Waarom daalt mijn gewicht niet?

Je ideale gewicht bereiken kan een frustrerend proces zijn. Met name door alle onzin die er over afvallen, voeding en training de ronde doen. Één van de hardnekkigste geruchten is bijvoorbeeld de buikspieroefeningen om het buikvet weg te trainen. Dat is een theorie uit de jaren 70 van de vorige eeuw. Het is al heel vaak onderzocht en heeft nog nooit geleid tot een andere uitkomst dan dat dit niet mogelijk is. Je lichaam bepaald zelf waar het vet wordt verbrand.

Het leidt ook af. Wat is nu werkelijk je doel als je een ideaal gewicht wil bereiken. In ons geval van wielrenners kunnen dat er volgens mij maar 2 zijn:

  1. Je bent ongezond zwaar en wilt graag gezond worden
  2. Je wilt een betere lichaamssamenstelling om een betere prestatie neer te zetten

In beide gevallen heb je dus niet als doel om kilo’s kwijt te raken. Dat is een subdoel. Het hoofddoel is beter presteren of gezond worden.

En veel moeilijker moet je het dan ook niet maken. Dat betekent namelijk dat je je op andere dingen kunt focussen. Als je gezond wilt worden ligt je focus dus op gezonde gewoonten. Vetvrij eten, jezelf uithongeren, en dergelijke horen daar niet bij.

Wil je beter presteren dan ligt je focus dus op hard trainen. Je gaat niet harder fietsen als je veel te weinig eet. Dat heet roofbouw.

Door te focussen op hard trainen en dit te combineren met gezonde voeding hebben alle deelnemers van de Bereik je ideale gewicht challenge kilo’s verloren. En hun prestaties zijn ook nog eens vooruit gegaan. Klik hier ook deze challenge te doen. 

 

Is dat bij jou nog niet het geval? Wellicht gaat dit dan verkeerd:

 

Niet genoeg calorieën

Teveel calorieën besparen op je voeding zorgt voor een jojo effect. En teveel is al 500 calorieën per dag. Vaak verlies je meer spiermassa dan vet. Het staat leuk op de weegschaal maar in werkelijkheid heb je je lichaam alleen maar verder in de problemen gebracht. Je kunt met minder spiermassa namelijk nog minder calorieën verbranden.

Tip: bespaar niet meer dan 250-400 kcal per dag.

 

Het schrappen van 1 voedingsmiddel

Onze voeding bestaat uit verschillende componenten. Namelijk eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en water. Ze hebben allemaal hun eigen taak in het lichaam. Als je één van deze componenten weghaalt is je voeding dus niet meer compleet. Dat is hetzelfde als iedere zaterdag je auto wassen, tanken en alle vloeistoffen bijvullen, behalve de motorolie. Dan loopt je motor dus een keer in de soep.

Tip: Zorg voor gevarieerde voeding met alle componenten

 

Niet genoeg calorieën verbranden

Hoe vaak train jij? Is dat trouw iedere week 3x of meer? Of schiet het er nog wel eens bij in? Met name als je lange dagen maakt met veel stress en zittend werk is het belangrijk dat je minstens 3x per week sport. Dat is het minimumonderhoud van je lichaam. En train je ook hard genoeg? Verbrand je werkelijk 600kcal per uur of rij je maar op halve kracht? Het is natuurlijk geen probleem om rustig aan je kilometers te rijden maar weet dan wel hoeveel calorieën je verbrand. Bewustwording van je inname ten opzichte van je verbruik is noodzakelijk voor het bereiken van je ideale gewicht.

Tip: Plan je trainingen ruim van tevoren in je agenda. Maak afspraken met je gezin en je werk en vertel hen hoe belangrijk dit voor je is.

 

Effectief trainen

Hoewel veel wielrenners nog steeds onnodig veel kilometers blijven rijden is het vele malen effectiever om korte, intensieve trainingen op te nemen in je trainingsroutine. De korte trainingen verbanden namelijk veel meer calorieën. De verbranding van extra calorieën stopt namelijk niet als je afstapt, maar gaat nog uren door. Bovendien ga je van hard trainen ook nog eens beter presteren.

Tip: Train 2x in de week met intensieve intervallen en wissel deze af met één lange duurtraining in de week. Rij bijvoorbeeld 3x 8 minuten op 85% van je maximale hartslag. Na iedere 8 minuten rij je 3 minuten herstel.

 

Onvoldoende drinken

Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van water belangrijk is bij het verliezen van vet. Dat komt omdat zo ongeveer alles in je lichaam afhankelijk is van water. Het transport van zuurstof, het opslaan van koolhydraten en het geleiden van prikkels die je spieren laten spannen en ontspannen zijn slechts 3 (cruciale) voorbeelden van de lange lijst.

Tip: Drink 1 liter water per 30kg lichaamsgewicht met een maximum  van 2 ½ liter per dag. Als je traint drink je 1 bidon per uur inspanning extra.

 

Te hard trainen

Meer is zeker niet beter. Ook bij trainen gaat het om balans. Zorg dus dat je begint met 3 trainingen per week en bouw het langzaam op. Train je 5x per week of meer? Plan dan ook tijd in voor je herstel. Tussen de trainingen door, in weken te opzichte van elkaar en in je jaarplanning.

Tip: Train je de ene dag hard, plan dan de volgende dag een hersteltraining. 30-90 Minuten fietsen in zone 1 of max zone 2 helpt je sneller te herstellen.  

 

In een enkel geval kan het zo zijn dat er iets niet goed gaat in je lichaam waardoor het afvallen niet wil lukken. Bijvoorbeeld een te trage schildklier. In 95% van de gevallen is het eenvoudig de balans tussen voeding, training en rust.

 

Wat is voor jou het struikelblok? Training, voeding of rust

Hoe kun je dat oplossen?

 

Beantwoorde deze twee vragen in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je als dank het eBook “De 50 Allerbeste tips over training & voeding”, zodat je gelijk aan de slag kunt.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

 

101 Responses to Waarom daalt mijn gewicht niet?

  1. Steve Declercq 21 augustus 2018 at 13:26 #

    ik eet te grote porties & doe onvoldoende aan intense trainingen

  2. Kor bethlehem 15 augustus 2018 at 10:08 #

    Voeding en training.
    Voeding
    Omdat we toch wel onregelmatig eten en het vaak snel klaar moet i.v.m. tijdgebrek. Wordt dan vaak een salade in elkaar gezet.

    Training
    Omdat ik vrij onregelmatig werk

  3. Kasper Vos 13 augustus 2018 at 21:46 #

    In principe is rust het moelijkste te plannen dit omdat ik een eigen onderneming heb. Ik train 3x per week op de fiets en daarnaast nog 1x in de sportschool. In principe ga ik 1x per week met de club mee; 1x per week een intensieve training van 15 min op 85/90% van de maximale hartslag en 5 minuten rust daartussen; 1x per week een langere tocht meestal 60 of 80 km.

    wat betreft mijn gewicht hoe ik niet af te vallen. De in te nemen calorien baseer ik op een eerder van jou ontvangen excell bestand waar na het invullen van een paar vragen aangegeven wordt hoeveel calorien je moet innemen om het huidige gewicht te handhaven. In het geval van trainingen neem ik wat meer in.

  4. Bert 12 augustus 2018 at 20:54 #

    Ik denk dat het bij het trainen of eigenlijk het niet trainen is. Ik fiets op de race en de MTB en doe gewoon op gevoel mijn ritjes. Dus wel tempoversnellingen als ik in de groep mee fiets maar alleen doe ik geen intervalletjes.

  5. Gyon 10 augustus 2018 at 21:13 #

    1. a) Voeding. Eet ik wel voldoende, waarschijnlijk niet.
    b) Training. Door woon- werkverkeer tijd om te trainen, maar vaak moe ondanks voldoende rust.
    2. a) Misschien dagelijks bijhouden wat ik eet en of dat goed en voldoende is
    b) Weer meer met hartslagmeter fietsen en waarschijnlijk rustiger fietsen
    En niet onbelangrijk; proberen van de zoetigheid af te blijven. Wil toch graag 10 kg afvallen

    • Hein 11 augustus 2018 at 23:17 #

      Ik ben benieuwd naar je tips!

  6. Greens 10 augustus 2018 at 19:44 #

    Training en voeding allebei wel

  7. Patrick 10 augustus 2018 at 16:25 #

    Met een drukke en fysiek zware baan, 2x per week intensief spinnen en 1x per week een extensieve duurtraining blijf ik constant, maar te zwaar. Mogelijk is te weinig slaap de oorzaak? Slaap ongeveer 5 uur per nacht. Mijn biologische klok wekt mij automatisch na die 5 uur.

  8. Yvan Vangerven 10 augustus 2018 at 14:49 #

    Voeding vind ik een moeilijke om structuur in te krijgen. Rust ook maar dat is kwestie van discipline opbouwen. Voeding is een echte zoektocht.

  9. Pieter 9 augustus 2018 at 18:08 #

    Trainen en voeding met een gezin met 2 jonge kinderen zijn lastig te plannen

  10. Cock 9 augustus 2018 at 16:43 #

    Sinds ik meer intervaltrainingen heb ingebouwd, hoef ik niet meer op mijn gewicht te letten. Ik moet er eerder op letten dat ik niet te licht word. 1.76 cm en 63 kg. Voor klimmen geen enkel probleem.

Geef een reactie