Krachttraining doe je zo (deel 1)

Steeds meer profploegen trainen het hele jaar door in de sportschool. Dat is heel verstandig, want je kunt snel veel beter worden als je niet alleen maar op de fiets zit, maar ook andere dingen doet. Krachttraining is er daar één van. Ik zit zelf het hele jaar in de sportschool. Niet dat ik dit het heel leuk vind want ik ben liever buiten.

 

Je gaat echter met sprongen vooruit als je dit onderdeel maakt van je trainingsroutine.

 

Maar hoe doe je dat nu?

 

Stap 1 Weet wat je wilt bereiken

De eerste maand wil je besteden aan het ontwikkelen van de basis. Daarna gaat je doel je trainingen bepalen. Train je voor korte wedstrijden of voor een meerdaagse Alpenrit? Zorg dus dat je een doel hebt.

 

Stap 2 Zoek een goede sportschool en praat met de trainers.

Vertel hen wat je van plan bent. Vraag of zij een schema voor je maken voor een langere periode. Vraag door naar wat hun ideeën zijn. Je krijgt dan snel genoeg een idee of de trainer het leuk en uitdagend vindt om je te helpen. Dat is de sportschool die je zoekt.

 

Stap 3 Blijf van die fiets af!

Veel fietsers stappen in de sportschool ook weer op de fiets. Doe dat niet, tenzij het je training op de fiets vervangt. Kracht- en duurtraining gaan niet goed samen. Je maakt andere hormonen aan en je lichaam reageert er anders op. Combineer je krachttraining dus niet met duurtraining.

 

Stap 4 Gebruik de machines

Al die apparaten hebben 2 functies. De eerste is om je steun te geven terwijl je een specifieke spiergroep traint. Dit maakt de oefening eenvoudiger. Je kunt minder snel fouten maken. De tweede is om spiergroepen beter te isoleren. Door een schouderoefening bijvoorbeeld zittend te doen hoeven je benen en core-spieren minder hard te werken en krijgt die ene spiergroep die je graag wilt trainen alle aandacht.

 

Stap 5 Pas je voeding aan

Ook na deze training is het van belang om binnen een uur te eten (liever nog binnen een half uur). De nadruk van deze herstelmaaltijd ligt echter vooral op de eiwitten. Het is een prima idee om 20 à 30 gram eiwitten na je training in te nemen. Uiteraard neem je daar ook koolhydraten, vitaminen en mineralen bij. Denk bijvoorbeeld aan magere kwark met vruchten.

 

Eigenlijk is dit alles wat je hoeft te weten om te starten. Goede begeleiding is heel belangrijk dus stap op die trainer af en zeg wat je wilt. Je zult zien dat de meeste daar enthousiast van worden. En jij ook als je het resultaat ziet.

 

Volgende week gaat dit artikel verder. Dan vertel ik je meer over de inhoud van je training.

 

Waarom ga jij wel/ niet naar de sportschool?

 

Wat doe je dan?

 

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je de do’s & dont’s van krachttraining. Dan kun jij het optimale uit je training halen.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit idee om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

110 Responses to Krachttraining doe je zo (deel 1)

  1. Colette Lucas 18 november 2019 at 15:12 #

    Twee keer per week krachttraining in de sportschool. Verder binnen op de tacx.

  2. patrick van der weegen 18 november 2019 at 09:58 #

    Hi Robert, zoals altijd goede info.

  3. Joachim Donders 14 november 2019 at 22:19 #

    Hey Robert,
    ik ben pas gestart met krachttraining voor de benen.
    In totaal ben ik ongeveer 30 min bezig, en dan doe ik de leg-curl, squads met gewicht, leg-lift en lunges met gewichten.
    Ik hoop hiervan in het najaar resultaat te hebben in de bergop.
    grtjs,
    Joachim

  4. Francois Dreu 14 november 2019 at 10:32 #

    ik ga 2x per week naar de sportschool, 1 uur functioneel trainen, daarnaast 2 à 3 keer korte training (60-75 min.) zone 1 en 2
    en weekend een training 120 min (zone 1) mits redelijk weer.

  5. Liesbeth 14 november 2019 at 07:18 #

    Ik ga twee keer per week naar de sportschool. Daar combineer ik cardio met core stabiliteit. Daarbuiten ga ik nog joggen. Voorlopig kan ik niet fietsen wegens een polsletsel.

  6. Christophe 14 november 2019 at 06:19 #

    Hallo,

    Ik ga tweemaal per week naar de fitnes en volg daar één uur core stability en één uur spinning op maandag en donderdag.
    Dit is nu het derde jaar dat ik de winter op deze wijze overbrug en kom sterker uit de winter dan de vorige jaren.
    Voeding zou ik nog moeten aanpassen maar vind voorlopig het karakter niet.

  7. GUNTER ENGELS 13 november 2019 at 20:57 #

    Ik ga naar de sportschool om aan core training te doen en de beenkracht te vergroten.
    Dit meer in de winter dan in de zomer.
    Ik probeer toch ook te spinnen om eens lekker over de limiet te gaan.

  8. Marieke 13 november 2019 at 20:44 #

    2x in de week kracht training maar merk eigenlijk weinig verschil met het fietsen. Misschien doe ik het dan ook dus niet goed. Ben benieuwd naar je programma.

  9. Kasper Vos 13 november 2019 at 19:49 #

    Hallo Robert,

    Ik ga al gedurende een aantal jaren minimaal 1x per week naar de sportschool. In hoofdzaak krachttraining naast core stability oefeningen. Ook thuis doe ik elke dag core stability oefeningen. ’s Winters ga ik wat vaker naar de sportschool mede doordat het slechter weer is in de winter. Ook is het eerder donker.

  10. Koen 13 november 2019 at 19:25 #

    Ik zou graag te weten komen met welke training ik best de winter doorkomt.

Geef een reactie