robert,
In de winter ga ik meestal een of twee keer per week op de spinning fiets en ga ik vaker de sportschool in voor kracht training. Daarnaast ik ga gewoon door met kendo en kendotraining.
Dag Robert,
Als er geen doelen gepland zijn en de druk moet er even af, ga ik gewoon een toertochtje rijden, wat zwemmen, eens lopen. Het maakt niet zo veel uit zolang mijn lichaam maar op een ontspannen manier in beweging blijft.