Doortrainen in de winter is voor veel rijders normaal. En dat is zonde, want je hebt geen idee wat je daar mee aanricht. In maart ben je immers in bloedvorm. Maar als je seizoen vervolgens in slop raakt is het moeilijk de oorzaak aan te wijzen. Je hebt immers harder getraind dan vorig jaar.
Over dit herkenbare verhaal krijg ik regelmatig vragen. Hoe kan dat nu? En als ik stop met trainen, verlies ik toch juist conditie?
Rust nemen en stoppen zijn 2 verschillende dingen. Bovendien is het heel gezond om de knop eens even op een andere stand te zetten. Daarom is hier je handleiding voor je rustdagen. Zodat jij niet alleen in het voorjaar goed kunt rijden, maar het hele seizoen lang.
Kies je tijdstip
Ik vind dit tijdstip van het jaar ideaal om mijn rust in te plannen. Het weer is slecht en er is weinig te doen waar ik aan deel wil nemen. Maar als jij deelneemt aan het crossseizoen, het beachracen of de Drenthe 200 wilt rijden kun je dat beter anders plannen. Zorg dat je voor je volgende race of toer tenminste 3 maanden voorbereiding inplant.
Dag 1-4 Doe niets
Maak je fiets schoon, breng hem naar de fietsenmaker voor een grote beurt en doe een dag of 4 helemaal niets. Die 4 dagen heb je nodig om je psychisch weer op te laden (of helemaal gek te worden ? ). Je moet een (on)gezond verlangen krijgen om je fiets weer te pakken.
Dag 5-14 Rotzooi wat aan
Als je fiets weer terug is kun je best weer eens opstappen. Onder de voorwaarde dat je je computer thuislaat. Misschien word je daar heel zenuwachtig van, maar het werkt bevrijdend. Ga fietsen en genieten. Doe geen wedstrijd met fietsvrienden, maar kies je favoriete koffiehuis, haal wat lekkers, vertel daar een paar goede/ sterke verhalen en rij weer terug. Ga eens zwemmen, voetballen of doen eens wat anders.
Dag 15-28 Pak je momenten
Pak rustig je schema weer op. Je hoeft niet gelijk op volle intensiteit te trainen, maar kies wel voor trainingen die je uitdagen. Plan je trainingen op vaste dagen. Werk je in ploegendienst, dan heb je in de meeste gevallen toch een vast rooster wat zich uitstrekt over meerdere weken. Pak je volledige rooster en plan je vaste dagen.
Schema aan de muur en gaan
Na 3 tot 4 weken is het weer tijd om hard te gaan trainen en voor te bereiden op je volgende doel. Plan je voorbereiding en zoek een goed schema dat past bij je tocht. Zoek een fietsmaatje om samen te trainen. Dat is veel leuker en effectiever.
Je ziet dat de periode waarin je niets doet heel beperkt is. De sleutel tot een goede rustperiode is minder en andere dingen doen, maar wel bezig blijven. Het goede nieuws is dat hoe langer je consequent traint (in jaren), hoe langer je ook je conditie behoud. En hoe eenvoudiger het is om na je rustperiode weer snel in conditie te komen. Pak nu je agenda en plan jouw rustperiode in.
Wanneer hou jij je rustperiode? Wat ga je dan doen?
Beantwoord de vraag hierboven in het commentaarveld onder dit artikel. Of stel een vraag waar jij mee worstelt. Als dank stuur ik je mijn “Trainingskalender”. Daarmee kun je het hele seizoen groeien.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Rust periodes wisselen, maar is lastig als je op de fiets naar je werk gaat.
Rusten is dan ook meer rustig naar het werk fietsen met een lage hartslag
Hai Bert,
Bedankt voor je reactie.
Rust kan ook actief zijn, hoor. Dat doe je dus hartstikke goed.
Heel veel fietsplezier, Robert
sinds eind november minder gefietst wegens
nekklachten na val,terug gestart met rugversterkende oefeningen,fietsen op rustig tempo buiten of o de rollen
Ik heb geen echte rustperiode,ik ga elke dag op de fiets naar het werk.
Dat is dagelijks 30 km.
Daarnaast zo vaak mogelijk een rondje wandelen en in het weekend
2 uurtjes op de weg en of atb.
In oktober, november neem ik in de regel een actieve rustperiode ttz, 2x per week een uurtje op de rollen, vanaf december wordt dit dan opgedreven naar 4x week en met een hogere hartslag interval sessies.
Mvg
Hoi Robert,
Mijn rustperiode zit er weer op. 1 week helemaal niets doen en de drie weken daarna 2x per week naar het zwembad. Heerlijk! Nu ben ik druk met core/kracht en vliegwieltraining. 2 x in de week een uurtje spinnen en 1x in de week een rustige duurtraining van max 2 uurtjes. Mijn dochter mag de Alpe d’ HuZes doen dus doet gezellig (op een lagere intensiteit) met mij mee.
Groet, Miente
Ik fiets trage langere afstand om de 2 weken in het weekend. Tijdens de week ga ik 1x spinnen om toch te blijven prikkelen.
Tussen half november en half januari op een veel lager pitje fietsen / spinnen / krachttraining. Daarna weer opbouwen naar het voorjaar
Mijn rustperiode is nu. She’s het eind van het seizoen niet zoveel motivatie. Wel af en toe een ronde op de stadsfiets, lekker ontspannen en eens wat sightseeing opnpaden waar je niet zou komen met de racefiets.
,
Hallo Robert,
Mijn rustpauze zit er net op.
Ik begin nu langzaam terug op te bouwen, maar heb wel 1 ding geleerd. Na 3 maanden neem ik een rustige trainingsweek om te herstellen.
Tijdens het seizoen ben ik zwaar ten val gekomen eind augustus. dan ben ik noodgedwongen op een lager pitje moeten gaan trainen. Was dit dan ok als rustperiode?