Afvallen met de afterburner

Afterburner is een van de stoerste woorden die ik ken. In deze blog vertel ik je hoe jij jouw afterburner aan kunt zetten zodat de kilo’s eraf vliegen. Deze manier van trainen is niet alleen goed voor de kilo’s maar geeft ook nog eens een enorme boost aan je conditie en kracht. Best of both worlds.

Maar wat is nu precies die afterburner. Hoewel ik helemaal niet technisch ben en geen voorliefde voor vliegtuigen heb is dit woord me altijd bijgebleven. Het is het onderdeel in de uitlaat van een straalvliegtuig dat de laatste resten brandstof (na)verbrandt en hiermee nog een extra impuls geeft aan de snelheid van het vliegtuig.

Leg je de focus op vetverbranding tijdens je training dan is je netto winst slechts enkele grammen per uur. Dat komt doordat je vetverbranding in alle trainingssituaties niet zo heel veel verschilt. Wat wel veel verschilt is de hoeveelheid koolhydraten die je verbrand. Die gaat flink omhoog als de intensiteit van de inspanning ook omhoog gaat.

Een ander groot en belangrijk verschil is dat je na je training nog steeds veel calorieën verbrand. Soms nog uren lang. En dat terwijl jij al lekker op de bank zit na te genieten van je inspanning: de Afterburner!

Dit effect creëer je door korte, intensieve intervallen, ofwel High intensity interval training. Uit onderzoek is gebleken dat deze manier van trainen meerdere voordelen heeft:

• Het vergroot je explosieve kracht

Om met een hoge intensiteit te trainen zal de nadruk van deze trainingsvorm liggen in korte explosieve bewegingen.

• Je verbrand tijdens je training meer calorieën per uur

Vanwege die hoge intensiteit zal het aantal calorieën dat je per uur verbrand veel hoger liggen dan een uur rustig trappen.

• Je verbrand na je training nog steeds calorieën

Zodra je stopt met trainen staat je lichaam nog steeds in de hoogste stand. Het duurt zeker nog een uur (soms nog langer) voordat je lichaam weer op “normaal” tempo werkt.

• Het vergroot ook nog eens je uithoudingsvermogen

Onderzoek heeft aangetoond dat deze manier van trainen niet alleen de anaerobe capaciteit maar ook nog eens de VO2max vergroot. Dat is het maximale aantal liters zuurstof die je per tijdseenheid op kan nemen.

• Als bonus kost het ook nog eens minder tijd om veel effect te bereiken

In een training van minder dan een uur kun je deze effecten al ruimschoots bereiken. En het werkt als een vliegwiel. Geef er regelmatig een slinger aan en het kost je minder moeite om het draaiende te houden.

Kortom met drie korte trainingen van minder dan een uur bereik je dus meer dan 1 training van 3 tot 4 uur. Je kunt deze trainingen op de fiets toepassen maar je kunt ook werken met een body weigth programma. Zo’n programma ondersteunt je prestaties op de fiets en verbetert je houding, techniek en uithoudingsvermogen.

Dit is één de vijf stappen van mijn WHEEL methode. Deze methode zal niet alleen je prestatie verbeteren maar je hele leven.

Heb je wel eens body weight training (alleen gebruik van lichaamsgewicht) gedaan? Zo ja, hoe?

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

PS Deel dit artikel alsjeblieft met je Facebook vrienden en -fans, LinkedIn contacten, Twitter volgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de wielerfanaten in jouw netwerk kunnen profiteren.

Veel fietsplezier, Robert