Deze periode neem je rust. Degene die mijn trainingskalender eerder hebben gedownload weten dat. Rust hoor je te plannen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen maar in de basis komt het er op neer dat er rust zit in je trainingsweek, in je maandschema, in je trainingsperiode en in je jaar.
Maar wat doe je nu tijdens deze rust? In het artikel van vandaag laat ik je zien wat je doet tijdens de periode waar de meesten van ons nu inzitten: Het eind van het seizoen. Je bent nog niet bezig om op te bouwen voor volgend seizoen (tenzij dat al in februari begint). Puur het onderhouden van je conditie tijdens rust.
Blijf fietsen
Dat klinkt tegenstrijdig als je het hebt over rust. Je hoort me regelmatig zeggen dat je moet stoppen met fietsen en gaan trainen. Dit is de periode die daar een uitzondering op vormt. Laat je schema eens een paar weken los en ga gewoon lekker fietsen. Zorg er alleen voor dat je minder ver en minder hard fietst. Zodat je niet zolang nodig hebt om te herstellen.
Wat er niet aankomt…
Ik weet dat deze periode nogal wat uitdagingen biedt. Alle feestvoeding die je normaal niet eet. Veel bij anderen eten die vaak een (andere) mening hebben over hoe jij het normaal doet. Daar heb ik zelf maling aan. Gelukkig zit ik in de fase dat mijn omgeving het zo normaal vindt dat ik anders eet dan zij dat ze het me ook niet meer aanbieden. Kies je momenten.
Verzorg jezelf
Het is eerder donker en later licht dus de dagen zijn kort. Bovendien heb ik je net aangegeven dat je minder lange tochten moet maken. Dus heb je tijd over. Verzorg je lichaam op andere manieren. Masseer jezelf of laat je masseren. Bezoek een sauna.
Bezoek de sportschool
Ik weet dat ik al ruimschoots aandacht heb besteed aan krachttraining. Maar mocht je nog niet overtuigd zijn dan vertel ik je nu nog eens dat dit echt een groot verschil zal maken in de resultaten. Lees de reacties op die artikelen als je mijn woord er niet op gelooft of beter nog probeer het gewoon. Je kunt natuurlijk ook thuis aan krachttraining doet. Overdrijf het niet maar train licht. Onthou: dit is je “rust”periode.
Doe iets anders
Het hele jaar ben je gericht op voortbewegen op twee wielen. Het is heel verfrissend om eens iets anders te doen. Bijvoorbeeld zwemmen, bodypump, schaatsen of wat dan ook. Het gaat erom dat je in beweging bent en dat je er lol in hebt.
Zoals je ziet heb je verschillende opties. Het belangrijkste is dat je de intensiteit terugschroeft terwijl je wel in beweging blijft. Zorg dat je lol hebt. Misschien wil je de fiets niet laten staan maar doe het gewoon. Dat maakt het namelijk extra lekker om dadelijk weer op te stappen. Zoals de koeien die in het voorjaar weer de wei in mogen.
Heb jij bewust een rustperiode?
Wat doe je in zo’n periode?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn Ebook “Trainingsvormen voor binnen”. Dan kun jij gelijk weer verder met trainen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Pak het zwemmen binnen weer op na het buiten zwemmen van de zomer voor de triathlon. Ook looptraining weer wat vaker en mtb op de zondag.
Hallo Robbert, krachttraining, fitnes doe ik nu sinds een paar maanden. Ik kom van 104 kg, nu weeg ik er 94 en op naar de 90! Dit eigenlijk met high intensity training zoals al eerder beschreven door jou en door anders/gezonder te gaan eten en oppassen met suiker en vet. Slimmer trainen met afterburn. Nog 4 kg te gaan en vlgd jaar op naar de Mont Ventoux! Of dit nu rustiger is…….
Hai Peter,
Dat doe je supergoed.
Vergeet niet dat de gezonde vetten hard nodig zijn. Onder andere om je (in vet oplosbare) vitaminen te transporteren.
Als je tegen een plafond aanloopt en het wil ff niet meer, bel me, dan help ik je weer verder.
Heel veel fietsplezier, Robert
Hallo in de winter rijd ik wekelijks mtb tochten en in de week op men tacx
Train light op de Tacx en zwem veel.
Ben elke keer blij met je mail. Ik wil daarom ook graag nu je trainingskalender ontvangen.
Lekker de sportschool in en 1 keer in de week spinnen en 1keer in de week HIIT of Bootcamptraining. En op zondag met de MTB het bos in op een normaal tempo.
In de winter ga ik hardlopen… Eerst een paar weken rustig 5 km en dan opbouwen naar 10.
Spinning, zwemmen en wat lopen. Stil.zitten.Is echt geen optie
pff net 4 maanden op krukken gelopen , enkel binnen en buitenkant gebroken kuitbeen gebroken en banden kapot, binnenkant zitten nu nog 2 pennen en een schroef verbonden met draad,
stelschroef is eruit en kan weer fietsen dus ik wil geen rust
maar ik weet zelf dus dat ik nu langzaam moet opbouwen dus me gaan gedragen/trainen zoals in een rust periode , rustig fietsen en langzaam opbouwen , alle hulp en suggesties zijn welkom
Hai Henk,
Dat is heftig. Ik kan me voorstellen dat je weer lekker wilt gaan fietsen.
Langzaam opbouwen in nu zeker verstandig. Overleg goed met je fysiotherapeut hoe je het kunt belasten. Ik weet niet of die laatste pennen er ook nog uit gaan!? Als je enkel weer helemaal hersteld is en je conditie op peil, dan zou ik zeker een Bike Fitter (Jurrian van der Pijl is een topper) bezoeken. Bij dit soort gecompliceerde breuken en beschadigingen kan het bewegingspatroon dat jou al jaren kenmerkt verstoord worden. Vaak doe je dat onbewust. Dat kan op de lange termijn andere klachten opleveren.
Daarna zou ik pas weer volle bak gaan trainen.
Mocht je nog vragen hebben, bel me dan gerust: 06 55 689 555.
Heel veel fietsplezier, Robert
Na jaren spinning in de winterperiode en een bijzonder slecht jaar qua gezondheid de tacx op zolder opgesteld Zwift eraan vast geknoopt en de training hervat om zodoende de basisconditie weer terug te brengen en mijn FTP te verbeteren. Volg het programma van Zwift daarbij. Te vroeg, verkeerd, te intensief? Ik hoor het graag.
Hai Peter,
Bedankt voor je reactie.
Het is zeker niet verkeerd wat je aan het doen bent. Ik neem aan dat je vanwege je gezondheid weinig hebt gefietst afgelopen jaar. Afhankelijk van wat je gemankeerd hebt kun je ervaren dat komend seizoen ook nog niet optimaal is. Laat dat je echter niet weerhouden om gewoon lekker door te trainen. Het kan misschien frustrerend werken als je je oude niveau nog niet haalt. Bedenk echter dat iedere training (mits goed gepland en uitgevoerd) bijdraagt aan een gezondere versie van jou in de toekomst.
Of het te vroeg is hangt af van de start van je seizoen en hoe je er nu aan te bent. Als je hersteld bent en je gezondheid is momenteel goed dan kun je nu prima starten met je basisconditie. Dat is zeker ook niet te intensief.
Heel veel fietsplezier, Robert