Dank, voor al je reacties, berichtjes, foto’s en mailtjes met vragen. Ik ben daar altijd heel blij mee, want daar kan ik je weer mee verder helpen. Ik heb zoveel lijstjes gekregen met doelen voor dit seizoen dat ik je daar vandaag wat in wil sturen. Moest je het vroeger nog hebben van mond tot mond of wachten op je maandelijkse tijdschrift met agenda, tegenwoordig tik je toertocht in Google en je kunt iedere dag wel ergens een prachtige tocht maken.
Maar hoe kies je nu? Kun je ook verkeerd kiezen?
Nou, verkeerd misschien niet, maar onverstandig wel.
Vandaar dat ik een paar vragen voor je heb, die je kunt gebruiken bij het opstellen van je seizoensdoelen.
Wat wil ik allemaal rijden?
Zoals ik al zei, er is keuze te over en zoveel leuke tochten. Je zou er acute FOMO van krijgen (Fear Of Missing Out). Maar wees gerust, de fietsindustrie groeit nog steeds en de meeste evenementen zijn er volgend jaar en het jaar erop ook nog.
Tip: Maak een Bucket-list voor jezelf wat je absoluut niet wil missen
Hoe goed wil ik op elke rit presteren?
Je kunt een toer of wedstrijd rijden voor je ontspanning, om de eindstreep te halen, om jezelf te verbeteren, als testrit of om een goed klassement te rijden. Kies voor elke rit wat je doel is.
Tip: Kies voor een balans. Stap eens buiten je comfortzone en rij eens voor een goede tijd of juist om te genieten. Precies het tegenovergestelde van wat je gewoon bent.
Hoeveel tijd heb ik om te rusten?
Vooral de competitieve rijders hebben hier last van. Er is iedere week een wedstrijd en ze willen ze allemaal winnen. Dan moet je van goeden huize komen. Het is slimmer om er eentje uit te kiezen, die te willen winnen, eentje te skippen en eentje te rijden als test. Je hebt ook rust nodig om te groeien.
Tip: kies je moment. Wanneer wil je op je best zijn? Kies maximaal 3 doelen waar je tot het gaatje wilt rijden. Kies vervolgens 3 doelen waar je submaximaal rijdt en doe eens gek… kies 3 doelen waar je op je gemak van geniet.
Hoeveel tijd heb ik om voor te bereiden?
Nu je in kaart hebt gebracht wat je wilt gaan doen, hoe je daar wilt rijden en wanneer je wilt pieken is het tijd om aandacht te besteden aan dat wat je het liefste doet: fietsen. Of zoals ik het dan vaak noem: trainen. Maak een plan en stel subdoelen onderweg. Failing to plan is planning to fail.
Tip: Je kunt in 8 weken al voorbereiden, maar als het kan plan het dan zo ruim mogelijk. Maak iedere maand een testrit om te zien waar je staat en om je focus te houden.
Wanneer is een coach waardevol?
Het ligt voor de hand om te zeggen altijd, maar dat is absoluut niet zo. Er zijn 2 voorwaarden om een coach in te schakelen. De eerste is dat je iets wilt bereiken. Dat is de opdracht voor je coach. Je wilt bijvoorbeeld je ideale gewicht bereiken, sneller worden, meer kracht krijgen, enz. De tweede is dat je een reden hebt waarom je dat niet zelf kunt. Bijvoorbeeld omdat je niet de kennis hebt, druk bent met een baan, je even vast zit of je gewoon de volgende stap mist.
Tip: Vraag een coach of je hem eerst eens kunt bellen (06 55 689 555 bijvoorbeeld 😉 ). Stel de vragen die je hebt en luister naar de oplossingen die de coach je biedt.
Het is even een werk om dit te plannen, maar het voorkomt frustratie, blessures en overtraining. Bovendien hoef je uiteindelijk minder te doen als je over een langere periode goed voorbereid. Of als je wat fanatieker bent kun je over die langere periode meer resultaten boeken. Precies wat ik altijd vertel in tijdens mijn webinar met je WHEEL-methode. Lees daar hieronder meer over.
Maar eerst wil ik van jou weten:
Welke tochten/ wedstrijden ga jij rijden?
Wanneer wil je pieken?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je mijn eBook “Bereik wat je wilt”, dat je helpt met de planning van je seizoen.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
Intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Diverse toertochten. En de fietselfstedentocht d.w.z. 260 km. We fietsen ook nog van Makkum naar Bolsward en vice versa. Ieder jaar weer een belevenis om te doen! Maar het wel trainen geblazen om deze afstand goed uit te rijden. Vooral de elementen zijn hierbij belangrijk. Als het maar droog os zeggen wij altijd. Wind staat er altijd! ??♀️?♂️
Hallo Robert. Afgelopen weekend was het zo ver, de coccinelles 10 km night trail met 408 hoogte meters, en de volgende dag de Houffalize trail, 25 km met 840 hoogte meters hardlopen.
De 10 km night trail heb ik eigenlijk met niet veel moeite gelopen, gewoon gegeten op de dag zelf, 2 uur voor de start spaghetti met kaas, en dat was het. Tijdens de trail, isotone sportdrank, 0,75 ltr en een halve energiereep.
Geen centje pijn gehad.
Tijdens de Houffa trail ben ik na 5 km gevallen… helaas… Hierdoor blesseerde ik mezelf, viel op de buitenzijde van mijn knie. Met als gevolg dat ik na het 10 km punt teveel last kreeg van die knie, ik heb helaas maar 13 km kunnen lopen.
Dit gaf wel veel emoties, ook omdat ik mezelf ingesteld had om iig de 17 km te halen. Maar ik wist ook dat er nog meer op het programma staat en als ik nu een zware blessure zou oplopen het seizoen voorbij zou zijn.
De knie heb ik nu gelukkig geen last meer van, dus op tijd gestopt.
Hiermee wil ik aangeven dat ik voor mezelf heb kunnen relativeren wat je bedoelt met de vragen 1 t/m 4.
Door uit te stappen in de 25K run gun ik mezelf extra tijd om voor te bereiden op de jaarlijkse mtb clinic met Werner Peters, op diverse mtb tours bij mij in de buurt zodat ik klaar ben voor de Ardennen trophy in mei, 65 km met 1700 hoogte meters.
Dus ligt mijn piek op de Ardennen trophy, wat tevens samen met het trail lopen een voorbereiding is voor mijn einddoel…
Een triatlon… maar wanneer?
Eind maart rij ik de RVV ( 135km) en erna wielerwedstrijden van 45 tot 80 km
De vaell ouwe en Zwijndrecht-zwijdrecht 26-5 230km
Op 14 april rij ik de 240 km van de Amstel. Deze zie ik als “voorbereiding” op 3 Ballons van 10/6 in de Vogezen. Daar wil ik naar toe pieken. Ondertussen zal ik nog wat toertochten links en rechts meepikken als training.
In de zomer wil ik dan lopen en fietsen combineren om mij in het najaar meer op het lopen toe te spitsen en een halve marathon te lopen. Hier heb ik echter nog geen concrete doelen gepland. Eerst focussen op de Vogezen 🙂
Mijn piek voorzie ik in juni voor les 3 ballons
Begin juli een week in de alpen. Daar moet de piek liggen.
Ik wil enkele wieler wedstrijden mee doen van ongeveer 1,5 uur op een klein rondje. Tevens wil ik de waalse pijl weer eens fietsen
Ronde van Vlaanderen en de Amstel Gold Race moeten mijn piek worden dit jaar , daarvoor rijd ik in februar en maarti alle klassiekers om km te maken als voorbereiding .
Hai ik wil Luik Bastenaken Luik gewoon uitrijden