De voordelen van kracht training voor wielrenners is groot. Je kunt het uithoudingsvermogen van specifieke spieren trainen, de stabiliteit van de rompspieren verbeteren, Je creëert een boost aan groeihormonen, enzovoort.
Er zijn verschillende vormen van krachttraining. Ik zal de belangrijkste eens doornemen.
Laten we direct beginnen met core training. Deze training is erop gericht om de rompspieren sterker te maken en meer uithoudingsvermogen te geven. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij je houding. Hoe beter deze spieren getraind zijn hoe langer je met een goede techniek kunt blijven trappen. Het kost je dus minder energie om efficiënter te fietsen. Die energie kun je dus besteden aan harder fietsen. Het voordeel van core training is ook dat je zonder attributen in 20 minuten een volledige training af kunt werken. Je vindt een voorbeeld van core training in mijn blog 7x effectiever trainen. Of kijk op vimeo.com.
Krachttraining met gewichten is ook een optie. Je kunt heel gericht bepaalde spieren isoleren en deze zwaarder trainen dan op de fiets. 1x per week draagt echt al bij aan een veel beter resultaat. Belangrijk is dat je altijd je benen traint. Niet omdat je fietser bent maar omdat dit grootste spiergroepen in je lichaam zijn. Zij zorgen ervoor dat je na je work out meer groeihormoon aanmaakt. Daardoor zal de kracht en het volume van je spieren toenemen.
Een goede routine is om tien oefeningen te kiezen. Iedere beweging gaat in 5 seconden op en in 5 seconden neer. Je maakt tien herhalingen. Kies een gewicht waarmee je net tien herhalingen kunt maken. Doe 1 ronde en daarna nog 1 ronde. Bezoek voor het beste resultaat altijd een sportschool en laat je oefeningen controleren door een instructeur.
Wat is jouw reden om NIET aan krachttraining te doen?
Laat je reactie achter in het commentaarveld hieronder.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
PS Deel dit artikel alsjeblieft met je Facebook vrienden en -fans, LinkedIn contacten, Twitter volgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de wielerfanaten in jouw netwerk kunnen profiteren.
Robert, ik heb geen reden om het niet te doen. Vanwege blessure tijdje niet gedaan, maar ben er pas weer mee begonnen. Ik doe voorlopig alleen 3 oefeningen met apparaten voor benen, maar wellicht adviseer je ook meer hele lichaam te trainen. Ik ben benieuwd naar je advies hiervoor
Hey Joost,
Het is altijd zone om niet te trainen. Veel mensen stoppen bij een blessure. Krachttraining is dan uitermate geschikt om de alles te trainen wat je wel kunt. Het zal je herstel ook nog eens bevorderen.
Veel succes, Robert
voor mijn core doe ik al 3 x per week krachttr met eigen lichamsgewicht oefeningen
Dat is TOP!, Jan. Ga zo door.
Krachttoename is prima, maar mag nooit ten koste gaan van je souplesse!
Dag Theo,
Kracht heeft dezelfde uitwerking op je souplesse als duurtraining. Sterker nog: je kunt met krachttraining vaak de bewegingsuitslag zelf bepalen. Zo kun je leniger en sterkere spieren krijgen. Denk bijvoorbeeld aan een stiffed leg deadlift.
Veel plezier, Robert