Deze periode neem je rust. Degene die mijn trainingskalender eerder hebben gedownload weten dat. Rust hoor je te plannen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen maar in de basis komt het er op neer dat er rust zit in je trainingsweek, in je maandschema, in je trainingsperiode en in je jaar.
Maar wat doe je nu tijdens deze rust? In het artikel van vandaag laat ik je zien wat je doet tijdens de periode waar de meesten van ons nu inzitten: Het eind van het seizoen. Je bent nog niet bezig om op te bouwen voor volgend seizoen (tenzij dat al in februari begint). Puur het onderhouden van je conditie tijdens rust.
Blijf fietsen
Dat klinkt tegenstrijdig als je het hebt over rust. Je hoort me regelmatig zeggen dat je moet stoppen met fietsen en gaan trainen. Dit is de periode die daar een uitzondering op vormt. Laat je schema eens een paar weken los en ga gewoon lekker fietsen. Zorg er alleen voor dat je minder ver en minder hard fietst. Zodat je niet zolang nodig hebt om te herstellen.
Wat er niet aankomt…
Ik weet dat deze periode nogal wat uitdagingen biedt. Alle feestvoeding die je normaal niet eet. Veel bij anderen eten die vaak een (andere) mening hebben over hoe jij het normaal doet. Daar heb ik zelf maling aan. Gelukkig zit ik in de fase dat mijn omgeving het zo normaal vindt dat ik anders eet dan zij dat ze het me ook niet meer aanbieden. Kies je momenten.
Verzorg jezelf
Het is eerder donker en later licht dus de dagen zijn kort. Bovendien heb ik je net aangegeven dat je minder lange tochten moet maken. Dus heb je tijd over. Verzorg je lichaam op andere manieren. Masseer jezelf of laat je masseren. Bezoek een sauna.
Bezoek de sportschool
Ik weet dat ik al ruimschoots aandacht heb besteed aan krachttraining. Maar mocht je nog niet overtuigd zijn dan vertel ik je nu nog eens dat dit echt een groot verschil zal maken in de resultaten. Lees de reacties op die artikelen als je mijn woord er niet op gelooft of beter nog probeer het gewoon. Je kunt natuurlijk ook thuis aan krachttraining doet. Overdrijf het niet maar train licht. Onthou: dit is je “rust”periode.
Doe iets anders
Het hele jaar ben je gericht op voortbewegen op twee wielen. Het is heel verfrissend om eens iets anders te doen. Bijvoorbeeld zwemmen, bodypump, schaatsen of wat dan ook. Het gaat erom dat je in beweging bent en dat je er lol in hebt.
Zoals je ziet heb je verschillende opties. Het belangrijkste is dat je de intensiteit terugschroeft terwijl je wel in beweging blijft. Zorg dat je lol hebt. Misschien wil je de fiets niet laten staan maar doe het gewoon. Dat maakt het namelijk extra lekker om dadelijk weer op te stappen. Zoals de koeien die in het voorjaar weer de wei in mogen.
Heb jij bewust een rustperiode?
Wat doe je in zo’n periode?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn Ebook “Trainingsvormen voor binnen”. Dan kun jij gelijk weer verder met trainen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
In de rustperiode ga ik wandelen en fiets IJ op de rollen ook sols nog met de MTB een iets langer ritje van 2 uur.
Spinnen is een lekker bezigheid. Verder wekelijks de Milon Cirkel om kracht en cardio te doen!
Spinning, lopen, sportschool en mountainbiken
Robert,
Ik heb ook helaas moeite om stil te zitten. Ik train graag en heb ook het gevoel dat ik dat nodig heb.
In deze maanden ruil ik de wedstrijdfiets vooral voor het hardlopen, dit doe ik dan 3á4 keer in de week.
Een interval, tempo loop, herstel en een lange duurloop(rustig)
Tevens pak ik dan 2x een uur de tacx, beide rustig, op maandag zwem ik altijd een uur.
Ik vind het hardlopen zo leuk dat ik af en toe een wedstrijdje loop zo als de zevenheuvelenloop en in februari wil ik een halve marathon doen.
Dus of ik genoeg rust neem weet ik niet zeker? maar voel me er wel goed bij.
Hai Cor,
Bedankt voor je reactie.
Je bent iig lekker bezig. Je hebt ook een duidelijke verdeling tussen intensieve trainingen en rustige trainingen. Dat doe je uitstekend.
Ik neem aan dat je dit al jaren zo doet en als dat goed voelt is er geen reden om dat te veranderen. Als je het idee hebt dat je tijdens wedstrijden minder presteert dan op enig ander moment in het seizoen dan doe je iets verkeerd. Is je prestatie tijdens wedstrijden gewoon zoals je had gepland dan zou ik het zo houden.
Naarmate je langer traint (in jaren) krijg je ook steeds beter het gevoel wat je lichaam kan en niet kan. De kunst is om daar naar te luisteren.
Heel veel fietsplezier, Robert
Af en toe de mtb pakken, en als het niet uit komt lekker niks doen. Geen druk om te moeten trainen 😉
Ik ga in april de Amstel gold race fietsen en moet van ver komen. Rust voelt nu niet goed voor mij. Ben van plan om de winter lekker te fietsen op de mbt en dan in het vroege voorjaar weer op de racefiets te stappen.
In december heb ik helaas geen tijd ivm mij werk als bakker. Werk dan 6 dagen van gemiddeld 10 uur.
Deze tijd van het jaar ga ik toch regelmatig op de mtb als alle drukte het toe staat. en lkkr wandelen savonds. Lees graag al je tips en probeer er voor het beste mee te doen. Gr mies
Lekker relax fietsen afstand zo rond de 30 km in een laag tempo op een door de weekse avond, en in het weekend zo rond de 50 km.
1x per week rustig tempo. Zondag een mtb tochtje.