Deze periode neem je rust. Degene die mijn trainingskalender eerder hebben gedownload weten dat. Rust hoor je te plannen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen maar in de basis komt het er op neer dat er rust zit in je trainingsweek, in je maandschema, in je trainingsperiode en in je jaar.
Maar wat doe je nu tijdens deze rust? In het artikel van vandaag laat ik je zien wat je doet tijdens de periode waar de meesten van ons nu inzitten: Het eind van het seizoen. Je bent nog niet bezig om op te bouwen voor volgend seizoen (tenzij dat al in februari begint). Puur het onderhouden van je conditie tijdens rust.
Blijf fietsen
Dat klinkt tegenstrijdig als je het hebt over rust. Je hoort me regelmatig zeggen dat je moet stoppen met fietsen en gaan trainen. Dit is de periode die daar een uitzondering op vormt. Laat je schema eens een paar weken los en ga gewoon lekker fietsen. Zorg er alleen voor dat je minder ver en minder hard fietst. Zodat je niet zolang nodig hebt om te herstellen.
Wat er niet aankomt…
Ik weet dat deze periode nogal wat uitdagingen biedt. Alle feestvoeding die je normaal niet eet. Veel bij anderen eten die vaak een (andere) mening hebben over hoe jij het normaal doet. Daar heb ik zelf maling aan. Gelukkig zit ik in de fase dat mijn omgeving het zo normaal vindt dat ik anders eet dan zij dat ze het me ook niet meer aanbieden. Kies je momenten.
Verzorg jezelf
Het is eerder donker en later licht dus de dagen zijn kort. Bovendien heb ik je net aangegeven dat je minder lange tochten moet maken. Dus heb je tijd over. Verzorg je lichaam op andere manieren. Masseer jezelf of laat je masseren. Bezoek een sauna.
Bezoek de sportschool
Ik weet dat ik al ruimschoots aandacht heb besteed aan krachttraining. Maar mocht je nog niet overtuigd zijn dan vertel ik je nu nog eens dat dit echt een groot verschil zal maken in de resultaten. Lees de reacties op die artikelen als je mijn woord er niet op gelooft of beter nog probeer het gewoon. Je kunt natuurlijk ook thuis aan krachttraining doet. Overdrijf het niet maar train licht. Onthou: dit is je “rust”periode.
Doe iets anders
Het hele jaar ben je gericht op voortbewegen op twee wielen. Het is heel verfrissend om eens iets anders te doen. Bijvoorbeeld zwemmen, bodypump, schaatsen of wat dan ook. Het gaat erom dat je in beweging bent en dat je er lol in hebt.
Zoals je ziet heb je verschillende opties. Het belangrijkste is dat je de intensiteit terugschroeft terwijl je wel in beweging blijft. Zorg dat je lol hebt. Misschien wil je de fiets niet laten staan maar doe het gewoon. Dat maakt het namelijk extra lekker om dadelijk weer op te stappen. Zoals de koeien die in het voorjaar weer de wei in mogen.
Heb jij bewust een rustperiode?
Wat doe je in zo’n periode?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn Ebook “Trainingsvormen voor binnen”. Dan kun jij gelijk weer verder met trainen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
In deze periode blijf ik rustig fietsen, maar eet me helemaal vol met lekkere dingen :-). In januari gaan we weer beginnen met de trainingen en weer afkicken van al dat lekkers 🙁
Groeten Peter.
Niet enkel mijn lichaam, maar ook mijn hoofd heeft nood aan een wat andere uitdaging na al dat fietsen!
Zo ben ik net terug van een wandelreis in de bergen: een totaal andere beweging, maar toch had ik enorm veel aan mijn goede basisconditie door het fietsen.
Daarnaast doe ik deze winter ook aan yoga en aan core-training.
En bij niet al te koud en droog weer in het weekend haal ik al eens mijn mountainbike van stal….
In de wintermaanden pak ik de crosslopen op en bij zacht kan je op de fiets heen en terug. Daarnaast mooie periode voor extra aandacht aan kracht- core training
In de winter bezig blijven is altijd goed maar rust hoort er natuurlijk ook bij !
Een andere sport beoefenen geeft voor mij altijd veel voordelen, zoals zwemmen! Lekker warm en een uur zwemmen doet veel met je lichaam. Zo train je met zwemmen ook je core, waar je weer voordeel van hebt tijdens het fietsen. Daarnaast is een ‘andere’ mentale prikkel ook prettig om straks weer fit op de fiets te stappen.
ik ga elke dag een wandeling doen van 5 km .En zeker op mijn voeding letten.
Ik gebruik de rust periode just om bewust te bewegen. Gebruik je de juiste techniek en daaraan werken. Je gaat automatisch langzamer en je ben wel lekker bezig. Genieten dat je in je tshirt kan hardlopen in november, de mooie herfst natuur en niet gefocust op het trainingsschema
Is een maand rust niet te lang?
Hai Patrick,
Goeie vraag.
Nee, dat is niet te lang. Wel als je de hele maand stil blijft zitten maar niet als je het hele jaar intensief getraind en wedstrijden/tochten hebt gereden. Het is een periode om rustiger te trainen. Ik weet dat het kriebelt maar die rust is heel belangrijk om te kunnen groeien.
Heel veel fietsplezier, Robert
Neem meestal wel is een week of drie rond de maand november dat ik de fiets laat aan de kant staan. En gewoon maar wandelen ga met de hond alleen. Maar merk dan toch wel dat je de eerste ritten weer net iets feller afziet en vooral een hogere hartslag heb. En ook een kilootje of twee zwaarder wordt ?
Ik blijf in mijn rustperiode woon werk fietsen aan een rustig tempo maar doe ook een per week op de wielerbaan van gent een training das pure ontspanning
Verder wandel ik eens met de hond
Inspirerend is ook een inventaris op te maken van je wielerspullen je zal verschieten wat een mens allemaal bijhoud
Veel rustgenot jurgen