Het is januari en de telefoon staat weer rood- gloeiend. Aan de ene kant ben ik daar natuurlijk heel dankbaar voor, aan de andere kant kijk ik het hele proces altijd hoofdschuddend aan. Ineens moet er weer van alles gebeuren om fit te worden voor de volgende toertocht. Het doet natuurlijk nooit recht om iedereen over 1 kam te scheren, maar het gros van de rijders druist wel in tegen mijn visie.
Die is namelijk: Permanent fit zijn door het hele jaar de juiste dingen te doen!
Ik geef je 2 voorbeelden. Eerst hoe het meestal gaat, vervolgens hoe ik dat zie.
In het eerste voorbeeld heb je je ingeschreven voor een toertocht of wedstrijd. Je wilt dit jaar beter presteren dus je hebt een zwaardere tocht gekozen dan vorig jaar. De komende maanden moet je er veel voor opzij zetten, maar je voldoening is dadelijk groot als je over de finish komt. Wellicht rij je daarna nog een tocht, maar dat zie je dan wel weer.
Nu mij ideale situatie. Je traint het hele jaar tenminste 3x per week. Je doet natuurlijk intervaltraining, want je had gelezen dat dit goed voor je is. En wat blijkt? Je bent inderdaad minder tijd kwijt en maakt het hele jaar progressie. ?
Je bent ook meer op je voeding gaan letten en door de combinatie van voeding en training is je gewicht behoorlijk gedaald. Je voelt je fitter dan ooit tevoren. Een vriend vraagt of je binnenkort een toertochtje meerijdt. Leuk, zeg jij. Normaal rij jij met hem mee, maar die tocht zit hij de hele dag bij jou in het wiel. Je doet namelijk het hele jaar de juiste dingen en bent gewoon superfit.
De permanente staat van Atleet zijn, noem ik dat.
Niet voor jou? Omdat je te oud bent, te jong, te dik, te druk of te wat dan ook bent?
Dat vroeg Patrick zich ook af, maar hij deed het toch en zondag plaatste hij dit in de Facebookgroep (na 8 weken trainen) van het Indoor Cycling Programma:
“En ja hoor: FTP van 231 naar 282 gegaan een wattage toename van 50 watt !!! Robert van der Wulp bedankt voor dit resultaat
Kan de 20 minuten gewoon als een klok op Hf 158 rijden en houden eigenlijk zonder problemen.
Binnenkort eens brainstormen over het vervolg want ik MOET hier echt mee verder er zit nog meer in, ook op 54 jarige leeftijd blijkt het lichaam nog trainbaar. “
Wat is het geheim? Ik zal het je vertellen: eenvoud!
- Stel een doel – dat houd je het hele jaar gemotiveerd
- Test jezelf – weet waar je staat
- Train 2x per week de benen uit je gat met goede intervaltraining. En geniet 1x per week van je lange duurtraining.
- Eet natuurlijk – veel groenten, langzame koolhydraten en voldoende eiwitten. De kwaliteit van je voeding is belangrijk.
- Blijf consequent volhouden – Train wanneer je moet, eet goed en rust wanneer nodig.
Dit is je mantra, je leefstijl. Op mijn site vind je alles wat je nodig hebt om dit goed te doen. En weet je iets niet, vraag het dan. Meer trainen is natuurlijk niet verboden, maar let wel op. Als je meer trainingen wilt doen dan 3x per week is het belangrijk dat je voldoende rust krijgt. Je kunt dan ook beter je training aanvullen met kracht of core training, dan met nog een fietstraining. Als je dit toepast maakt het echt niet uit waar je nu staat. Je zult in korte tijd met sprongen vooruit gaan.
Train jij al met een plan?
Wat zijn je resultaten?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je mijn exclusieve link voor een gratis Indoor Cycling Athelete work-out. Kun je lekker thuis aan de slag, als het buiten te donker, te koud, te nat, te guur of te wat dan ook is… 😉
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het gratis Train & Eet als een Atleet webinar geef ik nog meer praktische adviezen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
ik fiets ook heel graag maar vind andere vrijetijd bestedingen ook leuk om te doen zoals tennissen, wandelen, op de tourfiets een klein rondje. Dan is het lastig om het trainings schema te volgen van 3 keer fietsen. Als de mogelijkheden er zijn wil ik wel in september de bergen in en zal daar naar toe moeten werken.
Ik heb voor komend jaar eigenlijk 2 doelen gesteld; Amstel Gold Race en met vrienden naar de bergen om te fietsen. Ik probeer 2x in de week de interval te doen en in het weekend op de ATB. De duurtraining blijft lastig en ook het eetpatroon. Te wisselvallig en maak daardoor toch minder progressie.
Sinds januari begonnen met afwisselend trainen, ex interval en 1 of 2x duurtraining op langzame hartslag. Moet me nog wel inhouden met lage hartslag, wil vaak sneller, maar heb daarom in het schermpje van m’n Garmin voor die ritten de snelheid weggehaald…
Heel goed, Derk Jan!
Ik ga zelf wel eens gewoon zonder computer fietsen. Veel fietsers worden dan onrustig. Zonde van het aantal kilometers dat niet wordt geregistreerd…
Ik post mijn ritten eigenlijk nooit op Strava. Normaal ging dat automatisch, maar sinds ik mijn nieuwe telefoon heb moet ik dat weer allemaal opnieuw instellen. Aangezien ik Polar gebruik om mijn data te analyseren doe ik er niets mee op Strava.
3x per week fietsen, geen probleem., maar ik kan mijn oude liefde, joggen, niet laten. Dat gebeurt dus ook nog eens 2x per week. Misschien wat veel voor een 60+ er?
Hi Ivan,
Nee hoor, dat doe je prima.
Gewoon lekker doorgaan.
Ik ben begonnen met een trainingsschema van Garmin. Dit lijkt ongeveer hetzelfde. Hoe kijk jij er tegenaan?
Hai Egbert,
Ik ken de schema’s van Garmin niet.
Ik weet dat die van zwift niet heel best zijn.
Maar ik schat Garmin wel hoger in.
Intens veel fietsplezier, Robert
Ik ben ook zeer positief verrast van de goede resultaten van 2 relatief korte intervaltrainingen door de week ,
en een langere (club) rit in het weekend. Dit op basis van de schema’s van Robert.
3 x per week fietsen en heel goede resultaten, hoe eenvoudig kan het zijn 🙂
Ik fiets elke dag naar mijn werk. Is enkele rit 12 km. Kan ik deze tijd gebruiken om effectief te intervallen en hoe doe ik dat dan best ?
Hai Jan,
Bedankt voor je bericht en je goeie vraag.
Het antwoord is: ja. Ideale om dat zo te combineren. Je kunt dat op 2 manieren doen afhankelijk van je situatie.
Als je kunt douchen op je werk kun je op de heenweg je interval training doen. ’s Middags is dan je hersteltraining.
Kan dat neit of douche je liever thuis dan is ’s middags je intervaltraining en de volgende ochtend je hersteltraining.
Hou er rekening mee dat je hersteltraining echt langzaam is. Dat is dus niet het moment om gas te geven omdat je aan de late kant bent.
Doe de intervaltraining altijd met een dag rust ertussen. Je hoeft de fiets niet te laten staan, maar als je de ene dag ’s ochtends op de fiets naar je werk gaat, is de middagrit je hersteltraining en beperk je de snelheid van de volgende dag tot max zone 3.
Heel veel fietsplezier, Robert
Voor mij is het ook een levenswijze… 2 à 3 maal fietsen in de week! Daarnaast een 2-tal keer per week naar de fitness voor kracht-
en coretraining… en uiteraard de voeding! Je voelt je fit en voldaan! Je wordt er een ‘mooier’ en ‘sterker’ mens door, zowel fysiek als mentaal!
Juist Nicolas, dat is de spijker op zijn kop. Ga zo door.
Ik heb inderdaad nog geen doel gesteld en dan is het echt moeilijk om je te motiveren. Ik ga er werk van maken! Bedankt voor de tips weer!
Hallo,
Als extreme hobbysporter heb ik wel enkele sportdoelen. Ik sport het ganse jaar door. In het voorjaar zijn dat de doe ik wat opbouw door met de MTB enkele cyclo’s te doen zoals RVV, PR & LBL. Nadien schakel ik over naar het betere Ardennen werk waar ik de BeMC ga rijden. Begin juni zou ik mee doen aan de 4daagse Alpentour Trophy. Nadien is het was losbollen en opbouwen naar de hel van Kasterlee van eind dec.
Ik ben niet aan mijn proefstuk toe maar had graag als hobbysporter nog wat vooruitgang gemaakt. Is dat haalbaar en realistisch voor een bijna 45 jarige? Ik ben benieuwd.
Alvast bedankt voor uw feedback.
Hai Andy,
Bedankt voor je reactie.
Natuurlijk is dat haalbaar. Kijk maar eens in het menu op deze website onder ervaringen. Zij zijn niet anders dan jij.
het gaat erom dat je de juiste dingen doet op het juiste moment.
Heel veel fietsplezier, Robert