Nu de bladeren definitief op het wegdek liggen, verbaasde ik me over het grote aantal fietsers dat binnen trainen met buiten trainen combineert. Uit mijn onderzoek (meer dan 100 personen dank voor het invullen) bleek dat ruim 85% de hele winter door buiten fietst en dat combineert met binnen trainen.
Evengoed blijft het een uitdaging om op de fiets te stappen als het buiten regent en hard waait. Daarom heb ik 20 tips voor je om je de winter door te helpen.
- Zorg voor een doel
Hoe kan het ook anders. Natuurlijk zorgt een doel voor motivatie. Elk doel volstaat.
- Fiets met je vrienden
Zoek steun en maak afspraken met anderen. Dat motiveert meer om te gaan.
- Doe eens iets voor liefdadigheid
Fiets eens voor een ander. Hoe mooi is het als jij je in kunt zetten om iemand anders te helpen.
- Hou het kort maar krachtig
Je hebt voor je gevoel toch minder tijd om comfortabel te trainen. Dus hou het gewoon kort. Plan een paar stevige intervallen en dan weer naar huis. Heel effectief.
- Praat lekker bij
Mooie tijd om eens lekker bij te kletsen met je fietsmaten. Zo fiets je eenvoudig wat kilometers weg en hoeft er niet teveel druk op de pan te staan.
- Ga cyclocrossen
Of mountainbiken. Persoonlijk vind ik het heerlijk om de modder op te zoeken. En het is nog goed voor je techniek ook.
- Zorg voor goed materiaal
Er is tegenwoordig geen ongemak meer waar e je niet tegen kunt wapenen. Dus zorg voor goede kleding, goede verlichting en laat je fiets nakijken.
- Lieg tegen jezelf
Zeg dat je binnen een half uur weer thuis bent. Als je eenmaal op weg bent heb je de smaak zo te pakken.
- Ga vroeg
Voor of na het werk maakt momenteel niet meer uit. Het is toch donker. Dus kom een uurtje eerder uit je bed en ga eerst trainen.
- Zoek een coach
Ik preek natuurlijk voor eigen parochie, maar dit is een mooi moment om de balans van het afgelopen seizoen op te maken en rustig samen voor te bereiden op een nieuw seizoen.
- Doe aan krachttraining
Als je toch de sportschool ingaat: ga dan niet weer op de fiets zitten maar pak een paar gewichten. Daar word je echt heel veel beter van.
- Probeer nieuwe trainingsvormen
Nu is een mooi moment om nieuwe trainingen uit te proberen en aan je arsenaal toe te voegen.
- Ga gewoon lekker rijden
Laat je hartslagmeter en computer eens thuis en rij gewoon om eens lekker te rijden.
- Zoek nieuwe routes
Meestal rij je dezelfde rondjes. Rij eens een compleet andere route of dezelfde andersom.
- Ga zwemmen of hardlopen
Echt iets heel anders. Zeker weten dat je je fiets gaat missen.
- Doe eens een kommetje
Ik ben niet echt een strava-gebruiker, maar een kom (klassement van bepaald stukje weg) is echt wel heel leuk om te rijden. Kijk of je jezelf en je buurman voorbij kunt streven.
- Hou een voedingsdagboek bij
Zet jezelf op scherp door eens een week lang al je voeding bij te houden. Maak na die week de balans op.
- Plan een minitour
Ga met wat fietsvrienden en dag fietsen, plan een hotelovernachting en rij de volgende dag verder. Echt een hele leuke ervaring.
- Vertel iedereen je plannen
Deel op social media of vertel je collega’s dat je gaat. Zeker weten dat je de druk voelt.
- Creëer een nieuwe gewoonte
Spreek bijvoorbeeld 2x in de week met een nieuw fietsgroepje af en na 3 weken is het vanzelfsprekend. Maar iedere nieuwe gewoonte brengt leven in de brouwerij
Je hoeft natuurlijk niet alle tips toe te passen. Zoek vooral degene op die het beste voor jou werkt. Experimenteer eens me wat andere tips, wellicht zit er nog een bij die je verrast.
Nu ben ik benieuwd:
Wat motiveert jou in deze tijden om te gaan trainen?
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je mijn gloednieuwe eBook “Meer trainingsvormen voor op de fiets”, die je direct in je trainingsroutine in kunt passen.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Wil jij weten wat anderen van het Cycle Forever Programma vinden? Klik hier en lees hun verhaal.
Klik hier om het Cycle Forever programma te bekijken.
Heel veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Het vasthouden van de conditie is mijn motivatie.
Mijn motivatie is de Drenthe 200 eind december uit te fietsen. Ik wil graag voorbereid zijn op ieder weertype, dus het is voor mij altijd mountainbike weer.
Lekker in conditie blijven.