Vorige keer vroeg ik je vooruit te kijken. Af en toe terugkijken is echter ook heel nuttig. Ikzelf kan terugkijken op een heerlijk jaar. Ik heb een zinvolle invulling gegeven aan mijn passie. Ik heb flink wat artikelen geschreven en samen met jullie nog meer tips verzameld om van je hobby te genieten.
Daarom heb ik een nieuw programma uit ontwikkeld wat jou het komende jaar gaat helpen om te presteren én die prestatie te voeden. Het programma is opgedeeld in 4×3 maanden. Ieder kwartaal werkt toe naar climax. Daar kun je bijvoorbeeld zelf een toertocht rijden. Je kunt per maand deelnemen maar nog voordeliger is het pakket voor het hele jaar. Plus al die fantastische bonussen…
Heb jij al zo’n plan?
Klik hier om het jaarpakket te bekijken.
Klik hier om het maandpakket te bekijken.
Ik verzeker je dat alle onderstaande tips aan bod komen in het Cycle Forever programma.
- Gebruik High Intensity Interval Training om op gewicht te komen
- Zorg voor een plan
- Train ook om te eten en drinken op je fiets
- Weet wanneer je energie voorraad op raakt
- Gebruik je trainingszones
- Train gevarieerd
- Eet gevarieerd
- Val niet af door (veel) calorieën uit je voeding te schrappen
- Eet natuurlijk en gezond
- Neem ieder uur een korte, actieve pauze op je werk
- Eet op regelmatige tijden
- Train niet alleen op de fiets maar ook zonder fiets
- Kies een doel
- Meet regelmatig hoe je ervoor staat (of laat dat meten)
- Pas na iedere meting je plan aan als dat nodig blijkt
- Maak een plan dat is afgestemd op je tijd en je capaciteit
- Zorg voor een strategie in je voeding
- Als je geen resultaat ziet kies dan voor een nieuw trainingsschema
- Stem je voeding af op je trainingen
- Zorg voor voldoende rust
- Bouw je lichaam op
- Deel je trainingsschema in 3 perioden van ieder 4-6 weken
- Zorg voor een opbouw periode
- Zorg voor een periode van specifieke training
- Zorg voor een periode van voorbereiding op je evenement
- Als je doel pas over 6 maanden of langer is, zet dan een tussentijds doel dat op weg ligt naar je einddoel
- Train wat je moet trainen, lokale verbranding levert niets op
- Aan het einde wordt wat je doet en wanneer je het doet steeds belangrijker
- Verander 1 ding tegelijk
- Hou dat vol tot het een gewoonte is
- Zorg dat je materiaal in orde is
- Geef jezelf voor ieder behaald doel een beloning
- Vier je overwinningen
- Deel je doelen met anderen, dat geeft sociale druk om het ook te halen
- Je lichaam heeft altijd gelijk
- Onderneem actie ook als het weer even tegenzit
- Trainen is de beste manier om energie te krijgen
- Train je techniek
- Bereid je mentaal voor je op toertocht
- Doe ademhalingsoefeningen
- Sla nooit je ontbijt over
- Gebruik alleen snelle koolhydraten als je onderweg bent (op de fiets)
- Eet binnen een half uur na je training om je herstel te bevorderen.
- Drink voldoende water
- Eet 2x per dag veel groente en vergeet je fruit niet
- Zorg dat je altijd iets te eten en te drinken bij je hebt (ook als je niet aan het trainen bent)
- Ken je zwakke momenten
- Train altijd je benen, het is de grootste spiergroep in je lichaam
- Haal het maximale uit elke training
- Geniet van het leven
Er waren nog veel meer goede tips in 2015. Lees artikelen nog eens terug. Ze kunnen je stuk voor stuk helpen. Pak bijvoorbeeld iedere week een artikel en werk daar die week aan. Je zult zien dat je vooruitgang boekt.
Ik hoop dat je inmiddels een doel hebt voor 2016. En ik hoop ook dat je een plan hebt dat je helpt om van dat doel een succes te maken. Heb je nog geen plan?
Volg dan mijn workshop
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
Ik wil je bedanken voor je toewijding in 2015 en ik wens je heel veel liefde, gezondheid en natuurlijk fietsplezier in 2016,
No comments yet.