Deze periode neem je rust. Degene die mijn trainingskalender eerder hebben gedownload weten dat. Rust hoor je te plannen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen maar in de basis komt het er op neer dat er rust zit in je trainingsweek, in je maandschema, in je trainingsperiode en in je jaar.
Maar wat doe je nu tijdens deze rust? In het artikel van vandaag laat ik je zien wat je doet tijdens de periode waar de meesten van ons nu inzitten: Het eind van het seizoen. Je bent nog niet bezig om op te bouwen voor volgend seizoen (tenzij dat al in februari begint). Puur het onderhouden van je conditie tijdens rust.
Blijf fietsen
Dat klinkt tegenstrijdig als je het hebt over rust. Je hoort me regelmatig zeggen dat je moet stoppen met fietsen en gaan trainen. Dit is de periode die daar een uitzondering op vormt. Laat je schema eens een paar weken los en ga gewoon lekker fietsen. Zorg er alleen voor dat je minder ver en minder hard fietst. Zodat je niet zolang nodig hebt om te herstellen.
Wat er niet aankomt…
Ik weet dat deze periode nogal wat uitdagingen biedt. Alle feestvoeding die je normaal niet eet. Veel bij anderen eten die vaak een (andere) mening hebben over hoe jij het normaal doet. Daar heb ik zelf maling aan. Gelukkig zit ik in de fase dat mijn omgeving het zo normaal vindt dat ik anders eet dan zij dat ze het me ook niet meer aanbieden. Kies je momenten.
Verzorg jezelf
Het is eerder donker en later licht dus de dagen zijn kort. Bovendien heb ik je net aangegeven dat je minder lange tochten moet maken. Dus heb je tijd over. Verzorg je lichaam op andere manieren. Masseer jezelf of laat je masseren. Bezoek een sauna.
Bezoek de sportschool
Ik weet dat ik al ruimschoots aandacht heb besteed aan krachttraining. Maar mocht je nog niet overtuigd zijn dan vertel ik je nu nog eens dat dit echt een groot verschil zal maken in de resultaten. Lees de reacties op die artikelen als je mijn woord er niet op gelooft of beter nog probeer het gewoon. Je kunt natuurlijk ook thuis aan krachttraining doet. Overdrijf het niet maar train licht. Onthou: dit is je “rust”periode.
Doe iets anders
Het hele jaar ben je gericht op voortbewegen op twee wielen. Het is heel verfrissend om eens iets anders te doen. Bijvoorbeeld zwemmen, bodypump, schaatsen of wat dan ook. Het gaat erom dat je in beweging bent en dat je er lol in hebt.
Zoals je ziet heb je verschillende opties. Het belangrijkste is dat je de intensiteit terugschroeft terwijl je wel in beweging blijft. Zorg dat je lol hebt. Misschien wil je de fiets niet laten staan maar doe het gewoon. Dat maakt het namelijk extra lekker om dadelijk weer op te stappen. Zoals de koeien die in het voorjaar weer de wei in mogen.
Heb jij bewust een rustperiode?
Wat doe je in zo’n periode?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn Ebook “Trainingsvormen voor binnen”. Dan kun jij gelijk weer verder met trainen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Robert,
Heelrijk om even een paar maanden ook wat anders te doen dan fietsen….en je rust te
pakken. Volgend jaar gaan we weer knallen!
Hallo Robert.
In de winterperiode lekker op de mtb door de bossen. Juist deze periode zijn er veel toertochten. Maar wel op tijd de rust pakken.
Hallo Robert,
gedeeltelijk loopt het weer door. !x per week spinningles geven en ik ben weer gestart met krachttraining id sportschool waarbij het moeilijk is om 2x per week consistent aan krachttraining te doen ivm drukke schema. Daarnaast toch wel een a twee keer per week een rustige duurtraining te doen afhankelijk van het weer. Dit kan op de weg of in het bos. Gr. Ger Austen Fietstocht op maat
ps mijn doelstelling voor 2017 is om weer meerdere toertochten te gaan rijden. Die zijn er in 2016 wel wat bij ingeschoten door de drukte.
Hoi Robert,
Ik wil ook geen rust, als ik niet sport voel ik me depri en futloos, met sport veel energie en 7 dagen er week zonder moeite om 6 uur beginnen met het melken van onze koeien, geen vrije dagen, geen vakantie s gewoon 365 dagen hetzelfde ritme.
Ik loop 2x per week hard, 1x per week bodypump en op zondagochtend altijd met een groepje een mtb tocht of in de zomer een flinke rit (met koffie pauze) op de racefiets. Zit nu met een gebroken pols door een val met de mtb, maar kan me nu prima uitleven op de tacx en crosstrainer. Alle dagen vroeg op voel ik me gewoon het beste bij. Ieder zijn ding, gelukkig zijn we niet allemaal hetzelfde.
Hoi Robert,
in deze periode fiets ik nog bij lekker weer in het weekend met mijn maatjes. Niet te grote afstanden, gewoon ontspannen.
Daarnaast ben ik 2 keer in de sportschool te vinden, crosstrainingen. Lekker voor het hele lijf en daarbij blijft de conditie ook redelijk op peil. Sportschool heeft ook een fijne sauna, dus daar kruip ik regelmatig in om lekker te ontspannen.
Blijf op mijn voeding letten, daar voel ik me gewoon goed bij. Als ik straks de voorbereiding in ga voor de Alpen ritten, dan komen de puntjes weer op de i.
Voor het eerst doe ik in deze periode krachttraining en core stabillity (3X per week) blijf wel nog 1x per week fietsen met mtb minder snel en minder ver.
Hoi allemaal ‘robert’,
Mijn rust periode ziet er als volgt uit omdat het lekker warm en zeer verzorgend is voor mijn lichaam neem ik nu wat vaker een sauna en zorgt mijn masseur ervoor dat de overtollige knoppen in mijn been spieren worden weg gewerkt.
Ook ziet mijn rust periode eruit om een andere soort fiets te pakken dit tijd van het jaar, na slijk ik ga regelmatig met de MTB op pad of wel voor een eigen rondje of voor een georganiseerde toertocht. Ik blijf dan mooi inform voor straks als het weg seizoen begint.
Hallo,
Op dit moment doe ik core stability in plaats van fietsen.
Daarnaast nog recreatief badminton.
In de winter gaan mountainbiken in het weekend en in de week wat lopen.
Met 2,5 uur per week op de mtb, 1 avond per week survival en zo af en toe hardlopen kom ik de winter goed door. Genoeg om voldoende voldoening uit te halen.