Nu de bladeren definitief op het wegdek liggen, verbaasde ik me over het grote aantal fietsers dat binnen trainen met buiten trainen combineert. Uit mijn onderzoek (meer dan 100 personen dank voor het invullen) bleek dat ruim 85% de hele winter door buiten fietst en dat combineert met binnen trainen.
Evengoed blijft het een uitdaging om op de fiets te stappen als het buiten regent en hard waait. Daarom heb ik 20 tips voor je om je de winter door te helpen.
- Zorg voor een doel
Hoe kan het ook anders. Natuurlijk zorgt een doel voor motivatie. Elk doel volstaat.
- Fiets met je vrienden
Zoek steun en maak afspraken met anderen. Dat motiveert meer om te gaan.
- Doe eens iets voor liefdadigheid
Fiets eens voor een ander. Hoe mooi is het als jij je in kunt zetten om iemand anders te helpen.
- Hou het kort maar krachtig
Je hebt voor je gevoel toch minder tijd om comfortabel te trainen. Dus hou het gewoon kort. Plan een paar stevige intervallen en dan weer naar huis. Heel effectief.
- Praat lekker bij
Mooie tijd om eens lekker bij te kletsen met je fietsmaten. Zo fiets je eenvoudig wat kilometers weg en hoeft er niet teveel druk op de pan te staan.
- Ga cyclocrossen
Of mountainbiken. Persoonlijk vind ik het heerlijk om de modder op te zoeken. En het is nog goed voor je techniek ook.
- Zorg voor goed materiaal
Er is tegenwoordig geen ongemak meer waar e je niet tegen kunt wapenen. Dus zorg voor goede kleding, goede verlichting en laat je fiets nakijken.
- Lieg tegen jezelf
Zeg dat je binnen een half uur weer thuis bent. Als je eenmaal op weg bent heb je de smaak zo te pakken.
- Ga vroeg
Voor of na het werk maakt momenteel niet meer uit. Het is toch donker. Dus kom een uurtje eerder uit je bed en ga eerst trainen.
- Zoek een coach
Ik preek natuurlijk voor eigen parochie, maar dit is een mooi moment om de balans van het afgelopen seizoen op te maken en rustig samen voor te bereiden op een nieuw seizoen.
- Doe aan krachttraining
Als je toch de sportschool ingaat: ga dan niet weer op de fiets zitten maar pak een paar gewichten. Daar word je echt heel veel beter van.
- Probeer nieuwe trainingsvormen
Nu is een mooi moment om nieuwe trainingen uit te proberen en aan je arsenaal toe te voegen.
- Ga gewoon lekker rijden
Laat je hartslagmeter en computer eens thuis en rij gewoon om eens lekker te rijden.
- Zoek nieuwe routes
Meestal rij je dezelfde rondjes. Rij eens een compleet andere route of dezelfde andersom.
- Ga zwemmen of hardlopen
Echt iets heel anders. Zeker weten dat je je fiets gaat missen.
- Doe eens een kommetje
Ik ben niet echt een strava-gebruiker, maar een kom (klassement van bepaald stukje weg) is echt wel heel leuk om te rijden. Kijk of je jezelf en je buurman voorbij kunt streven.
- Hou een voedingsdagboek bij
Zet jezelf op scherp door eens een week lang al je voeding bij te houden. Maak na die week de balans op.
- Plan een minitour
Ga met wat fietsvrienden en dag fietsen, plan een hotelovernachting en rij de volgende dag verder. Echt een hele leuke ervaring.
- Vertel iedereen je plannen
Deel op social media of vertel je collega’s dat je gaat. Zeker weten dat je de druk voelt.
- Creëer een nieuwe gewoonte
Spreek bijvoorbeeld 2x in de week met een nieuw fietsgroepje af en na 3 weken is het vanzelfsprekend. Maar iedere nieuwe gewoonte brengt leven in de brouwerij
Je hoeft natuurlijk niet alle tips toe te passen. Zoek vooral degene op die het beste voor jou werkt. Experimenteer eens me wat andere tips, wellicht zit er nog een bij die je verrast.
Nu ben ik benieuwd:
Wat motiveert jou in deze tijden om te gaan trainen?
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je mijn gloednieuwe eBook “Meer trainingsvormen voor op de fiets”, die je direct in je trainingsroutine in kunt passen.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Wil jij weten wat anderen van het Cycle Forever Programma vinden? Klik hier en lees hun verhaal.
Klik hier om het Cycle Forever programma te bekijken.
Heel veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Ik lees zo jullie berichten hoe jullie gemotiveerd worden . ik zelf stap op de fiets en fiets mijn hoofd leeg en mijn lichaam ook door interval te doen zodat ik de andere dag er weer tegen kan ,ik fiets 99% alleen dus kan doen wat ik zelf wil ..
1 a 2 maal per week op de racefiets en in het weekend lekker MTB in het bos.
Motivatie is : In 2018 start ik bij een fietsclub en wil ik eindelijk weer een tour tocht kunnen rijden boven de 100km.
Ik ben gemotiveerd als ik al op mijn fiets zit. Ik hou er gewoon van, rustige ritjes, eens goe afzien (bergop of intervallen), zondag met de club, maar het plezier is het belangrijkste voor mij. 1 van mijn doelen is Luik Bastenaken Luik 240km te rijden volgend jaar. Dat wordt alleszins goed trainen daarvoor. Nadien trekken we naar Spanje om daar de conditie nog verder uit te bouwen…
Mijn grootste drijfveer om weer te gaan trainen voor een grote wedstrijd is dat ik het doe voor een goed doel, de energie die ik daar uit krijg is zo groot dat is niet met een pen te beschrijven. Mijn laatste goede doel was voor de Hersenstichting en mijn volgende wordt het Goede Doel Autisme, hiervoor ga ik fietsen van Manchester naar Londen over een afstand van 352 km (220 miles). Ik heb er al zoveel zin in dat ik langzaam aan geld aan het inzamelen ben en mijn kilometers aan het maken. Ik heb verder niks met Autisme maar zoveel andere kinderen wel, ik doe het dus voor hen !!!
Ik rijd dagelijks met de fiets naar het werk (+/-40km/dag)(zon, regen, sneeuw, hagel, …). Zo blijf ik ook in de winter buiten fietsen. Daarnaast train ik indoor in de winter en ga ik mountainbiken. Ik plan al vroeg voor de start van het nieuwe wegseizoen een aantal doelen in en plan mijn trainingen zo in.
Ook krachttraining doe ik erbij in de winter.
Alles samen zorgt dit voor voldoende afwisseling om gemotiveerd te blijven.
1. Doel gesteld om 500 km meer dan vorig jaar te maken.
2. Sterker uit de winter komen dan de rest van de groep
3. Fit en happy blijven
De motivatie om te blijven trainen is het stellen van doelen in het voorjaar!
Daarnaast is het de ideale periode om andere traningen te doen: techniek verbeteren door wat meer te mtb’en en wat meer naar de fitness voor krachttraining!
En voor mij persoonlijk blijven de fietsvrienden de grootste motivator.
Hi Robert. Dank voor weer een paar praktische tips! Stravarecords in een vast rondje motiveren mij om er meer een intervaltraining van te maken. Evenals een tijdrit met mijn maatjes bij de plaatselijke fietsclub. Ook een beloning tijdens de rit in de vorm van koffie met iets lekkers op een leuke plek motiveren mij om de fiets te pakken.
De motivatie is om meer kilometers te maken tov vorig jaar en diverse KOM’s aan te vallen.
Ben inderdaad Aan het mountenbiken geslagen. En ben aan het boksen tegen een zak.