Periodiseer jij je trainingen?

Trainingsopbouw laat zich niet definiëren in een vast schema voor iedereen. Ieder lichaam is anders en heeft dus een andere trainingsbehoefte. Wel kun je heel duidelijk stellen dat hoe hoger het niveau hoe nauwkeuriger het programma moet zijn voor de beste resultaten. Dit gaat hand in hand met de offers die je moet maken voor die prestatie.

Atleten zijn we echter allemaal. En hoe meer je die gedachte overneemt hoe meer je geneigd bent om er naar te leven. Er is echter wel een indeling te maken als je het hebt over voorbereiding. Het hele proces noem je periodiseren. Je kunt eigenlijk alles periodiseren maar stel dat je voorbereid op een toertocht. Dan gebruik ik 3 fasen.

3 fasen van training bij de periodisering van je toertocht:

• Algemene fase

In deze fase ga je opbouwen. Dan kun je denken aan conditie maar ook kracht. Je legt in deze fase de basis voor de volgende stap. Deze fase duurt minimaal 4-6 weken maar kan ook gerust 2-3 maanden duren.

• Specifieke fase

Nu je basisconditie in orde is ga je werken aan de specifieke vaardigheden die je nodig hebt om je tocht te volbrengen. Ga je bijvoorbeeld klimmen dan wil je waarschijnlijk wat kilo’s kwijt (daar kan je in de vorige fase al mee beginnen) en wil je lang onder weerstand kunnen trappen. Deze fase duurt ook zo’n 4-6 weken.

• Piekfase

Deze fase start heel intensief. De trainingen worden loodzwaar maar daarna is het tijd voor rust en herstel. De laatste week voor je toertocht blijft de intensiteit van je trainingen hoog maar schroef je de duur flink terug. Hierdoor kan je lichaam zich hertstellen en groeien zodat je uiteindelijk tijdens je toertocht kunt pieken.

Als je zo’n 3 grote tochten per jaar rijd en je gebruikt iedere keer deze indeling zul je merken dat je bij ieder tocht weer gegroeid bent. Vergeet nooit om voldoende rust in te bouwen en te genieten van wat je doet.

Er zijn twee valkuilen bij het fietsen. De eerste is iedere zondag een tocht rijden midden in de groep. Dat kan leuk zijn maar je wordt er nooit een betere renner van. Kies 3 tochten waar je iets speciaals wil presteren en rij op kop.

De tweede valkuil is altijd op kop rijden. Je lichaam heeft ook rust nodig. Ik zeg tegen de topatleten die ik train altijd: groeien doe je in je bed. Je hebt nu hard getraind, dus nu is het tijd om hard te gaan rusten.

Periodiseer jij ook je wielerseizoen? Laat je reactie achter in het commentaarveld hieronder.

Aanstaande zaterdag  help ik weer diverse renners om van hun toertocht een succes te maken met de workshop: Train & Eet als een Atleet. Je gaat naar huis met een werkboek vol informatie over wat je nu precies moet eten, hoe je moet trainen en wat de beste voorbereiding is voor je toertocht.

Zo kun je in minder tijd meer presteren, je gewicht beheersen en een betere fietser worden.

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

Heel veel succes, Robert

PS: deel dit artikel alsjeblieft met je fietsvrienden op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+ met de knoppen onder dit artikel. Met z’n allen kunnen we nog meer fietsplezier maken.