We hebben de laatste weken alweer flink wat regen en wind gezien. Ik train dan toch zo vaak mogelijk buiten. Zelfs als er sneeuw ligt ga ik nog op de fiets naar buiten. Evengoed is de fietstrainer een uitstekende manier om te binnen te trainen als je niet de mogelijkheid hebt om van het korte daglicht te genieten of gewoon een hekel hebt aan kou.
Daarom geef ik je vandaag 10 tips om het meeste uit je trainingen te halen.
Omdat ik je graag wil helpen het beste uit je trainingen te halen heb ik een onderzoek naar je trainingsgewoonten gemaakt. Als dank voor het invullen stuur ik je mijn eBook “Trainingsvormen voor binnen.”. En over binnen gesproken… onderaan dit artikel vertel ik je wat je moet doen om mijn Indoor trainingsvideo voor op de fiets te krijgen. Het is de eerste uit een serie van 3 maanden en het hele programma is vernieuwd.
Klik hier om naar het onderzoek te gaan.
- Laat het niet links liggen
Het is zonde om geen intervallen te trainen in de winter. Het rendement is enorm, zelfs als je maar 2x per week een korte training doet. Je zult het verschil echt merken als je in het voorjaar weer lekker buiten gaat rijden.
- Richt een goede plek in
Zorg voor een goede trainingssituatie. Denk aan genoeg ventilatie in een ruimte die schoon is. Een stoffige dichtgetimmerde zolder is geen gezonde situatie om te gaan trainen. Let ook op het lawaai dat sommige trainers maken. Een rubbermat en/ of een speciale achterband kunnen helpen tegen het geluid.
- Zorg voor verkoeling
Als ik binnen train loop ik echt leeg. Na drie kwartier liggen er plassen onder mijn fiets. Een ventilator helpt om een gedeelte van het zweet voortijdig te verdampen. Daarnaast heb ik altijd een handdoek binnen handbereik liggen. Er zijn ook speciale matten voor het geval je ondergrond absorbeert.
- Rij niet altijd vol gas
Het nodigt uit om lekker vol gas te rijden maar ook als je binnen traint heb je gewoon een plan nodig. Dat plan begint met een doel. Let erop dat je schema een houdbaarheidsdatum heeft van 4 – 6 weken. Daarna ben je toe aan een nieuw schema. De trainingen uit het Cycle Foreverprogramma kun je ook uitsekend binnen gebruiken.
- Zet je voorwiel op een blok
Als je een heuveltraining wilt simuleren, zet dan je voorwiel hoger dan je achterwiel. Bijvoorbeeld onder een blok een of dik boek. Je houding op de fiets is namelijk anders wanneer je bergop rijdt. Doe dit dus alleen voor je heuveltrainingen.
- Rij zonder afleiding
Het is heel verleidelijk om de tv erbij te slepen. Doe dit niet. Voor je warming up of cooling down is dat prima maar als je echt wilt trainen dan wil je bij de les zijn. Kijk maar eens hoe je intensiteit ongemerkt daalt als je voor de buis “zit”.
- Doe een warming up en een cooling down
Stap niet zomaar op om “ff te fietsen”. Neem je training serieus. Ondanks dat het binnen warm is, zijn je spieren niet voorbereid op actie. Neem dus de tijd om op te warmen en nadien om de afvalstoffen weg te laten vloeien. Overigens kun je je fietstrainer ook gebruiken om binnen warm te worden, zodat je vervolgens buiten lekker kunt trainen. En achteraf om binnen nog even rustig uit te trappen.
- Eet en drink
Neem een bidon mee op de fiets en als je training erg lang duurt ook iets te eten. Een motor vraagt nu eenmaal benzine. Zorg ook dat je na afloop je herstelmaaltijd neemt en je vocht aanvult.
- Verbeter jezelf
Als je dan tegen iemand wilt rijden, neem dan jezelf als uitgangspunt. Probeer je iedere training te verbeteren. Hou je prestaties bij en maak een top 3. Je gaat dan ook gericht trainen om je te verbeteren. Ik gebruik zelf de app van Bkool. Daar kun je ghostriders en bots in selecteren. Een ghostrider is iemand die het traject al eerder heeft gereden. Meestal kies ik iemand die ongeveer dezelfde tijd gaat rijden als ik, iemand die uitdagend veel sneller is en iemand die net wat langzamer is. De bots hebben allemaal hun eigen strategie. Erg leuk om tegen te rijden.
- Ga toch naar buiten
Vergeet niet om af en toe lekker buiten te rijden. Als het goed is merk je direct het verschil. Dat geeft je weer motivatie om verder te gaan en de hele periode onverminderd door te trainen onder je eigen dak.
Binnen trainen lijkt een hoop gedoe maar je zet dit voor een aantal maanden op en het plezier dat je in het voorjaar hebt is echt enorm. Dus doe gewoon die moeite. Spendeer een weekend aan het opzetten van een goede trainingssituatie en je kunt de hele winter vooruit.
Train jij binnen of buiten?
Wat is jouw beste tip om binnen te trainen?
Laat je reactie op de vraag achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je mijn gratis trainingvideo “Indoor Cycling Athlete”, kun je meteen beginnen als het kouder en natter wordt. 😉
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
1 of 2 keer in de week op de Tacx en 1x naar buiten op de mtb of racefiets. Op de Tacx meestal interval.
Tacxfilms en tacxtrainersoftware zijn voor mij tot nu toe genoeg afwisseling om gedurende de wintermaanden binnen te trainen. Maar als het weer goed is ga ik toch bij voorkeur buiten een stuk fietsen.
2x in de week op de tacx en 1x naar buiten op de mtb of racefiets.
Ik vond binnen fietsen saai, moest er een tv bij hebben staan, want anders hield ik het niet eens een half uur vol. Allemaal fiets-dvd’s om me maar te motiveren, toen nog op een ouderwetse Tacx flow.
Sinds 1,5 jaar heb ik een Tacx neo smarttrainer. Dat beviel me de eerste winter heel goed, gebruikte Zwift.
Vorige winter liep het niet zo lekker met het fietsen, het lukte niet zo met Zwift, ging me tegenstaan. Ook nog even de Tacxvideo’s geprobeerd, beviel me toen beter dan Zwift.
Komende winter ga ik waarschijnlijk zonder beelden fietsen (geen Zwift en Tacxvideo’s), de hiit-training bevalt goed, je bent gefocust op je taak en dat is niet saai, maar lekker! Ik denk/hoop het daarmee binnen ook goed bol te kunnen houden.
Je bent top bezig, Harm. Ga zo door!
Vorig jaar een Elite direto gekocht en ik kan niet meer zonder in de winter. Ik gebruik de schema’s van Zwift en doe met wedstrijden mee op Zwift!
Ik heb spin fiets staan gewoon de zelfde training doen als die van buiten
In de winter train ik in de sportschool en op de tacx.
Sta open voor nieuwe training methoden.
Ik train sinds 2 jaar veel op Wahoo Kick in de winter, zwift, fullgaz sufferfest maar ben vorig jaar oktober begonnen met het Cycling indoor programma van jou en dat kan ik mensen die binnen trainen saai vinden dat alleen maar aanraden. Elke week 2 korte intensieve trainingen met verassende elementen voor kracht, souplesse, klimtraining met motiverende woorden daarbij.
Ook tijdens de warming up en cooling down leerzame en handige tips over voeding, herstel en andere handige fietstips.
Dan 1 keer in de week zaterdag of zondags een rustige duurtraining op bv de MTB. Of op de weg naar de toertocht rijden dan de tocht en dan weet terug. Niet te gek doen tijdens de tocht maar lekker genieten en dan weer terug op de weg naar huis. Dan heb je ook 70-100 km gedaan in de winter en dat is meer dan genoeg.
In combinatie met de krachttraining die ik thuis doe dus niet in de sportschool. Gewoon met een simpel setje van gorillasport bv. Mijn FTP is van 208 in 6 maanden gestegen naar 298 en daar zit nog steeds verbetering in.
Ook op 55 jarige leeftijd !
Dus als je indoortrainen saai vind probeer het indoor Cycling programma eens uit via Robert?
Patrick
Hai Patrick,
Bedankt voor je leuke en uitgebreide reactie.
Waar ik van geniet is dat je alles toepast en er ook volop plezier aan beleefd.
Je bent echt top bezig en hebt de atleten lifestyle volledig omarmd.
Dan heb je ook een mooi resultaat.
Ga zo door.
intens veel fietsplezier, Robert
Maak een leuke schema met wisselende zone’s, dit houd het leuk, en voorkomt dat het te saai wordt.
Je bent immers ergens mee bezig.
Wisselen van versnelling / Cadans is daar ook een onderdeel van.
Variatie doet trainen, ook indoor 🙂