5 Trainingsprincipes van een olympisch kampioen

240 Rondjes van 30 rond per week. Dat is 96 kilometer per week op wedstrijdtempo. Zo heeft Nils van der Poel goud gehaald op de 5 en 10 kilometer in Bejing. Er is zo vaak benadrukt dat hij 100km wedstrijden liep dat het lijkt alsof hij dit dagelijks deed.

Is dat ook zo?

En moet jij dit nu ook gaan doen?

5 trainingsprincipes uit het schema van een olympisch kampioen.

Het draait allemaal om de basis

Als je het document leest dan lijk het alsof je dit kunt gebruiken om olympisch kampioen te worden. Alsof je binnen 3 jaar Olympisch kampioen wordt als je dit schema hanteert (of de principes). Bij de junioren behoorde hij ook al tot de absolute wereldtop.

Wat ik daarmee wil zeggen is dat je een basis nodig hebt voor uitzonderlijke prestaties. Om het hele plaatje te schetsen: nee, niet iedereen kan olympisch kampioen worden. Daar heb je om te beginnen de juiste genen voor nodig. De juiste mentaliteit en de juiste omstandigheden.

Maar jij kan absoluut boven jezelf uitstijgen. Ook jij kan extreme prestaties neerzetten.

Dat hebben mijn klanten al meerdere malen bewezen. Hierbij een korte ode aan Marieke die, ondanks haar lichamelijke beperking rondje Noord-Holland (ruim 300km) 4 weken later rondje IJsselmeer reed (ook ruim 300km), daartussen was ze op fietsvakantie.

Ode aan Lex, die zijn lifestyle compleet omgooide, meer dan 15 kilo afviel en vervolgens zijn allereerste toertocht reed in de vorm van de Trois Ballons.

Ode aan Jan Kees, die een sabbatical nam om zonder fietservaring zich in een jaar voor te bereiden op Rondje Nederland. En wat een editie was dat, met extreem veel wind, kou en zelfs sneeuw.

Natuurlijk ook een ode aan al die andere fantastische fietsers die ik de afgelopen jaren heb mogen helpen met hun doelen. Jouw inzet en enthousiasme is waar ik iedere ochtend mijn bed voor uit kom.

Cummulatieve fitness

Dit is een term die ik promoot om het patroon van veel fietsers te doorbreken. Die extremen die je ziet in het schema van Van der Poel zijn de eindresultaten. Net zoals al die berichten van Van Vleuten en andere rijders die monstertochten en trainingen volbrengen.

De meeste fietsers trainen van januari tot mei, rijden de zomer tochten en laten hun conditie in het najaar versloffen. Dat is hartstikke zonde. Je kunt namelijk jaar na jaar groeien, harder en verder rijden.

Train zoals je Racet

Ik zeg altijd: je kunt vandaag ook 150km rijden. Dat is geen enkel probleem. Als je er de hele dag de tijd voor neemt kun je er 6 of 8 uur over doen. Wat het zwaar maakt is wat je onderweg tegenkomt of de snelheid waarmee je dat wilt doen. Dat moet je dan ook trainen.

Nils deed dat door 96 rondjes 30’ rond te rijden. Dat moest hij kunnen om te winnen.

Wat moet jij kunnen om jouw doel te halen?

Overreach

Trainen is de dunne lijn bewandelen tussen hard genoeg en te hard. Je wilt Elke keer iets harder pushen dan de vorige keer, maar niet zo hard dat je niet meer fit bent voor je volgende training.

Dat is, zelfs met alle fitbits, experimenteren. Je weet immers altijd pas achteraf of je het genoeg was of net te hard. Dat gaat dan dus ook met vallen en opstaan.

Dat geldt niet alleen voor je training, maar ook voor je schema en ook voor je seizoen. Zo trainde Nils met een schema van 5 dagen trainen en 2 dagen rust. Dat vond hij praktisch. In de praktijk zie je dat hij dat eigenlijk nooit volhield en dat er altijd meer rust nodig was. Vooral op de lange termijn.

Dat brengt ons op…

Luister naar je lichaam

Die extra rustdagen waren extreem belangrijk. En regelmatig is hij daardoor ook in de problemen gekomen. Bijvoorbeeld door 3 weken minder te kunnen trainen omdat zijn enkels overbelast waren na een ultra event. Dat is niet ideaal als je in een trainingsroutine zit.

Hij geeft daar zelf ook aan dat hij beter naar zijn lichaam had moeten luisteren.

Maar je herkent het vast wel… Je bent zo lekker bezig, hebt de flow van het schema te pakken, ziet je prestaties beter worden en dan komt je trainer met een rustweek, terwijl jij fietsmaat met Luik Bastenaken Luik komt. Met deze bloedvorm kun je dat toch niet laten lopen!? ?

5 Wijze lessen van een Olympisch kampioen. Ze laten je zien dat topatleten met dezelfde issues worstelen als jij. En dat vind ik zelf ook het mooie… het is een ontdekkingstocht. Met aan de ene kant de wetenschap die de basisregels van je training en voeding voorschrijven en aan de andere kant jouw prachtige lijf met alle uitdagingen en mogelijkheden. Alsof je een Formule 1 auto aan het afstellen bent…

Welk trainingsprincipe spreekt jou het meeste aan? Waarom?