Enorm bedankt voor alle reacties! Meer dan 200 fietsers hebben de vragenlijst ingevuld. Wat opvalt in de resultaten:
- Slechts 11% zit op zijn/ haar ideale gewicht
- 42,4% heeft behoefte aan gestructureerde training
- 74,2 Heeft behoefte aan een persoonlijk voedingsadvies
Duidelijk is dat je kritisch bent op je ideale gewicht. Dat is goed want je ideale gewicht helpt je beter te presteren. Laat het echter geen obsessie zijn. Zie het als een lange termijn proces. Hoe meer overgewicht je hebt, hoe langer je daar over gedaan hebt. De weg terug gaat in hetzelfde tempo. Werk aan je training en voeding en niet aan je gewicht. Dat is het gevolg.
Ik ga jullie inzichten bundelen en inzetten in een Challenge. De “Bereik je ideale Gewicht challenge” duurt een week en start maandag. Ik deel alle tips en workouts met je die je nodig hebt om je ideale gewicht te bereiken. Onderaan dit artikel kun je lezen hoe je mee kunt doen.
Maar laat ik je eerst het geheim van je ideale gewicht vertellen.
Niet minder maar meer
We zijn geneigd om de focus te leggen op onze voeding en dan vooral minder eten. Dat is de verkeerde aanpak. Kijk maar de naar percentages. Hoe wel de kilo’s vaak rap dalen, blijft het vet% nagenoeg gelijk of stijgt zelfs. Je moet juist meer gaan eten. Alleen van de juiste dingen, zoals groenten, fruit en ander onbewerkte producten. Tijdens de challenge geef ik je tips wat je moet laten staan en wat je daarvoor in de plaats kunt gebruiken.
Train als een Atleet
Om de vetverbranding te stimuleren ga je veel kilometers maken op een rustig tempo. Dat is niet slecht maar het kan beter. Uit onderzoek blijkt namelijk dat 3x Per week 20 minuten keihard werken verbrand namelijk veel meer vet verbrand dan 1x per week 3 uur die rustige kilometers. En je gaat er nog harder van fietsen ook. Combineer dus je lange duurtraining met korte intensieve intervaltrainingen. Je vet smelt als sneeuw in de zon en je prestatie gaat keihard vooruit.
Drink water
Oh, daar heb je hem weer. 😉 Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: je bestaat voor het grootste gedeelte uit water. Bij veruit de meeste processen in je lichaam speelt water een rol. Drink dus voldoende water. Kruidenthee kan ook nog. Al het andere wat je drinkt heeft geen positieve bijdrage aan je vochtgehalte.
Streef altijd naar beter
De Bereik je ideale gewicht challenge helpt je op weg. Maar het blijft zaak jezelf continue uit te dagen het beter te doen dan gisteren en vorige week. Werk aan je discipline. Doe het gewoon in kleine stappen. Dan is het overzichtelijk en behaal je uiteindelijk grote resultaten.
Wees lief voor jezelf
Er zijn altijd dagen dat het niet lukt of gaat zoals je wilt. Mensen vragen zich af of ik nooit patat eet of dronken wordt. Nou, om eerlijk te zijn niet, haha, maar dat wil niet zeggen dat ik nooit een misstap maak. Ik dronk sowieso al weinig en hou niet van vet en hartig. Ik ben echter wel een zoetekauw en kan gerust een pak vla naar binnenwerken. Of 4 stroopwafels. De oplossing is heel simpel: ik haal het niet in huis. Mocht het wel een keer verkeerd gaan, dan begin je de volgende dag weer opnieuw.
Misschien is het grootste geheim wel het bouwen van een systeem in je leven. Net als tanden poetsen en aankleden. Dat doe je al jaren hetzelfde. Onbewust. Zo is het ook met eten en trainen. Die dingen zou je ook onbewust moeten doen. En dat komt vanzelf als je het lang genoeg op dezelfde manier doet.
En daar ga ik je bij helpen.
Laat me weten:
- Wat is je doel voor deze challenge?
- Wat verwacht je van de challenge?
Beantwoorde deze twee vragen in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je de link om je in te schrijven voor de “Bereik je ideale gewicht Challenge”. Als dank ontvang je tevens de link naar een 2 work-out videos voor thuis waar je vast mee kunt beginnen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
vorig jaar 5 maanden krukken gelopen en wat kilotjes aangekomen, nu weer in training en met volle bak motivatie er tegenaan om in juli weer de zillertal bike challenge te fietsen een top 15 is het streven
Caramba Henk,
Dat is nogal een doelstelling! Ik heb net gekeken maar je kunt nog het beste rijden met een 29er achter en een 15er voor, zo steil zijn die hellingen.
Dat moet ook wel gezien het aantal hoogtemeters dat je maakt over zo’n (relatief) korte afstand.
Als ik je ergens mee kan helpen, dan hoor ik het graag. Heel gaaf.
Heel veel fietsplezier, Robert
ik wil er graag nog 2 kilo af voor ik op trainingsweek naar mallorca ga maar het wil maar niet lukken. ik moet er wel bijzeggen dat ik al redelijk slank ben voor men lengte. 1.63m en 53.5kilogram.
Hai Kirsten,
Bedankt voor je reactie.
De vraag is even: waarom wil je dit zo graag? En weet je ook wat je vetpercentage is?
Stel dat je al op een vetpercentage van 20% zit dan is het:
1) Heel zwaar om die laatste kilo’s eraf te krijgen
2) De vraag of je daar echt beter van wordt
Kijk naar Froome in de Tour. Hij is altijd op (onder)gewicht. Dat helpt hem in de bergen maar op het vlakke heeft hij altijd hulp nodig. Daarnaast heeft hij dit gewicht niet heel het seizoen maar slechts 3 weken. De drie weken die hij wil winnen.
Aangezien je aangeeft dat dit een trainingsweek is, kun je overwegen om die laatste 2 kilo (waarvoor alles moet kloppen) te bewaren voor je race of tour.
Heel veel fietsplezier, Robert
Ik zou graag nog 4 kg afvallen om beter te kunnen klimmen maar wil zeker geen spiermassa verliezen. Op hoeveel tijd kan ik dit doen?
Hai Bert,
Gezond afvallen doe je met ongeveer een halve kilo per week.
Maar het is verstandiger om te kijken naar je vet%.
Ga ik je tijdens de challenge alles over vertellen.
Heel veel fietsplezier, Robert
Alle tips zijn welkom om een balans tussen training en voeding te vinden
Hoi Robert,
Mijn doel is om nog een paar kilo’s kwijt te raken om zo nog beter in mijn vel te zitten dan nu al het geval is.
Het fietsen zal dan nog beter gaan dat weet ik zeker..
En als ik kijk naar jou inzet en enthousiasme dan zal dit vast lukken.
Gr Rinus.
Graag wil ik zonder de 5 extra winter kilo’s t nieuwe seizoen in.
Al 2 weken mijd ik de suiker…valt tegen ik drink koffie voor t koekje ….
Ik zou heel graag wat tips krijgen wat te eten NA t trainen als ik vd fiets af kom heb ik vaak z’n snaai behoefte…..
Tips welkom
groet Mariska
Hai Mariska,
Bedankt voor je reactie.
Vaak is snaaien het gevolg van te weinig voeding in de basis. Met andere woorden te weinig calorieën. Het verschil maak je niet door minder te eten. Zoals je ziet krijg je die namelijk keihard terug als je van de fiets stapt. Het verschil maak je door de juiste (onbewerkte) voeding te eten.
Alvast wat tips voor na het trainen:
– Bakje yoghurt met fruit
– Havermout
– Goede sportshake
– Smoothie
– Restje pasta(salade)
– Zelf gebakken muffin
Heel veel fietsplezier, Robert
Doel 10 kilo afvallen om in juni lekker in de Vogezen te kunnen fietsen. Ik verwacht een goede tipsen tricks om te goed te kunnen blijven trainen wat voeding betreft
Doe graag mee aan challenge
Balans te vinden tussen gewicht en training
Doel: betere conditie, lekkerder in m’n vel, terug naar mijn oude -lagere- gewicht!
Ik verwacht een balans tussen training en voeding en op deze manier gewicht te verliezen en de balans te vinden om de fiets prestaties te kunnen verbeteren.