In 7 Stappen veilig afdalen

Klimmen is leuk, dalen vind ik het allerleukste. Ik vind het een kick als ik de 70 of 80 aantik en verleg graag mijn grenzen. Sinds ik kinderen heb wil ik echter ook weer graag heel thuis komen.

Dus, hoe kun je veilig dalen?

1. Zorg dat je fiets in orde is

Tijdens een afdaling gaat het hard, heel hard. Je vraagt op zo’n moment erg veel van je fiets en alles moet kloppen. Zorg dus voor de juiste bandenspanning, goede remblokken en controleer of alles op je fiets vast zit.

2. Kijk vooruit

Omdat je zoveel sneller rijdt, komt alles ook sneller dichterbij. Tegelijkertijd heb je een langere remweg. Je moet dus plannen en continue je snelheid aanpassen aan de omstandigheden. Kijk zover mogelijk vooruit en anticipeer. Beter te langzaam door de bocht, dan rechtdoor in de bocht.

3. Gebruik je navigatie

Als de weg onoverzichtelijk is of je rijdt op de mountainbike in het bos, bekijk dan op je navigatie hoe de weg verder gaat. Komt er na de bocht een recht stuk , of direct een bocht de andere kant op. Een snelle blik kan je daar bij helpen. Zo kun je nog verder vooruit kijken.

4. Gebruik beide remmen

Rem altijd met je voor en achterrem. Zorg dat je ruim voor de bocht remt. Oefen ook om een noodstop te maken bij hoge snelheden. Begin bij 20km/h en ga elke keer een stapje verder. Als je bij een punt komt waarop je niet sneller durft is dat de grens voor je snelheid tijdens het dalen. Oefen ook eens een noodstop met alleen je voorrem (gewicht achter je zadel) of je achterrem.

5. Rij de ideale lijn

Ik vind autoraces niet altijd even spannend om naar te kijken. Je kunt echter heel goed leren hoe de ideale lijn loopt in een bocht. Hoog aansnijden kort door de binnenbocht en hoog uitkomen. Let er op dat je niet over het midden van de weg gaat in verband met andere weggebruikers.

6. Ken de gevaren

Naast auto’s die je tegemoet komen of inhalen moet je zeker rekening met andere gevaren. Slecht wegdek met gaten of los grind bijvoorbeeld. Of een nat wegdek met modder of bladeren. Zelfs op een droge dag kan het in een bosrijke omgeving tocht vochtig zijn. Pas je snelheid aan en laat je fiets minder overhellen.

7. Stuur met je lichaam

Zorg dat de trapper aan de binnenzijde van de bocht omhoog is. Schuif met je billen een beetje van het midden van het zadel naar de kant van de binnenbocht en duw de fiets licht tegen je gestrekte been. Ik laat mijn andere knie graag van het frame af door de bocht wijzen. Er zijn echter ook trainers en rijders die het binnenste been ook tegen het frame klemmen.

Oefen de technieken voor de bocht ook op het vlakke. Laat je vooral niet gek maken door anderen. Als je voor extra snelheid gaat, buig dan gewoon ver voorover. De winst van al die maffe posities die de pro’s innemen wegen absoluut niet op tegen het gevaar dat je ermee loopt en extra energie die je daarmee verspilt.

Vind jij dalen leuk of juist lastig?

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je het eBook “Meer Snacktrek”, met allerlei recepten voor tussendoor of speciaal voor op de fiets.

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Wil jij weten wat anderen van het Cycle Forever Programma vinden? Klik hier en lees hun verhaal.

Klik hier om het Cycle Forever programma te bekijken.

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.