Deze periode neem je rust. Degene die mijn trainingskalender eerder hebben gedownload weten dat. Rust hoor je te plannen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen maar in de basis komt het er op neer dat er rust zit in je trainingsweek, in je maandschema, in je trainingsperiode en in je jaar.
Maar wat doe je nu tijdens deze rust? In het artikel van vandaag laat ik je zien wat je doet tijdens de periode waar de meesten van ons nu inzitten: Het eind van het seizoen. Je bent nog niet bezig om op te bouwen voor volgend seizoen (tenzij dat al in februari begint). Puur het onderhouden van je conditie tijdens rust.
Blijf fietsen
Dat klinkt tegenstrijdig als je het hebt over rust. Je hoort me regelmatig zeggen dat je moet stoppen met fietsen en gaan trainen. Dit is de periode die daar een uitzondering op vormt. Laat je schema eens een paar weken los en ga gewoon lekker fietsen. Zorg er alleen voor dat je minder ver en minder hard fietst. Zodat je niet zolang nodig hebt om te herstellen.
Wat er niet aankomt…
Ik weet dat deze periode nogal wat uitdagingen biedt. Alle feestvoeding die je normaal niet eet. Veel bij anderen eten die vaak een (andere) mening hebben over hoe jij het normaal doet. Daar heb ik zelf maling aan. Gelukkig zit ik in de fase dat mijn omgeving het zo normaal vindt dat ik anders eet dan zij dat ze het me ook niet meer aanbieden. Kies je momenten.
Verzorg jezelf
Het is eerder donker en later licht dus de dagen zijn kort. Bovendien heb ik je net aangegeven dat je minder lange tochten moet maken. Dus heb je tijd over. Verzorg je lichaam op andere manieren. Masseer jezelf of laat je masseren. Bezoek een sauna.
Bezoek de sportschool
Ik weet dat ik al ruimschoots aandacht heb besteed aan krachttraining. Maar mocht je nog niet overtuigd zijn dan vertel ik je nu nog eens dat dit echt een groot verschil zal maken in de resultaten. Lees de reacties op die artikelen als je mijn woord er niet op gelooft of beter nog probeer het gewoon. Je kunt natuurlijk ook thuis aan krachttraining doet. Overdrijf het niet maar train licht. Onthou: dit is je “rust”periode.
Doe iets anders
Het hele jaar ben je gericht op voortbewegen op twee wielen. Het is heel verfrissend om eens iets anders te doen. Bijvoorbeeld zwemmen, bodypump, schaatsen of wat dan ook. Het gaat erom dat je in beweging bent en dat je er lol in hebt.
Zoals je ziet heb je verschillende opties. Het belangrijkste is dat je de intensiteit terugschroeft terwijl je wel in beweging blijft. Zorg dat je lol hebt. Misschien wil je de fiets niet laten staan maar doe het gewoon. Dat maakt het namelijk extra lekker om dadelijk weer op te stappen. Zoals de koeien die in het voorjaar weer de wei in mogen.
Heb jij bewust een rustperiode?
Wat doe je in zo’n periode?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn Ebook “Trainingsvormen voor binnen”. Dan kun jij gelijk weer verder met trainen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
In de rustperiode vind je mij terug in de gym
– krachttraining
– spinning
En occasioneel eens een vtt meepikken .
in de periode dat ik wedstrijden reed was het ook altijd met een schema.
het enige wat in de meeste schema’s niet in staat is dat de meesten onder ons ook nog moeten werken.
ik heb dikwijls de fout gemaakt om toch diep te gaan omdat het zo gepland was op het schema terwijl mijn lichaam vertelde dat ik nog rust nodig had. met gevolg dat je moe aan de start staat een geen poot vooruit gaat:-(
ik heb het geleerd en ondervonden dat rusten op de fiets ook kan. het is niet makkelijk als er je iemand passeert en je moet je inhouden maar met de beste te zijn op training win je geen koers.
Hs meter en cadans zijn mijn belangrijkste barometers.
een vermoeid gevoel na werk is fietsen maar een toertje van 60-90′ heel rustig. meestal kan ik dan dag nadien wel training doen zoals het hoort.
grts
hallo Robert
is 2maal per week spinning een goede manier om je conditie op peil te houden in de winter
ronald
Hai Ronald,
Bedankt voor je reactie.
In principe is dit een prima manier op de conditie op peil te houden. Ik adviseer altijd om minstens 3x per week te trainen. Dus zoek nog een mogelijkheid in je schema om iets te doen.
Wat betreft het spinnen ben ik zelf geen fan van binnen fietsen (en van de muziek tijdens de training 😉 ). Dat doe ik liever buiten. Maar gezien het seizoen en de beschikbare hoeveelheid licht snap ik de keuze. Echter, vaak spin je in de sportschool en dan vraag ik je toch eens na te denken om eens in de week de gewichten op te pakken. Het nadeel van spinnen is namelijk dat het heel erg lijkt op fietsen. Een ander minpunt is dat het negen van de tien keer ontbreekt aan een gestructureerd plan voor een periode van een aantal weken met een doel wat je jou schikt. Daar heb je bij krachttraining meer invloed op.
Heel veel fietsplezier, Robert
Hallo Robert
Mooie doelstelling die ook ik probeer in te vullen deze winter.
Inderdaad deze winter want vorige winter heb ik geen voldoende rustperiode ingelast met als gevolg dat m’n afgelopen seizoen maar heel middelmatig was.
Nu heb ik recent 14 dagen helemaal niets gedaan en probeer nu stilaan de draad terug op te nemen.
Ik kan dus zeker wat hulp gebruiken om van 2017 een mooi seizoen te maken.
Ik heb ook eindelijk werk gemaakt van m’n positie op de fiets. Vol verwachting het nieuw seizoen tegemoet.
Groeten,
Daniel
Winters de race fiets om ruilen voor mtb. Lekker de modder in.
Hoi,
Mijn motto is rusten is ook trainen. Heb eens anderhalve maand niet kunnen fietsen door een ongeluk en deze rust periode heeft wel geholpen.
Groeten
Een a tweemaal per week een 60 km aan een tempo van 27km per uur. Nu al een hele week ziek dus de riem er helemaal af, hoop toch snel te hervatten want fietsen werkt voor mij ontspannend en wil top aan de start van het seizoen komen. Grts
Bedankt voor de info Robbert.
Hoe ik deze periode door kom, grote vraag. Ben beginner en het is dus voor het eerst dat in deze rust periode zit. Ik fiets af en toe een uur of ander half maar kan niet echt rustig fietsen. Doordat ik ineens het fietsen heb gevonden is het rekken van spieren een beetje verstoft wat nu inhoud dat ik nu op de sportschool in groepsverband de spieren oprek maar ook versterk.
2x in de week spinnen