5 Geheimen om je ideale gewicht te bereiken

Enorm bedankt voor alle reacties! Meer dan 200 fietsers hebben de vragenlijst ingevuld. Wat opvalt in de resultaten:

  • Slechts 11% zit op zijn/ haar ideale gewicht
  • 42,4% heeft behoefte aan gestructureerde training
  • 74,2 Heeft behoefte aan een persoonlijk voedingsadvies

Duidelijk is dat je kritisch bent op je ideale gewicht. Dat is goed want je ideale gewicht helpt je beter te presteren. Laat het echter geen obsessie zijn. Zie het als een lange termijn proces. Hoe meer overgewicht je hebt, hoe langer je daar over gedaan hebt. De weg terug gaat in hetzelfde tempo. Werk aan je training en voeding en niet aan je gewicht. Dat is het gevolg.

 

Ik ga jullie inzichten bundelen en inzetten in een Challenge. De “Bereik je ideale Gewicht challenge” duurt een week en start maandag. Ik deel alle tips en workouts met je die je nodig hebt om je ideale gewicht te bereiken. Onderaan dit artikel kun je lezen hoe je mee kunt doen.

Maar laat ik je eerst het geheim van je ideale gewicht vertellen.

 

Niet minder maar meer

We zijn geneigd om de focus te leggen op onze voeding en dan vooral minder eten. Dat is de verkeerde aanpak. Kijk maar de naar percentages. Hoe wel de kilo’s vaak rap dalen, blijft het vet% nagenoeg gelijk of stijgt zelfs. Je moet juist meer gaan eten. Alleen van de juiste dingen, zoals groenten, fruit en ander onbewerkte producten. Tijdens de challenge geef ik je tips wat je moet laten staan en wat je daarvoor in de plaats kunt gebruiken.

 

Train als een Atleet

Om de vetverbranding te stimuleren ga je veel kilometers maken op een rustig tempo. Dat is niet slecht maar het kan beter. Uit onderzoek blijkt namelijk dat 3x Per week 20 minuten keihard werken verbrand namelijk veel meer vet verbrand dan 1x per week 3 uur die rustige kilometers. En je gaat er nog harder van fietsen ook. Combineer dus je lange duurtraining met korte intensieve intervaltrainingen. Je vet smelt als sneeuw in de zon en je prestatie gaat keihard vooruit.

 

Drink water

Oh, daar heb je hem weer. 😉 Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: je bestaat voor het grootste gedeelte uit water. Bij veruit de meeste processen in je lichaam speelt water een rol. Drink dus voldoende water. Kruidenthee kan ook nog. Al het andere wat je drinkt heeft geen positieve bijdrage aan je vochtgehalte.

 

Streef altijd naar beter

De Bereik je ideale gewicht challenge helpt je op weg. Maar het blijft zaak jezelf continue uit te dagen het beter te doen dan gisteren en vorige week. Werk aan je discipline. Doe het gewoon in kleine stappen. Dan is het overzichtelijk en behaal je uiteindelijk grote resultaten.

 

Wees lief voor jezelf

Er zijn altijd dagen dat het niet lukt of gaat zoals je wilt. Mensen vragen zich af of ik nooit patat eet of dronken wordt. Nou, om eerlijk te zijn niet, haha, maar dat wil niet zeggen dat ik nooit een misstap maak. Ik dronk sowieso al weinig en hou niet van vet en hartig. Ik ben echter wel een zoetekauw en kan gerust een pak vla naar binnenwerken. Of 4 stroopwafels. De oplossing is heel simpel: ik haal het niet in huis. Mocht het wel een keer verkeerd gaan, dan begin je de volgende dag weer opnieuw.

 

Misschien is het grootste geheim wel het bouwen van een systeem in je leven. Net als tanden poetsen en aankleden. Dat doe je al jaren hetzelfde. Onbewust. Zo is het ook met eten en trainen. Die dingen zou je ook onbewust moeten doen. En dat komt vanzelf als je het lang genoeg op dezelfde manier doet.

En daar ga ik je bij helpen.

Laat me weten:

  • Wat is je doel voor deze challenge?
  • Wat verwacht je van de challenge?

 

Beantwoorde deze twee vragen in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je de link om je in te schrijven voor de “Bereik je ideale gewicht Challenge”. Als dank ontvang je tevens de link naar een 2 work-out videos voor thuis waar je vast mee kunt beginnen.

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

 

 

96 Responses to 5 Geheimen om je ideale gewicht te bereiken

  1. Pieter 1 februari 2019 at 18:51 #

    Doel: Kilo’s kwijtraken. Nu 88 kg, 1.87 lang
    Verwachting: Makkelijker klimmen, spierkracht behouden

  2. filip 31 januari 2019 at 13:54 #

    Minder kilo’s en meer uithouding en meer spiermassa

  3. Adrie 31 januari 2019 at 13:52 #

    gewicht redelijk op peil. Graag meer power in de benen

  4. R Marrewijk 31 januari 2019 at 09:08 #

    wil ook 4 kg kwijt raken om in de zomer makkelijker de bergen op te klimmen.

  5. Thomas B 31 januari 2019 at 00:14 #

    Ik wil mijn gewicht zien dalen en energie niveau doen stijgen.

  6. Eric 30 januari 2019 at 22:20 #

    Ik verwacht de juiste tips voor 1 : Minder gewicht en 2 : meer energie … 🙂

  7. Jacob Pantjes 30 januari 2019 at 21:40 #

    10 kg eraf zou heel mooi zijn!

  8. Mike 30 januari 2019 at 21:01 #

    Paar kilo’s eraf en langer uithouding op de fiets en natuurlijk ook spieropbouw.

  9. Kristof 30 januari 2019 at 19:41 #

    – anders leren trainen
    – geen kracht verliezen
    – minder kg meesleuren
    – actiever zijn overdag
    – betere sportprestaties
    Met als doel betere resultaten tijdens triatlonwedstrijden

  10. Greens 30 januari 2019 at 18:45 #

    Wat gewicht kwijt, maar vooral lekker fit zijn

  11. Greens 30 januari 2019 at 18:44 #

    Wat gewicht kwijt op een gezonde manier, maar vooral lekker fit zijn.

  12. Ron 30 januari 2019 at 18:09 #

    Vet% naar beneden, paar kilo eraf en inzicht hoe dit structureel te handhaven

  13. Renze Haitsma 30 januari 2019 at 17:48 #

    Momentel 82,5. Wil naar 80. Tips welkom

  14. Marcel 30 januari 2019 at 17:40 #

    Ik wil mij wel weer eens verfrissen. En het zou ook wel handig wezen om wat gewicht te verliezen zonder afbreuk te doen aan mijn prestatie. Tips over discipline zijn altijd een pre

  15. Erik 30 januari 2019 at 17:06 #

    Doel : Vetpercentage naar beneden zou mooi zijn. Enkele kilo’s eraf.
    Verwacht tips te krijgen over wat nou juist wel en wat nou juist niet te eten en te drinken en dan ook met name in welke hoeveelheden en uit welke voeding

  16. Antheunis gracienne 2 mei 2018 at 22:25 #

    Ik fiets in november 650 km voor het goede doel in Uganda. Moet vooral hoogtemeters trainen denk ik. En eten aanpassen, ritten van 85 tot 120km

  17. Robert van der Wulp 6 september 2017 at 10:42 #

    Goeie uitdaging

  18. Guido 20 februari 2017 at 16:56 #

    Doel: hoe krijg ik die 10 kilo er duurzaam af. Resultaat moet zijn dat ik vertrouwen heb in dit langere termijn plan.

  19. El 20 februari 2017 at 15:43 #

    Vet verlies, spier opbouw, conditie omhoog voor de beklimming van de Stelvio

  20. Kurt 19 februari 2017 at 17:33 #

    Ben nu al van 110 naar 104 geraakt, hopelijk sinds lang nog eens onder de 3 digits geraken. Al een 10 tal jaar jojo…

    • Robert van der Wulp 20 februari 2017 at 11:57 #

      Hai Kurt,

      Dan ben je nu goed bezig.

      Doe mee met de bereik je ideale gewicht challenge, dan gaan we samen voor minder dan 100 kg en stoppen met jojo-en.

      Je kut hier inschrijven: http://upvir.al/23193/lp23193

      Heel veel fietsplezier, Robert

  21. Timo Straat 18 februari 2017 at 10:03 #

    Mijn nieuwe doel is de “Tour de Pyrenees” van de WVCM. 6 dagen fietsen met ca. 17.000 hm.
    Dus gewicht is voor mij belangrijk. Schommel nu rond de 80kg maar wil naar ca. 77kg.(1.83m1)
    Hoe gaan we die 3kg kwijt raken zonder meer weerstand te verliezen….

  22. Yori Eichhorn 18 februari 2017 at 10:03 #

    Ik ga Giro di Kika fietsen en wil daarbij topfit aan de start staan. Weeg nu +/- 80km, 1.86cm groot.
    Geen overwicht maar kunnen nog wel een aantal kilo’s af..
    Ik hoop handvatten te krijgen om meer structuur in training te krijgen.

  23. Eric 17 februari 2017 at 22:01 #

    Mijn doel is om net die laatste kilo’s kwijt te raken om op mijn ideale gewicht te komen.

    Ik verwacht verrassende tips

  24. Elisabeth 17 februari 2017 at 19:36 #

    Mijn doel: inzicht in hoe zwaar ik eigenlijk mag zijn (spiermassa, vetpercentage enz)

    Mijn verwachting: motievatie om op een bij mij passend gewicht te komen

  25. Roy 17 februari 2017 at 16:56 #

    Meer kracht, terug na mij val in Juli 4mnd niks gedaan daarna alleen op de weg nu sinds kort weer op de MTB maar mis toch wel wat kracht

  26. mark 17 februari 2017 at 14:02 #

    1. Doel: Ik wil meer kracht in mijn benen krijgen en strakker bovenlijf
    2. verwachting: Met paar kleine tips van een professional flinke stappen maken

  27. Bouke de Graaf 17 februari 2017 at 06:51 #

    Ik wil graag weten hoe ik zonder honger te hoeven lijden, toch veel af kan vallen. Ik ben inmiddels 6 kg kwijt maar wil er nog minimaal 10 kg vanaf hebben voor mijn eerste IRONMAN 140.6 in augustus.

  28. Bart 16 februari 2017 at 23:05 #

    Ik had graag 5 a 7 kilo kwijtgespeeld rn hoop dit via uw tips te verwezenlijken.
    Ben 1m92 weeg momenteel rond de 93 kg. Heb eventjes een tijdje wat minder gewicht naar boven moet peddelen en dat ging toch een pak vlotter!

  29. Eddy 16 februari 2017 at 22:02 #

    5 kg eraf en een mont ventoux klim in de zomer

  30. Sonja 16 februari 2017 at 19:43 #

    Alle tips zijn welkom, ben ook zeer benieuwd. Alle info is welkom Robert.

  31. Eddy 16 februari 2017 at 15:23 #

    Hoi ik ben 1 m 69 en weeg 71 en denk dat ik wel redelijk goed zit met men gewicht niet ? Nu alcohol drink ik maar heel zelden , alleen wil ik wel is 1 a 2 keer per week zondigen met wat van de frituur 🙂 , maar train ook wel 3 a 4 keer per week 1 a 2 u , genieten is de boodschap toch 🙂

  32. Bjorn 16 februari 2017 at 15:15 #

    Mijn doel is 5kg afvallen en dat zo houden. Weeg nu 80kg waar ik juni vorig jaar 75kg woog. Minder fietsen en veel meer snoepen/snacken is de oorzaak. Let nu beter op maar heb veel moeite met dingen laten staan. Niet in huis halen helpt maar ik ben niet de enige in huis 🙂

    Ik verwacht meer discipline qua voeding en zou ook handvatten willen voor intervaltrainingen op de fiets die ik weer wil gaan doen.

  33. hans 16 februari 2017 at 14:01 #

    Hoi Robert,
    Mijn doel is om nog een paar kilo’s kwijt te raken die er in de winter zijn bijgekomen.
    Om straks weer helemaal in vorm te komen na mijn knie problemen van vorig jaar. Nu weer bezig met combinatie van kracht training en spinning.

  34. Bart 16 februari 2017 at 12:49 #

    hoi Robert,

    Ik ben 183 en 75kg, best goed denk ik. Volgens de BMI val ik in het goede bakje. Je hebt het over het ideale gewicht en vraag me af wat je daar mee bedoelt. Later dit jaar ga ik een zware cyclo doen met o.a. de Gavia en Mortirolo. Welk gewicht zou voor mij ideaal zijn?

    groet,
    Bart

  35. marjan 16 februari 2017 at 11:23 #

    een goede stok achter de deur om gemotiveerd te blijven, waarbij 5 kg gewichtsverlies mooi zou zijn en het klimmen makkelijker gaat en er een aantal leuke tochten in de omgeving van Postbank en Limburg gepland kunnen worden.
    glas wijn per dag is al aan de kant gezet.

  36. Pieter Zeeman 16 februari 2017 at 09:34 #

    Mijn doel is om mijn gewicht een paar kilo naar beneden te krijgen; iets dat mij niet lukt hoewel ik al goed op de hoogte ben van de do’s en don’ts mbt voeding.

    Ik hoop dat deze challenge daarin nog meer kan betekenen en tot nieuwe inzichten leidt die wel resultaat opleveren.

  37. remco 16 februari 2017 at 09:04 #

    Elke tip is welkom. train op dit moment wel 2 x op de taxc op hartslag tussen 130 t/m 140 op 80% van max Hartslag volgens berekening garmin. gemiddeld een 1 en tussen de 25 en 30 km per keer. gemiddelde snelheid van 24/25 km per uur. Tuurlijk moet er vet af.

  38. riekel witteveen 16 februari 2017 at 09:03 #

    beste Robert,
    het lijkt mij leuk om met die challenge mee te doen volgende week;
    ik ben 55 jaar; lg ca 172cm; gewicht 75kg
    ik fiets vrij veel zomers; swinters wel op de mtb en spinning in sportschool
    zomers wel aantal pittige tochten op het programma vaak 150km+
    fietsen in de bergen vind ik ook fantastisch; liefst in Frankrijk…
    maar ik ben al jaren op hetzelfde gewicht; en volgens mij kan er wel een paar kilo vanaf; ook handig voor in de bergen
    mijn doel is om ca 70/72 kg te zijn..
    van de challenge verwacht ik daarbij de juiste voedingtips om anders te gaan eten dan wat ik al jaren doe 🙂

    hoop van je te horen

    Riekel Witteveen

  39. Saskia 16 februari 2017 at 08:43 #

    Mijn doel is de Stelvio dit najaar. Door een pericarditis en net 2 weken ziek op bed gelegen door de griep echt de stofwisseling van een schildpad gekregen. Daarnaast moet er ook nog 10(!) kilo af.

    • Robert van der Wulp 16 februari 2017 at 09:08 #

      Hai Saskia,

      Dat is heftig. Wees er absoluut zeker van dat je volledig hersteld bent, voor je weer hard gaat trainen. Anders ben je straks nog verder van huis.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  40. Martine 16 februari 2017 at 08:17 #

    Lager vetpercentage zonder flauw te worden tijdens training.

    • Robert van der Wulp 16 februari 2017 at 09:10 #

      Hai Martine,

      Dat kan heel goed. Waarschijnlijk heb je in het verleden een beperkend dieet gevolgd waarbij je iets tekort kwam voor je inspanning.

      Daar kan je heel goed flauw van worden.

      Dat gaan we anders doen.

      Heel veel fietsplezier, Rolbert

  41. Pepijn 16 februari 2017 at 08:12 #

    Verbeteren conditie en sterker worden voor de komende ronde van Vlaanderen (240km) Nog 43 dagen
    Gewicht stukje omlaag zou mooi zijn!

  42. Hendrik 16 februari 2017 at 08:03 #

    5 kilo minder en meer power om de hoogtemeters beter aan te kunnen.

  43. Gerard 16 februari 2017 at 07:41 #

    Doel: Betere gewaarwording van het eetpatroon, wat? hoeveelheid?
    Verwachting: 4kg kwijtraken (vooral buikstreek)

  44. Christophe 16 februari 2017 at 07:08 #

    Een jaar stil gelegen. Nu graag weer opbouwen om deze zomer vlot een paar ritjes met genoeg hoogtemeters te maken. Ik verwacht tips om de juiste balans te vinden tussen kilo’s afvallen en snel sterker te worden.

  45. Jan 16 februari 2017 at 06:34 #

    Van 90 naar 80 kg

  46. Eveline 15 februari 2017 at 23:00 #

    Optimaal fit zijn om voorjaar en zomer heuvels en bergen soepel en vlot op te fietsen

  47. Jo Tureluren 15 februari 2017 at 22:57 #

    Mijn doel is om op het ideale gewicht te blijven en dit op een zo gezond mogelijke manier, daarnaast trainen om nog wat vet om te zetten in spieren. Alle tips zijn steeds welkom.

  48. henk 15 februari 2017 at 22:49 #

    vorig jaar 5 maanden krukken gelopen en wat kilotjes aangekomen, nu weer in training en met volle bak motivatie er tegenaan om in juli weer de zillertal bike challenge te fietsen een top 15 is het streven

    • Robert van der Wulp 16 februari 2017 at 09:15 #

      Caramba Henk,

      Dat is nogal een doelstelling! Ik heb net gekeken maar je kunt nog het beste rijden met een 29er achter en een 15er voor, zo steil zijn die hellingen.

      Dat moet ook wel gezien het aantal hoogtemeters dat je maakt over zo’n (relatief) korte afstand.

      Als ik je ergens mee kan helpen, dan hoor ik het graag. Heel gaaf.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  49. kirsten 15 februari 2017 at 22:49 #

    ik wil er graag nog 2 kilo af voor ik op trainingsweek naar mallorca ga maar het wil maar niet lukken. ik moet er wel bijzeggen dat ik al redelijk slank ben voor men lengte. 1.63m en 53.5kilogram.

    • Robert van der Wulp 16 februari 2017 at 09:23 #

      Hai Kirsten,

      Bedankt voor je reactie.

      De vraag is even: waarom wil je dit zo graag? En weet je ook wat je vetpercentage is?

      Stel dat je al op een vetpercentage van 20% zit dan is het:
      1) Heel zwaar om die laatste kilo’s eraf te krijgen
      2) De vraag of je daar echt beter van wordt

      Kijk naar Froome in de Tour. Hij is altijd op (onder)gewicht. Dat helpt hem in de bergen maar op het vlakke heeft hij altijd hulp nodig. Daarnaast heeft hij dit gewicht niet heel het seizoen maar slechts 3 weken. De drie weken die hij wil winnen.

      Aangezien je aangeeft dat dit een trainingsweek is, kun je overwegen om die laatste 2 kilo (waarvoor alles moet kloppen) te bewaren voor je race of tour.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  50. Bert 15 februari 2017 at 22:41 #

    Ik zou graag nog 4 kg afvallen om beter te kunnen klimmen maar wil zeker geen spiermassa verliezen. Op hoeveel tijd kan ik dit doen?

    • Robert van der Wulp 16 februari 2017 at 09:25 #

      Hai Bert,

      Gezond afvallen doe je met ongeveer een halve kilo per week.

      Maar het is verstandiger om te kijken naar je vet%.

      Ga ik je tijdens de challenge alles over vertellen.

      Heel veel fietsplezier, Robert

  51. Guy 15 februari 2017 at 22:13 #

    Alle tips zijn welkom om een balans tussen training en voeding te vinden

  52. Rinus van Kempen 15 februari 2017 at 22:09 #

    Hoi Robert,
    Mijn doel is om nog een paar kilo’s kwijt te raken om zo nog beter in mijn vel te zitten dan nu al het geval is.
    Het fietsen zal dan nog beter gaan dat weet ik zeker..
    En als ik kijk naar jou inzet en enthousiasme dan zal dit vast lukken.
    Gr Rinus.

  53. mariska lenssinck 15 februari 2017 at 22:05 #

    Graag wil ik zonder de 5 extra winter kilo’s t nieuwe seizoen in.
    Al 2 weken mijd ik de suiker…valt tegen ik drink koffie voor t koekje ….
    Ik zou heel graag wat tips krijgen wat te eten NA t trainen als ik vd fiets af kom heb ik vaak z’n snaai behoefte…..

    Tips welkom

    groet Mariska

    • Robert van der Wulp 16 februari 2017 at 09:31 #

      Hai Mariska,

      Bedankt voor je reactie.

      Vaak is snaaien het gevolg van te weinig voeding in de basis. Met andere woorden te weinig calorieën. Het verschil maak je niet door minder te eten. Zoals je ziet krijg je die namelijk keihard terug als je van de fiets stapt. Het verschil maak je door de juiste (onbewerkte) voeding te eten.

      Alvast wat tips voor na het trainen:
      – Bakje yoghurt met fruit
      – Havermout
      – Goede sportshake
      – Smoothie
      – Restje pasta(salade)
      – Zelf gebakken muffin

      Heel veel fietsplezier, Robert

  54. Richard 15 februari 2017 at 21:47 #

    Doel 10 kilo afvallen om in juni lekker in de Vogezen te kunnen fietsen. Ik verwacht een goede tipsen tricks om te goed te kunnen blijven trainen wat voeding betreft

  55. mark Haalboom 15 februari 2017 at 21:40 #

    Doe graag mee aan challenge
    Balans te vinden tussen gewicht en training

  56. Jur 15 februari 2017 at 21:23 #

    Doel: betere conditie, lekkerder in m’n vel, terug naar mijn oude -lagere- gewicht!

  57. Philip 15 februari 2017 at 21:14 #

    Ik verwacht een balans tussen training en voeding en op deze manier gewicht te verliezen en de balans te vinden om de fiets prestaties te kunnen verbeteren.

  58. Nico 15 februari 2017 at 21:08 #

    Ik zat zelf te denken om een keer sportvasten te doen.
    Iemand hier bekend mee

  59. lander 15 februari 2017 at 21:03 #

    Mijn doel is om de kilo’s die ik bij ben gekomen te verliezen tegen la marmotte. En hopelijk de bergen wat sneller en vlotter te bedwingen!

  60. Kim 15 februari 2017 at 20:57 #

    Mijn doel van de challange is vet te verliezen maar wel liefst zo weinig spiermassa.
    Kijk er naar uit.
    Grts kim

  61. Michiel Kersten 15 februari 2017 at 20:45 #

    Wat is je doel voor deze challenge? 7 kilo afvallen en een bewustere eet gewoontes, zodat ik ook op mijn ideale gewicht blijft en mijn sport (fiets) prestatie verbeteren.

    Wat verwacht je van de challenge?
    Leren om meer discipline krijgen en weten wat mij help om op mijn ideale gewicht te komen en te blijven.

  62. Wijnand Boeter 15 februari 2017 at 20:17 #

    Wat is je doel voor deze challenge?
    Even een inhaalslag maken tov m’n vetpercentage. Vorig jaar in een periode diverse keren HIIT gedaan op de fiets, kon / moest toen veel eten en bleef op een laag gewicht en vetpercentage.

    Wat verwacht je van de challenge?
    Kijk wel eens mee bij je workout wendnesday maar heb nog niet mee gedaan. Verwacht zo’n soort workout met hogere intensiteit.

    Ben benieuwd. Gr, Wijnand

  63. Visser 15 februari 2017 at 20:15 #

    Hoi Robert,

    Mijn doel is om het wintervet weer kwijt te raken.
    Mijn challenge voor dit jaar is sterker en sneller op de fiets te worden.

  64. Patrick 15 februari 2017 at 20:07 #

    Mijn doel is om 10 kilo te verliezen en hoop hier op enkele goede tips

  65. Jan 15 februari 2017 at 20:03 #

    Mijn doel is om mijn ideale gewicht te bereiken, sterker en fitter te worden om zodoende alle geplande toertochten met plezier uit te rijden.

  66. Michael 15 februari 2017 at 19:50 #

    Hoi Robert
    Mijn uitdaging is dat ik 20 februari mee ga doen en ik ben heel benieuwd hoeveel gewicht ik kwijt kan raken.

  67. Axel 15 februari 2017 at 19:43 #

    10 kilo minder zou zeer leuk zijn.

  68. Toon 15 februari 2017 at 19:32 #

    Wil graag onder de 80 kg komen schommel de hele winter tussen de 83,5 en de 85 kg.
    Spin 2x week 1 uur.
    En doe 1 uur cardio training 1/2 uur crosswalker en 1/2 uur hardloopband.
    Nog een paar weken en dan ga ik weer naar buiten.

  69. Jacob 15 februari 2017 at 19:28 #

    Mijn doel voor de challenge is 10 kg lichter.
    En ik verwacht van de challenge voldoende handgrepen om blijvende structuur in mijn voeding en training op de lange termijn te krijgen.

  70. Maarten 15 februari 2017 at 19:21 #

    Ik zit nu op 18,5% vet en wil dit verlagen naar 15%.

  71. Erwin 15 februari 2017 at 19:17 #

    10% gewichtsafname is de verwachting. Doel is over 3 maanden 11000 hoogtemeters te kunnen maken in 7 dagen.

  72. Johan de Jaeger 15 februari 2017 at 19:12 #

    Mijn doel is straks op 1 juni 5 kilo afgevallen te zijn. Die hoef ik dan namelijk ook mee te torsen als ik 6x de Alp op ga.

  73. Edwin 15 februari 2017 at 19:00 #

    Mijn doel van deze challenge is om mijn ideale gewicht te bereiken. Ik verwacht hiervoor de juiste voedingstips, workouts en trainingen te krijgen.

  74. Tim 15 februari 2017 at 18:54 #

    Ik verwacht 15kg af te vallen en onder de 100kg te komen. Trainen doe ik al voldoende. Hoop dat de challenge me help met de juist training en vooral een juist voedingspatroon .

  75. Ad 15 februari 2017 at 18:49 #

    Ik wil graag naar 81 kg zonder een dieet of verhogeringsmenu. Bij voorkeur het vet kwijt en in plaats daarvan spieren en of vocht.
    Ik hoop dit door andere voeding te kunnen realiseren. Minder voeding is makkelijk gezegd maar moeilijk gedaan en zorgt ook voor mindere prestaties.

  76. Andries 15 februari 2017 at 18:48 #

    Ja wat is de verwachting van deze challenge. Ik verwacht een balans tussen training en voeding ons op deze manier behalve gewicht verliezen de balans om de fiets prestaties te kunnen blijven leveren.

  77. Johannes 15 februari 2017 at 18:42 #

    Nog meer kilometers maken op de fiets en een nog groter resultaat met een nog betere conditie.

  78. Tommy Van den Bossche 15 februari 2017 at 18:41 #

    Ideaal klimgewicht zonder krachtverlies.
    Ik hoop mede door de challenge betere resultaten te behalen in wedstrijden.

  79. Willemsens Luc 15 februari 2017 at 18:35 #

    Ook al 2 maand geen alcohol
    Ben wel iemand van tussendoor veel km maken op een lage hartslag
    Ben benieuwd naar nog meer tips

  80. martin van der laan 15 februari 2017 at 18:23 #

    1: van 86kg naar 78 kg
    2: n plan dat me helpt dit te realiseren en nog belangrijker, om dat gewicht ook vast te houden!!

  81. Rob vdn Ouden 15 februari 2017 at 18:17 #

    Meer vertrouwen hebben in mijn eigen nieuwe voedingsgewoonte zonder angst om erg aan te komen.
    Meer leren over goede voedingsgewoonten.

  82. Truyts Peter 15 februari 2017 at 18:14 #

    Mijn doel is de kortste of middelste afstand rijden van de Sean Kelly Classic op de eerste zaterdag van augustus in Vielsalm.
    Ik hoop om mijn gewicht opnieuw tusse de 90 en 95 kilo te krijgen. (momenteel 106 kg vanwege 4 maanden zonder sporten wegens knie-en rugklachten.

  83. Leonard 15 februari 2017 at 18:01 #

    Ik wil graag zonder stuk te zitten 100 km kunnen fietsen.

    Ik hoop dat er tips zijn.

    Alvast bedankt

    • Remco 15 februari 2017 at 19:28 #

      Trainen dat is het enige dat je kunt doen. Duurtraining en afwisselen met interval. 3 keer per week blokken van 6 weken per week 10% verder fietsen en volhouden.

  84. Maurice 15 februari 2017 at 17:59 #

    Als ik 3 of 4 keer in de week hardlopen ga dan heb ik gewichtsverlies. Nu tijdens de winter heb ik alleen maar tijd om te fietsen in het weekend.

  85. Jan de Witte 15 februari 2017 at 17:58 #

    Ik wil 4 kg kwijtraken om beter de heuvels over te komen
    Ik verwacht een innerlijke motivatie te vinden om dit te bereiken

  86. Wim janssens 15 februari 2017 at 17:54 #

    Minder vet & betere prestaties en minder moe.
    Ik weet prof en ben 1m87 groot. Onze zomer wil ik een vol beklommen.
    Grtjs Wim

  87. Guy Luyten 15 februari 2017 at 17:51 #

    Alle tips zijn welkom, al 2 maanden zonder alcohol, wel core balance 1x in de week…maar geen gewichtsverlies 🙁

Geef een reactie