De sneeuw en kou heeft zijn intrede weer gedaan. Dan is het lekker afzien op de fiets buiten. De wind striemt weer in je gezicht (mijn absolute nummer 1 minpunt van fietsen, wind niet het striemen), de regen valt weer met bakken naar beneden (vreemd genoeg vind ik dat wel lekker) en alle verschillende laagjes heb ik in diverse combinaties alweer aangehad. Behalve dan mijn dikke handschoenen en jas, die draag ik alleen rond het vriespunt.
Het leek me daarom een goed idee om de beste tips voor de winter te verzamelen. Maar ik ben niet de enige met veel ervaring. Ik heb de eerste 50 genoemd, aan jou om ons naar de 100 te helpen.
Dus deel onder het artikel jouw tip. Heb je speciale sokken, schoenhoezen of verwarmde handschoenen? Laat het ons weten.
Dit zijn mijn tips:
- Stel een doel voor de winter (Waar heb je dat eerder gehoord!? ? )
- Kleed je in laagjes
- Hou rekening met extra kou van de wind
- Ga voor korte ritten met een hoge intensiteit
- Rijd langere ritten in korte rondjes (ca 20km) vlakbij huis, zodat je altijd dichtbij bent
- Neem een wind- en waterdicht jack mee
- Train binnen als het weer echt te slecht is
- Adem door een sjaaltje, zeker als je net opstapt, dat beschermt je longen tegen de kou
- Eet regelmatig iets, het zal je lichaam verwarmen
- Bedek je hoofd onder je helm
- Gebruik evt een helmcover tegen de regen
- Investeer in goede winterkleding
- Draag meerdere dunne laagjes ipv weinig dikke
- Gebruik een wollen ondershirt (als je tegen het kriebelen kan )
- Als het weer tijdens een rit omslaat of je krijgt het toch te koud: stop en stel je plan bij
- Bedek je knieën met een extra laag
- Gebruik niet je beste fiets (als je de keus hebt) om door alle modder, regen en pekel te rijden
- Gebruik een assguard of beter nog: zet spatborden op je fiets
- Laat iemand weten waar je naar toe gaat en hoe lang je weg blijft
- Wikkel je voeten in (aluminium)folie voordat je je schoenen aantrekt
- Kijk regelmatig je noodsetje na: Heb je een reserveband, pompje, plaksetje, kettingpons en extra schakels!?
- Pas je banden aan in de winter. Een ander profiel doet wonderen
- Kijk iedere rit je banden na op steentjes of ander beschadigingen
- Rij wat harder als je het koud krijgt
- Neem een paar extra dikke handschoenen mee
- Neem een setje chemische warmers mee
- Kijk voor je je aankleedt op de thermometer en leer welke kleding bij welk weer past
- Zorg dat je kleding niet te strak zit, zo krijg je het alsnog koud
- Draag altijd overschoenen
- Maak er een gewoonte van om je fiets direct bij thuiskomst schoon te maken
- Smeer alle bewegende delen van het kettingsysteem
- Veeg overtollig vet weg voordat je gaat rijden
- Eet onderweg voldoende. Je verbrand extra calorieën door de kou
- Zorg dat je romp altijd warm blijft
- Maak geen onnodige, lange stops. Je zult snel afkoelen
- Blijf waar mogelijk droog, water geleidt warmte extra snel
- Neem altijd verlichting mee, soms slaat het weer om en ben je evenmin zichtbaar als tijdens het donker
- Neem sokken met verwarming
- Vuistregel: voeg een laag kleding toe voor ieder 10 graden temperatuurdaling
- Zodra je begint te rillen van de kou: onderneem direct actie!
- Neem vast voedsel in plaats van vloeibaar. Dit zorgt voor meer hitte tijdens het verwerken
- Maak je warming up binnen en ga warm naar buiten
- Draag kleding met reflectie
- Kies voor een offroad training. Daar wordt je sowieso vies en nat en het is goed voor je techniek. Bovendien is je lichaam meer in beweging waardoor je warmer blijft
- Verlaag je bandendruk voor meer grip op de weg
- Kijk je remmen na of laat ze nakijken
- Kies voor een rit van A naar B. Dan moet je je training wel afmaken
- Kies voor wollen of synthetische sokken. Katoen houd vocht vast en wordt te koud.
- Gebruik een thermobidon en neem warme drank mee voor onderweg
- Beloon jezelf als je terugkomt, je hebt het verdient.
Misschien gebruikte je sommige tips al of, beter nog, heb je er eentje die er nog niet bij staat. Vul dit artikel aan met jouw beste tip om in de kou te fietsen.
Wat is jouw beste tip om te fietsen in de kou?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je de eBook “Fietsen in de kou”. Dan heb je al die tips meteen bij de hand.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit idee om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Schaf je een mtb aan
Bij tochtjes in het bos heb je minder last van de koude (wind) en is meer interval gericht .
Ik heb gekozen voor de (stads)fiets als permanente woon-werk verplaatser… en rijd nu 5 dgn in de week toch lekker zo’n 90km.
Daarbij 1 a 2x pw een HIIT met wat kracht en cardio oefeningen, een speed rope en en dumbbells.
Tip… hm voorzichtig in de bochten?!
Misschien ook eens gewoon met je dikke jas op de stadsfiets een rustige training. Het gaat dan niet zo snel maar je bent wel lekker bezig en anders sla je nog makkelijker een training over als je de indoor training beu bent.
Draag een herfst broek die tot net over je knieen komt met daar overheen een lange broek. Zo zijn je knieuen extra bedekt en ook je bovenbenen en kruis met 2 lagen.
Evt nog te combineren met wollen hoge sokken zodat ook je kuiten extra bedekt zijn.
Investeer in een goed termo ondershirt.
Draag liefst geen regen of wind-jack waaronder je gaat zweten. Door het zweet koel je af. Ik doe in de winter altijd rustige duur ritten en daar kom je niet zo van aan het zweten. Dus kleed je in laagjes die ventileren.
Ga als het echt koud is niet te lang. 3 uur is max. Tenzij je een prof bent die koersen van 6 uur rijdt.
Hai Edward,
Bedankt voor je uitgebreide reactie.
Superitps
Stop een drinkbus in je achterzak van je jasje, zo kan het niet bevriezen.
Heb net nog een lange intensieve duurtrsining gedaan, met een fietmaatje, van 2,5 uur erg nat en koud
Dus flink doorgereden en daardoor warm geworden
Ik ga in de winter nooit alleen niet op de weg en niet in het bos, vaak nat en of glad en gevallen ben je dan zo
En heb in winter altijd fluor beenstukken, handschoenen en overschoenen aan ivm de zichtbaarheid. Ik rij veel in België en dat is daar echt nodig helaas
Rij defensief in de winter zeker want bv voorrang is een recht en geen plicht en uiteindelijk wint de auto toch van een paar fietsbenen
Koop 4 seizoenenbanden voor betere grip
Ga op de mtb/cyclocrosser zsm het bos in. Scheelt graden!
Kies in de winter voor een MTB zo train je op meer kracht en heb je meer grip.
Dank je wel voor de tips, meestal ga ik in de winter spinnen. Maar buiten fietsen is toch altijd leuker en beter
Eerst waterdichte dunne overschoen en daaroverheen dikke warme overschoenen
Warme thee in drinkbus die je bewaard in rugzak,na rit van 10 km,is deze nog superwarm.
Bij vriest° handen en voeten vooraf met vaseline instrijken.voor de dames zeemvel met vaseline inwrijven .Wanneer je veld in rijd alvorens druppels in de ogen doen,minder pijnlijk, bij opvliegende modder.
Ga eerst met de wind mee met lage hartslag. Zorg dat je intensiever terug gaat. Je geproduceerde warmte op de terugreis koelt onder de douche ‘af’ ipv de terugreis als je eerst tegen de wind in zou gaan.