Het is januari en de telefoon staat weer rood- gloeiend. Aan de ene kant ben ik daar natuurlijk heel dankbaar voor, aan de andere kant kijk ik het hele proces altijd hoofdschuddend aan. Ineens moet er weer van alles gebeuren om fit te worden voor de volgende toertocht. Het doet natuurlijk nooit recht om iedereen over 1 kam te scheren, maar het gros van de rijders druist wel in tegen mijn visie.
Die is namelijk: Permanent fit zijn door het hele jaar de juiste dingen te doen!
Ik geef je 2 voorbeelden. Eerst hoe het meestal gaat, vervolgens hoe ik dat zie.
In het eerste voorbeeld heb je je ingeschreven voor een toertocht of wedstrijd. Je wilt dit jaar beter presteren dus je hebt een zwaardere tocht gekozen dan vorig jaar. De komende maanden moet je er veel voor opzij zetten, maar je voldoening is dadelijk groot als je over de finish komt. Wellicht rij je daarna nog een tocht, maar dat zie je dan wel weer.
Nu mij ideale situatie. Je traint het hele jaar tenminste 3x per week. Je doet natuurlijk intervaltraining, want je had gelezen dat dit goed voor je is. En wat blijkt? Je bent inderdaad minder tijd kwijt en maakt het hele jaar progressie. ?
Je bent ook meer op je voeding gaan letten en door de combinatie van voeding en training is je gewicht behoorlijk gedaald. Je voelt je fitter dan ooit tevoren. Een vriend vraagt of je binnenkort een toertochtje meerijdt. Leuk, zeg jij. Normaal rij jij met hem mee, maar die tocht zit hij de hele dag bij jou in het wiel. Je doet namelijk het hele jaar de juiste dingen en bent gewoon superfit.
De permanente staat van Atleet zijn, noem ik dat.
Niet voor jou? Omdat je te oud bent, te jong, te dik, te druk of te wat dan ook bent?
Dat vroeg Patrick zich ook af, maar hij deed het toch en zondag plaatste hij dit in de Facebookgroep (na 8 weken trainen) van het Indoor Cycling Programma:
“En ja hoor: FTP van 231 naar 282 gegaan een wattage toename van 50 watt !!! Robert van der Wulp bedankt voor dit resultaat
Kan de 20 minuten gewoon als een klok op Hf 158 rijden en houden eigenlijk zonder problemen.
Binnenkort eens brainstormen over het vervolg want ik MOET hier echt mee verder er zit nog meer in, ook op 54 jarige leeftijd blijkt het lichaam nog trainbaar. “
Wat is het geheim? Ik zal het je vertellen: eenvoud!
- Stel een doel – dat houd je het hele jaar gemotiveerd
- Test jezelf – weet waar je staat
- Train 2x per week de benen uit je gat met goede intervaltraining. En geniet 1x per week van je lange duurtraining.
- Eet natuurlijk – veel groenten, langzame koolhydraten en voldoende eiwitten. De kwaliteit van je voeding is belangrijk.
- Blijf consequent volhouden – Train wanneer je moet, eet goed en rust wanneer nodig.
Dit is je mantra, je leefstijl. Op mijn site vind je alles wat je nodig hebt om dit goed te doen. En weet je iets niet, vraag het dan. Meer trainen is natuurlijk niet verboden, maar let wel op. Als je meer trainingen wilt doen dan 3x per week is het belangrijk dat je voldoende rust krijgt. Je kunt dan ook beter je training aanvullen met kracht of core training, dan met nog een fietstraining. Als je dit toepast maakt het echt niet uit waar je nu staat. Je zult in korte tijd met sprongen vooruit gaan.
Train jij al met een plan?
Wat zijn je resultaten?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je mijn exclusieve link voor een gratis Indoor Cycling Athelete work-out. Kun je lekker thuis aan de slag, als het buiten te donker, te koud, te nat, te guur of te wat dan ook is… 😉
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het gratis Train & Eet als een Atleet webinar geef ik nog meer praktische adviezen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Met ritjes van 120 tot 130 km kwam ik jaren niet verder, afgelopen jaar een tochtje van 165 km op de teller heb ik voor dit jaar mijn doel op de magische (voor mij dan) 200 km gezet.
Daar wil (en ben) ik voor gaan trainen.
De genoemde technieken zijn allemaal bekend maar de uitvoering van mezelf laat helaas nog wel eens wat te wensen over.
Toch ga ik hier wat van proberen op te steken.
Leuke website overigens…..
Hai Adwin,
Je hebt het juiste spoor al te pakken, maar het verschil tussen weten en consequent toepassen is het verschil tussen falen of stralen.
Neem gewoon kleine stappen tegelijk.
Bedankt voor je compliment.
Heel veel fietsplezier, Robert
Het plan is om inderdaad 3 x per week te fietsen of bij heel slecht weer te hardlopen. Ik denk ook dat ik een simpel haltersetje aan ga schaffen om thuis wat aan krachttraining te doen.
Ik ben herstellende van wat lichte uitval verschijnselen in mijn linkerbeen, waar ik gelukkig goed ben uitgekomen.
Ik merk wel dat mijn conditie niet meer is wat het voordien was geweest. Gelukkig lees ik hier dat een 54 jarige atleet zich nog kan verbeteren. Dat stelt mij als 53 jarige dan weer gerust. 2x de benen uit je gat en 1x duur klinkt goed en ga ik doen. Ik ben inmiddels, weliswaar met behulp van medicijnen op recept gestopt met roken en probeer beter te voeden in plaats van te vullen. Bijna een complete omslag in mijn levensstijl. 2 doelen al bereikt alhoewel het koken, naast goed ontbijten, nog steeds beter kan.
Doelen zijn de 120 km. Ronde van Nijmegen – 160 km Gerrie Knetemann Classic en de 105km bij de Van Dam tot Dam. Daarnaast wil ik in 2018 totaal minimaal 1 kilometer meer fietsen dan het aantal kilometers in De Tour van 2018.
Het laatste en leukste doel is een opvolger uitkiezen voor mijn Gazelle Champion Mondial uit 1983. Het puntje is bij het paaltje en de knoop moet worden doorgehakt. Cannondale CAAD12 of Super Six EVO of misschien toch een Domane. Welke het ook gaat worden het zal mij zeker helpen om mijn doelen te bereiken!
Ik ben sinds carnaval 2017 tot nu van 92,5 kg naar 84 kg gegaan. Streef gewicht is uiteindelijk 78 kg.
Voor mij heeft punt 3 & 4 heel goed gewerkt!!
Probeer nu 2x in de week met de MTB te rijden en 2x in de sport school om het boven lichaam te trainen i.v.m. Bechterew.
Vanavond ook weer een lekker rondje intervallen in de regen.
Ik heb me bij een plaatselijke fiets clubje aangesloten om weer lekker in een groep te kunnen rijden in het weekend.
Doelen zijn Mendig – Budel of Diekirch – Valkenswaard en misschien de Mont Ventoux. En voor de MTB de Groesbeeks Gruwelijkste (75 km) in september.
Mijn eerste racefiets verkocht en hoop binnen kort een Ridley Fenix SL Disc te gaan bestellen.
Dus een mooi voorruit zicht voor 2018.
Mijn plan (doel ) is de EPIC 300 rijden ritje van 300 km in een dag in belgie eind april .
En als ik dit tot een goed einde breng wil ik in juli met de fiets vertrekken richting het zuiden van Frankrijk iedere dag ongeveer 250 km fietsen 4 dagen en ik ben op mijn bestemming!
De trainingen gaan goed bezig van 1 november lopen,fietsen,krachttraining …….
Op naar de Eric 300 eerst
Als voorbereiding zullen er heel wat toertochten (voorjaarsklassiekers ) bij zitten
Mvg david
Hallo Robert
Ik Train altijd met een plan
meten doe ik niet maar hierin vertrouw ik mijn eigen gevoel
Ik train met een vaste structuur in de week d.w.z. 2x per week en heb en neem vooral rust.
Wil alles weer opbouwen en zie dan wel verder bij verbetering wat dan een haalbaar doel is.
Ben nu bezig met 3x per week trainen, moet me er zelf soms wel toe zetten, maar hoop het vol te houden! En verwacht deze zomer het resultaat ervan te zien..
Mijn doel dit jaar is Luik Bastenaken Luik 273km, deze rit is eind april.
In mei trek ik voor een weekje naar Spanje met de nodige cols, dus tegen dan moet de corm er zijn. Alvast bedankt voor de tips.
Grtj Stefaan
Hoi Robert,
Allereerst (al mag het officieel niet meer, maar heb ik lak aan),
Alle goeds voor dit jaar, in alle opzichten!.
In reactie op jouw verhaal: Het is “gewoon” een levensstijl, en die moet je omarmen. Er zijn mensen die het nooit leren.
Het is volgens mij achterlijk om ineens in januari zoveel kilo’s te willen afvallen en dan ineens gezond te willen gaan leven.Om dan zo’n acht weken later weer te vervallen in de oude gewoontes.(let wel het is nooit te laat om te beginnen hoor!). Ik ben zelf inmiddels gestopt om mensen te overtuigen. Deed ik vroeger altijd. Maar tegenwoordig zeg ik: Het is een stijl van leven, je moet je lichaam (je hebt er maar
één van) koesteren en goed behandelen, d.w.z. goed en vers eten, geen pakjes en snackbarvoer, sporten en dat is zweten en ook afzien, niet opgeven en zeggen dat kan ik niet. (dat snappen veel vrouwen soms ook niet) Dan blijf je er goed uitzien. Dat is de enige opmerking die ik maak, als mensen vragen hoe of wat. Voorbeeld: Afgelopen week werkte ik samen met een jongeman van 18. Op een gegeven ogenblik liep er een vrouw de gelegenheid naar buiten waar wij aan het werk waren. Toen maakte ik de opmerking tegen de jongen: “Zij is een jaar jonger dan ik”. De jongen viel bijna van zijn stoel van verbazing. Hij geloofde het niet. Hij dacht dus dat zij jaren ouder dan ik was.
We hebben er weer zin in!.
Groetjes, Colette.
Hai Colette,
Dat is stevige taal. Jij ook een sportief en gezond 2018!
Dit werkt gewoon interval en duur. Maar eigenlijk ben ik er achtergekomen dat voeding het belangrijkst is.