Ik loop wat op de zaken vooruit maar herfst is de periode van voorbereiding voor de winter. Je dekt je tuinmeubels af, pakt je kwetsbare planten in, strandtenten worden afgebroken en eekhoorns leggen hun voorraad aan. En dat laatste doen wij ook. Ons lichaam is evolutionair nog steeds geprogrammeerd om vet heel eenvoudig op te slaan. Omdat je nooit wist wanneer je weer kon eten én omdat er periodes in het jaar waren dat eten schaarser was.
Tegenwoordig hebben we overal eten binnen handbereik. Maar omdat we dat vet nog steeds heel eenvoudig opslaan heeft in Nederland meer dan 50% van de bevolking overgewicht. Dat is een ernstig probleem.
Hoewel velen de hele dag afzien om overtollige kilo’s kwijt te raken lukt dat vaak maar met moeite.
Daarom geef ik je 7 redenen waarom afvallen niet lukt. (Ook handig voor de bergritten):
1. Te weinig energie erin
Als je te weinig eet gaat je lichaam in de spaarstand. Je gaat dus juist minder energie verbranden van weinig eten.
Hoe dan wel: zorg dat je weet hoeveel calorieën je per dag verbruikt. Eet er hooguit 300 tot 500 minder.
2. Te weinig energie eruit
Als je leefstijl op het verkeerde pad is geraakt , is er geen quick-fix. Je zult alles aan moeten pakken. Dat levert je niet alleen een gezond gewicht op maar ook meer energie en betere prestatie.
Hoe dan wel: kijk eens kritisch naar je leefstijl. Sport je 3x per week? Beweeg je iedere dag een half uur? Hoeveel uur kijk je tv? Heb je zittend werk? etc…
3. Het verkeerde schema
Ik krijg nog steeds regelmatig vragen over lang fietsen met een lage hartslag. Vergeet dat. Onderzoek laat zien dat je veel meer vet kunt verbranden als je kort maar intensief traint. En ja, ook dan verbetert je vetverbranding.
Hoe dan wel: Je verbrandt in een korte, intensieve training niet alleen meer energie maar ná de training gaat dat gewoon door. En je bespaart nog tijd ook. Voor afvallen veel effectiever.
4. De verkeerde voeding
Koolhydraatvrij, vetarm, allemaal achterhaalde trends en nog slecht voor je lichaam ook. En je wilt geen trend. Je wilt gewoon een gezond voedingspatroon.
Hoe dan wel: eet zoveel mogelijk wat de natuur je biedt. Ja, inderdaad, veel groenten en fruit. Kies voor volkoren pasta en brood, zilvervliesrijst, andere hele granen en peulvruchten. En vergeet je eiwitten niet.
5. Geen opbouw van het lichaam
Veel diëten breken het lichaam af. Ze zetten de aanvoer van bouwstoffen voor je lichaam onder druk. Dat werkt averechts en je motor (spiermassa) wordt alleen maar kleiner.
Hoe dan wel: maak je motor groter door meer te trainen op kracht. Pak eventueel de gewichten op of doe aan bodyweight training. Zorg dat je voldoende eet om je lichaam te voeden.
6. Vertrouwen op lokale verbranding
Een hardnekkige mythe is dat buikspieroefeningen leiden tot een strakke buik. Dit is onzin. Het lichaam bepaalt zelf waar het vet wordt verbrand. Sit-ups en crunches zijn bovendien rare bewegingen die op zichzelf niet heel veel energie kosten.
Hoe dan wel: Zorg voor een gevarieerd trainingsschema waarin alle (grote) spiergroepen aan bod komen. Train je bijna dagelijks? Deel het lichaam dan op in het aantal trainingen zodat spiergroepen ook rust krijgen.
7. Niet finetunen
De laatste loodjes wegen het zwaarst. Als je voor een bergrit nog net 1 kilo kwijt wilt is dat een behoorlijke opgave. Hoe dichter je bij je ideale gewicht komt hoe meer inspanning dat kost.
Hoe dan wel: Bereken na iedere vijf kilo die je kwijtraakt je caloriebehoefte opnieuw. Voor die laatste kilo zul je extra streng moeten zijn. Alles moet dan kloppen. Je voeding, je training en de momenten waarop je eet.
Het lijkt onmogelijk maar eigenlijk is het heel eenvoudig. Als je zwaarder wordt terwijl je graag af wilt vallen dan gaat één van de bovenstaande punten niet zoals het hoort. Kijk waar het misgaat en corrigeer. Kijk na twee weken opnieuw en stel bij.
Waarom lukt het jou niet om af te vallen?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je mijn eBook 7 dagen fastfood. Daarin vind je recepten voor de hele week die je sneller klaarmaakt dan je af kan halen, maar een stuk gezonder zijn.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Hallo Robert,
Ik heb misschien een beetje vreemde vraag voor jou: ik zie om me heen allemaal vrouwen die al hele lange tijd aan het wielrennen zijn. Als ik naar hun heupen en naar hun boven benen kijk, dan krijg ik het idee van : liposuctie hard nodig! Ik fiets nu bijna een jaar en bij mij wordt alles steeds maar slanker terwijl ik qua gewicht met fietsen 2 kg aangekomen ben. ( gewicht toename is nu gestabiliseerd) Waarom/waardoor dit verschil?
Filiz
Hai Filiz,
Leuk om weer wat van je te horen. Je vraagt me wel met de billen bloot te gaan. Ik heb altijd geleerd om me niet uit laten over de omvang van vrouwelijke heupen. 😉
Het kan natuurlijk zo zijn dat deze vrouwen hun voeding niet goed op orde hebben en 1 of meer van de 7 redenen hebben waarom afslanken niet lukt. Dat moet je altijd per geval bekijken. Het kan ook met de bouw te maken hebben.
Laat ze dit artikel eens lezen dan heb je een mooie opening om het ze zelf te vragen.
Ik neem contact met je op.
Veel fietsplezier, Robert
Hallo Robert,
Ik heb misschien een beetje vreemde vraag voor jou: ik zie om me heen allemaal vrouwen die al hele lange tijd aan het wielrennen zijn. Als ik naar hun heupen en naar hun boven benen kijk, dan krijg ik het idee van : liposuctie hard nodig! Ik fiets nu bijna een jaar en bij mij wordt alles steeds maar slanker terwijl ik qua gewicht met fietsen 2 kg aangekomen ben. ( gewicht toename is nu gestabiliseerd) Waarom/waardoor dit verschil?
Filiz
Hai Filiz,
Leuk om weer wat van je te horen. Je vraagt me wel met de billen bloot te gaan. Ik heb altijd geleerd om me niet uit laten over de omvang van vrouwelijke heupen. 😉
Het kan natuurlijk zo zijn dat deze vrouwen hun voeding niet goed op orde hebben en 1 of meer van de 7 redenen hebben waarom afslanken niet lukt. Dat moet je altijd per geval bekijken. Het kan ook met de bouw te maken hebben.
Laat ze dit artikel eens lezen dan heb je een mooie opening om het ze zelf te vragen.
Ik neem contact met je op.
Veel fietsplezier, Robert
Hoi Robert, Leuk stukje! Zoals in een andere blog gemeld ben ik 25 kilo afgevallen. Een flink deel gerealiseerd door mijn voedingspatroon aan te passen en door meer te sporten. Op een gegeven moment blessures gekregen omdat ik meer en actiever ging sporten maar niet mijn voedingspatroon hierop aanpaste. Een Sport-/Voedingcoach heeft mij hierin goed op weg geholpen en nu gaat het op sportief vlak een stuk beter en ben ik weer blessurevrij! 😀 Wat ik nu eigenlijk nog wil is op een verantwoorde wijze mijn vetpercentage naar beneden brengen. Ik ben 1.73 meter, weeg 69 kilo en heb een vetpercentage van 14%. Dit zou ik graag met 3 a 4 procent naar beneden willen brengen. Ik ben heel benieuwd wat voor advies jij mij kunt geven. 🙂
Hello Niels,
Bedankt voor je compliment. Als je 25 kilo ent afgevallen ben je zelfs inmiddels een expert. Ik heb het de vorige keer ook al gezegd maar dat doe ik nog een keer: goed gedaan! Een prestatie waar je trots op mag zijn.
Ik ga je mailen voor die laatste procenten.
Veel fietsplezier, Robert
Hoi Robert, Leuk stukje! Zoals in een andere blog gemeld ben ik 25 kilo afgevallen. Een flink deel gerealiseerd door mijn voedingspatroon aan te passen en door meer te sporten. Op een gegeven moment blessures gekregen omdat ik meer en actiever ging sporten maar niet mijn voedingspatroon hierop aanpaste. Een Sport-/Voedingcoach heeft mij hierin goed op weg geholpen en nu gaat het op sportief vlak een stuk beter en ben ik weer blessurevrij! 😀 Wat ik nu eigenlijk nog wil is op een verantwoorde wijze mijn vetpercentage naar beneden brengen. Ik ben 1.73 meter, weeg 69 kilo en heb een vetpercentage van 14%. Dit zou ik graag met 3 a 4 procent naar beneden willen brengen. Ik ben heel benieuwd wat voor advies jij mij kunt geven. 🙂
Hello Niels,
Bedankt voor je compliment. Als je 25 kilo ent afgevallen ben je zelfs inmiddels een expert. Ik heb het de vorige keer ook al gezegd maar dat doe ik nog een keer: goed gedaan! Een prestatie waar je trots op mag zijn.
Ik ga je mailen voor die laatste procenten.
Veel fietsplezier, Robert
Hi Robert, de zaken die je schrijft zijn erg herkenbaar. Ik zie nog wel ruimte voor een paar aanvullingen. Een kg vet is 7000 Kcal. Dat is ongeveer van Rotterdam naar Groningen fietsen zonder eten. Een heel eind. Wat ik wil zeggen is, dat voor afvallen veel geduld nodig is. En veel geduld, en dus concentratie, is op te brengen als je ruimte in je hoofd hebt. Dus het moet lekker lopen met je vrouw, kinderen, werk, geld, familie. Als dat niet zo is, kan ik het in ieder geval niet opbrengen om iedere week 2 keer naar de sportschool te gaan, en ook 2 keer in de week op de fiets te gaan zitten en lekker te touren. Het makkelijkst ben ik afgevallen, ieder jaar weer, als ik 3-4 maanden regelmatig naar de sportschool ben geweest, de trage spiervezels flink getraind heb, en dan toch regelmatig lange- en middellange duurtrainingen gemaakt heb. Goed drinken onderweg, weinig eten, paar banaantjes, licht verzetje, trapfrequentie 95 en doorgaan maar.
Hallo Peter,
Het is inderdaad een kwestie van geduld en volharding. Ik lach me altijd kapot (eigenlijk is het om te janken) als ik de spotjes van Tellsell bekijk waarin mannen en vrouwen, die duidelijk dagelijks hard trainen en een zeer streng voedingsregime hebben, op een of ander apparaatje tonen hoe je net zoals zij kan worden in vijf minuten per dag. Dat zou echt verboden moeten worden.
Ik denk ook dat het beter werkt als je niet gaat afvallen maar gewoon, gezond gaat leven. Niet de druk erop zetten om kilo’s kwijt te raken maar gewoon gaan sporten omdat je er gezond oud mee wordt. Dan ga je voor je ontspanning.
Ook belangrijk is dat je iets kiest waar je plezier in hebt. Dat wordt lastig als je sporten helemaal niet leuk vindt maar vaak vinden we dingen alleen niet leuk omdat we er niet goed in zijn.
Hoewel ikzelf altijd gek ben geweest op gadgets die je prestaties in welke vorm dan ook weergeven (beroepsdeformatie denk ik) zijn alle apps waarin je die prestaties kunt vergelijken ook een vloek. Als of gewoon een rondje rijden er niet meer inzit.
bedankt Peter, ik ga je een mailtje sturen.
Veel plezier, Robert
Hi Robert, de zaken die je schrijft zijn erg herkenbaar. Ik zie nog wel ruimte voor een paar aanvullingen. Een kg vet is 7000 Kcal. Dat is ongeveer van Rotterdam naar Groningen fietsen zonder eten. Een heel eind. Wat ik wil zeggen is, dat voor afvallen veel geduld nodig is. En veel geduld, en dus concentratie, is op te brengen als je ruimte in je hoofd hebt. Dus het moet lekker lopen met je vrouw, kinderen, werk, geld, familie. Als dat niet zo is, kan ik het in ieder geval niet opbrengen om iedere week 2 keer naar de sportschool te gaan, en ook 2 keer in de week op de fiets te gaan zitten en lekker te touren. Het makkelijkst ben ik afgevallen, ieder jaar weer, als ik 3-4 maanden regelmatig naar de sportschool ben geweest, de trage spiervezels flink getraind heb, en dan toch regelmatig lange- en middellange duurtrainingen gemaakt heb. Goed drinken onderweg, weinig eten, paar banaantjes, licht verzetje, trapfrequentie 95 en doorgaan maar.
Hallo Peter,
Het is inderdaad een kwestie van geduld en volharding. Ik lach me altijd kapot (eigenlijk is het om te janken) als ik de spotjes van Tellsell bekijk waarin mannen en vrouwen, die duidelijk dagelijks hard trainen en een zeer streng voedingsregime hebben, op een of ander apparaatje tonen hoe je net zoals zij kan worden in vijf minuten per dag. Dat zou echt verboden moeten worden.
Ik denk ook dat het beter werkt als je niet gaat afvallen maar gewoon, gezond gaat leven. Niet de druk erop zetten om kilo’s kwijt te raken maar gewoon gaan sporten omdat je er gezond oud mee wordt. Dan ga je voor je ontspanning.
Ook belangrijk is dat je iets kiest waar je plezier in hebt. Dat wordt lastig als je sporten helemaal niet leuk vindt maar vaak vinden we dingen alleen niet leuk omdat we er niet goed in zijn.
Hoewel ikzelf altijd gek ben geweest op gadgets die je prestaties in welke vorm dan ook weergeven (beroepsdeformatie denk ik) zijn alle apps waarin je die prestaties kunt vergelijken ook een vloek. Als of gewoon een rondje rijden er niet meer inzit.
bedankt Peter, ik ga je een mailtje sturen.
Veel plezier, Robert
Hallo Robert,
Wat jij aangeeft Robert daar zit wel wat in soms rij ik ook wel eens lange ritten. Van 80 a 90 km. Maar inderdaad met korter trainen is je verbranding net zo effectief.
Nou ik train meestal 3 x in de week bij dit weer nog buiten ritten van ong 50 km.
En de spiergroepen train ik 1 x per week. Dus naar mijn in ziens zit ik wel redelijk op de goede weg denk ik.
Maar wel handige tips van je.
Groetjes,
Johan
Hai Johan,
Goed bezig, hoor. Duurtraining is ook belangrijk maar als je af wilt vallen wil je zoveel mogelijk energie verbranden. Daarbij wil je ook de hoeveelheid calorieën die je in rust verbrand opschroeven. Dat werkt beter als je kort maar intensief traint.
Je hebt je training goed geregeld. Hoe zit het met je voeding?
Ik neem snel contact met je op.
Veel plezier, Robert
Hallo Robert,
Wat jij aangeeft Robert daar zit wel wat in soms rij ik ook wel eens lange ritten. Van 80 a 90 km. Maar inderdaad met korter trainen is je verbranding net zo effectief.
Nou ik train meestal 3 x in de week bij dit weer nog buiten ritten van ong 50 km.
En de spiergroepen train ik 1 x per week. Dus naar mijn in ziens zit ik wel redelijk op de goede weg denk ik.
Maar wel handige tips van je.
Groetjes,
Johan
Hai Johan,
Goed bezig, hoor. Duurtraining is ook belangrijk maar als je af wilt vallen wil je zoveel mogelijk energie verbranden. Daarbij wil je ook de hoeveelheid calorieën die je in rust verbrand opschroeven. Dat werkt beter als je kort maar intensief traint.
Je hebt je training goed geregeld. Hoe zit het met je voeding?
Ik neem snel contact met je op.
Veel plezier, Robert
Ik weet niet wat mijn ideale gewicht is
61 jaar
Ben1.75 m
Gewicht 74kg
Hey Jan,
Er zijn diverse ideale gewichten. Als ik lekker in de bergen wil rijden dan is mijn ideale gewicht 75 kg met een vetpercentage van 10% of minder. Maar in het dagelijks leven voel ik me het prettigst bij zo’n 80 kg en een vetpercentage van 12-15%.
Je gewicht en je lengte komen goed overeen. Ik ben benieuwd naar je vetpercentage.
Je hoort van me.
Veel plezier, Robert
Ik weet niet wat mijn ideale gewicht is
61 jaar
Ben1.75 m
Gewicht 74kg
Hey Jan,
Er zijn diverse ideale gewichten. Als ik lekker in de bergen wil rijden dan is mijn ideale gewicht 75 kg met een vetpercentage van 10% of minder. Maar in het dagelijks leven voel ik me het prettigst bij zo’n 80 kg en een vetpercentage van 12-15%.
Je gewicht en je lengte komen goed overeen. Ik ben benieuwd naar je vetpercentage.
Je hoort van me.
Veel plezier, Robert