Kilometers maken lijkt voor veel fietsers de enige remedie om beter te worden op de fiets. Gewoon opstappen en gaan. Uit onderzoek wat ik deed onder zo’n 650 fietsers die lid zijn van een vereniging bleek dat ruim 90% traint zonder schema. Tevens bleek dat ruim 93% van de ondervraagden per training 60- 120 kilometer rijdt. Het lijkt wel het enige wat je hoort.
En dat begrijp ik. Als je namelijk zonder trainingsschema rijdt dan moet je inderdaad heel veel kilometers maken voordat je een beetje resultaat ziet. Daarom zeg ik aan iedereen die zonder schema traint: stop met fietsen!
Kies voor het alternatief: ga trainen. Als je er namelijk over nadenkt dan boek je betere resultaten. Ik denk dat het veilig is om te stellen dat Ineos (voorheen Sky) de afgelopen jaren heeft gedomineert. Ze winnen jaar na jaar de Tour en in de andere koersen rijden ze iig mee voor de prijzen. De kracht van Ineos is dat ze overal over nadenken.
Laat me je een aantal tips geven die Ineos toepast in hun strategie.
Start met een doel
Is het je opgevallen dat Ineos zijn sterkste ploeg presenteert in de Tour!? Dat is niet toevallig. Het doel is namelijk om die te winnen. Al hun inspanningen en beslissingen komen voort uit het behalen van dit doel.
Tip: Voor jou is het belangrijk dat je een doel kiest zodat je aan een schema kan werken.
Doe de test
Ook opvallend: Ineos reageert zelden op ontsnappingen. Iedere renner wordt uitgebreid getest. Zo kennen ze alle sterke en zwakke punten van hun renners. Wist je dat Froome sommige etappes met een ovaal blad rijdt maar sommigen ook niet!? Het ovale blad zou meer rendement moeten leveren maar uit testen blijkt dat dit niet in alle gevallen zo is. Hij gebruikt het dus alleen in die ritten waar het hem extra rendement geeft.
Tip: Voor jou is het belangrijk dat je weet aan welke aspecten (conditie, vet%, etc) je moet gaan werken.
Maak een schema
Trainingsschema’s van renners zijn persoonlijk. Dat hangt af van het doel van de renners. Je begrijpt dat Froome met een zo laag mogelijk gewicht aan de voet van de berg wil verschijnen. Wil je ritten winnen op de sprint dan wil je juist meer explosieve spiermassa.
Tip: Voor jou is het belangrijk dat je schema je helpt om je doel te bereiken. Ga je in heuvelachtig gebied mountainbiken, dan heb je een ander schema nodig dan wanneer je een vlakke rit door de polder maakt.
Pas je voeding aan
Ineos heeft altijd een eigen kok mee. Deze maakt alle voeding en bereid tevens repen voor onderweg. Ze willen niet het risico lopen dat hun renners ergens in een hotel een maaltijd krijgen die hen niet helpt bij hun prestatie. Ook voor hen geldt dat 80% van het eindresultaat wordt geleverd door hun voeding. 😉
Tip: Voor jou is het belangrijk dat je je voeding aanpast aan je activiteiten. Wil je kilo’s verliezen? Dan kun je de patatdag beter vervangen door goede voeding.
Stel regelmatig bij
Renners geven regelmatig een update van de meetgegevens van hun ritten. Aan de hand hiervan wordt hun trainingsschema en voedingsprogramma bijgesteld. Zo blijven je trainingen en maaltijden altijd bijdragen aan het eindresultaat.
Tip: Voor jou is het belangrijk dat je eens in de maand meet waar je staat. Meet die dingen waar je aan werkt. Kijk of de dingen die je doet resultaat hebben. Pas aan wat je aan moet passen.
Pak je rust
Dat Ineos zijn eigen matrassen meeneemt tijdens de Tour geeft wel aan hoe serieus zij slapen nemen. Maar rusten en herstellen is meer. Een goed trainingsschema geeft een aantal rustdagen per week, per schema, per trainingsperiode en per jaar.
Tip: Voor jou is het belangrijk dat je met een plan werkt. Altijd keihard trainen is een slecht schema. Heb vertrouwen in de dagen dat je niet of nauwelijks traint. Juist die dagen zorgen ervoor dat je beter wordt.
Train je nog niet met een schema dan is het nu tijd om er eens mee te beginnen. Je zult zien dat je binnen twee weken verschil merkt. Als je ook nog eens je voeding aanpakt dan hoef je niet eens “zo lang” te wachten. Zo word je hobby een lifestyle waar je nog jarenlang de vruchten van plukt.
Wat houd jou tegen om met een schema te werken?
Of als je wel traint met een schema:
Wat heeft het je opgeleverd?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn trainingskalender. Dan kun jij precies zien hoe je een jaar training indeelt.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Hoi Robert, schema kan inderdaad helpen maar voor mij is t nooit een optie geweest. Trainen via schema lukt me nooit. Ik train wel afwisselend volgens het 80-20 principe, al wijk ik daar ook wel vanaf omdat het ook wel een leuk is om gewoon een uur hard te fietsen. Wel belangrijk neem op tijd je rust inderdaad. Verder train met plezier en als t eens niet uitkomt met t schema vanwege het weer bv ruil t gewoon om. Gr. Marcel
Ik zou graag een schema ontvangen voor het verbeteren van de klimkwaliteiten met als doel de stelvio beklimmen in 2017
Dag Robert, Ik rijd ’s zondags met een wielertoeristenclub en 1 x in de week (70 – 100 km, 600 tot 1200 hm). Dan ga ik de rit van ’s zondags verkennen. Ik ben ondertussen 55 jaar en rijd jaarlijks +/- 7000 km. Klimmen wordt met de jaren moeilijker. Ik had graag geweten of hier door gericht te trainen nog beterschap mogelijk is.
Hai Marc,
Beterschap is altijd mogelijk.
Ik neem contact met je op.
Veel plezier, Robert
Ik zou wel met een schema willen trainen maar reis veel voor mijn werk. Is lastig te combineren. Of heb jij daar ook een oplossing voor
Hai Marc,
Voor alles is een oplossing. En als het over trainen en voeding gaat is dat mijn specialiteit.
Ik neem contact met je op.
Veel plezier, Robert
Na jaren standaard rondjes wil ik volgend jaar aan clubwedstrijden gaan beginnen, kan dus wel een schema gebruiken.
Hai Marco,
Ik neem contact met je op.
Veel plezier, Robert
SCHEMA???? uuhhh nooit over nagedacht eerlijk gezegd, gewoon lekker bezig zijn met fietsen, zwemmen en in de sportschool. Maar toegegeven de kilo’s vliegen er niet af en veel sterker wordt ik ook niet, dus toch maar eens serieus overwegen om met een schema te gaan werken.
Hallo John,
Bedankt voor je (eerlijke) reactie.
Als je inschrijft voor mijn webinar wordt daar alles duidelijk.
Veel plezier, Robert
Ik heb ook nog nooit met een schema getraind.
Individuele fietstochten zijn altijd tussen 50-70 km (afhankelijk van beschikbare tijd, conditie, weersomstandigheden, goesting,…). 🙂
Fietstochten in groep: meestal tussen 80-90 km.
Hoi Robert,
In 2014 de Marmotte gereden en toen voor het eerst met een schema gewerkt. Het fijne vind ik dat je thematisch kan trainen. Het belangrijkste vind ik dat je met relatief weinig trainingstijd snelle resultaten boekt.
Ook de afwisseling van trainingen zorgt ervoor dat je niet in een sleur belandt. Je hoeft geen slaaf te worden van je schema. Hou je er wel zoveel mogelijk aan natuurlijk. Zorg ook dat je schema reëel is en past in je dagelijkse beslommeringen.
Dank voor je nuttige tips.
Hai Ton,
Bedankt voor je reactie.
Het is alsof ik mezelf hoor praten. Klopt als een bus wat je zegt.
Graag gedaan.
Veel plezier, Robert
Beste Robert ,
Het klopt helemaal , ben nu een kleine 2 jaar bezig met mijn voeding in samen werking met een sport diëtist , moet zeggen dat ik zeker 5% ,als het niet meer is , beter geworden ben . Wat mijn trainingen betreft dit jaar minder km dan het vorige jaar maar met een beter resultaat dus meer rust nemen helpt . Ga me volgend seizoen eens een trainingschema nemen , misschien nog beter
Grtjs michel
Hai Michel,
Bedankt voor je reactie, top.
Als ik je daarbij kan helpen hoor ik het graag.
Veel plezier, Robert
Ook nooit met een schema getraind. Zou best willen, maar met een druk gezin met jonge kinderen is dat soms best lastig….
Hai Chris,
Bedankt voor je reactie.
Zowel jij als je gezin profiteren ervan als je met een schema gaat trainen. Mijn kinderen zijn ook jong en natuurlijk komt er wel eens iets tussendoor wat echt niet te plannen valt maar met schema doe je echt meer en heeft wat je doet ook meer inhoud.
Veel plezier, Robert