De kerst staat weer voor de deur. Nu ben je nog bezig om in hard tempo al je werk af te krijgen. Tussen kerst en oud en nieuw zijn de meeste bedrijven echter dicht en ben jij waarschijnlijk vrij. Dit is tevens de periode waarin er vele verleidingen op de loer liggen. Lekker eten, lang uitslapen, veel visite met overal wat lekkers bij de koffie.
Als je atleet bent hou je van regelmaat. Tuurlijk is de kerst gezellig en moet het feest zijn. De andere dagen ben ik echter gewoon aan het trainen en eet ik netjes en natuurlijk. En dat scheelt, want wat er niet aan komt, hoeft er ook niet af.
De komende twee weken loods ik je de laatste weken van het jaar door zodat je netjes op gewicht blijft en het nieuwe jaar in topvorm begint.
Blijf in je ritme
Je hormoonhuishouding raakt flink in de war als je 1 of 2 weken ineens later naar bed gaat en flink laat er weer uit komt. En nog eens als je in het nieuwe jaar weer gaat werken. Laat de feestdagen een uitzondering vormen en blijf in je ritme. Een half uurtje later opstaan is natuurlijk geen enkel probleem.
Probeer nieuwe gerechten
Als je een paar dagen vrij hebt, probeer dan eens iets nieuws in de keuken. Als je voelt dat je daar normaal gesproken geen tijd voor hebt, doe het dan nu. Wellicht vind je weer een paar blijvers voor het nieuwe jaar.
Eet gezond
Hoewel ik het hele jaar door je probeer te inspireren tot natuurlijke voeding, is deze tijd van het jaar extra verleidelijk. Beperk je feestmaal tot de kerstdagen en zorg dat je de andere dagen gezond eet.
Balansdag? Rot op!
De balansdag was een aantal jaren een heel hip verschijnsel. Onderzoek heeft echter keer op keer bewezen dat een dag minder eten, een dag slecht en/ of teveel eten niet compenseert. Wat wel compenseert is trainen. Zie volgende punt.
Doe HIIT
Tussen alle (sociale) drukte door is een high intensity interval training erg welkom. Je zet voor de rest van de dag de verbrandingsmotor op de volle stand. Zodat je extra verbruikt. Let wel op: als je alcohol drinkt is trainen onverstandig.
Drink niet (teveel)
Makkelijk praten voor mij, ik drink sowieso niet. Dat is eigenlijk gewoon zo gegroeid. Maar mocht je hem wel flink willen raken, bedenk dan dat er veel calorieën zitten in ieder glaasje dat je weg tikt. Bovendien is alcohol giftig en doet het daarom nog veel meer met je lichaam waar je niet op zit te wachten. Als je drinkt, doe het dan omdat het goed smaakt.
Wat is voor jou een gezellige avond?
Ik heb de laatste jaren een flinke aversie gekregen tegen de manier waarop kerst, pasen en iedere andere gelegenheid wordt getransformeerd in overdadig vreetfestijn. Tegenwoordig heb kerstschuimpjes, paaskransjes en met Helloween chocolade-eieren. Het lijkt er soms op dat dit het belangrijkste is. Ik ken mensen die niet eten omdat ze een diner hebben. Ik zou je willen aanraden om juist te eten voor je naar het banket gaat. Zodat je daar alle tijd hebt om te praten met je vrienden en familie.
Op eerste kerstdag komt mijn voltallige schoonfamilie bij elkaar, zo’n 30 man, vrouw en kind inmiddels. Iets waardoor ik mij direct thuis voelde aangezien dat aan mijn kant ook altijd zo ging. Mijn schoonfamilie presteert het echter om dit te blijven doen ondanks dat er inmiddels een hele horde kinderen rondlopen. Supergezellig en ik kijk er echt naar uit.
Omdat kerst ook de tijd van overpeinzing is wil ik je vragen:
Hoe ga jij tijdens de kerstdagen trainen?
Laat je reactie op de vraag achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je het Ultieme Kerstschema. Zet ze in je agenda en geef een boost aan je resultaten.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
Intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
ik ga nog wat meer trainen met de feestdagen maar dan wel kortere ritten en meer interval.
Ik blijf door trainen met de feestdagen.
Heb nog geen idee over hoe ik ga trainen. Graag je hulp Robert.
Heb wel wat last van de winterblues.
Door een ongeplande vakantie heb ik 3 weken niet op de fiets gezeten.
Nu geraak ik moeilijk terug op dreef hopelijk keert het snel.
Hey Gunter,
Bedankt voor je reactie.
Goed dat je hierover begint.
Een periode waarin je minder of geen zin hebt om te trainen is prima.
Als je al een doel hebt voor het komend seizoen, vraag je dan af of je je dat kunt permitteren.
Vraag je ook af of je doel nu wel bij je past.
Is het gewoon geen zin? Of ligt er meer aan ten grondslag, zoals teveel getraind of altijd maar de lat hoger willen leggen ten koste van alles.
Als het gewoon geen zin is en het brengt je doel niet in gevaar is het heel verfrissend om er ook gewoon eens aan toe te geven.
Geef jezelf de ruimte en spreek af wanneer je uiterlijk weer aan de slag gaat.
Kijk wie of wat er nodig is om door de sleur heen te breken.
Zoek bijvoorbeeld een leuke snertrit uit of zoek een trainingsmaatje.
Intens veel fietsplezier, Robert
Hoi Robert,
Ik train sowieso met de feestdagen. Er is GEEN reden om dit niet te doen!!
Eerste kerstdag ’s ochtends even een rustig ritje maken op de MTB als laatste voorbereiding voor de Drenthe 200
hoi robert
gewoon een wattbike training voor en naar de kerst en voor oud en nieuw een mtb training van 3uur
daarna gewoon weer in het ritme ben wel benieuwd naar je tips
1ste Kerstdag in de ochtend racefiets of mtb en dan op de tourfiets retourtje naar familie dus ook weer een extra tocht van 25 km die dag. 2de Kerstdag weer krachttraining in de sportschool. Gewoon blijven trainen dus en alleen 1ste Kerstdag zal ik wel meer en anders dan normaal eten maar fiets/sport ik er vast weer af snel en na het diner terug naar huis fietsen en bewegen is ook al meteen extra bewegen:-) Ik drink geen alcohol dus dat scheelt ook.
Ik blijf gewoon door trainen, want momenteel ben ik bezig voor de ronde van Vlaanderen. Dus wel feest maar geen alcoholische dranken voor mij.
Ik train nu een jaar zoveel mogelijk volgens het principe 75-80 % vd trainingen duurtraining (anderhalf uur tot 3 uur) in D1 en 20-25% HIT. Dat komt neer op 1 HIT-training in de week. Ik train 80-90% vd weken 4-5 keer per week. Deze feestweken vormen daarop geen uitzondering. Wel meer alcohol in deze weken (vooral door wat kerstborrels) niet echt meer eten.