Calorieën, op de verpakking van je eten een vloek, op je fietscomputer een zegen.
Uiteindelijk is het echter heel simpel. Ieder pondje gaat door het mondje en zolang je meer verbruikt dan je erin stopt zul je afvallen.
Omgekeerd is hetzelfde. Zolang je er meer in stopt dan dat je verbruikt zul je aankomen.
Daarom is ieder dieet gericht op minder en dat is een slechte keuze.
Het is onverstandig om grote hoeveelheden calorieën te gaan besparen (crash diëten).
Ten eerste omdat je jezelf flink op de proef stelt door minder te eten. Ons brein is zo ingesteld dat dit tegen onze natuur ingaat en daarom is dit bij voorbaat gedoemd te mislukken.
Ten tweede omdat je niet alleen calorieën mist maar nog heel veel andere goede voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen die je wél nodig hebt.
En tenslotte omdat je kennelijk een leefstijl hebt ontwikkeld waarbij je calorie-inname groter is dan je calorie verbranding. Dan is crashen slechts een tijdelijke oplossing.
Draai het daarom om: niet minder maar meer.
Werk aan je leefstijl. Daarom heb ik hier 9 tips voor je om je verbranding te verhogen.
Kies voor voeding met een negatieve energiebalans
Een pizza levert je een bom aan calorieën. De meeste groenten, zoals bijvoorbeeld bleekselderij of spinazie, leveren je een bom aan voedingsstoffen maar kosten net zoveel of meer calorieën om te verwerken dan ze opleveren.
Spice up your life
Verschillende kruiden geven je metabolisme een boost. Vooral kaneel, rode peper en madame jeanettes zetten je letterlijk en figuurlijk in vuur en vlam. Ga niet meteen los maar gebruik met mate.
Drink meer thee
Groene thee dan. De theïne die erin zit heeft hetzelfde affect als cafeïne. Koffie heeft dus hetzelfde effect maar ik zou niet meer dan 2 koppen koffie op een dag drinken. Ik vind koffie niet te drinken, maar dat is mijn smaak. 😉
Beweeg iedere dag
Naast 3x per week sporten is het ook belangrijk dat je dagelijks minimaal een half uur beweegt. De simpele dingen zoals op de fiets naar je werk, de trap ipv de lift, enz. Kijk waar je naast je trainingen extra een actievere leefstijl toe kunt passen.
Neem vaker pauze
Iets wat ik nog steeds niet begrijp is dat mensen niet vaker pauze nemen. Als je rookt vindt iedereen dat prima, maar als je niet rookt is het ook (en zelfs veel) gezonder om iedere 45 minuten even een break van 5 minuten te nemen.
Wist je dat je stofwisseling (dus het aantal calorieën dat je verbruikt) volledig instort als je 45 minuten zit?
Wist je ook dat je brein hetzelfde doet?
En dat je na die 5 minuten pauze opnieuw 45 minuten harder en met meer concentratie kunt werken dan wanneer je aan een stuk doorwerkt?
Eet veel kleine porties
Als je meerdere eet momenten op een dag creëert dan moet je spijsvertering iedere keer opnieuw worden “aangezet”. Dat kost energie. Bovendien ben je langer verzadigd. Zorg wel voor gezonde dingen zoals bijvoorbeeld een handje nootjes, een stuk komkommer of wortels.
Kweek spiermassa
Spiermassa is absoluut niet energiezuinig, dus hoe meer spieren, hoe meer calorieën je verbrandt. Duik dus eens wat vaker de sportschool in. Het zal je prestatie op de fiets alleen maar goed doen.
Trek een jasje uit
Door je iets kouder te kleden dan normaal moet je lichaam meer energie verbranden om je warm te houden. Er zijn hele studies gedaan over de effecten van koud douchen en koude baden. Dat heeft hetzelfde effect maar is wel voor de die hards.
Kies voor interval training
De korte, intensieve trainingen zorgen ervoor dat je dagelijkse energie verbruik stijgt. Dat effect houdt vaak nog lang na de training aan.
Natuurlijk moet je ook je voeding aanpassen. Het is altijd een totaal plaatje. Maar als je begint met de toepassing van deze tips zul je zien dat je resultaten gaat boeken. Eet je dan ook nog de juiste dingen en slaap je voldoende dan gaat het helemaal hard.
Welke tips gebruik jij (nog meer) om meer calorieën te verbranden? Welke tips vind je het meest waardevol?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je gratis “Videos om je Core te trainen”, lekker thuis trainen, geen apparatuur nodig .
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
Heel veel fietsplezier,
PS Deel dit artikel alsjeblieft met je Facebook vrienden en -fans, LinkedIn contacten, Twitter volgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de wielerfanaten in jouw netwerk kunnen profiteren.
Hoi Robert,
Over mijn gewicht mag ik in het algemeen niet klagen, ben altijd een sportief type geweest. Ik heb 8jaar in een gym gewerkt en sinds 3jaar ben ik intensief beginnen trainen met fietsen en hou ik gewoon van bergjes te beklimmen.
Met de tips over trainingsschemas en voeding die ik van je kreeg heb ik mjjn gewicht kunnen verlagen en tevens mijn kracht kunnen behouden, waarvoor dank.
Elke week doe ik ook Core en kracht gedurende 30 a 60min.
Mvg
Stefaan
Robert,
Om 1 of andere reden geraak ik de overtollige kilootjes aan mijn bovenlichaam toch niet kwijt….Tips Tips…..?
kan leeftijd hier een rol in spelen…..?
JP¨
Hai JP,
Bedankt voor je reactie.
Goeie vraag.
Het antwoord is ja en nee.
Jazeker speelt je leeftijd hier in een rol in. Het is namelijk zo dat je lichaam zo’n rond de 7 jaar verandert en daarmee ook anders gaat werken.
Dat zie je het duidelijkste terug bij vrouwen, bijvoorbeeld in de pubertijd en de overgang. Maar er zijn veel meer van dat soort veranderingen.
Sommigen merken daar heel veel van, anderen nauwelijks.
Nee, uiteindelijk is het in veruit de meeste gevallen zo dat leeftijd absoluut geen rol speelt. Overtollige kilo’s komen vaak voort uit de leefstijl en dan met name de voeding.
Alcohol, tussendoortjes en uitzonderingen zoals feestjes, verjaardagen en uit eten zijn hier vaak de grootste boosdoeners in.
In het kort is het heel simpel: Train je 3x per week intensief? Zo nee, dan is het tijd voor verandering.
Is je voeding natuurlijk of afkomstig uit flessen, potten en pakjes? Niet natuurlijk, dan is het tijd voor verandering.
Heel veel fietsplezier, Robert
Minder sporten door het seizoen (niet fietsen, geen natuur ijs etc…) zorgt er ook wel voor dat ik de afgelopen maanden wat meer reserve heb opgeslagen. Ben begonnen met het opvoeren van cardio/fitness. Heb de indruk dat dit er voor gezorgt heeft dat ik effectief minder vet mee draag. Door toename van spiermassa ben eigenlijk ook niet echt afgevallen.
In jouw geval is de titel een klein beetje misleidend. Als je spieren op gaat bouwen en je doet dit intensief genoeg dan zul je ook vet kwijtraken. Je kunt dan in gewicht zelfs toenemen. Dat is niet erg want je motor wordt ook groter en krachtiger dus die extra kilo’s geven ook extra power.
Ha Robert, leuk om te lezen. Blijft altijd een beetje een strijd: lekker sporten is heerlijk maar lekker eten ook! Alleen lekker is niet altijd helemaal gezond. Je tips zijn prima, maar suikers en zoetigheid blijven wel een enorme verleiding boven de bleekselderij…;-)
Hoi Francis,
Dank voor je compliment. In mijn programma’s leer dat je ook lekker kunt eten zonder suiker (dus ook nog zoet ;-)). En ik kan je ook nog laten zien wat voor lekkere dingen je allemaal kunt maken mét bleekselderij.
Wist je overigens dat de lichaamsgeur van mannen lekkerder wordt als je bleekselderij eet!?
Hoi Robert, Dank je voor de nuttige tips ik haal eruit wat voor mij van toepassing is. Ik sport zelf 7 x per week en doe daarin veel variaties in zowel beweging als in hartslag zones. Ik voel me hier heel goed bij, en luister heel goed naar mijn lichaam v.w.b. overtraining. Ik ben vegetariër en heb een uitgebreid en gebalanceerd voedingspatroon door een deskundige voor mij uitgerekend naar aanleiding van mijn inspanningen dit bijna geheel op biologische voeding. Dit (dieet) is voor mij voor zowel lange als kortere trainingen van toepassing is.
Hey Trilon,
Dat klinkt alsof je bij in de praktijk bent geweest. 😉 Goed bezig, hoor. Hou er rekening mee dat je lichaam verandert met de loop der jaren. Iedere 7 jaar heb je een nieuw lichaam en verandert vaak ook je hormoonhuishouding. het is dus geen overbodige luxe om iedere 5 jaar je schema opnieuw te bekijken.
Veel plezier, Robert
Dag Robert.
Fijn om regelmatig je advies te lezen, als sporter( wielrennen) haal ik veel herkenning uit je verhalen en soms heb je ook voor mij bruikbare tips die ik toepas om op een nog hoger level te komen, uiteraard wel onder het motto Sport moet leuk en verantwoord zijn en blijven.
Groet Andre
Hey Andre,
Bedankt voor je reactie. Goed om te zien dat het je at oplevert. Ik zou zeggen begin eens met het schema dat ik je toestuur. Ik heb nog bergen tips maar wat is precies je doel?
Dag Robert.
Fijn om regelmatig je advies te lezen, als sporter haal ik veel herkenning uit je verhalen en soms heb je ook voor mij bruikbare tips die ik toepas om op een nog hoger level te komen, uiteraard wel onder het motto Sport moet leuk en verantwoord zijn en blijven.
Groet Andre
Ik heb niet te klagen over mijn gewicht en klimmen gaat best goed.
Meer groente, kruiden en vaker eten is wel een tip voor mij.
Sportschool vind ik te saai.
Naast racefiets en atb doe ik aan tennissen.
Ik merk dat die intervaltraining enkele dagen doorwerkt en dat het een leuke afwisseling is op het fietsen. Andersom werkt de fietsconditie ook weer positief op het tennissen. Dus iets erbij doen werkt voor mij ook goed.
Hey Rene,
Fijn dat je er iets van meepikt. Zo te lezen heb je een behoorlijk actieve leefstijl. Lekker, hoor!
Onlangs ben ik gevraagd om talentvolle jeugdspelers in het tennis te begeleiden, bij Burgersdijk. je ziet dan wat voeding en non specifieke training kan toevoegen aan het plezier dat je beleefd en de prestatie die je levert. Zo moet je de sportschool ook zien: derin, maximaal trainen en deruit.
Moet jij eens kijken wat het effect is op je fiets.
Heel veel plezier, Robert
Ik lees de adviezen graag en steek er wat van op. Tips als bijvoorbeeld meer groene thee i.p.v. koffie zijn gemakkelijk over te nemen.
Dat komt mooi uit, Theo. Ik heb nog honderden van die gemakkelijk over te nemen adviezen. En als je er elke keer eentje doet, heb je over een jaar een heel ander resultaat!
Dagelijks de 7! Minuten Workout doen, is dat ook een optie?
Hoi Ester,
Dagelijks trainen in 7 minuten is super. Ik vind alleen wel dat je eerlijk en realistische moet zijn: is dat iets wat je over een jaar nog doet?
of doe je het nu omdat je er enthousiast van bent geworden (het tellsell-effect)?
Ik ben benieuwd!?