Het overwinnen van weerstand is de simpele taak waar het bij fietsen om draait. Rolweerstand, luchtweerstand, mechanische weerstand en in het geval van klimmen de zwaartekracht. Door de hoek die een klim maakt komt er een extra component bij en dat is de zwaartekracht. Feitelijk kun je hier maar 1 ding tegen doen: minder wegen.
“Of harder trappen”, hoor ik je al zeggen. Dat deden we al, toch!? Je doel was immers vanaf het begin om de voorgenomen afstand in een zo hoog mogelijk tempo af te leggen. Dus is het onvermijdelijk dat je bij gelijke inspanning op het vlakke sneller rijdt dan bergop.
Enige tijd geleden vroeg ik je een korte vragenlijst in te vullen zodat ik je kan helpen bij het klimmen. Naar aanleiding van de meer dan 100 reacties is dit artikel het begin van jouw klimprestaties.
Trainen
Uiteraard spreekt het voor zich dat je sneller kunt rijden als je nog ruimte hebt om je prestatie te verbeteren. Anders gezegd: als je nu nog geen goed schema volgt met het doel je prestatie in de bergen te verbeteren, dan gaat dat je ook winst opleveren.
Een goed schema kan je verder helpen om je kracht te vergroten die je op de pedalen kunt zetten. Je kunt dan een groter wattage trappen.
Dit wattage kun je trainen door meer weerstand te simuleren. Dat bereik je door:
- Op een helling te trainen
- Een groter verzet te trappen
- Tegen de wind in te fietsen
- In de sportschool met gewichten te trainen
- Thuis zonder gewichten te trainen
Die laatste optie is eigenlijk een aanvullende training. Je kunt daar goede resultaten mee behalen, mits je die combineert met een van de andere methoden.
Je ideale gewicht
Het andere wat je moet trainen is je gewicht. Jazeker, dat moet je trainen. Vaak zie ik dat het bereiken van je ideale gewicht gepaard gaat met diëten. Dat werkt je prestatie tegen en dat is zonde. Ik werk met mijn klanten altijd aan een verbetering van hun gewoonten. Daarbij is de prestatie leidend en de voeding ondersteunend. Op die manier kun je groeien, terwijl je je ideale gewicht bereikt.
Het belangrijkste om je ideale gewicht te bereiken is vooral de verandering in perceptie. Niet trainen voor je gewicht maar trainen voor je prestatie en daarbij je voeding aan laten sluiten.
Doe je het omgekeerd dan verlies je in vrijwel alle gevallen kracht. En die is nu net essentieel voor het klimmen.
Accepteer
Het laatste geheim van het klimmen zit hem in je acceptatie. Uit het onderzoek bleek dat veel klimmers last hebben van verzuring en te vroeg stuk gaan. Een enkeling wilde boven komen zonder stuk te gaan maar dat is op sommige beklimmingen een illusie. Stuk gaan en verzuren betekent dat je “in het rood” rijdt. Anders gezegd: je gaat harder dan je conditie bij kan benen of de helling is zo steil dat ze het maximale van je conditie vraagt. Daar is maar één remedie voor: accepteer dat je langzamer moet gaan rijden.
Doe het keer op keer
Klimmen is in dat opzicht ook gewoon ervaring. Je leert vanzelf dat je meer gewicht kwijt wilt of voorafgaand harder moet trainen om het tempo te rijden waar je nu op stuk gaat.
En daar ga ik je bij helpen.
Laat me weten:
- Wat is jouw struikelblok voor rijden in de bergen?
Beantwoorde deze vraag in het commentaarveld onder dit artikel en als dank ontvang je tevens de link naar het eBook “Trainingsvormen voor op de fiets”. Kun jij de trainingen eruit pikken die je beter leren klimmen!?
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
Intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Mijn doel is simpel, na dit jaar op 5 keer gestrand te zijn wil ik volgend jaar de ultieme 6 op de alpe d huez halen.
Ik verwacht van de challenge een bijdrage in het “accepteren” van de pijn en en de tips om zo’n dag door te komen op alle gebieden, voeding inspanning rust
Hai Barry,
Bedankt voor je reactie. Laat me even weten als je challenge niet begint zodra je je daar wel voor op hebt gegeven.
Intens veel fietsplezier, Robert
mijn challenge is om de mtb marathon la rockalienne te rijden. Ik verwacht dat dit niet makkelijke gaat zijn omdat ik zwaar gebouwd ben.
Mijn challenge is om op 10 juni 3x de mont ventoux te beklimmen.
Graag zou ik nog iets willen afvallen en willen weten wat de optimale voorbereiding is op mijn challenge.
Hai Patrick,
Bedankt voor je reactie.
Afvallen is inderdaad een goed optie om je klimprestatie te verbeteren. Zorg echter dat je dat doet door harder/ intensiever te trainen en niet door minder calorieën te nemen.
Door harder te trainen creëer je ook een calorietekort maar kun je ook blijven groeien.
Schrijf je verder in voor het Train & Eet als een Atleet webinar. Dan weet je precies wat je moet doen.
Er is namelijk zoveel wat je kunt doen en dat hangt ook af van wie jij bent en hoe je traint.
Heel veel fietsplezier, Robert
Mijn doel is deze zomer de Stelvio te fietsen. Ik verwacht dat de challenge mij praktische handvatten geeft om beter te leren klimmen en nog een paar kilo verliezen is altijd welkom!
De fietsdoelen voor dit jaar zijn een fietsvakantie in mallorca in mei en de beklimming vd stelvio in september. Stiekem hoop ik ooit eens te mogen deelnemen aan de marmotte
Mijn challenge is om deze zomer de uitgepijlde Limburgs ergste te rijden. Ik vertrouw erop dat de koning van de col challenge mij de laatste kilootjes laat verliezen.
Mijn challange is, deze zomer beter de Apennijnen omhoog te rijden tijdens het mtb’en.
Ik hoop minder vlug krampen en meer kracht te krijgen.
Hopelijk ook een paar kilootjes te verliezen.
Ik wil in juni de Drei Lander Tour gaan fietsen, ben niet een echte klimgeit ( 88 kilo) maar wel een doorzetter en heb niet of nauwelijks last van krampen
Doel is Alpe d’Huez fietsen …ik wil dus beter leren klimmen en overtollige kilo’s kwijt zien te raken. Ik verwacht tips voor een goede voorbereiding en trainingsschema’s om conditie op te bouwen.
Ik ga voor de eerste keer de Amstel Gold Race rijden en voor komende zomer staar ook de Stelvio nog in de planning. Ik wil dus zeker beter leren klimmen en er vooral ook tijdens de klim van kunnen genieten. Alvast bedankt voor je tips! Kijk erna uit.
Hallo,
Ben op zoek naar een goed trainingsschema om mij voor te bereiden op een fietsvakantie in Tenerife.
De juiste opbouw van de conditie om goed te klimmen in die week op Tenerife.