Doortrainen in de winter is voor veel rijders normaal. En dat is zonde, want je hebt geen idee wat je daar mee aanricht. In maart ben je immers in bloedvorm. Maar als je seizoen vervolgens in slop raakt is het moeilijk de oorzaak aan te wijzen. Je hebt immers harder getraind dan vorig jaar.
Over dit herkenbare verhaal krijg ik regelmatig vragen. Hoe kan dat nu? En als ik stop met trainen, verlies ik toch juist conditie?
Rust nemen en stoppen zijn 2 verschillende dingen. Bovendien is het heel gezond om de knop eens even op een andere stand te zetten. Daarom is hier je handleiding voor je rustdagen. Zodat jij niet alleen in het voorjaar goed kunt rijden, maar het hele seizoen lang.
Kies je tijdstip
Ik vind dit tijdstip van het jaar ideaal om mijn rust in te plannen. Het weer is slecht en er is weinig te doen waar ik aan deel wil nemen. Maar als jij deelneemt aan het crossseizoen, het beachracen of de Drenthe 200 wilt rijden kun je dat beter anders plannen. Zorg dat je voor je volgende race of toer tenminste 3 maanden voorbereiding inplant.
Dag 1-4 Doe niets
Maak je fiets schoon, breng hem naar de fietsenmaker voor een grote beurt en doe een dag of 4 helemaal niets. Die 4 dagen heb je nodig om je psychisch weer op te laden (of helemaal gek te worden ? ). Je moet een (on)gezond verlangen krijgen om je fiets weer te pakken.
Dag 5-14 Rotzooi wat aan
Als je fiets weer terug is kun je best weer eens opstappen. Onder de voorwaarde dat je je computer thuislaat. Misschien word je daar heel zenuwachtig van, maar het werkt bevrijdend. Ga fietsen en genieten. Doe geen wedstrijd met fietsvrienden, maar kies je favoriete koffiehuis, haal wat lekkers, vertel daar een paar goede/ sterke verhalen en rij weer terug. Ga eens zwemmen, voetballen of doen eens wat anders.
Dag 15-28 Pak je momenten
Pak rustig je schema weer op. Je hoeft niet gelijk op volle intensiteit te trainen, maar kies wel voor trainingen die je uitdagen. Plan je trainingen op vaste dagen. Werk je in ploegendienst, dan heb je in de meeste gevallen toch een vast rooster wat zich uitstrekt over meerdere weken. Pak je volledige rooster en plan je vaste dagen.
Schema aan de muur en gaan
Na 3 tot 4 weken is het weer tijd om hard te gaan trainen en voor te bereiden op je volgende doel. Plan je voorbereiding en zoek een goed schema dat past bij je tocht. Zoek een fietsmaatje om samen te trainen. Dat is veel leuker en effectiever.
Je ziet dat de periode waarin je niets doet heel beperkt is. De sleutel tot een goede rustperiode is minder en andere dingen doen, maar wel bezig blijven. Het goede nieuws is dat hoe langer je consequent traint (in jaren), hoe langer je ook je conditie behoud. En hoe eenvoudiger het is om na je rustperiode weer snel in conditie te komen. Pak nu je agenda en plan jouw rustperiode in.
Wanneer hou jij je rustperiode? Wat ga je dan doen?
Beantwoord de vraag hierboven in het commentaarveld onder dit artikel. Of stel een vraag waar jij mee worstelt. Als dank stuur ik je mijn “Trainingskalender”. Daarmee kun je het hele seizoen groeien.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
hoj robert, ik doe in december een maandje niks. beetje bier drinken en op de bank zitten. in januari weer op de bkool en naar buiten. En hardlopen in de winter
meestal ga ik in de winter meer binnen trainen in de sportschool, een beetje spinnen en meer me gewichten e.d. trainen.
Laatste 3 weken van september mijn rustperiode gehad. Fiets niet aangeraakt. Klusjes in huis opgepakt en aantal keren een wandeling gemaakt. Kon bijna niet wachten tot 2 oktober om weer op de fiets te springen. Inmiddels aantal veldtoertochten met mtb gedaan en langere duurritten op de racefiets. Drenthe 200 staat op de planning.
ben nu nog volop in training voor de Drenthe 200, januari en eerste 2 weken februari worden mijn rust periode, na de carnaval gaat de focus volledig op de Styrkeproven (Trondheim – Oslo) tijdens de rust blijf ik wel 2x in de week kracht training doen en wellicht spring ik af en toe op de mtb of Tacx
Wel oppassen met voetballen. Zijn toch minder getrainde spieren en een blessure is zo opgelopen. Wordt het toch een gedwongen rustperiode. 🙂
November rustiger aan gedaan. Ook gedoe met verkoudheid. December begin ik weer met schema en ook weer strikter op voeding letten. Intussen ook meer stretch- en rugoefeningen. Eerste conditietest en nieuw schema 18/2.
Minder fanatiek en enkel op en neer naar het werk op de fiets
Hallo Robert,
Inderdaad je (tenminste ik en mijn trainingsmaat, m’n man ) trainen anders, minder fanatiek, maar bijv. op de mountainbike, niet te gek. En twee maal per week kracht, en voor mij één maal per week HIIT. Vanaf half januari weer voller aan de bak. Want inderdaad de eerste zondag in maart moeten we er weer staan!.
Groet, Colette.
Hoi Robert.
Wat jij schrijft, komt wel enigzins overeen met mijn trainingswijze. Helemaal stoppen met fietsen doe ik niet. Ik heb gemerkt dat het voor mij veel beter werkt om te blijven fietsen. In november en december wel op een lager pitje en minder keren in de week.
Vanaf januari begin ik weer gericht te trainen.
Met vriendelijke groet,
Robert
Mijn rustperiode is november, december en januari.
Ik fiets dan wekelijks nog zo’n 200 km op een rustige relaxte manier.
Verder een beetje krachttraining in de sportschool.
Maar vooral genieten.
Ik heb het moeilijk om een rustpauze in te lassen . Ik fiets veel te graag en heb precies het gevoel of ik iets ga missen .
De ritten /trainingen zijn niet intensief maar soms in groep laat ik me meeslepen verkeerd dus in deze periode .
Probeer wel wat core stability te doen en tacx trainingen (kracht).In januari ga ik volgens schema werken .
Afwisselende trainingen extensief , intensief , uithouding duurtrainingen als het weer het toelaat .
Hai Johan,
Bedankt voor je reactie.
Ik begrijp je helemaal. Ik vind het ook moeilijk om de fiets te laten staan of me tijdens bepaalde trainingen in te houden.
Dat is op zich niet erg. Stel dat je tijdens het seizoen een training rijdt met 4 setjes van 30 sec in zone 5.
Dan komt je lichaam ook tot rust als je nu 2 setjes rijdt.
Heel veel fietsplezier, Robert