Welke verdeling van vetten/eiwitten/koolhydraten is optimaal voor een duursporter?

55% Koolhydraten, 25% eiwitten en 20% vet is de ideale verdeling als duursporter. Tenminste, dat is wat je overal leest. Misschien ben je nog andere verhoudingen tegen gekomen, maar welke je ook neemt, het is een slecht advies. Net als al die andere gemiddelde adviezen.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar leg ik je precies uit hoeveel je dan wel nodig hebt van al die voedingsstoffen.

Klik hier en schrijf je nu in voor dit GRATIS webinar.

Ik geef je nu in ieder geval al 5 redenen waarom dit advies een slecht advies is.

1. Jij bent niet gemiddeld

Ik kom met mijn maat 42 en 1.83 meter aardig in de buurt van gemiddeld, maar ik ben het niet. Ieder mens is anders en reageert dus anders op voeding. En helemaal als je oorsprong ligt in een ander land of werelddeel. Spijsvertering en genen hebben zich in de loop van duizenden jaren aangepast aan lokale leefomstandigheden. Daar heeft de naar verhouding jonge migratie van de laatste paar honderd jaar weinig verandering in gebracht.

2. Hoe vaak je traint bepaald hoeveel je eet

Als je 2x per week een rondje van 20km fietst in een uur tijd, dan is de kans erg klein dat je op de overige dagen extra koolhydraten tot je moet nemen. Train je 5x per week met 40km/h dan is het hoogstwaarschijnlijk noodzakelijk dat je, ook op de dagen dat je niet traint,  je koolhydraatinname verhoogt.

3. De inhoud van je training bepaald hoeveel je eet

Na een krachttraining is de verhouding tussen koolhydraten en eiwitten anders dan na een duurtraining. Zorg na een zware duurtraining voor ongeveer 60 gram koolhydraten ten opzichte van 15 gram eiwitten. Na een zware krachttraining wil je de eiwitten ophogen tot zo’n 30 gram.

4. Je eet anders tijdens je wedstrijd of lange duurtraining

Op de fiets kun je nu eenmaal niet uitgebreid lunchen of dineren. Bovendien dwarsbomen vezels, vetten en eiwitten vaak de optimale spijsvertering voor het fietsen. Op een wedstrijddag kan de hoeveelheid koolhydraten dus best oplopen naar 65%, helemaal als je een meerdaagse tocht rijdt. Vaak gaat dit ten koste van de vetten en eiwitten.

5. Je vergeet heel eenvoudig de belangrijke zaken

Je zou het bijna vergeten maar meer dan 95% van de Nederlanders haal zijn dagelijkse aanbevolen hoeveelheid groente en fruit niet. En dan te bedenken dat het voedingscentrum een lagere norm heeft dan de World Health Organization (WHO). Ik denk dat dit komt omdat we allemaal teveel gefocust zijn op de koolhydraten, vetten en eiwitten. Daardoor vergeten we de vitaminen en mineralen. En die zijn heel belangrijk voor je prestatie, herstel en gezond ouder worden, om er maar een paar te noemen.

Je kunt de algemene richtlijn best gebruiken als uitgangspunt. Zeker als je het bovenstaande in acht neemt. Pas je voeding aan waar nodig en kijk iedere maand of er iets is verandert. Ben je meer gaan trainen of juist minder. Zwaarder of juist lichter. Elke aanpassing heeft gevolgen voor je voeding.

Pas jij je voeding aan als je anders gaat trainen?

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je mijn eBook  “10x Voeding voor een topprestatie”, met daarin de beste voeding voor je prestatie.

Wil jij meer resultaat met je training, voeding en/of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Wil jij weten wat anderen van het Cycle Forever Programma vinden? Klik hier en lees hun verhaal.

Klik hier om het Cycle Forever programma te bekijken.

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.