Wijn, bier en chocola zijn dan wel erg lekker, maar helpt het ook als je progressie wil maken op de fiets? En hoeveel heb je er voor over? Of kan gezond eten toch lekker en goedkoop zijn? Zomaar een paar vragen die rondspoken in je hoofd als je probeert je ideale gewicht te bereiken. En met ideale gewicht bedoel ik zowel 10 kilo overgewicht als die laatste procentjes.
Er doet een hoop onzin de ronde over wat je nu wel en niet moet eten. Daarom geef ik je 10 tips.
Laten we beginnen met niet eten:
- Alcohol
Dit is echt vergif voor je lichaam. Ik weet dat er onderzoeken zijn die zeggen dat een wijntje of zelfs een biertje goed is voor je, maar in die onderzoeken wordt vaak maar naar 1 stof gekeken en het effect van de alcohol en de suikers blijven buiten schot. Om je een idee te geven: zodra er alcohol in je systeem zit stoppen veel processen om je lever voorrang te geven aan het afbreken van de alcohol. Dus een biertje na het fietsen zorgt voor een vertraagt en daarom slechter herstel. Plus een hoop extra calorieën die je er nu net af wilde hebben.
- Snelle Jelle, Peijnenburg en dergelijke
Ik heb een krat met spullen die ik gebruik voor mijn workshops. Daarin zitten Snelle Jelles met een uiterste houdbaarheidsdatum van 2011. Ik gebruik ze als voorbeeld. Die zijn eruit alsof ze nieuw zijn. Wat erin zit? Zal ik je vertellen: (vooral) Glucose-fructosestroop, roggebloem, suiker, water, roggemeel, rietsuiker, kandijstroop, specerijen, rijsmiddelen en zonnebloemolie. Het zijn dus snelle koolhydraten in 6 verschillende vormen. Dat is dus zeker niet om zo te eten. En tijdens het fietsen heb je echt meer nodig dan alleen die koolhydraten. Kijk dus eens naar alternatieven, zoals je die bijvoorbeeld in mijn nieuwste eBook Snacktrek voor op de fiets vind (zie onderaan dit artikel).
- Frituur
Bakken in vet gebeurt vaak op hoge temperaturen, waardoor veel voedingstoffen verloren gaan. Veel schadelijke stoffen ontstaan juist bij deze temperaturen. Vaak moet frituren voor een krokant jasje zorgen. Het product heeft daarom een jasje van paneer, deeg of zetmeel en dat zuigt zich vol met vet. Gelukkig zijn er tegenwoordig betere alternatieven.
- Brood als maaltijd
Het is geen schande om brood te eten. Het is wel een schande wat voor brood je in de supermarkt koopt. Veel van dit brood is gewoon witbrood met een kleurtje. Het is echter vooral het punt wat je met je brood doet. En dat is beleggen. Daarvoor heb je 2 opties, namelijk zoet of hartig. Zoet (appelstroop, hagelslag, honing, jam, chocopasta, etc) betekent dat je koolhydraten met koolhydraten eet. Hartig (worst, kaas, etc) betekent dat je vooral koolhydraten met vet en soms een beetje eiwitten eet. Vrijwel geen vitaminen en mineralen en geen evenwichtige verdeling van koolhydraten, vetten en eiwitten.
- Alles uit een pakje
Ik kan natuurlijk een heel verhaal gaan houden over alle toevoegingen die je in fabrieksmatig geproduceerde voeding vindt en of die nu wel of niet veilig en gezond zijn, maar het belangrijkste is dat koken met verse ingrediënten gewoon lekkerder is en meer voedingsstoffen bevat. Het verschil tussen een appel of appelmoes.
Wat je dan wel moet eten:
- Koolhydraten
Omdat ik nog steeds veel mensen spreek die vooral koolhydraatarm eten wil ik je even wijzen op je geweldige resultaat. Niet om je te demotiveren, maar vooral om je te stimuleren om normaal te doen.
Koolhydraten sla je op in je spieren (en je lever). Daar bindt het zich aan water. Hoe meer koolhydraten, des te meer water. Bij een koolhydraatarm dieet verlies je al die koolhydraten in je spieren en dus ook het water. Dat scheelt kilo’s op de weegschaal. Maar geen grammetje vet. Die koolhydraten heb je echter nodig voor je work-outs. Hoe hoger de intensiteit van je work-out hoe meer calorieën je verbrandt. Veel daarvan zijn koolhydraten, maar uit onderzoek blijkt dat deze work-outs met hoge intensiteit veel vet verbranden, ook/ juist als je gestopt bent met trainen. Zoveel zelfs dat 3x 20 minuten per week met een hoge intensiteit meer vet verbrand dan 3 uur achter elkaar met een lage intensiteit. Gewoon eten en trainen dus.
- Groenten
Bordenvol vitaminen en mineralen die je allemaal nodig hebt, maar door een eenzijdig voedingspatroon (zie brood als maaltijd) vaak te kort komt. Je kunt eigenlijk nooit teveel groenten eten. Probeer te variëren in kleur. Iedere groentesoort heeft weer zijn eigen vitaminen en mineralen. Zorg dat de helft van je bord vol ligt met groenten.
- Fruit
Hoe komt het toch dat we zo makkelijk een snelle Jelle pakken maar zo bang zijn voor fruit. Ook in fruit vind je namelijk heel veel vitaminen en mineralen. Daarnaast nog allerlei vezels en koolhydraten. Die laatste wordt dan als de boosdoener gezien, maar geloof dat weegt echt niet op tegen het voordeel van de vitaminen en mineralen. Zeker niet als je je netjes houdt aan 2 stuks per dag. Kies ook hier gevarieerd.
- Gezonde vetten
Vetten komen ook vaak voor in fabrieksmatig geproduceerde voeding. Eigenlijk kun je je beperken tot olijfolie, lijnzaadolie en vette vis. Als je niet van vis houdt denk dan ook aan eieren en avocado.
- Eiwitten
Je bent gebouwd uit eiwitten. Werkelijk iedere cel uit je lichaam is gemaakt van aminozuren. Die vormen samen eiwitten. Dit is dus eigenlijk het belangrijkste. Je vindt ze in vis, vlees, zuivel en peulvruchten.
Het gaat dus niet alleen om hoeveel je eet. De kwaliteit van je voeding is ook erg belangrijk. Ik eet nu een jaar vegetarisch. Het is dan heel verleidelijk om met allerlei vleesvervangers te gaan koken. Die lijken ook heel gezond. Maar als je de ingrediëntenlijst leest is het vaak net zulke rommel als ieder ander product uit een verpakking. Als je kiest voor natuurlijke voeding is het leven heel eenvoudig. Groenten, fruit, volkoren granen, zilvervliesrijst, vis, vlees en zuivel is alles wat je nodig hebt.
Wat ga jij vandaag veranderen aan je voeding?
Laat je reactie op de vraag achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn eBook “Snacktrek voor op de fiets”, daarin vind je heerlijke recepten om mee te nemen op e tochten.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Ik eet op langere tochten vaak een granenreep of snelle Jelle. Heb me daar eigenlijk steeds goed mee geholpen. Ben benieuwd naar de alternatieven.
Nu al een jaar en bijna 9 maanden zonder alcohol. Kan het iedereen aanraden. Inderdaad ook super voor de fiets.
By the way, mijn naam is Yves. Van pure gewoonte mijn bijnaam gebruikt 🙂
Bedankt Yves en van harte welkom!
Hallo Robert,
Interessant artikel. wat mij vooral opviel en nieuw voor mij was, was het stukje over de snelle jelles. Dat was nieuw voor mij. Wat betreft het brood dat gebruik ik wel maar van de warme bakker (allison met sonnepitten). Het artikel over de koolhydraten vond ik ook wel interessant. Mijn vrouw volgt dat en is daardoor wel 30 kg kwijt geraakt. Ik doe er beperkt aan mij waarbij ik overdag normaal mijn koolhydraten neem en ’s avonds beperkt. De rest van het stuk was mij bekend of wordt ook al door mij toegepast.
Hai Kasper,
Bedankt voor je reactie en graag gedaan.
Top dat je vrouw zoveel kwijt is.
Elk dieet werkt.
Ik raad er echter geen een aan.
De meeste diëten zijn namelijk niet gericht op een verandering van je leefstijl. En dat was toch waarom je in eerste instantie een dieet nodig had.
De vraag is of het effect van het dieet is wat je wilt en of het blijvend is.
Vaak lijkt het wel op het resultaat wat je wilt (namelijk 30 kg minder), maar of dat echt zo is zie je pas als je het vet% gaat meten.
Dan blijkt dat het 15 kg vet en 15 kg spiermassa is.
Je kunt dan zeggen dat die 15 kg vet mooi is meegenomen. Maar die 15 kg spiermassa kost je zoveel dat je dat vroeg of laat op gaat breken.
Bijvoorbeeld in je stofwisseling, die daardoor ernstig vertraagt.
Tenslotte is de basis van alle diëten toch het opleggen van een flinke caloriebeperking. Het gevolg is dat je minder eet. Dat lijkt heel logisch, maar je mist daardoor niet alleen calorieën, maar ook vezels, vitaminen en mineralen.
In mijn visie moet je blijvend je leefstijl veranderen. Dat hoeft helemaal niet snel te gaan. Kleine stapjes leiden ook tot een groot resultaat.
Intens veel fietsplezier, Robert
Alcohol en fastfood laten, maar een beetje genieten van het leven mag natuurlijk ook he!
Bedankt voor de opnieuw zeer nuttige tips, ik ga ze zeker toepassen. Het “7tips” ebook vond ik al zeer nuttig, deze voedingstips zijn dit zeker ook.
Ik ben benieuwd naar je snacks!
Alcohol mag ik sowieso nog niet, dus wat dat betreft hoef ik niks te veranderen. Wel vind ik dat ik zo af en toe wat gezonder mag en kan eten.
Dus bedankt voor je tips!
Vaak bak ik zelf repen van banaan, noten en eiwit. Verder neem ik voor onderweg fruit zoals banaan mee. Bood normaal niet, vaak krijg ik die onderweg niet doorgeslikt.
Ik kan geen banaan verdragen onder het fietsen dus hoop met de snack op de fiets een alternatief te kunnen vinden
Leuk om te lezen maar wat eet je tijdens een MTB rit als je een glutenallergie hebt zoals ik.
In bijna alle repen zitten gluten, ben benieuwd naar je reactie.
Hai Gerard,
Je kunt die van Naked eens proberen. Die zijn gemaakt van dadels en noten. Waarschijnlijk wel in een fabriek waar gluten verwerkt worden, maar dat moet je even op de verpakking lezen.
In het boek vind je recepten op basis van rijst en polenta.
Kijk ook even naar de reactie die ik aan Wilma gaf. Daar staat een recept om kokosballen te maken van dadels.
Er zijn dus zeker alternatieven.
Intens veel fietsplezier, Robert
Hoi. Repen van Win2 zijn ook glutenvrij. Mijn vrouw rijdt hier heel goed op zowel op de weg als in het bos. Ik vind ze ook erg lekker en voedzaam. Zijn bij Mantel verkrijgbaar.
Repen van Naked ken ik niet . Zal deze is onderzoeken. Bedankt hiervoor.