De sneeuw en kou heeft zijn intrede weer gedaan. Dan is het lekker afzien op de fiets buiten. De wind striemt weer in je gezicht (mijn absolute nummer 1 minpunt van fietsen, wind niet het striemen), de regen valt weer met bakken naar beneden (vreemd genoeg vind ik dat wel lekker) en alle verschillende laagjes heb ik in diverse combinaties alweer aangehad. Behalve dan mijn dikke handschoenen en jas, die draag ik alleen rond het vriespunt.
Het leek me daarom een goed idee om de beste tips voor de winter te verzamelen. Maar ik ben niet de enige met veel ervaring. Ik heb de eerste 50 genoemd, aan jou om ons naar de 100 te helpen.
Dus deel onder het artikel jouw tip. Heb je speciale sokken, schoenhoezen of verwarmde handschoenen? Laat het ons weten.
Dit zijn mijn tips:
- Stel een doel voor de winter (Waar heb je dat eerder gehoord!? ? )
- Kleed je in laagjes
- Hou rekening met extra kou van de wind
- Ga voor korte ritten met een hoge intensiteit
- Rijd langere ritten in korte rondjes (ca 20km) vlakbij huis, zodat je altijd dichtbij bent
- Neem een wind- en waterdicht jack mee
- Train binnen als het weer echt te slecht is
- Adem door een sjaaltje, zeker als je net opstapt, dat beschermt je longen tegen de kou
- Eet regelmatig iets, het zal je lichaam verwarmen
- Bedek je hoofd onder je helm
- Gebruik evt een helmcover tegen de regen
- Investeer in goede winterkleding
- Draag meerdere dunne laagjes ipv weinig dikke
- Gebruik een wollen ondershirt (als je tegen het kriebelen kan )
- Als het weer tijdens een rit omslaat of je krijgt het toch te koud: stop en stel je plan bij
- Bedek je knieën met een extra laag
- Gebruik niet je beste fiets (als je de keus hebt) om door alle modder, regen en pekel te rijden
- Gebruik een assguard of beter nog: zet spatborden op je fiets
- Laat iemand weten waar je naar toe gaat en hoe lang je weg blijft
- Wikkel je voeten in (aluminium)folie voordat je je schoenen aantrekt
- Kijk regelmatig je noodsetje na: Heb je een reserveband, pompje, plaksetje, kettingpons en extra schakels!?
- Pas je banden aan in de winter. Een ander profiel doet wonderen
- Kijk iedere rit je banden na op steentjes of ander beschadigingen
- Rij wat harder als je het koud krijgt
- Neem een paar extra dikke handschoenen mee
- Neem een setje chemische warmers mee
- Kijk voor je je aankleedt op de thermometer en leer welke kleding bij welk weer past
- Zorg dat je kleding niet te strak zit, zo krijg je het alsnog koud
- Draag altijd overschoenen
- Maak er een gewoonte van om je fiets direct bij thuiskomst schoon te maken
- Smeer alle bewegende delen van het kettingsysteem
- Veeg overtollig vet weg voordat je gaat rijden
- Eet onderweg voldoende. Je verbrand extra calorieën door de kou
- Zorg dat je romp altijd warm blijft
- Maak geen onnodige, lange stops. Je zult snel afkoelen
- Blijf waar mogelijk droog, water geleidt warmte extra snel
- Neem altijd verlichting mee, soms slaat het weer om en ben je evenmin zichtbaar als tijdens het donker
- Neem sokken met verwarming
- Vuistregel: voeg een laag kleding toe voor ieder 10 graden temperatuurdaling
- Zodra je begint te rillen van de kou: onderneem direct actie!
- Neem vast voedsel in plaats van vloeibaar. Dit zorgt voor meer hitte tijdens het verwerken
- Maak je warming up binnen en ga warm naar buiten
- Draag kleding met reflectie
- Kies voor een offroad training. Daar wordt je sowieso vies en nat en het is goed voor je techniek. Bovendien is je lichaam meer in beweging waardoor je warmer blijft
- Verlaag je bandendruk voor meer grip op de weg
- Kijk je remmen na of laat ze nakijken
- Kies voor een rit van A naar B. Dan moet je je training wel afmaken
- Kies voor wollen of synthetische sokken. Katoen houd vocht vast en wordt te koud.
- Gebruik een thermobidon en neem warme drank mee voor onderweg
- Beloon jezelf als je terugkomt, je hebt het verdient.
Misschien gebruikte je sommige tips al of, beter nog, heb je er eentje die er nog niet bij staat. Vul dit artikel aan met jouw beste tip om in de kou te fietsen.
Wat is jouw beste tip om te fietsen in de kou?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je de eBook “Fietsen in de kou”. Dan heb je al die tips meteen bij de hand.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit idee om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Hartelijk dank voor alle waardevolle tips. ik probeer zelf zoveel mogelijk buiten te fietsen zelfs in de winter. indien het onmogelijk is dan ga ik naar de fitness en ga ik spinnen.
Bedankt voor de tips, zeer bruikbaar!! Heb zelf enkel last van koude voeten, dus ga die tips zeker eens proberen.
Voor de langere ritten ( trainen voor de Drenthe 200) een rugzak met drinkzak. En ruimte voor extra jasje, handschoenen en voeding. Een gevulde powerbank voor telefoon of navigatie of verlichting kan handig zijn.
In de winter ik veelal ‘s avond op de atb over de weg. Goede verlichting met fluoricerende kleding + overschoenen en gaan met die banaan. En wat het leuke is: het wordt steeds drukker onderweg ?
Twijfel of ik mijn “oude” fiets ga inruilen. Of deze blijf houden in er bijv in de winter op te blijven rijden om zodoende de nieuwe te sparen. Voor bijv een eventuele valpartij etc.
Hai Erik,
Bedankt voor je reactie.
Ik heb echt een goede fietsenmaker, maar ik vond het de moeite niet. En wat je zegt, dan rij ik liever op die oude in de winter.
Je hebt het nu alleen over valpartijen, maar wat dacht je van modder, zand en pekel!?
Dat sloopt je spullen.
Tenslotte is het ook wel lekker om een back-up te hebben. Bijvoorbeeld voor als de nieuwe bij de fietsenmaker staat voor een beurt of er eens iets mis is.
Je kunt dan altijd opstappen.
Intens veel fietsplezier, Robert
Bedankt voor de tips. Ga ze gebruiken maar kan er zelf niets meer aan toevoegen.
smeer voeten en knieen in met zuurvrije vaseline. Dat is ook mogelijk voor wangen en de toppen van de vingers. Een volgende tip: rij met een licht verzet, waardoor je je naar mijn ervaring sneller kan warm rijden dan met een groot verzet.
Ik vind fietsen in de kou eigenlijk best wel meevallen. Het goed gevoel achteraf ik heb het toch weer gedaan en de wel verdiende douche, zalig.
Helemaal mee eens Thomas, die douche is echt heerlijk. En daarna dat rozige gevoel.
Jezelf goed kleden en vooral overschoenen aan. Als je voeten koud zijn, ben je dat vaak voor de rest ook.
Ik draag altijd water afstotende overschoenen. Blijven je voeten lekker droog en warm. Als het echt te koud is lekker binnen trainen!