100 tips om te fietsen in de kou

De sneeuw en kou heeft zijn intrede weer gedaan. Dan is het lekker afzien op de fiets buiten. De wind striemt weer in je gezicht (mijn absolute nummer 1 minpunt van fietsen, wind niet het striemen), de regen valt weer met bakken naar beneden (vreemd genoeg vind ik dat wel lekker) en alle verschillende laagjes heb ik in diverse combinaties alweer aangehad. Behalve dan mijn dikke handschoenen en jas, die draag ik alleen rond het vriespunt.

Het leek me daarom een goed idee om de beste tips voor de winter te verzamelen. Maar ik ben niet de enige met veel ervaring. Ik heb de eerste 50 genoemd, aan jou om ons naar de 100 te helpen.

Dus deel onder het artikel jouw tip. Heb je speciale sokken, schoenhoezen of verwarmde handschoenen? Laat het ons weten.

Dit zijn mijn tips:

1. Stel een doel voor de winter (Waar heb je dat eerder gehoord!? ? )
2. Kleed je in laagjes
3. Hou rekening met extra kou van de wind
4. Ga voor korte ritten met een hoge intensiteit
5. Rijd langere ritten in korte rondjes (ca 20km) vlakbij huis, zodat je altijd dichtbij bent
6. Neem een wind- en waterdicht jack mee
7. Train binnen als het weer echt te slecht is
8. Adem door een sjaaltje, zeker als je net opstapt, dat beschermt je longen tegen de kou
9. Eet regelmatig iets, het zal je lichaam verwarmen
10. Bedek je hoofd onder je helm
11. Gebruik evt een helmcover tegen de regen
12. Investeer in goede winterkleding
13. Draag meerdere dunne laagjes ipv weinig dikke
14. Gebruik een wollen ondershirt (als je tegen het kriebelen kan )
15. Als het weer tijdens een rit omslaat of je krijgt het toch te koud: stop en stel je plan bij
16. Bedek je knieën met een extra laag
17. Gebruik niet je beste fiets (als je de keus hebt) om door alle modder, regen en pekel te rijden
18. Gebruik een assguard of beter nog: zet spatborden op je fiets
19. Laat iemand weten waar je naar toe gaat en hoe lang je weg blijft
20. Wikkel je voeten in (aluminium)folie voordat je je schoenen aantrekt
21. Kijk regelmatig je noodsetje na: Heb je een reserveband, pompje, plaksetje, kettingpons en extra schakels!?
22. Pas je banden aan in de winter. Een ander profiel doet wonderen
23. Kijk iedere rit je banden na op steentjes of ander beschadigingen
24. Rij wat harder als je het koud krijgt
25. Neem een paar extra dikke handschoenen mee
26. Neem een setje chemische warmers mee
27. Kijk voor je je aankleedt op de thermometer en leer welke kleding bij welk weer past
28. Zorg dat je kleding niet te strak zit, zo krijg je het alsnog koud
29. Draag altijd overschoenen
30. Maak er een gewoonte van om je fiets direct bij thuiskomst schoon te maken
31. Smeer alle bewegende delen van het kettingsysteem
32. Veeg overtollig vet weg voordat je gaat rijden
33. Eet onderweg voldoende. Je verbrand extra calorieën door de kou
34. Zorg dat je romp altijd warm blijft
35. Maak geen onnodige, lange stops. Je zult snel afkoelen
36. Blijf waar mogelijk droog, water geleidt warmte extra snel
37. Neem altijd verlichting mee, soms slaat het weer om en ben je evenmin zichtbaar als tijdens het donker
38. Neem sokken met verwarming
39. Vuistregel: voeg een laag kleding toe voor ieder 10 graden temperatuurdaling
40. Zodra je begint te rillen van de kou: onderneem direct actie!
41. Neem vast voedsel in plaats van vloeibaar. Dit zorgt voor meer hitte tijdens het verwerken
42. Maak je warming up binnen en ga warm naar buiten
43. Draag kleding met reflectie
44. Kies voor een offroad training. Daar wordt je sowieso vies en nat en het is goed voor je techniek. Bovendien is je lichaam meer in beweging waardoor je warmer blijft
45. Verlaag je bandendruk voor meer grip op de weg
46. Kijk je remmen na of laat ze nakijken
47. Kies voor een rit van A naar B. Dan moet je je training wel afmaken
48. Kies voor wollen of synthetische sokken. Katoen houd vocht vast en wordt te koud.
49. Gebruik een thermobidon en neem warme drank mee voor onderweg
50. Beloon jezelf als je terugkomt, je hebt het verdient.

Misschien gebruikte je sommige tips al of, beter nog, heb je er eentje die er nog niet bij staat. Vul dit artikel aan met jouw beste tip om in de kou te fietsen.

Wat is jouw beste tip om te fietsen in de kou?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je de  eBook “Fietsen in de kou”. Dan heb je al die tips meteen bij de hand.

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit idee om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

intens veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.