4 Variaties voor je training

Experts spreken vaak over interval training. En alsof dat nog niet genoeg verwarring zaait zijn er dan ook nog eens verschillende vormen van intervaltraining, zoals bijvoorbeeld, piramide-, high intensity interval- of interval sprint training. Ik merk dat, wanneer ik deze termen gebruik, veel fietsers nog steeds niet weten wat ze moeten doen. Daarom geef ik vandaag heel praktisch een aantal voorbeelden.

Daarbij is het handig om te weten dat intervaltraining vaak wordt gecontroleerd door de hartslag van de fietser. Tegenwoordig wordt ook vaak het wattage gebruikt als maatstaf. Dat kan, maar uiteindelijk wil je het liefst dat je lichaam de grens van de inspanning aangeeft en niet een externe factor zoals wattage of snelheid.

Als het lichaam namelijk minder goed in vorm is dan gedacht (bijvoorbeeld door een beginnende griep) zal het minder goed functioneren en kan een belasting die anders als normaal wordt ervaren al voldoende zijn om het immuunsysteem dusdanig uit balans te brengen dat het doorbreken van de ziekte onvermijdelijk is. De combinatie van hartslag met wattage is natuurlijk ook prima.

 

Waar train jij voor? Vul deze korte vragenlijst in en ontvang als dank mijn eBook “Trainingsvormen voor op de fiets Deel 2

Klik hier voor de vragenlijst.

 

Wat: Train je anaerobe drempel

Hoe: 85% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 20 minuten. Rust eventueel 4 minuten en herhaal. Heb je een Sporttest gedaan waarbij je anaerobe drempel of omslagpunt is vastgesteld!? Dan gebruik je die natuurlijk.

 

Wat: Train je VO2 max

Hoe: 90% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 3 minuten. Rust 3 minuten en herhaal 3x. Dat is een serie. Rust 5 minuten en herhaal 2x

 

Wat: Train je aerobe conditie

Hoe: 65% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 75 minuten. Voeg iedere week 10 minuten toe.

 

Wat: Train je sprintvermogen

Hoe: Maximaal vermogen gedurende 10 seconden. Rust 3 minuten en herhaal 10x.
Bij deze training is het onbelangrijk of je hartslag maximaal is of niet, zolang jij maar maximaal vermogen levert.

 

Zo, nu heb je weer wat ideeën om je huidige training te variëren. Probeer ze gewoon eens uit. Let erop dat je ook echt inspanning levert om bijbehorende hartslagen te halen. Dan wordt het namelijk effectief.

 

Hoe varieer jij je training?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit bericht en ik stuur je als dank mijn eBook “Trainingsvormen voor op de fiets Deel 1”. Je kunt natuurlijk ook zelf een vraag stellen.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

Heel veel plezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook.

98 Responses to 4 Variaties voor je training

  1. Kortlever Cock 20 februari 2019 at 22:06 #

    Dag Robert,

    Ik doe 2 of 3 intervaltrainingen per week, vaak samen met een fietsmaat. Hierbij gebruik ik de hartslagmeter om in de goede zones te kunnen fietsen. Dit bevalt mij prima.

  2. Hans 20 februari 2019 at 21:49 #

    Ben nu met wat interval trainingen begonnen door de weeks en in het weekend tocht van ongeveer 100 km in groeps verband

  3. BB 20 februari 2019 at 20:42 #

    Vandaag inspanningstest gedaan als start naar het seizoen. Ben benieuwd naar aansluitende trainingsvormen om te proberen

  4. Maurice 20 februari 2019 at 20:21 #

    Ben benieuwd naar de andere trainingsvormen

  5. Maartrn 20 februari 2019 at 20:15 #

    Twee keer in de week interval icm woon werk verkeer. Weekend duur training

  6. Bruno 20 februari 2019 at 18:18 #

    ik train veelal op de mtb op ons parcours en daar probeer ik dan mijn intervalletjes te doen .
    Ga me zeker wat meer toeleggen op de wegtrainng en de blokken rijden

  7. Filip De wannemaeker 20 februari 2019 at 17:44 #

    Ik doe 1maal per week en interval training

  8. Koen De Brabanter 20 februari 2019 at 17:04 #

    Eindelijk een klare uitleg waarmee ik aan de slag kan op mijn trainer. Gedaan met zomaar wat te rijden. Thx voor de info.

  9. chris jacobs 20 februari 2019 at 16:37 #

    als je je omslagpunt kent en om je anaërobe drempel te trainen , train je dan het best juist boven of juist onder die drempel ?

    • Robert van der Wulp 21 februari 2019 at 00:01 #

      Hai Chris,

      Bedankt voor je reactie, goeie vraag.

      Je kunt beiden trainen.
      Onder de drempel om te zorgen dat je die langzaam een paar slagen omhoog schuift en boven de drempel om te leren de pijn te verdragen en melkzuur te verwerken.
      Boven de drempel zijn de zwaarste trainingen. Je longen schreeuwen om meer zuurstof en je benen staan in brand.

      Al zin in!? 😉

      Intens veel fietsplezier, Robert

  10. Remco 9 mei 2018 at 20:22 #

    Ben veel korte stevige ritten aan het rijden, helaas wel veel vlakke ritten!
    Morgen de eerste lange en beetje heuvelachtige rit! Ben benieuwd

Geef een reactie