Wat kan er beter aan mijn voeding?

Slechts 20% van je resultaat komt voort uit je training. De andere 80% komt uit de keuken. En als je dat niet gelooft moet je maar eens 2 dagen niet eten en drinken en vervolgens een poging wagen om je beste klim ooit op de Mont Ventoux neer te zetten. Dan weet je hoe belangrijk je voeding is.

Ik krijg regelmatig verzoeken voor begeleiding. Sommigen willen alleen een trainingsschema en dat dat weiger ik pertinent. Je kunt nog zo’n goed trainingsschema hebben, als je je voeding niet op orde hebt haal je er niet uit wat erin zit. En dat is natuurlijk hartstikke jammer.

Voeding en training zijn dus onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel wielrenners zien echter met al die verschillende adviezen door de bomen het bos niet meer.

Dus wat kun jij nu verbeteren aan je voeding? Ik geef je een paar tips om mee te starten.

1. Het begint met inzicht

Hou een week lang al je voeding bij en let verder nergens op. Doe gewoon wat je altijd doet en maak nog geen aanpassingen. Je wilt nu juist weten wat je valkuilen zijn. Een goede app hiervoor is Myfitnesspal.

2. Let op de calorieën

En dan bedoel ik niet dat je teveel eet. Mijn ervaring is juist dat de meeste wielrenners te weinig eten. Ook (of juist) degene die willen afvallen. Als je niet af wilt vallen wil je voldoende Cal om je prestatie te voeden. Wil je wel afvallen, leg dan je focus op meer calorieën verbranden in plaats van extra te bezuinigen. Dat betekent harder trainen (niet langer) en niet meer dan 300 cal bezuinigen. Bij te weinig cal verlies je spiermassa. Dat gaat ten koste van je prestatie én je gat juist minder cal verbranden.

3. Kijk naar de inhoud

Een ander nadeel van het missen van calorieën is dat je ook de vitamines en mineralen mist. En die heb je nog veel harder nodig om je lichaam op een gezonde manier te laten functioneren. Kijk dus naar de inhoud van wat je eet. Bestaat dit uit mueslibollen, snelle jelles en yoghurtdrinks, zoek dan alternatieven om meer vitaminen en minarelen in je voeding te brengen. Vervang bijvoorbeeld je snelle jelle voor een appel of een banaan.

4. Pas één ding tegelijk aan

Maak iedere week één aanpassing. Niet teveel tegelijk veranderen. Niet alle aanpassing die je doet werken namelijk voor jou. En als je drie dingen veranderd en één werkt er niet, weet je niet waar het aan ligt.

5. Kijk naar het resultaat

Iedere aanpassing hou je twee weken vol. Dat is een mooie periode om het effect te bekijken van je aanpassing. Voel je je er goed bij, dan stap je over op de volgende aanpassing. Merk je er niets van, bedenk dan goed of de aanpassing het waard is. Moet je er heel veel meer moeite voor doen, laat het dan schieten en doe weer wat je ervoor deed. Is het niet echt meer werk, hou de aanpassing er dan in.

6. Doe het opnieuw

Als je na een periode alles hebt aangepast wat wilde, hou dan opnieuw je voeding bij. Begin de hele cyclus weer van voor af aan. Zo blijf je continue verbeteren en dat merk je op de lange termijn zeker weten.

De sleutel is eigenlijk bewustwording. Eenvoudig weg stilstaan bij wat je doet en welk effect het op je heeft. Een advies heeft niet voor iedereen dezelfde uitwerking. Groenten kun je vrijwel onbeperkt eten en variatie is belangrijk. Alle andere adviezen zijn persoonlijk en moet je gewoon uitproberen. En als je dat doet dan ben je al een heel eind op weg.

Wanneer heb jij je voeding voor het laatst bekeken?

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je mijn eBook “10x Voeding voor een topprestaie”, dan kun je direct beginnen.

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Wil jij weten wat anderen van het Cycle Forever Programma vinden? Klik hier en lees hun verhaal.

Klik hier om het Cycle Forever programma te bekijken.

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.