Alles over nuchter trainen…

Nuchter trainen, do or don’t? Vreemd genoeg heb ik nog nooit eerder een compleet artikel gewijd aan nuchter trainen. Dat zegt eigenlijk al genoeg over mijn mening. ?

Maar wat zegt de wetenschap?

En wat kan jij daar mee?

Laten we eerst eens vaststellen wat nuchter trainen is. De term nuchter komt van nuchtere maag en duidt op een training zonder ontbijt. Dat is ook hoe veel fietsers dit toepassen. Zonder ontbijt de deur uit.

In dit artikel laat ik je echter ook nog een andere manier van nuchter trainen zien.

Maar waarom zou je nuchter trainen?

• Meestal wordt nuchter trainen gepresenteerd als de beste of enige methode om je vetverbranding tot grote hoogte te stimuleren.
• Het zou ervoor zorgen dat je geen of nauwelijks koolhydraten meer nodig hebt tijdens je prestatie.
• Tenslotte zorgt het natuurlijk voor vetverlies en daarmee gewichtsverlies.

Voor de mensen die het kort willen houden: kul, larie en onzin. ?

Je kunt namelijk ook op andere manieren je vetverbranding trainen.

Je hebt ALTIJD koolhydraten nodig voor je prestatie, zeker als je harder wilt rijden.

De enige manier om gewicht te verliezen is als je meer calorieën verbruikt dan je eet.

Laten we nu dan eens de nuances bekijken.

Verschillende onderzoeken laten zien dat het trainen met een lage koolhydraatvoorraad, wat we dan Train-Low noemen, wel degelijk resultaat brengt als het gaat om het verbeteren van de vetverbranding.

Dus waarom dan toch zo’n felle NEE van mijn zijde?

Omdat die onderzoeken ook laten zien dat er grote nadelen aan kleven.

Ten eerste omdat diverse onderzoeken laten zien dat niet ontbijten een hele slechte gewoonte is voor je gezondheid. Een slechte gewoonte waar je de hele dag last van hebt. Zowel in je hormonale cyclus als in je gedrag. Vaak leidt dit namelijk tot compensatiegedrag en overeten. Dus uiteindelijk eet meer calorieën dan je verbrand en dat leidt weer tot overgewicht.

Maar ook een verhoogd risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten.

Ten tweede laten diezelfde onderzoeken zien dat nuchter trainen altijd ten koste gaat van je trainingsmomenten met een hoge intensiteit. Dat zijn de trainingen die er uiteindelijk voor zorgen dat je sneller wordt en beter presteert.

Een ander gevaar dat op de loer ligt is het relative energy deficiency syndrome. Dat houdt in dat je niet voldoende energie binnen krijgt om je leven en prestaties te voeden. Als coach met bijna 30 jaar ervaring op zak zie ik dat veel mensen in het algemeen en duursporters in het bijzonder te weinig eten. Nuchter trainen vergroot die kloof. Te weinig voeding zorgt voor heel veel problemen, waarvan geen progressie in je prestatie de minst belangrijke is. Het vergroot ook de kans op overtraining, hormonale disbalans, osteoporose, enz.

En dat allemaal voor dat ene voordeel: een betere vetverbranding.

Het goede nieuws is dat die vetverbranding ook al getraind wordt als je niet nuchter traint door je reguliere langzame duurtraining. De profs plakken regelmatig nog een uurtje aan hun lange duurtraining om zo de staat van een lage koolhydraatvoorraad te trainen. Dit is dus een gezondere variant op nuchter trainen.

De vraag is echter waarom je dit zou doen!? Voor de meeste atleten geldt immers dat zij niet zulke lange en extreme inspanningen plegen als de profs. Ze rijden minder op het randje en hebben vrijwel altijd de mogelijkheid om te eten of te drinken.

Hier zijn mijn aanbevelingen:

• Trainen op nuchtere maag, dus zonder ontbijt, is een slechte gewoonte die je lichaam kan schaden. Nooit doen!
• Voor niet professionele atleten, die moeite hebben om hun trainingen in te plannen, gaat dit altijd ten koste van de kwaliteit en dus de progressie van hun andere trainingen. Denk dus goed na over de consequenties.
• Met je lange, langzame duurtraining, word je vetverbranding ook gestimuleerd. Rij dus langzaam (eind powerzone 2).
• Voor prestaties op een hoge intensiteit van ongeveer een uur heb je sowieso genoeg aan je hoeveelheid koolhydraten.
• Voor prestaties die langer duren spelen de koolhydraten ALTIJD een belangrijke rol in de snelheid en kracht waarmee je fietst.
• Alleen voor atleten die niet voldoende koolhydraten kunnen eten tijdens hun inspanning kan trainen met een lage koolhydraatvoorraad zinvol zijn. Doe dit echter altijd onder begeleiding.
• Als je af wilt vallen verhoogt een training op hoge intensiteit je stofwisseling in rust. Zoveel zelfs dat dit vele malen effectiever is om gewicht te verliezen dan duurtraining.

Train jij wel een nuchter?

Hoe doe je dat dan?

Beantwoorde deze vragen in het commentaarveld onder dit artikel en als dank ontvang je de caloriecalculator. Met deze tool kun je eenvoudig berekenen hoeveel calorieën erin moeten. Weet je precies waar je aan toe bent. 😉

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

Intens veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.