De sneeuw en kou heeft zijn intrede weer gedaan. Dan is het lekker afzien op de fiets buiten. De wind striemt weer in je gezicht (mijn absolute nummer 1 minpunt van fietsen, wind niet het striemen), de regen valt weer met bakken naar beneden (vreemd genoeg vind ik dat wel lekker) en alle verschillende laagjes heb ik in diverse combinaties alweer aangehad. Behalve dan mijn dikke handschoenen en jas, die draag ik alleen rond het vriespunt.
Het leek me daarom een goed idee om de beste tips voor de winter te verzamelen. Maar ik ben niet de enige met veel ervaring. Ik heb de eerste 50 genoemd, aan jou om ons naar de 100 te helpen.
Dus deel onder het artikel jouw tip. Heb je speciale sokken, schoenhoezen of verwarmde handschoenen? Laat het ons weten.
Dit zijn mijn tips:
- Stel een doel voor de winter (Waar heb je dat eerder gehoord!? ? )
- Kleed je in laagjes
- Hou rekening met extra kou van de wind
- Ga voor korte ritten met een hoge intensiteit
- Rijd langere ritten in korte rondjes (ca 20km) vlakbij huis, zodat je altijd dichtbij bent
- Neem een wind- en waterdicht jack mee
- Train binnen als het weer echt te slecht is
- Adem door een sjaaltje, zeker als je net opstapt, dat beschermt je longen tegen de kou
- Eet regelmatig iets, het zal je lichaam verwarmen
- Bedek je hoofd onder je helm
- Gebruik evt een helmcover tegen de regen
- Investeer in goede winterkleding
- Draag meerdere dunne laagjes ipv weinig dikke
- Gebruik een wollen ondershirt (als je tegen het kriebelen kan )
- Als het weer tijdens een rit omslaat of je krijgt het toch te koud: stop en stel je plan bij
- Bedek je knieën met een extra laag
- Gebruik niet je beste fiets (als je de keus hebt) om door alle modder, regen en pekel te rijden
- Gebruik een assguard of beter nog: zet spatborden op je fiets
- Laat iemand weten waar je naar toe gaat en hoe lang je weg blijft
- Wikkel je voeten in (aluminium)folie voordat je je schoenen aantrekt
- Kijk regelmatig je noodsetje na: Heb je een reserveband, pompje, plaksetje, kettingpons en extra schakels!?
- Pas je banden aan in de winter. Een ander profiel doet wonderen
- Kijk iedere rit je banden na op steentjes of ander beschadigingen
- Rij wat harder als je het koud krijgt
- Neem een paar extra dikke handschoenen mee
- Neem een setje chemische warmers mee
- Kijk voor je je aankleedt op de thermometer en leer welke kleding bij welk weer past
- Zorg dat je kleding niet te strak zit, zo krijg je het alsnog koud
- Draag altijd overschoenen
- Maak er een gewoonte van om je fiets direct bij thuiskomst schoon te maken
- Smeer alle bewegende delen van het kettingsysteem
- Veeg overtollig vet weg voordat je gaat rijden
- Eet onderweg voldoende. Je verbrand extra calorieën door de kou
- Zorg dat je romp altijd warm blijft
- Maak geen onnodige, lange stops. Je zult snel afkoelen
- Blijf waar mogelijk droog, water geleidt warmte extra snel
- Neem altijd verlichting mee, soms slaat het weer om en ben je evenmin zichtbaar als tijdens het donker
- Neem sokken met verwarming
- Vuistregel: voeg een laag kleding toe voor ieder 10 graden temperatuurdaling
- Zodra je begint te rillen van de kou: onderneem direct actie!
- Neem vast voedsel in plaats van vloeibaar. Dit zorgt voor meer hitte tijdens het verwerken
- Maak je warming up binnen en ga warm naar buiten
- Draag kleding met reflectie
- Kies voor een offroad training. Daar wordt je sowieso vies en nat en het is goed voor je techniek. Bovendien is je lichaam meer in beweging waardoor je warmer blijft
- Verlaag je bandendruk voor meer grip op de weg
- Kijk je remmen na of laat ze nakijken
- Kies voor een rit van A naar B. Dan moet je je training wel afmaken
- Kies voor wollen of synthetische sokken. Katoen houd vocht vast en wordt te koud.
- Gebruik een thermobidon en neem warme drank mee voor onderweg
- Beloon jezelf als je terugkomt, je hebt het verdient.
Misschien gebruikte je sommige tips al of, beter nog, heb je er eentje die er nog niet bij staat. Vul dit artikel aan met jouw beste tip om in de kou te fietsen.
Wat is jouw beste tip om te fietsen in de kou?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je de eBook “Fietsen in de kou”. Dan heb je al die tips meteen bij de hand.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit idee om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Ik gebruik vershoudzakjes over mijn voeten voor ik mijn schoenen aandoe, is misschien hetzelfde als aluminiumfolie.
Zorg voor een tempo waarbij je het warm krijgt en niet gaat zweten. Door het zweten kan je zeer snel afkoelen. Gas terug als je merkt dat je gaat zweten. Zorg voor warme handen en voeten.
Ik heb een geïsoleerde bidon, daar doe ik warm drinken in. Het blijft warm genoeg, zodat je geen ijskoude slok binnenkrijgt.
Ik train gedurende winter vaker binnen op mijn spinfiets. Lange trainingen buiten alleen als het weer het toellaat, kou is niet zo erg, nattigheid is dat wel! Ik probeer ook elke week op het circuit van Zolder te rijden, verlicht parcours, geen verkeer, schone weg etc. Als het regent kruip ik mijn spinfiets op.
Een tip, die ik al gebruik sinds bijna 40 jaar, steek een krantje onder je trui/vest bij koude. Naar gelang de kou meer of minder pagina’s en als het onderweg opwarmt kun je laagjes verwijderen en in prullenbak deponeren. Dit simpele krantje werkt nog altijd wonderwel en is de goedkoopste windstopper beschikbaar.
Ik train in de winter jouw interval training uit je eerste ebook op de mtb. Daar heb ik al goede resultaten mee behaald en zo duurt de training maar een uurtje en je haalt er toch veel resultaat mee en geloof kou krijgen is uitgesloten !!!?
Hai Jos,
Bedankt voor je reactie.
Ik heb inderdaad nog nooit iemand horen klagen over kou tijdens mijn trainingen, haha.
Ga zo door.
heel veel fietsplezier, Robert
Ik neem altijd een thermosflesje met thee en heel veel suiker mee in een rugzakje. de drinkbus niet in de houder op de fiets, maar niet al te koud water onder het jasje. neemt het beetje lichaamstemperatuur aan. En altijd de lampjes aan, en reservebatterijtjes mee. Laagjes kleding aan, overschoenen, en de onderkant van de schoenen dichtgeplakt met een pleister met van die ronde schoonmaak-watjes die vrouwen gebruiken om de make-up van het gezicht te halen. Ondanks de kou, heel belangrijk, om gewoon te blijven drinken, door de dikkere kleding icm weinig drinken heb ik al eens een flinke beenkramp opgelopen. En ik kan je vertellen, dat het bij temps rond het vriespunt toch een drama is, om die kramp eruit te krijgen……..
Hai Vincent,
bedankt voor je reactie.
Die tip van het dichtplakken aan de onderzijde ga ik eens uitproberen. Daar verlies ik idd een hoop warmte en ik zit ondanks mijn vochtafdrijvende sokken, speciale winterschoenen plus overschoenen toch nog met koude voorvoeten op de fiets.
Heel veel fietsplezier, Robert
Er is in de winter ieder weekend wel een MTB toertocht in de buurt. Heb je direct een doel en fiets je nooit alleen.
Hoge intensiteit en goede ventilerende kleding.
in het kader van veiligheid: meer op fietspaden rijden als het regent. Automobilisten hebben dan verminderd zicht (en wij fietsers dragen graag zwarte fietsjasjes die niet zo goed zichtbaar zijn).
Bedenk verder dat het nog nooit is gebeurd dat je niet meer droog werd na afloop. Dus denk aan de warme snert en je droge badjas die thuis op je wachten;-)
Met beleid door bochten, zeker als er veel bladeren op de weg liggen of wanneer het glad kan zijn door vorst.