Doortrainen in de winter is voor veel rijders normaal. En dat is zonde, want je hebt geen idee wat je daar mee aanricht. In maart ben je immers in bloedvorm. Maar als je seizoen vervolgens in slop raakt is het moeilijk de oorzaak aan te wijzen. Je hebt immers harder getraind dan vorig jaar.
Over dit herkenbare verhaal krijg ik regelmatig vragen. Hoe kan dat nu? En als ik stop met trainen, verlies ik toch juist conditie?
Rust nemen en stoppen zijn 2 verschillende dingen. Bovendien is het heel gezond om de knop eens even op een andere stand te zetten. Daarom is hier je handleiding voor je rustdagen. Zodat jij niet alleen in het voorjaar goed kunt rijden, maar het hele seizoen lang.
Kies je tijdstip
Ik vind dit tijdstip van het jaar ideaal om mijn rust in te plannen. Het weer is slecht en er is weinig te doen waar ik aan deel wil nemen. Maar als jij deelneemt aan het crossseizoen, het beachracen of de Drenthe 200 wilt rijden kun je dat beter anders plannen. Zorg dat je voor je volgende race of toer tenminste 3 maanden voorbereiding inplant.
Dag 1-4 Doe niets
Maak je fiets schoon, breng hem naar de fietsenmaker voor een grote beurt en doe een dag of 4 helemaal niets. Die 4 dagen heb je nodig om je psychisch weer op te laden (of helemaal gek te worden ? ). Je moet een (on)gezond verlangen krijgen om je fiets weer te pakken.
Dag 5-14 Rotzooi wat aan
Als je fiets weer terug is kun je best weer eens opstappen. Onder de voorwaarde dat je je computer thuislaat. Misschien word je daar heel zenuwachtig van, maar het werkt bevrijdend. Ga fietsen en genieten. Doe geen wedstrijd met fietsvrienden, maar kies je favoriete koffiehuis, haal wat lekkers, vertel daar een paar goede/ sterke verhalen en rij weer terug. Ga eens zwemmen, voetballen of doen eens wat anders.
Dag 15-28 Pak je momenten
Pak rustig je schema weer op. Je hoeft niet gelijk op volle intensiteit te trainen, maar kies wel voor trainingen die je uitdagen. Plan je trainingen op vaste dagen. Werk je in ploegendienst, dan heb je in de meeste gevallen toch een vast rooster wat zich uitstrekt over meerdere weken. Pak je volledige rooster en plan je vaste dagen.
Schema aan de muur en gaan
Na 3 tot 4 weken is het weer tijd om hard te gaan trainen en voor te bereiden op je volgende doel. Plan je voorbereiding en zoek een goed schema dat past bij je tocht. Zoek een fietsmaatje om samen te trainen. Dat is veel leuker en effectiever.
Je ziet dat de periode waarin je niets doet heel beperkt is. De sleutel tot een goede rustperiode is minder en andere dingen doen, maar wel bezig blijven. Het goede nieuws is dat hoe langer je consequent traint (in jaren), hoe langer je ook je conditie behoud. En hoe eenvoudiger het is om na je rustperiode weer snel in conditie te komen. Pak nu je agenda en plan jouw rustperiode in.
Wanneer hou jij je rustperiode? Wat ga je dan doen?
Beantwoord de vraag hierboven in het commentaarveld onder dit artikel. Of stel een vraag waar jij mee worstelt. Als dank stuur ik je mijn “Trainingskalender”. Daarmee kun je het hele seizoen groeien.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Vanaf half november ga ik proberen 4 weken me kalm te houden zoals in je schema vermeld staat.
De verleiding om te fietsen is soms zo groot dat het niet makkelijk is, zeker als je weet dat er sommige vrienden gaan toeren.
Wat ik wel blijf doen is met de fiets naar het werk gaan maar dat is maar 13km per dag.
Mvg
Stefaan
Deze winter ga ik voor het eerst binnen door trainen met een tacx. Heb jij nog goede tips?
Hai Geeske,
Bedankt voor je reactie.
Uiteraard heb ik nog tips. 2 Of 3 weken geleden nog een artikel over geschreven. Kijk even onder het tabje blog op de website.
De belangrijkste tips:
Zorg voor een doel
Maak een plan voor dat doel
Maak je opstelling zo comfortabel mogelijk
Plan je rustperiodes
Intens veel fietsplezier, Robert
Hoi,
Ik rij het ganse jaar door vtt’.
Zomer en winter hebben allebij hun charmes. Soms eens weekje rust tussendoor dat doe ik wel. Al wat langer is, dan begint het al te kriebelen!
Hoi Robert.
Echt stoppen doe ik niet want ik fiets zelfs nu geregeld naar werk en terug alleen op een zeer laag niveau en tempo, alles in souplesse .
Ik ben net begonnen aan mijn 6 weken indoor training op mijn tacx en zomerfiets. Want ja ik heb een slechtweer fiets en goedweer fiets.( luxe en passie) na de 6 weken afgewerkt te hebben plan ik tot eindjaar geen in of outdoor fiets training in, dan begin ik terug aan de core training en krachttraining in de gym. Zo half januari begin in terug aan de basic 6weken, gevolgd door outdoor winterritten aan een laag tempo+/- 50 a 80km niet meer en met de nodige koffiestops.tegen eind februari wordt alles opgevoerd naar langere ritten en vooral intervals om de V02 max op te drijven. En dan komt het begin van het seizoen en de Ronde Van Vlaanderen in zicht. Groet Eric
Nog door trainen tot Drenthe 200, hierna een week uitfietsen waarna een rust periode in de planning. Denk in week 3 weer beginnen met fietsen en in februari het schema weer oppakken.
Hallo Robert, voor mij is het ook steeds zo dat ik van half oktober tot half november geen fiets aanraak. Wel ga ik 1 keer per week 1 km zwemmen en 2 X per week een 12 km stappen ( 6 a 7 km per uur ) . Daarna begint een langzame opbouw van duurritjes, en na nieuwjaar start de training van blokken training.
Deze rustvraag is heel lastig voor mij. Ik geef sowieso min. 2 keer in de week spinning en 1 x wielrentraining. Daarbij is het lastig om je te onttrekken aan de belasting omdat het toch wel heel lekker is 🙂 Dan heb ik wel wat vermoeide benen de volgende dag. Het weekend is de racer of mtb. Dus hoe ga je je houden aan het schema?
Hai Paul,
Bedankt voor je reactie.
Wat je schrijft is heel herkenbaar. Dit vind ik zelf ook altijd de grootste uitdaging.
Als ik een rustige training inplan en er komt ook maar iets voorbij dat net wat harder gaat dan ik, is de verleiding zo groot om daar lekker achteraan te gaan.
Vaak verleg ik mijn focus.
In een mtb training doe ik dat door bijvoorbeeld meer op mijn techniek te letten in plaats van de snelheid. Mooiere bochten te rijden, beetje spelen met een sprongetje of een boomstam.
Op de weg blijf ik dat lastig vinden. Soms pak ik bewust mijn oude (race)fiets en pak ik een toeristische route waar veel dagjesfietsers rijden. Heb je een mooie omgeving om naar te kijken en zoveel medegebruikers dat stampen op de pedalen geen enkele zin heeft.
Intens veel fietsplezier, Robert
Het koers seizoen juist gedaan nu 2 weken rusten maar als het weer toelaat in het weekend dan ga ik toch 2uurtjes fietsen en vanaf november terug beginnen met iets meer trainingen
In november neem ik meer rust, maar blijf 2 × per week rustige duurtraining afwerken op lage hartslag . Vanaf december bouw ik terug op door krachttraining toe te voegen.
Veel mountenbike in de modder