25 meest gemaakte fouten door atleten

Veel wielrenners worstelen allemaal met dezelfde vragen. Daarom heb ik een lijst gemaakt met de 25 meest voorkomende fouten. Iedere fout is eigenlijk ook een vraag. In het algemeen leiden ze allemaal tot dezelfde universele vraag: Hoe kan ik beter presteren? En vaak is het antwoord kort en eenvoudig. De antwoorden kun je vinden in mijn vorige blogs en de komende blogs.

Kijk maar eens op welke punten jij je gezondheid en prestatie nog kunt verbeteren.

1. Geen doel hebben

Het ontbreken van een doel is een voorbode voor het ontstaan van sleur. Zoek een doel en zie hoe goed je je voelt als je dat doel hebt bereikt.

2. Niet weten hoe je lichamelijke toestand is

Laat je regelmatig nakijken door een sportarts en hou je vet% in de gaten. Niet iedere week maar 1 of 2 keer per jaar zorgt dat je vroeg kunt ingrijpen als je iets onregelmatigs bemerkt.

3. Niet weten waar je aan begint

Momenteel zie ik dat steeds vaker. Het aantal fietsers is de laatste jaren flink gestegen. Voor de populaire koersen is het inmiddels net zo moeilijk om een startnummer te bemachtigen als een kaartje voor je favoriete band. Veel fietsers weten echter niet (goed genoeg) waar ze aan beginnen. Dat is vragen om blessures.

4. Geen voedingsstrategie hebben

Ieder lichaam is anders. Het vraagt om een specifiek voedingspatroon. De basisregels zijn echter de meeste mensen hetzelfde. Ken ze allebei.

5. Je verhoudingen niet kennen

Weet hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je lichaam nodig heeft

6. Schrappen van 1 voedingsmiddel

Veel diëten verstoren de balans in het lichaam door bepaalde voedingsstoffen te schrappen. Dat is een denkfout. Je kunt beter de balans herstellen.

7. Niet genoeg drinken

Kan het niet vaak genoeg zeggen: vocht is letterlijk van levensbelang.

8. Geen etiketten (kunnen/ willen) lezen

De beste investering in je gezondheid is weten wat je eet.

9. Onvoldoende groente en fruit

Hierbij zijn de groenten nog belangrijker dan het fruit. Vervang je broodlunch door groente en vul aan met brood.

10. Geloven wat er op de verpakking staat

Alle fantastische kreten ten spijt zorgen de meeste producten uit een verpakking voor een flinke verstoring van de balans in je lichaam. Zeker als je meerdere producten uit een verpakking eet.

11. Teveel supplementeren via voedingsmiddelen

Producten met toegevoegde stoffen zijn slecht te controleren. Zowel in kwaliteit als in hoeveel je nu precies binnen krijgt. Suppletie betekent tekorten aanvullen. Niet alles erin gooien waarvan je denk dat het goed voor je is.

12. Stapelen door enkel te eten

Het eten van extra koolhydraten is zinloos als je niet een trainingsschema hebt dat die behoefte creëert. 1 tocht doet dat niet. 😉

13. Snelle koolhydraten zonder training

Als je niet aan het trainen bent heeft je lichaam voldoende aan volkoren granen, zilvervliest rijst en peulvruchten om te voorzien in je koolhydraat behoefte.

14. Brood als maaltijd

Volkoren brood geeft invulling aan de koolhydraatbehoefte van een maaltijd. Daarnaast snakt je lichaam nog naar eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen.

15. Vaste verhoudingen aanhouden

Je lichaam verandert zo’n iedere 7 jaar. Je training verandert iedere maand (als het goed is 😉 ). Met iedere verandering verandert ook je voedingsbehoefte.

16. Geen trainingsschema hebben

Voor ieder doel heb je een ander trainingsschema.

17. Altijd met hetzelfde trainingsschema trainen

Het trainingseffect van een schema neemt af na een week of 4 en is totaal verdwenen na een week of 6

18. Met een lage intensiteit vet verbranden om kilo’s kwijt te raken

Je verbrand op die manier wellicht een gram of 2 meer. Train korter en harder en je verbrandt niet alleen tijdens je training maar ook lang daarna nog steeds (en dus meer) vet.

19. Eenzijdig trainen

Training betekent variatie. Intervaltraining, duurtraining, coretraining en wellicht nog krachttraining.

20. Denken dat het veel moeite kost

De meeste veranderingen zijn echt maar kleine aanpassingen.

21. Denken dat je niet meer kunt verbeteren

Vaak hebben de kleine veranderingen grote gevolgen voor je prestatie.

22. Niet de tijd nemen

Een nieuwe gewoonte kost je zo’n twee tot vier weken. Zowel om het tot een gewoonte te maken als om de verandering te merken.

23. Het allemaal tegelijk willen doen

Als je alles tegelijk doet mis je de impact van bepaalde veranderingen.

24. Het ideaal willen doen

Neem genoegen met de kleine dingen. Vele kleine veranderingen maken een grote prestatie.

25. Helemaal niets doen

Na je prestatie kun je het hele proces weer opnieuw doen. Zo ben je continue maar ongemerkt bezig met je gezondheid en kun je ook nog eens trots zijn op je verbeterde prestaties.

Dat lijkt weer een hele lijst maar als je gewoon begint bij punt 1 of een punt uitzoekt dat voor jou herkenbaar is heb je het meeste werk al gedaan. Als je zo iedere maand 1 punt van deze lijst doet verzeker ik je dat je prestatie volgend jaar er heel anders uitziet. En je voelt je ook nog eens een stuk beter.

Welke punten vind jij herkenbaar? En welke staan er nog niet tussen?

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

PS  Deel dit artikel alsjeblieft met je Facebook vrienden en -fans, LinkedIn contacten, Twitter volgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de wielerfanaten in jouw netwerk kunnen profiteren.