Doortrainen in de winter is voor veel rijders normaal. En dat is zonde, want je hebt geen idee wat je daar mee aanricht. In maart ben je immers in bloedvorm. Maar als je seizoen vervolgens in slop raakt is het moeilijk de oorzaak aan te wijzen. Je hebt immers harder getraind dan vorig jaar.
Over dit herkenbare verhaal krijg ik regelmatig vragen. Hoe kan dat nu? En als ik stop met trainen, verlies ik toch juist conditie?
Rust nemen en stoppen zijn 2 verschillende dingen. Bovendien is het heel gezond om de knop eens even op een andere stand te zetten. Daarom is hier je handleiding voor je rustdagen. Zodat jij niet alleen in het voorjaar goed kunt rijden, maar het hele seizoen lang.
Kies je tijdstip
Ik vind dit tijdstip van het jaar ideaal om mijn rust in te plannen. Het weer is slecht en er is weinig te doen waar ik aan deel wil nemen. Maar als jij deelneemt aan het crossseizoen, het beachracen of de Drenthe 200 wilt rijden kun je dat beter anders plannen. Zorg dat je voor je volgende race of toer tenminste 3 maanden voorbereiding inplant.
Dag 1-4 Doe niets
Maak je fiets schoon, breng hem naar de fietsenmaker voor een grote beurt en doe een dag of 4 helemaal niets. Die 4 dagen heb je nodig om je psychisch weer op te laden (of helemaal gek te worden ? ). Je moet een (on)gezond verlangen krijgen om je fiets weer te pakken.
Dag 5-14 Rotzooi wat aan
Als je fiets weer terug is kun je best weer eens opstappen. Onder de voorwaarde dat je je computer thuislaat. Misschien word je daar heel zenuwachtig van, maar het werkt bevrijdend. Ga fietsen en genieten. Doe geen wedstrijd met fietsvrienden, maar kies je favoriete koffiehuis, haal wat lekkers, vertel daar een paar goede/ sterke verhalen en rij weer terug. Ga eens zwemmen, voetballen of doen eens wat anders.
Dag 15-28 Pak je momenten
Pak rustig je schema weer op. Je hoeft niet gelijk op volle intensiteit te trainen, maar kies wel voor trainingen die je uitdagen. Plan je trainingen op vaste dagen. Werk je in ploegendienst, dan heb je in de meeste gevallen toch een vast rooster wat zich uitstrekt over meerdere weken. Pak je volledige rooster en plan je vaste dagen.
Schema aan de muur en gaan
Na 3 tot 4 weken is het weer tijd om hard te gaan trainen en voor te bereiden op je volgende doel. Plan je voorbereiding en zoek een goed schema dat past bij je tocht. Zoek een fietsmaatje om samen te trainen. Dat is veel leuker en effectiever.
Je ziet dat de periode waarin je niets doet heel beperkt is. De sleutel tot een goede rustperiode is minder en andere dingen doen, maar wel bezig blijven. Het goede nieuws is dat hoe langer je consequent traint (in jaren), hoe langer je ook je conditie behoud. En hoe eenvoudiger het is om na je rustperiode weer snel in conditie te komen. Pak nu je agenda en plan jouw rustperiode in.
Wanneer hou jij je rustperiode? Wat ga je dan doen?
Beantwoord de vraag hierboven in het commentaarveld onder dit artikel. Of stel een vraag waar jij mee worstelt. Als dank stuur ik je mijn “Trainingskalender”. Daarmee kun je het hele seizoen groeien.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Ik train dinsdag 1 uur op de smart trainer daarbij ga ik donderdag naar de sportschool ook 1 uur voor een combinatie van kracht training en core training en zondags ga ik met de club een MTB tocht van ongeveer 45 km tegen een redelijk hoog tempo.
Ik zit nu in m’n rustperiode en ga 1 januari weer starten
Doe nu 2 a 3 maal krachtraining evt 2 maal spinning of zondag fietsen gezellig niet te hard met m’n maten
Ik neem geen rustperiode, met uitzondering van de dagen in de winter dat het erg koud of te gevaarlijk is om te fietsen. Dit is in de week 2x spinning en in het weekend een duurtraining.
Ik fiets momenteel 1x doordeweeks in de avond ongeveer 40-50 km in een redelijk tempo. Op zaterdag op de MTB een georganiseerde rit of we rijden zelf naar bijvoorbeeld Amerongen om daar enkele uren de mountainbiken. Halverwege november fiets ik niet meer in het donker en ga ik 1x per week naar de sportschool en doe ik krachttraining. In het weekend blijf ik lekker op de mountainbike bezig.
Na 3 weken rust al 2 weken rustig de training hervat op speelse manier fitness wat dollen met MTB int bos. Vanaf volgende week wordt het serieus duurtraining buiten of op rollen krachttraing 1xper week piste training enz..februari 1week calpe om dan in de Vlaamse cyclo s en paar gran fondo s goed te zijn ?
Ik plan niet bewust een rustperiode, maar combineer het vaak met periode dat het me uitkomt of in de winter als het erg koud of gevaarlijk is om te fietse
Ik heb eigenlijk helemaal geen schema, ik train onregelmatig ivm werken in 5-ploegendienst. Ik ben vorig jaar weer begonnen met met fietsen en neem ook deel aan wedstrijden. Ik heb nooit een trainingsschema gevolgd ondanks dat ik al 20 jaar getrapt heb, dus altijd met de handjes op het stuur 1 tempo omdat het me goed afging in de wedstrijden. Een schema zou wel helpen om mijn conditie te verbeteren nu ik een tijd eruit ben geweest en het niet meer zo makkelijk gaat ?
meestal wat hardlopen, nooit specifiek mee bezig geweest.
Nu de dagen korter worden, heb ik het hardlopen maar weer eens opgepakt. Verder 1 keer in de week spinning en wat fitness. Op een vrije dag net lekker weer nog een rustig tochtje en dan in januari weer met een schema aan de gang.
Nu het weer vroeg donkers is zit het buiten fietsen voor mij er niet meer in, dus gedwongen rust. In plaats daarvan ga ik de sportschool in en doe daar spinning. Voor de spinning aan doe ik krachttraining. Als het weer goed is fiets ik zondag morgen nog een rit van 2 of 3 uur buiten. Dat is mijn rust schema.